Какая часть проприоцептивного блока ответственна за то, чтобы удержать нас от падения при рассеянном склерозе?
Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза.
Всем бронированного миелина!
#рс #ms #mskate #жизньсрс #равновесие #рассеянныйсклероз
Тренировка стоп для устойчивости при рассеянном склерозе
Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза.
Всем бронированного миелина!
#тренировка #рс #жизньсрс #рассеянныйсклероз #равновесие #ms #mskate #мозг
Тренировка для восстановления мозга при рассеянном склерозе - здесь
https://t.me/mskatenka/76
Подписывайтесь!
Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза.
Всем бронированного миелина!
Подключаем мышцы к мозгу и улучшаем качество движений.
Проприоцепция. Часть 2 - Мышечные веретёна, органы Гольджи рецепторы.
⠀
Подробный пост - https://t.me/mskatenka/75
Подписывайся!
⠀
⠀
#проприоцепция #рс #жизньсрс #рассеянныйсклероз #равновесие
Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза.
Всем бронированного миелина!
Проприоцепция на страже вашего равновесия
Друзья привет!
Шаткость, тремор, головокружение, скованность и резкость движений, сложности с моторикой - знакомо?
Проблемы распространенные и являются веским поводом заняться не только "животворящими" силовыми, но и нейромышечной тренировкой.
Без тренировки мышц кора, ног и баланса мы - никуда! Но в случае РС все это следует поддержать и закрепить проприоцепцией!
Знаете, что это такое?
Проприоцепция - это сенсорная система, состоящая из мышц, сухожилий, суставов, кожи и мозга (спинной, ствол, мозжечок, базальные ганглии, соматосенсорна кора, моторная кора, таламус)
Датчики, которые расположены в мышцах, суставах, сухожилиях, в коже сообщают мозгу о положении тела и обеспечивают точность и плавность движений, контролируют давление и силу, которую мы прикладываем к объектам.
В нашем теле огромное количество датчиков, которые передают мозгу терабайты информации, и задача мозга обработать ее верно для того, чтобы мы могли точно попадать в дверной проем и делать уверенный ровный шаг, застегивать пуговицы, идти, не глядя под ноги, не промахиваться вилкой мимо рта.
С завтрашнего дня мы рассмотрим эти блоки отдельно и сделаем упражнения для активации и тренировки каждого. А пока продолжайте прокачивать мышцы кора, делать приседания, выпады, отведения ног, стоять на одной ноге и/или баланс-подушке, ведь сильные мышцы нам необходимы!
И вот вам крошеная тренировка, которая активирует проприоцепцию:
1 - Перекатывайтесь с пятки на носки - 50 раз.
2 - Балансируйте на каждой ноге - по 1 мин.
3 - Делайте медленные приседы - 3х20
4 - Птица-собака - по 12 раз на каждую сторону.
5 - Маршируйте на месте с закрытыми глазами - 50 раз.
Тренировка кора
По традиции, желаю вам бронированного миелина и уверенного, легкого шага!
#проприоцепция #рс #жизньсрс
#рассеянныйсклероз #шаткость
#равновесие #атаксия
#баланс #ms #mskate
Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза.
Всем бронированного миелина!
3 привычки, которые помогут восстановить миелин
Тренировка для мышц кора ждет вас здесь https://t.me/mskatenka/59
#ms #mskate #миелин #рс #рассеянныйсклероз #жизньсрс
Друзья, привет!
⠀
Все любят короткие, понятные инструкции — такие, что можно сохранить в «Избранное» и возвращаться к ним каждый день.
Так вот, у нас тоже такая есть. И она - о восстановлении миелина.
⠀
Миелин держится на трёх китах: Движение. Питание. Отсутствие стресса.
Если хотя бы один из них проваливается — система дает сбой. Если все три работают — нервные связи укрепляются, передача сигналов ускоряется, контроль над телом возвращается
⠀
Питание.
Не забывайте про жиры — наш мозг примерно на 60% состоит из них. Дружите с авокадо, лососем, сардинами, скумбрией, печению трески, маслом гхи, кокосовым маслом. Это — строительные кирпичики клеточных мембран и топлива для работы нервов.
⠀
Витамины группы B. В9, В2, В12, В6 — все они участвуют в синтезе миелина и передаче сигналов по нервным волокнам: говяжья печень, индейка, лосось, шпинат, брокколи, креветки. Не щ.
Антиоксиданты: витамин С, Е, селен: брокколи, смородина, форель, шпинат, петрушка, шампиньоны.
Обязательно уберите из рациона продукты, оказывающие воспаление!
⠀
Движение.
Нервная система любит спорт. Ей нужны регулярные занятия, чтобы прокладывать новые пути и усиливать имеющиеся.
Ежедневная 10–15 минутная зарядка укрепит тело, придаст устойчивость и уверенность.
⠀
Стресс.
Кортизол — гормон стресса. Он способен активировать иммунные клетки ЦНС. А они, как оголтелые, бегут крушить все подряд. В результате связь между мозгом и мышцами замедляется, сигналы слабнут, симптоматика усиливается.
⠀
Поэтому ежедневный ритуал антистресса обязателен:
5 минут дыхания, короткая медленная прогулка, любимые активности, хобби, вкусный чай. Это снижает кортизол и даёт мозгу время для восстановления.
⠀
Пусть каждый день вас сопровождают эти три кита.
Они — фундамент бронированного миелина, чего я вам, как обычно, желаю!
Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза.
Всем бронированного миелина!
Рецепт малосольной рыбы ждет вас в телеграм канале. До встречи!
https://t.me/mskatenka/60
#жизньсрс #рассеянныйсклероз #рс
#multipleclerosis #омега3 #форель #здоровьемозга #mskate #ms #мозг
Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза.
Всем бронированного миелина!
Тренировка для укрепления мышц, развития устойчивости, баланса и уверенной походки.
Друзья, мы можем закинуться огромным количеством добавок, но укрепить тело, научиться ходить, мы сможем только с помощью тренировок.
Как сказал один уважаемый мною человек: ходить можно научиться только хождением!
И я поддерживаю его мнение.
Не могу не отметить, что во время такой тренировки, которую я делаю каждый день, у нас происходит следующее:
* Мозг учится управлять телом.
* Возникают новые связи там, где старые разрушены.
* Активируются процессы восстановления миелина.
* Повышается устойчивость всей нервной системы.
Друзья, не пренебрегайте тренировками, не падайте телом и духом и всем бронированного миелина!
#ms #mskate #здоровыйдух #рс #жизньсрс #тренировка #миелин #рассеянныйсклероз
И
Telegram:
@mskate

Памятка:
https://t.me/mskatenka/48
"Я не чувствовала ноги — но всё равно выходила в эфир"
Это слова Дженис Дин — ведущей прогноза погоды с РС на американском телевидении.Диагноз она получила в 2005 году, когда была на пике карьеры. Симптомы нарастали, особенно в жару:— слабость,— туман в голове,— онемение.
Но она не ушла. Она выбрала путь изменения своих привычек, укрепления здоровья и заботы об организме.
Сегодня Дженис — не просто телеведущая. Она - пример того, как с РС можно жить, работать, вдохновлять.
В одном интервью она сказала:
"РС сделал меня лучше. Я научилась заботиться о себе. Не стыдиться. И быть честной."
Вспомните один из пунктов, который важно соблюдать при РС, (особенно в жару):При перегреве повреждённый миелин препятствует прохождению нервных сигналов.Но важно то, что это обратимо, если давать нервной системе ресурсы.
Один из ключевых таких ресурсов — ХОЛИН.
Чем хорош холин?
* Участвует в строительстве миелина
* Поддерживает память, мышление, движение
* Входит в состав нейромедиатора ацетилхолина
* Обязателен для восстановления нервной ткани
Это интересно： В грудном молоке его много，так как необходим для роста мозга и формирования нервной системы.
Источники холина:— Подсолнечный лецитин — Индейка, говяжья печень, рыба— Цветная и брюссельская капуста, брокколи
Помните, что это не «волшебная таблетка». Это кирпичик, (один из многих), и из них строится поддержка организма.
Меня, как человека, который проходит путь с РС, очень вдохновляют подобные истории. Они подтверждают мои гипотезы и не дают свернуть с пути.
Всем бронированного миелина!
#рассеянныйсклероз #janicedean #миелин #холин #нутрициологрс #нутрициолог #жара #аиз п #жизньсрс #нейроподдержка #здоровьебезлекарств #рс #небойсяРС #mskate #ms
Памятка на случай жары
https://t.me/mskatenka/48
Судороги, тяжесть в ногах, слабость и КАЛИЙ
Знакомо?
Силы испарились, вы чувствуете усталость, покалывания и тяжесть в конечностях. Мышцы ватные, ноги «не слушаются», а лишь сводят с ума судорогами.
А теперь внимание: один из главных регуляторов этого “внутреннего электричества” — калий.
Что делает калий:
* помогает проводить нервные импульсы (а при РС это особенно важно);
* участвует в сокращении мышц — включая сердечную;
* регулирует водно-солевой баланс (уменьшая отёки, «туман» в голове и тяжесть в теле);
* поддерживает энергию и выносливость, особенно при усталости;
* защищает от мышечных спазмов, аритмий, слабости и «ватных ног».
При РС калий может быстро снижаться:— из-за жары, обезвоживания, диет, стрессов, приёма мочегонных (включая травы), стероидов или просто хронической усталости.
Поэтому, если ваши ноги подкашиваются, тело устаёт «без причин» — это может быть не только РС, но и дефицит калия.
А для того, чтобы держать его концентрацию в норме, снабдите свой рацион авокадо, запеченным бататом, бананами, курагой, петрушкой, светлой, грибами.
Не оставлю вас без лайфхака.: в жару добавляйте в воду немного кокосовой воды, щепотку соли и лимон — и вы получите вкусный природный электролит, богатый калием и натрием.
Бронированного вам миелина!
#mskate #ms #рс #рассеянныйсклероз #жизньсрс #калий #жара
Жара при РС или когда вентилятор не спасает
⠀
А вы знали, что при РС повышение температуры даже на 0,5 °C усиливает симптомы? У этого есть научное описание и название - феномен Утхоффа.
⠀
Раз поврежден миелин, то проводимость сигнала во время жары снижается еще больше. Помимо этого происходит следующее:
⠀
- гипоталамус перестаёт регулировать температуру, что приводит к перегреву;
- теряются электролиты, отсюда - судороги, усталость;
- падает уровень ацетилхолина - торможение мышления и движения
⠀
Изучив, что требуется для всего выше перечисленного, предлагаю:
⠀
1. Для гипоталамуса:
Режим сна: ложиться до 23:00, спать в темноте — гипоталамус синхронизируется по мелатонину.
Магний (в 18:00–20:00) — снижает кортизол, восстанавливает чувствительность мозга к температуре.
Работа со стрессом — прогулки, дыхание, медитации, контрастный душ...
⠀
2. Ацетилхолин:
Холин — строительный материал (яичный желток, рыба, птица, субпродукты).
Витамины B5 и B6 — синтез и защита медиаторов.
Питание с антиоксидантами — ягоды, зелень, ферментированные продукты - поддерживают метаболизм мозга и синтез нейромедиаторов.
⠀
3. Передача сигналов к мышцам:
Магний и калий — улучшают нервно-мышечную проводимость, предотвращают дрожь и судороги.
Умеренная физическая нагрузка — улучшает чувствительность рецепторов к ацетилхолину и кровоснабжение мышц.
Омега-3 — восстанавливает миелин, защищает нервы от перегрева.
⠀
4. Баланс электролитов:
Вода с щепоткой морской соли или электролитами, (минералка, кокосовая вода без сахара)
Овощи с высоким содержанием калия (цуккини, свекла, шпинат).
⠀
5. Снижение воспаления:
АИП
Пробиотики и ферментированные продукты — восстанавливают магистраль «кишечник-гипоталамус».
Куркума, зелёные овощи, ягоды, рыба — природные модуляторы воспаления.
⠀
Итого: жару я не боюсь, что такое «перегрев» - не знаю. Мне есть еще над чем работать, но бОльшую часть всех этих пунктов я регулярно соблюдаю, поэтому хочется верить, что не напрасно.
⠀
Тема важная и интересная, и ваши способы борьбы с жарой очень нужны, поделитесь, пожалуйста!
⠀
И по традиции, всем бронированного миелина!
⠀
#рассеянныйсклероз #жизньсрс #ms #msKate #миелин #перегрев #жара #рс #лето
Не смотря ни на что или зрение и РБН
⠀
Ретробульбарный неврит (РБН) — воспаление зрительного нерва за пределами глаза.
Глаз видит хорошо, но картинка приходит искаженной:
Глаз - камера
Нерв - USB-провод к мозгу
Кабель сгорел — и сигнал не доходит.
⠀
Признаки РБН:
▪️ Мутность / туман / размытость
▪️ Боль при движении глазом
▪️ Выпадение из поля зрения
▪️ Пропадают цвета (часто — красный)
▪️ Светобоязнь
⠀
Зрение может восстановиться.
Мозг умеет «ремонтировать провода» — запускается ремиелинизация.
Для этого нужна нейропластичность (построение новых связей и маршрутов) и активация олигодендроцитов - ремонтников миелина)
Что помогает:
1. упражнения для мозга и глаз
2. Питание: омега-3, В12, холин, антиоксиданты
3. Сон — время для восстановления миелина
4. ♀️ Спокойствие — стресс разрушает связи
5. Контрастный душ
6. Дыхательная гимнастика-улучшаем кровоток в мозг
7.Упражнения на координацию и баланс
⠀
Учите не глаза видеть, а мозг, он способен на большее, чем вы думаете.
Главное - регулярность и упорство.
Больше информации в видео. https://youtu.be/URdgUW2u4oI Делитесь вашими способами. И бронированного всем миелина!
#восстановлениезрения #зрение #рбн #рассеянныйсклероз #жизньсрс #ms #msKate #миелин
Контрастный душ
⠀
В представлении многих, контрастный душ - вариант закалки и моржевания. Но не в нашем случае!
⠀
Не бравирую знаниями, это знают все, но все же …
☝️Контрастный душ - чередование тёплой и прохладной воды с целью стимуляции сосудов, терморегуляции, восстановления сил и контроля над телом.
⠀
Чем для нас интересен контрастный душ?
1. Улучшает микроциркуляцию, особенно в конечностях и коже. Поддерживает приток крови к головному мозгу и зрительному нерву (актуально при ретробульбарном неврите)
2. Может снижать склонность к скачкам давления, туману, зябкости, дрожи, судорогам.
⠀
3. Уменьшает степень усталости и слабости, а также может снизить уровень тревожности и депрессии и нормализовать сон.
⠀
4. Помогает адаптироваться к смене температур, снижает чувствительность к перегреву.
⠀
‼️ВАЖНО:‼️
‼️Во время обострения — нельзя!
Также обращайте внимание
Вода больше 38°C может вызвать усиление симптомов РС, например:
• слабость в ногах
• онемение
• туманность зрения
• усталость
Ледяная вода — стресс для тела. Поэтому избегаем резких перепадов.
⠀
Инструкция по применению:
Температуры:
Тёплая: 30–37°C (не выше 38°C)
Прохладная: 20–25°C, можно снижать до 15°C, если тело привыкло
Принцип:
1. Начните с тёплой воды — 1 мин.
2. Снизить температуру до «прохладно— на 15–30 секунд
3. Снова переключить на «теплую и повторить цикл 3–5 раз
4. Если часто мучает спастика, то заканчивайте теплой водой, в случае частой усталости - прохладной.
⠀
⚕️Из мира медицины:
Механизмы, связанные с влиянием температурных изменений на миелиновую проводимость — показывают, что умеренное охлаждение может даже улучшать когнитивные функции у некоторых людей с РС
Это интересно: Холодная вода — легальный допинг. Многие спортсмены (включая Криштиану Роналду и Коннора Макгрегора) используют холодный душ после тренировок для восстановления и снятия воспаления.
И по традиции, не могу вас оставить без пожелания бронированного миелина!#рс #ms #рассеянныйсклероз #жизньсрс #mskate #рбн #душ #контрастный
Говядина при РС
⠀
Говяжье мясо может оказать лекарственный эффект, так и спровоцировать нежелательные последствия.
⠀
Польза
⠀
- Источник B12
Витамин В12 необходим для работы центральной нервной системы.
Факт, что В12 участвует в формировании миелина окончательно должен сподвигнуть вас обратить на него внимание.
⠀
- Источник железа
Железо участвует в выработке энергии (АТФ) и нейротрансмиттеров (например, дофамина).
В случае усталости, нарушениях концентрации и снижения когнитивных функций, дефицит железа лишь усугубит положение вещей.
Ну приятный бонус - железо участвует в синтезе миелина и регуляции иммунной системы.
⠀
- Источник белка
Говядина содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для:
восстановления тканей;
поддержания мышечной массы;
иммунной регуляции.
⠀
⁃ Креатин и карнозин
Борцы с утомляемостью. Эти вещества поддерживают энергообмен в мышцах и мозге.
⠀
Потенциальный вред
- Обострение
Мясо - само по себе тяжелый продукт для пищеварения. Во время обострения происходит снижение ферментативной активности и сбой в работе кишечника, что приводит к иммунной реакции.
Также в этот момент организм более чувствителен к насыщенным животным жирам, которые могут стать причиной усугубления нейровоспаления.
⠀
- Воспалеление
Избыточное количество насыщенных жиров может усиливать воспаление у людей с чувствительностью.
При нарушенном пищеварении говядина может вызывать дисбиоз, на который среагирует иммунитет.
⠀
- Индивидуальная непереносимость
Здесь важно отслеживать свои ощущения не только со стороны ЖКТ, но и с прицелом на опорно-двигательный аппарат, голову.
⠀
❗️Важно! Мы говорим о состояниях, при которых исключены сопутствующие заболевания, и употребление мяса возможно.
⠀
В конце формальности:
Если фарш, то домашний;
Способ приготовления - тушение, запекание, варка. (При жарке образуются вещества, провоцирующие нейровоспаление)
Частота употребления - 1-2 раза в неделю.
⠀
Всем бронированного миелина!
⠀
#рс #рассеянныйсклероз #питаниеприрс #в12 #ms #мясо #mskate
На конференции по рассеянному сулерозу рекомендовали сайт «Контекстно»
Предлагаю рассмотреть и эти сайты для тренировки памяти и когнитивных функций
- CogniFit
- Викиум
- 5 букв (от Т-банка) или - Вордли
- BrainApps
10 июня проходило мероприятие, посвященное дню борьбы с рассеянным склерозом в Москве.
Оттуда я вынесла полезную мысль про речь, которую в дальнейшем буду развивать и изучать
#рс #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #ms #зрение #mskate #речь #московскийцентррассеянногосклероза
Зрение, зрительный нерв и РБН - упражнения часть 4 при рассеянном склерозе.
Делаем упражнения для активации зрительного нерва и избавления от ретробульбарного неврита при РС.
#рс #ms #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #mskate #зрительныенервы
Делаем третье упражнение для активации работы зрительных нервов, профилактики и спасения зрения от ретробульбарного неврита при рассеянном склерозе.
#рс #ms #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #mskate #зрительныенервы
Что значит слово «ретробульбарный»? Делаем второе упражнение для активации работы зрительных нервов, профилактики и спасения от ретробульбарного неврита.
#рс #ms #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #mskate #зрительныенервы
Ретробульбарный неврит - Упражнение 1 для поддержания зрительных нервов. Упражнение не для глаз, а для стимулирования зрительной коры головного мозга и зрительных нервов
#рс #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #ms #зрение #mskate