Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Рост мышц строится не на мёртвых правилах, а на переменных, которыми ты умеешь управлять. Давайте разберём пять главных.
1. Повторения
❌ «Работай только в диапазоне 8–12».
✅ На самом деле важно другое: подход должен быть близок к техническому отказу. Ты можешь расти и на 6, и на 20 повторениях, если создаёшь нужное напряжение.
2. Объём работы
❌ «Делай 10–20 рабочих подходов на мышцу».
✅ Если ты новичок — начни с 3–5 подходов и смотри на прогресс. Объём нужно наращивать постепенно, а не копировать программу бодибилдера из YouTube.
3. Рабочий вес
❌ «Работать только с тяжёлым весом».
✅ Истина в другом: подбирай вес, с которым ты можешь качественно приблизиться к отказу. Если техника разваливается на 4-м повторении — это не прогресс, а травма.
4. Отдых между подходами
❌ «Отдыхай строго 2 минуты».
✅ Отдыхай до восстановления, чтобы снова выполнить работу близко к отказу. Для кого-то это 90 секунд, для кого-то — 4 минуты.
5. Прогрессия нагрузки
❌ «Каждую неделю прибавляй вес».
✅ Умнее использовать двойную прогрессию: сначала увеличивай количество повторений в заданном диапазоне, и только потом — вес. Так прогресс идёт дольше и без плато.
#тренировкадома #тренировка #фитнес #мотивация #спорт
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Можно выполнять как по кругу, так и просто указанное количество повторений.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Сегодня была тренировка грудных мышц. Принципы как в тренажерном зале, работать под разными углами.
▪️Отжимания от брусьев 10х10
▪️Отжимания 15х10
▪️Отжимания на брусьях 10х10
▪️Отжимания ноги на возвышенности 15х10
▪️Отжимания от скамьи 15х10
Тренировка выполнена по принципу EMOM (каждую минуту выполняя нужно количество повторений, остальное время отдыхаешь). Получилось 15 секунд работы/45 секунд отдых.
Общая длительность тренировки 52 минуты. Если решите повторит, подберите такое количество повторений, которое не будет забивать мышцы.
Примерно, 20-30% от максимального количества 💪
#вызов #вызовсамойсебе #мотивация #тренировкаонлайн #отжимания #уличныетренажеры