Анастасия • психология похудения

Я, кстати, не люблю оставлять еду, поэтому чаще всего заказываю то, что хорошо знаю и знаю в каком количестве это съем🤏🏻 Завтрак так у меня вообще стандартный уже несколько месяцев, и я знаю, что это противоречит терапии РПП, но он идеально вкусный и прекрасно меня насыщает, а с моим ритмом жизни мне это необходимо Сейчас у меня -10kг (70-60) и как я пох•дела благодаря своей системе 80/20/100 рассказываю в видео, где все становится понятно🙌🏻 Если написать «СИСТЕМА», то оно автоматически придет тебе

Лучшие куриные ножки и никакой сухогрудки🙌🏻 Сразу пишу, мой гриль на 6 л, брала на вб вот этот арт. #890712127 Что потребуется: — 1 упаковка куриных голеней — 2 пачки бекона — соус терияки Как делаем: 1. У куриных ног снимаем кожу, для этого делаем надрез в самом тонком месте, так легче снимать 2. 1 ножку обматываем 2-3 слайдами бекона 3. Все выкладываем в аэрогриль и ставим на 200 гр на 25 минут 4. Через 15 минут смазываем обильно соусом терияки и оставляем дальше доготавливаться Сейчас я продолжаю ху•деть благодаря моей системе 80/20/100 и тренировкам у меня уже -10kг (70-60) и иду к 55💪🏻 Чтобы понять, что это за система и как мне это удалось спустя 10 лет безуспешных попыток (поправилась-поху•дела-поправилась) пиши «СИСТЕМА» и я вышлю тебе подробное видео

Каждый день делать для себя тот самый 1% усилий и вот те самые заветные -10kг🙌🏻 Пиши: 🧠СИСТЕМА — если хочешь узнать как благодаря моей системе 80/20/100 я пох•дела на -10kг 📒СТАТЬЯ — если хочешь прочитать про конкретные 10 шагов к устойчивому пох•дению 👩🏼🎓КЛУБ — узнать про мой клуб, где я помогаю девочкам х•деть нелинейным гарантированным способом

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Примерно так это представляют себе те, кто ни разу не был на моих тренировках🤫😅 5 октября стартует 5 поток марафона на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как сформировать привычку к тренировкам — разберем технику ходьбы каждой — научимся тренироваться так, чтобы было не скучно и не однообразно — запустим снижение отёков, подтянем тело и добавим больше лёгкости — разберём питание без жёстких запретов и постоянного контроля Внутри будут тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Пиши «МАРАФОН» и я пришлю всю информацию💅🏻

Девочки, энергия сама по себе НЕ ПРИДЕТ! Только вы сами можете ее создать и преумножить (при наличии нормального здоровья) Я только показываю классный способ😏 5 октября стартует 5 поток марафона на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как сформировать привычку к тренировкам — разберем технику ходьбы каждой — научимся тренироваться так, чтобы было не скучно и не однообразно — запустим снижение отёков, подтянем тело и добавим больше лёгкости — разберём питание без жёстких запретов и постоянного контроля Внутри будут тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Пиши «МАРАФОН» и я пришлю всю информацию💅🏻

Были такие мысли?

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

На улице - 🥔 в мешочках Но дома 🔥🐦🔥🧯❤️🔥 Обожаю спортивную форму, которая ПОДЧЕРКИВАЕТ все твои усилия Комбинезон брала на вб: #234106488 Также у меня есть статья, где я делюсь как мне удалось похудеть на 10 кг (70👉🏻60) с помощью настройки головы и тренировок на степпере. Напиши прямо здесь «статья» и я вышлю файл

Я записала 12🔥тренировок, чтобы: — скинуть 2-5 лишних kг — поработать с мышцами тазового дна, чтобы можно было спокойно прыгать и чихать💦 — поправим осанку, тут нужно еще объяснять? — сделаем плоский живот БЕЗ КАЧАНИЯ ПРЕССА — не обещаю, что на 100%, но ситуация ТОЧНО станет лучше и ушки на бедрах уменьшатся! — за счет работы со всем телом мы разгоним лимфу и кровь. Лишняя жидкость уйдет, а кожа подтянется Пиши «КЛУБ» и я вышлю тебе доступ к тренировкам🤍

Думала будет -2кг, а по факту всего -300гр 🫠 В этот момент хочется либо плакать, либо съесть всё, что не прибито к холодильнику. А теперь давай разбираться почему жесткие ограничения и изнурительный спорт часто не дают того самого вау-эффекта👇🏻 — Когда мы резко урезаем еду и «убиваемся» в зале, тело включает режим выживания и начинает удерживать каждую калорию. — Мышцы после сильных и непривычных нагрузок задерживают воду. Жир, возможно, чуть-чуть и ушел, но вода его «замаскировала». — Точечные усилия без понимания того, как работает твой метаболизм и главное ПОЧЕМУ ТЫ ВООБЩЕ НАБРАЛА - все это действия в пустоту Я прошла через это и поняла: чтобы худеть, не нужно «страдать». Дада, странно это слышать, но так МОЖНО! Нужно просто дать телу понятный алгоритм. Мой результат — минус 10 кг (70-60) без срывов благодаря моей системе 80/20/100 Пиши «СИСТЕМА», и я пришлю тебе видео, где подробно разбираю, как я скинула 10 кг и как это можешь сделать ты🙌🏻

Спойлер: большую его часть мы… выдыхаем! Когда организм использует жир, он расщепляется на углекислый газ и воду. Если человек теряет 10 кг жира, примерно: — 8,4 кг покидают тело через лёгкие в виде углекислого газа — 1,6 кг превращаются в воду и выводятся с дыханием, потом, мочой и другими жидкостями Но просто начать чаще дышать и похудеть не получится 😅 Сначала организм должен начать использовать запасы жира для получения энергии! И вот здесь нам помогает движение. Во время тренировки на степпере работают крупные мышцы, учащаются пульс и дыхание, увеличивается расход энергии. А регулярные занятия вместе со сбалансированным питанием создают условия, при которых организм постепенно расходует жировые запасы. И для этого необязательно мучить себя часовыми тренировками! На моём марафоне занятия длятся от 15 до 40 минут. Мы меняем темп и нагрузку, пробуем кардио- и силовые форматы и учимся не просто топтаться на месте, а полноценно тренироваться. 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 Пиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

За всю жизнь у меня сгорело где-то 5 абонементов, а у вас?😂 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Одна девочка не занималась осанкой и так и умuрла... горбаtой Шучу, конечно! Но в каждой шутке есть доля правды. Плохая осанка — это не только про эстетику, это про то, как работает весь наш организм. А что будет? Если заняться осанкой? — ты будешь сжигать до 15% больше калорий даже во время обычной прогулки или домашних дел. — когда мы сутулимся, сдавленные внутренние органы работают хуже, диафрагма не может за счет дыхания также усердно массировать мышцы и на фоне этого идет замедление пищеварение (иногда до 30%). Поэтому если тебя мучают дела 💩, ЗАЙМИСЬ ОСАНКОЙ — горбатая спина = сигнал мозгу: «Мы в опасности!». Выделяется кортизол, который заставляет тело копить жир в области живота. Поэтому не надо себе сыпать соль на ноги в ванной, ЗАЙМИСЬ ОСАНКОЙ! Я на себе проверила: работа с телом + работа с головой = минус -10 кг (с 70 до 60 кг) Уделите себе всего 5–7-10 минут любви в день. Сделайте этот комплекс своей ежедневной рутиной, и ваша спина (и весы!) скажут вам спасибо В моем клубе мы работаем комплексно: от перенастройки мышления до самых эффективных тренировок на осанку и стройность. Пиши «КЛУБ», и я пришлю доступ

Если ты больше 2 раз за всю жизнь поправлялась, то вопрос лишнего веса сидит у тебя не в животе, а в голове! Это 💯 психология Ответственно это заявляю, как человек, который пох•дел на -10kг (70-60) и вывел систему 80/20/100 которая помогает х•деть КАЖДОЙ, потому что она основана на системе исследований и психологии ₽ПП Если ты готова пох•деть, разобраться с лишним весом раз и навсегда, то тогда тебе нужен мой клуб «Худая Тонкая Звонкая», где ты сама определяешь сколько тебе нужно времени, поддержки и психологической помощи, чтобы закрепить все новые привычки и действия🙌🏻 Пиши «КЛУБ» и я вышлю тебе доступ🤍

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Ты каждый день делаешь то, что мешает тебе поx¥деть 1. Весь день держишься 2. Ешь поменьше 3. Терпишь голод. 4. Обещаешь себе не есть вечером ❗️А потом снова оказываешься на кухне и ешь всё подряд. И печальнее всего, что твой организм уже выучил этот сценарий: ограничения днём → сильный голод вечером → переедание → чувство вины → новые ограничения Пока ты пытаешься поxydeть через ещё больший контроль, круг только сильнее закручивается На беcnлатной диагностике мы разберём, что именно мешает тебе снижать вес: • где ты недоедаешь •что запускает вечерние переедания • почему твой привычный способ «взять себя в руки» каждый раз приводит в одну и ту же точку Пиши «ГРУППА» и я пришлю вопросы для диагностики, в рамках запуска 4-х недельной психологической группе «Больше не с понедельника»

🫪Я тоже раньше думала, что 60 кг для женщины - это много!!! Вот настолько нам запудрили голову цифрами… Неважно, как ты выглядишь, какой у тебя рост, сколько мышц, как ты себя чувствуешь. Увидела на весах 60 и уже кажется, что срочно нужно худеть А теперь посмотрим, как я выгляжу в этом весе🤷🏼♀️ Проблема никогда не была в самой цифре! Проблема начинается, когда от неё зависит всё твоё настроение и отношение к себе: увидела минус - день прекрасный увидела плюс - хочется меньше есть, больше тренироваться и снова себя исправлять Так весы постепенно становятся главным судьёй твоего тела. И сколько бы ты ни весила, внутри всё равно звучит: «Надо ещё немного похудеть!» Именно с этим мы будем работать в моей психологической группе «Больше не с понедельника» За 4 недели мы разберём, почему ты постоянно недовольна телом, уберём страх еды и набора веса, снизим количество навязчивых мыслей о фигуре и выстроим нормальное питание без диет и подсчёта калорий. Чтобы ты могла худеть не из ненависти к себе, а перестала наконец жить ради цифры на весах🙏🏻 Пиши «ГРУППА», и я расскажу все подробности 🤍

Можно быть худенькой и уже в 7 лет точно знать, что ты толстая💔 И потому что ты так выглядела, а потому что кто-то однажды это сказал, посмеялся, сравнил с другой девочкой, а ты в это поверила Потом взрослеешь, тело меняется, а внутри всё ещё живёт та маленькая девочка, которая смотрит на себя и ищет, что срочно нужно исправить Так и начинается вечная история: — вот похудею - и тогда стану красивой — ещё минус 3 кг - и успокоюсь — нужно просто сильнее взять себя в руки Но ты худеешь, а этого всё равно недостаточно. Потому что проблема давно уже не в кг, а в том, какими глазами ты привыкла смотреть на своё тело. В моей психологической группе «Больше не с понедельника» мы будем разбирать, откуда появилось это вечное недовольство собой, снижать тревогу вокруг веса и еды, убирать страх набрать и учиться видеть себя не только через форму тела. ❤️Чтобы больше не тратить жизнь на попытки исправить ту девочку, с которой изначально всё было нормально. Пиши «ГРУППА», и я расскажу подробности 🤍

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻