А что вы принимаете, когда устали жить в напряжении?
Мы начинаем с арт-таблетки🎨
И первое, что делаем – собираем аптечку художника.
🔴Холст, который сам вас выбирает.
🔴Цвета радуги как язык эмоций.
🔴Мастихин, чтобы выгружать состояние слоем, движением, текстурой.
🔴Линейка там, где телу и психике нужны границы и опора.
Это про стройность глубже, чем еда и калории. Про тело, которое выходит из хаоса и собирается в форму.
Посмотрите сам рилс. Там важно.
🟦А если хотите пойти дальше и выстроить стройность системно, через тело, гормоны и психику –
записывайтесь на интенсив «ПРОСТРОЙность»: https://magerya.ru/prostroi?utm_source=yu
Иногда для поворота жизни достаточно одной фразы ✨
Небольшой разговор с доктором Зубаревой Н.А. в Краснодаре запустил мой блог https://www.instagram.com/magerya_endocrinolog_
Без бизнес плана. Без стратегии. Просто вовремя сказанное:
«Да заводи уже. Прямо сейчас».
Когда вокруг формируется сообщество, где о здоровье думают заранее, а не после диагнозов.
Это видео – про импульсы, которые меняют траекторию.
И про людей, которые эти импульсы создают.
А теперь вопрос к вам.
Был ли в вашей жизни человек или фраза, после которых вы решились на важный шаг?
Напишите в комментариях. Такие истории читаются на одном дыхании.
Любовь – это прекрасно💚
Но гормональное спокойствие начинается там, где есть ресурсы.
📍Когда мужчина любит – включается окситоцин. Тепло, близость, ощущение пары.
📍Когда он умеет зарабатывать – тело женщины расслабляется. Падает тревожность. Снижается кортизол.
📍А когда он с удовольствием тратит деньги на вас – активируются дофамин и серотонин. Это уже про удовольствие, безопасность и внутреннюю опору.
🔗 Отношения, деньги и гормоны связаны куда глубже, чем принято думать. И если биохимию игнорировать – тело всё равно скажет своё слово.
В Школе гормонального здоровья я показываю, как через гормоны, психику и образ жизни
выстраивается качество жизни и отношений.
Сейчас действуют выгодные условия при выборе сразу 2 или 3 курсов. Курс в видеоформате.
Подробности: https://magerya.ru/school?utm_source=yu
У одних формат 16/8 снижает аппетит и вес уходит мягко.
У других растет тревожность, повышается кортизол, сон становится поверхностным, усиливается тяга к сладкому.
Почему так происходит, подробно показал в Reels.
Главный вопрос:
кому интервальный режим действительно подходит, а кому лучше выбрать другой формат.
Интервальное голодание исключаем:
• беременным
• подросткам
• людям с РПП
• тем, кто получает инсулин
Как начать:
• изучите тему, а не копируйте чужой режим
• соблюдайте адекватную норму белков и жиров
• добавьте физическую активность
• отслеживайте режима сна и бодрствования
Интервальное голодание это инструмент.
А инструмент эффективен только в руках человека, который понимает, как работает его гормональная система: https://magerya.ru/prostroi?utm_source=yu
Вы считаете калории, тренируетесь, стараетесь.
А генетику свою знаете?
Есть гормон, про который почти никто не говорит. Его открыли сравнительно недавно и назвали в честь богини, которая плетёт нить жизни. И это напрямую связано со стройностью, скоростью восстановления и тем, как тело реагирует на питание и стресс.
Подробности в видео ☝🏼
Пока вы боретесь с весом через еду, тело живёт по генетическим сценариям.
Хотите понять свои и научиться управлять ими?
Записывайтесь на интенсив «ПРОСТРОЙность»: https://magerya.ru/prostroi?utm_source=yu
👉🏼 Смотрите весь подкаст:
💙 ВКонтакте: https://m.vkvideo.ru/video212985623_456240819?t=11s
📺YouTube: https://youtu.be/BYy7RUa6X_Q?si=rGFmzxj4tY3DIPt_
Пятый тип. Без ожирения. Без инсулинорезистентности. Без антител.
Диабет 5 типа ломает привычную логику диагностики и объясняет, почему у худых, активных и внешне «здоровых» людей внезапно рушится углеводный обмен.
В этом видео я провожу вас через прошлое, настоящее и будущее эндокринологии и показываю, где медицина до сих пор закрывает глаза.
👉🏼 Полную версию смотрите:
💙 ВКонтакте:: https://m.vkvideo.ru/video212985623_456240819?t=11s
📺YouTube: https://youtu.be/BYy7RUa6X_Q?si=rGFmzxj4tY3DIPt_
Если хотите понять глубинные механизмы, а не лечить симптомы, записывайтесь на интенсив 👉🏼 ПРОСТРОЙность: https://magerya.ru/prostroi?utm_source=yu
Будет честно, глубоко и по-врачебному.
Напишите в комментариях, слышали ли вы раньше про диабет пятого типа?
Главный конфликт медицины уже случился.
Просто о нём долго молчали.
Сегодня медицину разделили на два лагеря.
Одни лечат, когда уже больно.
Другие говорят о профилактике – и за это их критикуют.
Я каждый день вижу последствия запоздалого подхода.
Когда диагноз есть.
Когда орган уже пострадал.
Когда времени почти нет.
Превентивная медицина реальна. Но она работает только тогда, когда опирается на данные, а не на обещания.
У здоровья есть три измерения: анатомия, психика и химия. Выпадает одно – система рушится.
Об этом я говорил за круглым столом в Государственной Думе. Потому что здоровье страны начинается раньше диагноза.
Полное выступление – на YouTube - канале: https://youtu.be/SJ-ZtugECJ8?si=WCEgIz36Gp0OLAL9
ВК: https://vkvideo.ru/video212985623_456240797?t=2m59s
Сахар демонизируют.
А вред организму чаще приносит избыток, а не сам продукт.
Сахар организму нужен.
Он участвует в активации белков. Он участвует в обмене жиров. При умеренном количестве это энергия и удовольствие.
Проблема начинается там, где исчезает мера.
Си🚬аретка с утра.
Шампанское как ритуал 🥂
Сахар каждый день и больше, чем телу требуется.
Так тело попадает в постоянную перегрузку.
Гормоны адаптируются.
Инсулин работает на износ.
Стройность уходит, даже если вы стараетесь.
Я за спокойный, взрослый подход.
Без фанатизма.
Без крайностей.
С пониманием дозировок и последствий.
Если хотите понимать, где у вас заканчивается мера и начинается гормональный сбой, приходите на интенсив «ПРОСТРОЙность»: https://magerya.ru/prostroi?utm_source=yu
А вы за полный запрет или за разумную меру?
Напишите в комментариях, обсудим.
Едите меньше, а вес – на месте?
Причина часто живет в гормонах 👀
🟣Инсулин включает режим запасания. Частые скачки сахара останавливают жиросжигание и переводят тело в накопление.
🟣Лептин отвечает за чувство сытости. Когда чувствительность к нему снижена, мозг пропускает сигнал «достаточно», и голод остается.
🟣Грелин усиливает аппетит.
Недосып, стресс и хаотичное питание поднимают его уровень и усиливают тягу к еде.
Решение дал в рилсе☝🏼
💃🏼 Стройность – это про управление системой!
На интенсиве «Простройность», показываю, как выстроить эту систему так, чтобы вес снижался устойчиво и без «качелей».
Прострой и носи: https://magerya.ru/prostroi?utm_source=yu
Белки, жиры, углеводы, вода… и вечная крайность: много или мало.
Избыток белковой пищи – вместо “стройности” получите повышение мочевой кислоты и подагру.
Имеете дефицит жирных кислот – половые гормоны проседают, стресс переносится тяжелее.
К чему приводят другие перекосы, смотрите видео ☝🏼
Самая частая ошибка – гонка за идеальной схемой.
А работает одно: баланс и норма.
Хотите научиться находить свою норму по анализам, гормонам и реальным привычкам, чтобы тело перестало метаться между крайностями?
Переходите на видеокурс в Школе гормонального здоровья. Там я учу держать баланс так, чтобы оно работало каждый день.
Ссылка: https://magerya.ru/school?utm_source=yu
Редко – часть жизни.
Регулярно – уже способ сбежать.
Чаще всего алкоголь появляется там, где внутри хроническое напряжение.
Работа давит, жизнь раздражает, вечером хочется выключиться.
Тело всё это компенсирует гормонами. Кортизол, дофамин, инсулин включаются в режим компенсации. Гормональная система работает на износ, стараясь удержать вас на плаву. И каждый такой «ритуал» – подсказка, что пора смотреть глубже.
Здесь вопрос шире бокала.
💬 Замечали за собой подобное? Сбегаете от себя по вечерам? – делитесь по честному в комментариях.
Почему поджелудочная сдаёт позиции?
Ответ ближе, чем кажется.
Когда в сердце пустота, в отношениях мало тепла и объятий, тело ищет замену.
И сахар начинает копиться внутри, разрушая медленно, шаг за шагом.
Так рождается диабет – как история про дефицит любви, а не только про питание.
Самое интересное – вернуть сладость жизни возможно.
Это про психику, гормоны, химию тела.
Об этом я рассказываю в Школе гормонального здоровья: три курса выстраивают систему, которая помогает телу включать энергию, стабильность и внутренний ресурс: https://magerya.ru/school?utm_source=yu
Сейчас действует приятная спеццена сразу на три обучения.
Стройное тело часто маскирует угрозу.
Проверьте один показатель ❗️
Он вскрывает то, что при индексе массы тела 22 и ниже (это фигура фитоняшки), есть болезни гликации.
Это запускает сосудистые изменения, эндометриоз, поликистоз, липидные нарушения, миомы…
Масштаб огромный. Речь про миллионы людей. И это уже реальность крупных городов.
Какой показатель нужно проверить – сморите в рилсе.
На Чистке https://t.me/mageryachistka мы работаем с этими механизмами: питание, режим, добавки и практики снижают гликацию и окислительный стресс.
В своем телеграм-канале подготовил для вас подкаст по этой теме: https://t.me/magerya
Полное выступление с конгресса ISSAM 2025 смотрите на YouTube: https://youtu.be/BYy7RUa6X_Q?si=rGFmzxj4tY3DIPt_
Сила рода внутри вас 🏛
Ваша опора, успех и сила заложены на уровне ДНК.
Через поколения передаются ресурсы, уязвимости и сценарии жизни.
Когда человек знает свою родословную, он заранее подстилает соломку.
Понимает риски.
Поддерживает тело и гормональную систему осознанно.
Здоровье тесно связаны с тем, что уже записано в нас.
Как использовать эти знания на практике, объясняю в 👉🏼 ШКОЛЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ: https://magerya.ru/school?utm_source=yu
Видеоформат уже доступен.
Начните новый год с осознания силы СВОего рода.
Почему от стресса меняется запах тела 🧐
Это древний защитный механизм. Организм «прикидывается мёртвым», как заяц, чтобы его оставили в покое.
Сегодня хищники другие:
🔵начальник
🔵давление
🔵новости
🔵ответственность
В кровь выбрасывается гормональный коктейль:
⚪️адреналин
⚪️норадреналин
⚪️кортизол
Он сковывает мышцы и меняет запах тела. Подробно рассказал в самом РИЛСе – обязательно смотрите.
Выход один: стресс важно завершать.
Как это делать правильно и по гормонам, рассказал в Школе гормонального здоровья: https://magerya.ru/school?utm_source=vkiu
Смотреть можно в любое удобное для вас время.
Идем дальше ⬇️
4️⃣ Ягоды (любые!) 🫐🍓
• Почему: Кладезь антиоксидантов. Защищают клетки от старения, поддерживают иммунитет, дают клетчатку для работы кишечника. Плюс, это вкусная замена сладкому!
Но их нужно в меру!
• Например: черника, малина, клубника, смородина.
5️⃣ Бобовые 🫘
Отличный источник растительного белка и клетчатки! Дают сытость и помогают контролировать вес.
• Например: чечевица, нут, фасоль, горох.
6️⃣ Морепродукты 🦐
• Почему: Главный источник йода! Ваша щитовидная железа просто обожает его. А от её работы зависит ваш метаболизм, уровень энергии, настроение и репродуктивное здоровье!
• Например: морская капуста, креветки, мидии (в умеренных количествах).
✨На интенсиве «ПРОСТРОЙНОСТЬ» будем изучать, как собрать питание под ваш гормональный фон, где меры работают на стройность, а где создают скрытую отечность и замедление обмена веществ.
Доступ к платформе: https://magerya.ru/prostroi?utm_source=vkiu
Стартуем 4 января 🎉
Тело мечты через биохимию, анатомию и психосоматику.
Прострой и носи 😉
Стартуем 7-дневным интенсивом, а лучше сразу взять – поддержку на весь год, чтобы тело держало результат, а вы жили в стройности без откатов.
Старт 4 января.
Подробности программы «ПРО_СТРОЙНОСТЬ»: https://magerya.ru/prostroi?utm_source=vkiu
Мужчина: утром – дикий тигр, вечером - морской котик.
Женщина утром только разгоняется: дети, дела, работа. Ей в этот момент вообще не до телодвижений.
У мужчины наоборот – тестостерон уже салют запускает.
Вот и классический конфликт биологии.
А вечером… вы сами видите, что остаётся от утреннего героя.
Гормональный ресурс падает, энергия утекает, желание тухнет.
Как подстроиться под мужской гормональный ритм, как поддержать его тестостерон и вернуть «утреннего тигра» – рассказал в Telegram.
Ссылка: https://t.me/magerya/15325
"Президент" устал – телу плохо.
Гипоталамус – "президент" вашей гормональной системы.
Он даёт сигналы, благодаря которым каждое "гормональное министерство" работает: щитовидка, надпочечники, половые гормоны, обмен.
"Президент" сказал – работаем!
Тело двигается, восстанавливается.
Сигнал ослаб – система буксует, энергия падает, цикл сбивается, эмоции скачут.
И почти всегда всё начинается именно с него – с главного руководителя вашего "внутреннего государства".
Хотите научиться понимать эти сигналы и управлять своим гормональным здоровьем?
Присоединяйтесь к видеокурсу в Школе гормонального здоровья 👉🏼 https://magerya.ru/school?utm_source=vkiu
Гормоны – это не магия.
Это ваша еда.
У нас есть 2 типа гормонов:
✨ из липидов образуются половые гормоны, кортизол и др.
✨ из белков – инсулин, гормон роста, тиреоидные и др.
Если в рационе дефицит или избыток – гормоны обязательно отреагируют.
Потому что тело строится из того, что вы кладёте на тарелку.
Но важно: ещё и усвоить.
Хотите понимать, что и как есть для гормонов?
Всё разложил по полочкам на мини-курсе «Еда и гормоны» 🍽️🧬
👉🏼 Ссылка: https://school.magerya.ru/minikurs?utm_source=vk