После тренировок сил на жизнь нет?
Уже после обеда резко хочется спать. Во второй половине дня с трудом получается дожить до вечера, а утром, когда встаёшь, сразу хочется лечь обратно. Да и вставать-то не хочется...
Я бы обратил внимание на слишком тяжёлые, упорные тренировки. Особенно если идёшь на следующую, толком не восстановившись после предыдущей. С каждым разом всё тяжелее, но ты продолжаешь требовать от себя прежней нагрузки.
Когда нагрузка раз за разом превышает возможности восстановления, ты загоняешь себя в перегрузку. Так и развивается перетренированность. Организм работает в режиме, из которого потом приходится долго выкарабкиваться.
Ты залезаешь в глубокий минус по энергии, по биологическим процессам: сил тратишь больше, чем успеваешь восстановить. Телу нужно время, чтобы прийти в себя, а ты уже снова его добиваешь.
Поэтому в такой ситуации я предлагаю попробовать мягкую, плавную нагрузку. Причём такую, от которой ты ещё и получаешь удовольствие. Чтобы само движение нравилось, хотелось повторить, и после него оставались силы на свою обычную жизнь.
Что попробовать:
- Велосипед.
- Танцы.
- Прогулки.
- Настольный теннис.
- Бадминтон.
Здесь тоже легко увлечься и перебрать с нагрузкой. Поэтому смысл именно в спокойном, посильном движении. Выбираешь то, что нравится, и оставляешь организму время восстановиться.
А если говорить про энергию и тонус в целом, я собрал полный научный гайд: какие ежедневные действия повышают энергию и тонус.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Память подводит, и страшно, что мозг уже начал стареть? После недосыпа знакомое слово приходится буквально вытаскивать из головы. И тут есть смысл поговорить о креатине.
Рассказываю как исследователь из США: меня эта добавка интересует и со стороны работы мозга. Хотя привыкли видеть её в банках для качков.
Мозг расходует до 20% всей энергии тела. Даже когда вы сидите на диване, внутри идёт работа. Чтобы удержать мысль и вспомнить нужное слово, нервным клеткам нужна энергия.
Креатин помогает быстро восстанавливать АТФ: молекулу, которой клетка оплачивает свою работу. Представьте запасной аккумулятор. Когда расход энергии растёт, такой резерв помогает поддерживать её подачу.
Именно поэтому креатин сильнее всего работает при недосыпе и стрессе: 5 г в день заметно улучшают память и скорость мышления.
Для женщины после 40 эта тема заслуживает внимания ещё и из-за мышц. С возрастом их сохранение всё сильнее влияет на самостоятельность: сможете ли вы спокойно подняться по лестнице или встать с низкого кресла.
Что важно понимать на практике:
- Креатин помогает мышцам работать при силовой нагрузке. Для сохранения мышц нужно и само движение. Банка на полке тренировку не выполняет.
- Креатин держит мышечную массу и плотность костей. Это 2 главных показателя того, как вы доживёте до 80.
- При приёме креатина вода поступает внутрь мышечных клеток. Прибавка веса за счёт этой воды не означает, что вы набрали жир. В лице она не задерживается. Это не отёки.
Мой вывод: это единственная добавка, которую я бы оставил женщине после 40. У женщин собственные запасы креатина ниже, чем у мужчин. А начинать стоит с ежедневных привычек.
С годами поддерживать мышцы особенно важно. В научном гайде я собрал подход к движению, которое хочется повторять.
Думаешь, помолодеть можно только через спортзал?
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Холестерин в норме. Откуда тогда инфаркт?
Рассказываю как исследователь из США: хороший результат общего холестерина ещё не означает, что сосуды защищены. Есть наследственный фактор риска, который этот анализ отдельно не показывает.
Липопротеин(а), в бланке Lp(a). Название сложное, смысл понятный: это частица, которая переносит холестерин в крови. При высоком уровне таких частиц холестерин накапливается в стенках артерий. Это сосуды, по которым кровь доставляет кислород к органам.
Постепенно в стенке сосуда растёт бляшка. Если она повреждается, на этом месте образуется сгусток крови. Он перекрывает кровоток. Когда без крови остаётся участок сердца, происходит инфаркт.
Повышенный липопротеин(а) есть у каждого 5-го. Общий холестерин при этом остаётся нормальным. Вот почему один красивый результат в бланке не закрывает вопрос риска.
Откуда он берётся? Его уровень почти целиком задают гены. Питание и спорт его не снижают. Поэтому ждать, что после месяца правильной еды этот показатель исправится, бессмысленно.
Но движение всё равно помогает защищать сердце. Даже при наследственном риске ежедневные привычки имеют значение. Именно поэтому знать свои показатели полезнее, чем успокаиваться словами «я же нормально питаюсь».
Что делать на практике:
- Посмотреть, сдавали ли вы липопротеин(а). В обычном результате общего холестерина отдельного ответа про него нет.
- Если не сдавали, проверить его уровень. Сдать его достаточно 1 раз в жизни: этот показатель не меняется.
- При высоком результате оценить общий риск для сердца и обсудить план его снижения на приёме. Одной диетой вопрос не закрыть.
С годами забота о сосудах становится ещё важнее. Приятное ежедневное движение помогает поддерживать тело, и этому посвящён мой научный гайд.
Я писал этот гайд как учёный, опираясь на последние научные данные: как помолодеть на несколько лет без спортзала, через движение, которое приятно, как в детстве.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
История Джоли это просто повод разобраться со своим риском.
В наш век информации чужая история быстро становится личной страшилкой. Увидела знакомое слово «гены», вспомнила заболевшую родственницу... И вот уже мысленно поставила себе диагноз. Я как молекулярный генетик хочу, чтобы после этого слова вместо тревоги у вас появлялось понимание, что делать дальше.
У генов есть работа. В том числе - помогать клетке чинить повреждения ДНК. Представьте инструкцию, которую постоянно копируют: ошибки приходится находить и исправлять. Определённые наследственные изменения нарушают эту работу. Вот и вся история. Магии тут нет.
Но даже тут гены - это максимум 10%. Остальные 90% риска - это приобретенные причины, и в первую очередь это образ жизни: то, что вы делаете каждый день. Питание, движение, сон, вредные привычки. Вот где реально можно что-то изменить. И тем самым компенсировать гены, даже если они есть.
Слово «наследственность» само по себе слишком общее. Нужны подробности: кто из кровных родственников болел, каким раком, в каком возрасте. Если рак у родственника появился после 65, то наследственность совсем не факт, что есть.
Семейное «у нас по женской линии что-то было» оставляет пространство для фантазии. Берёте и собираете эту информацию в одном месте, пока не стало страшно.
С результатами генетического теста та же история. Фраза «нашли мутацию» звучит так, будто внутри уже тикает бомба. Но у разных вариантов разное значение - одно изменение ничего не значит, другое просто меняет план наблюдения.
Правильная профилактика - та, что встраивается в обычную жизнь. Причем с понятными действиями, где ясно, зачем каждое из них нужно.
Ученые подсчитали: 2 из 5 раков можно предотвратить факторами образа жизни.
Я писал этот гайд как учёный, без мифов и по делу - только то, что реально снижает риск рака молочной железы.
Гайды и разборы — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_channel
@dr.dima_che
Страх перед раком - штука, которую легко превратить в навязчивую идею. Если не иметь точных научных фактов.
Услышал страшную историю, нашёл в ней знакомую деталь, примерил на себя - и вот ты уже сидишь ночью с телефоном, а каждый новый пост подкидывает повод для паники.
Вот смотри, как это работает на самом деле. У Алёны сначала были импланты. Через год - аллергическая реакция. Всё это подняло низкоуровневое воспаление в организме. А воспаление - один из главных факторов риска рака. Вот и вся цепочка, и она реальная.
Именно поэтому я всегда говорю: воспаление - это процесс, который годами работает против нас исподтишка, и его нужно держать под контролем, а не ждать, пока он выстрелит.
Я бы начал с простого фильтра для такой информации: на чём держится вывод - на проверенных данных или на одной громкой истории? Что именно обещают? Эти вопросы здорово отрезвляют, даже когда заголовок уже успел напугать.
Мой принцип простой: после разговора о профилактике должно становиться понятнее, что делать дальше. Бесконечно искать у себя чужой диагноз - занятие, которое съедает силы и оставляет тебя с той же тревогой.
Поэтому здесь уместен отдельный разговор о профилактике рака молочной железы. Этой теме посвящён мой гайд: чтобы у вас была понятная отправная точка.
Гайды и разборы — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_channel
@dr.dima_che