Не концентрируйся исключительно на цели. Действия не всегда дают мгновенный результат, и это нормально. Иногда нужно просто время.
Лучше сосредоточься на процессе, а не на цели: оттачивай мастерство, стремись получить удовольствие, учись работать даже когда нет настроения, делай хоть что-то, но регулярно.
Когда отпускаешь важность, и просто работаешь, цель сама себя достигает. У тебя это получится. Просто продолжай.
«Боль от дисциплины весит граммы, а боль от сожаления весит тонны».
🛒 Ингредиенты:
- 200 г филе минтая
- 100 г легкого творожного сыра
- 2 яйца
- 4 листа рисовой бумаги
- укроп, соль, перец и сушеный чеснок по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Разморозить филе минтая.
2. Высушить его бумажным полотенцем.
3. Смешать минтай, творожный сыр, укроп и специи в однородную массу.
4. Обвалять в яйцах рисовую бумагу, дать ей размякнуть.
5. Выложить рыбную начинку на рисовую бумагу, и завернуть.
6. В духовку/аэрогриль на 15 мин 180°.
📊 КБЖУ на порцию (4 пирожка):
420 ккал
40 г белков
22 г жиров
9 г углеводов
За 20 мин до застолья:
- АЦЦ/NAC 600 мг, или 1 таблетка
- Мезим 2 таблетки
- Янтарная кислота 800 мг, или 2 таблетки
Непосредственно перед сном:
- Янтарная кислота 800 мг, или 2 таблетки
- Глицинат магния 400 мг, или 2 таблетки
Утром на следующий день:
- столовая минералка 2-3 стакана
- АЦЦ/NAC 600 мг, или 1 таблетка
- Янтарная кислота 800 мг, или 2 таблетки
- Витамины группы В
- Витамин С
1. Со сгущенкой
600 г обезжиренного творога, 4 яйца и 400 г варёной сгущенки взблендерить, вылить в форму и в духовку на 40 мин 180°.
КБЖУ на 100 г:
175 ккал
13 г белков
3,4 г жиров
23 г углеводов
2. С лавашом
400 г обезжиренного творога, 2 яйца, сахарозаменитель по вкусу и 160 г йогурта взблендерить. Выложить 160 г армянского лаваша в форму, равномерно залить творожной массой и в духовку на 40 мин 180°.
КБЖУ на 100 г:
136 ккал
14 г белков
2,4 г жиров
14 г углеводов
3. Сырная
200 г обезжиренного творога, 2 яйца, соль и 50 мл молока объединить в однородную массу. Натереть 200 г легкого сыра, всё смешать. Нарезать/нарвать небольшими квадратиками 160 г армянский лаваш, добавить к массе и еще раз перемешать. Переместить объединённые ингредиенты в форму, и в духовку на 45 мин 180°.
КБЖУ на 100 г:
188 ккал
16 г белков
7,1 г жиров
14 г углеводов
С такой шаурмой головняк о том, что есть в ближайшие дни, будет закрыт
Удобно взять с собой, подойдет для самых занятых, перекусы будут не нужны, сытно и без лишних калорий🔥
🛒 Ингредиенты на 12 шт:
- 1 кг нежирного фарша
- 400 г болгарского перца
- 200 г репчатого лука
- 500 г армянского лаваша (≈40 г шт)
- 90 г легкого сыра
- 300 г греческого йогурта
- 140 г творожного сыра
- 20 г чили соуса Шрирачи
- соль, перец, чеснок, паприка, итальянские травы по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Подготовить ингредиенты заранее: нарезать перец и лук, натереть сыр, листы лаваша и др.
2. Обжарить фарш с овощами, специями и творожным сыром.
3. Для соуса смешать греческий йогурт, Шрирачи и специи.
4. Собрать шаурму из лаваша, фарша, соуса и сыра.
5. Обжарить на сухой сковороде до корочки.
📊 КБЖУ на 1 шт:
303 ккал
23 г белков
10 г жиров
29 г углеводов
🛒 Ингредиенты:
- 400 г размороженной тыквы
- 2 яйца
- корица, соль и сахарозаменитель по вкусу
- 50 мл молока
- 2-3 ст. л. кукурузного крахмала или муки
- 300 г обезжиренного творога
- корица и ванилин по вкусу
- 2 ст. л. греческого йогурта
- 100 г джема
🔪 Приготовление:
1. Тыкву, яйца, корицу, соль, сахзам, молоко и крахмал пробить погружным блендером до однородной массы.
2. Из массы выпечь блины на антипригарной сковороде без масла под крышкой.
3. Для крема смешать творог, корицу, ванилин, греческий йогурт и джем, измельчить до однородности.
4. Сделать слои: блин, крем, блин, крем – и так, пока не закончится.
5. В холодильник минимум на 30 мин для пропитки.
📊 КБЖУ на 100 г:
97 калорий
7,4 г белков
1,7 г жиров
12 г углеводов
🛒 Ингредиенты:
- 4 шоколадных печенья Бомббар
- 150 г обезжиренного творога
- 150 г рикотты
- 50 г греческого йогурта
- сахарозаменитель по вкусу
- 20 г желатина + 60 мл воды
- 200 г карамельной сгущенки
- 50 мл молока
- 10 г желатина + 30 мл воды
🔪 Приготовление:
1. Измельчить печенье в крошку, утромбовать ей форму.
2. Из творога, рикотты, греческого йогурта и сахарозаменителя сделать однородную массу.
3. Добавить к массе растопленный в микроволновке желатин, всё тщательно перемешать.
4. Выложить получившийся крем в форму на печенье, убрать в холодильник на 2 ч.
5. Верхний слой: смешать карамель, молоко и растопленный желатин.
6. Влить карамельную массу поверх крема, и снова в холодильник минимум на 2 часа.
📊 КБЖУ на 100 г:
191 калория
14 г белков
5 г жиров
22 г углеводов
Омега-3 — важные для организма жирные кислоты.
Они, в частности EPA и DHA:
- поддерживают нормальный уровень триглицеридов;
- делают эластичными кровеносные сосуды;
- участвуют в передаче нервных сигналов;
- поддерживают здоровье нейронов в головном мозге;
- помогают в устранении воспалений;
- поддерживают здоровье альвеол в легких, которые осуществляют газообмен;
- у детей отвечают за рост и развитие.
Таким образом, есть много важных причин регулярно принимать омегу. Рекомендую 1-3 г EPA + DHA в день с едой. Например, такие от Be First по 2-3 капсулы.
Выбирайте с высокой концентрацией EPA и DHA на капсулу, чтобы не пить их горстями.
И не покупайте в прозрачной упаковке. Такая омега с высокой вероятностью уже окислена.
Хранить её лучше в тёмном месте, защищённом от солнечного и дневного света, чтобы снизить риск того же окисления.
Артикул для заказа на Озон: 1204651972.
🛒 Ингредиенты:
400 г обезжиренного творога
4 яйца
250 мл йогурта Экспонента
Сахарозаменитель по вкусу
160 г армянского лаваша
🔪 Приготовление:
1. Творог, яйца, йогурт и сахзам взблендерить в однородную массу.
2. Положить в форму для выпечки лаваш.
3. Влить творожную массу в форму.
4. Запекать в духовке 45 мин при 180°.
📊 КБЖУ на 100 г:
128 ккал
14 г белков
2,8 г жиров
11 г углеводов
Если и создавать отношения, то те, которые будут строиться на поступках.
Ни на словах или манипуляциях, а на взаимных действиях к друг другу.
"Пусть сам напишет"
"Пусть меня добивается"
"Он пашет, а я красивая"
и т.п.
Всё это грязное мышление, которому не место в здоровых отношениях.