Shorts
- Непрожитая утрата проявляется как «застрявшее» горе: человек не проходит через естественные стадии (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие), а вместо этого испытывает подавленность, потерю смысла, хроническую тревогу, депрессию, проблемы со здоровьем, апатию, или же наоборот, чрезмерную активность и избегание, «замораживая» чувства. Это может приводить к физическим симптомам, проблемам в отношениях и неспособности двигаться дальше, даже спустя годы.
- Собственничество при пограничном расстройстве личности (ПРЛ) — это интенсивный страх быть брошенным, который проявляется через патологическую ревность, контроль партнера и сильную эмоциональную зависимость; человек с ПРЛ может идеализировать партнера, а затем резко обесценивать, из-за «черно-белого» мышления, и это приводит к нестабильным отношениям, истерикам, спонтанным поступкам, попыткам самоповреждения, чтобы удержать другого. Как проявляется собственничество при ПРЛ: 1) Чрезмерная потребность в близости и страх одиночества: Невыносимо быть в одиночестве, но и близость пугает из-за ожидания предательства. 2) Идеализация и обесценивание: Партнер сначала воспринимается как спаситель, а затем (при малейшем поводе) как враг, что вызывает резкие перепады настроения. 3) Контроль и манипуляции: Попытки контролировать время партнера, его контакты, чтобы предотвратить "побег". 4) Ревность и подозрительность: Любая мелочь воспринимается как доказательство измены или нелюбви. 5) Эмоциональные вспышки: Резкие истерики, угрозы, панические атаки в ответ на воспринимаемую угрозу разрыва. 6) Самоповреждение: Иногда используется как способ «удержать» партнера или наказать себя/другого.
- Задай себе несколько вопросов, которые помогут лучше узнать себя: -Какие мои главные ценности? -Что меня вдохновляет? -Чего я боюсь больше всего? -Какие цели у меня на ближайшие 5 лет? -Какой момент из прошлого стал поворотным в моей жизни? -Что для меня значит успех? -Какие мои хобби и увлечения? -Как я отношусь к критике? -Как я справляюсь с неудачами? -Какой опыт изменил моё мировоззрение? -Какие книги или фильмы оказали на меня сильное влияние? -Что для меня значит счастье? -Какие у меня есть скрытые таланты? -Какими людьми я себя окружаю? -Как я выражаю свою благодарность? -Что я делаю для поддержания своего психического здоровья? -Как я справляюсь со стрессом? -Каким я представляю своё будущее? -Каковы мои самые сильные качества? -В чём мои слабости? Запиши ответы на эти вопросы, и ближайшие 7 дней читай это каждое утро.
- Почему есть страх защищать свои границы? Потому что мы боимся обидеть, показаться грубыми или эгоистичными. Нами движет страх, что нас перестанут любить, если мы скажем "нет". В итоге мы жертвуем своим комфортом, чтобы сохранить отношения, но внутри копим обиду и выгораем. Защита границ — это навык, которому нужно учиться
- 3 признака, что у вас синдром спасателя: - Вы чувствуете ответственность за чужие чувства. - Вам сложно сказать "нет", даже когда нет сил. - Вы злитесь, когда вашу "помощь" не ценят. Желание помочь — это прекрасно. Но когда чужие проблемы становятся важнее своих — это ловушка.
- За первые четыре дня после релиза сериал посмотрели 24,3 млн человек, и он моментально взлетел на вершину рейтинга самых популярных проектов на платформе Netflix. Его обсуждение в социальных сетях, включая русскоязычный сегмент, перекрывает, кажется, даже политические дискуссии. Рейтинг «Переходного возраста» на сайте Rotten Tomatoеs — 98%, а оценка на IMBD на момент написания этого текста — 8,4. В восторге от этого шоу оказались не только зрители, но и ведущие мировые телевизионные критики (что не так часто совпадает).
- Оставляете детей со своими родителями, а потом переживаете о последствиях? Думаете как установить здоровые границы с бабушками и дедушками, когда дело доходит до воспитания внуков? Важно помнить о ментальном здоровье ребенка и выстраивать отношения, основанные на уважении. Есть грани, которые вашим родителям ни в коем случае нельзя переходить. Не позволяйте манипуляция или абьюзу разрушить связь между поколениями. ♥ Telegram-канал → https://t.me/lalibayr ♥ Запись на консультацию → https://taplink.cc/lalibayr
- Самое опасное в газлайтинге — его незаметность. Вы можете годами жить в тревоге и чувстве собственной «неадекватности», даже не подозревая, что вами манипулируют самый близкий человек. Если после просмотра вам что-то откликнулось — задавайте вопросы в комментариях, обсудим! ♥ Telegram-канал → https://t.me/lalibayr ♥ Запись на консультацию → https://taplink.cc/lalibayr #газлайтинг #манипуляция #психологическенасилие #абьюз #отношения #психолог #ментальноездоровье
- Техника "БОДИСКАН" включает в себя лежание или сидение, закрытие глаз, фокусировку на дыхании, а затем перенаправление внимания на каждую часть тела. Замечаем ощущения в теле без анализа, критики и осуждения. Следуйте этим шагам: 1) найдите удобное место и лягте (либо сядьте), 2) поставьте таймер на 5 минут, 3) сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, 4) начните мысленно перемещать внимание от макушки головы к кончикам пальцев ног, уделяя несколько секунд каждой части тела, (лицо, шея, плечи, грудь, руки, живот, бедра, голени, стопы). Очерёдность не принципиальна, если забыли какую-то часть тела, то можете вернуться, а можете просто продолжать, можете менять местаи очередность частей тела. Можно идти сверху вниз либо снизу вверх. Просто направляйте своё внимание на конкретную часть тела и замечайте ощущения: например напряжение, расслабление, покалывание, ощущения тепла/холода. Внимание!) У вас нет задачи убрать все свои мысли, не заставляйте себя “не думать ни о чём”. У вас нет задачи расслабиться. Если человек заставляет себя "не думать" и "расслабиться", возникает обратный эффект. Поэтому ЕДИНСТВЕННОЕ, что нужно - это поставить таймер на 5 минут направлять своё внимание в разные части тела и просто замечать свои телесные ощущения. ТО ЕСТЬ СКАНИРОВАТЬ ТЕЛО, отсюда и название "БОДИСКАН". После упражнения вы заметите значительное снижение напряженияи в теле и в голове. Тревожность отступит и на её место придёт осознанность. Не забудьте отправить это видео своему тревожному другу или подруге. Обсудите ваши впечатления после данной техники и напоминайте друг друг о том, как важно уделять время самим себе❤️ ♥ Telegram-канал → https://t.me/lalibayr ♥ Запись на консультацию → https://taplink.cc/lalibayr
- Техника "ПИСЬМО ИЗ БУДУЩЕГО" Время: 20-30 минут. Что понадобится: Блокнот, ручка и уединенное место. ШАГ №1: Сядь удобно, сделай несколько глубоких вдохов. Закрой глаза и представь, что прошло 2 года. Ты живешь свою жизнь, и ты — главная героиня своей истории. Ты справилась с той болью и зависимостью, что есть сейчас. Ты стала сильнее, мудрее и счастливее. Ты достигла множества своих целей. Необходимо максимально детализировать этот образ: где ты живёшь, чем занимаешься, кто тебя окружает. ШАГ №2: Возьми ручку и представь, что ты пишешь письмо самой себе сегодняшней, из того счастливого будущего. Обратись к себе по имени: «Дорогая [Имя] сегодняшняя...» Опиши в письме следующие ключевые моменты (используй эти вопросы как ориентир): Мое состояние сейчас. -«Какое у меня сейчас настроение?» (Спокойная, радостная, уверенная, легкая, полная энергии). -«Как я себя чувствую, просыпаясь по утрам?» (С чувством свободы, интереса к новому дню, без тяжести и тревоги). Мои главные достижения (сфокусируйся на СЕБЕ!). -«Чем я горжусь больше всего за эти 2 года?» (Возможно, ты сменила работу, начала новое хобби (танцы, курсы, путешествие), привела в порядок здоровье, купила себе что-то важное, наладила отношения с подругами или семьей). -«Какое мое личное качество помогло мне прийти к этой жизни?» (Своя сила воли, чувство юмора, упорство, доброта — то, что есть в тебе, а не в парне). Мое новое понимание любви и отношений. -«Что я теперь знаю о здоровых отношениях?» (Например: «Я теперь знаю, что любовь — это спокойствие, а не тревога. Это поддержка, а не контроль. Мой партнер [можно добавить, если хочешь] уважает мое пространство, а я уважаю его»). -«Как тот прошлый опыт помог мне?» (Не как проклятие, а как урок: «Тот опыт научи меня ценить себя, показал, какие границы важно ставить, и закалил мой характер»). Самое главное — обращение к себе страдающей. -«Что я хочу сказать тебе, себе прошлой, которая так сильно страдает и держится за эти отношения?» Ключевые фразы: «Ты справишься. Ты сильнее, чем думаешь. Я, твое будущее «Я», благодарна тебе за то, что ты нашла в себе силы сделать этот шаг. Посмотри, какая прекрасная жизнь ждет тебя впереди, и она вся о ТЕБЕ, а не о нем». ШАГ №3: Отложи ручку. Сделай глубокий вдох и медленно прочитай письмо вслух. Не просто читай, а почувствуй эти эмоции из будущего. Почувствуй облегчение, гордость и силу, которую описываешь. После выполнения техники мысленно поблагодари себя за этот шаг и сохрани это письмо. Его можно перечитывать в моменты, когда боль и зависимость снова дают о себе знать, чтобы напомнить себе: «Я знаю, куда иду, и это будущее — светлое, и оно целиком мое». Не забудь поделиться техникой со своей подругой ❤️ связь со мной ♥ Telegram-канал → https://t.me/lalibayr ♥ Запись на консультацию → https://taplink.cc/lalibayr