Почему так может происходить:
1. Еда становится одним из доступных источников удовольствия
При депрессии часто возникает ангедония - снижение способности получать удовольствие от привычных вещей. Общение, хобби, с*кс, прогулки могут перестать радовать.
А еда, особенно вкусная и калорийная, остаётся относительно быстрым источником приятных ощущений и вознаграждения. Поэтому мозг может сильнее тянуться к ней. Исследования связывают депрессию с изменениями в системах вознаграждения мозга, участвующих в пищевом поведении.
2. Хронический стресс тоже может усиливать тягу к еде
Депрессивное состояние нередко сопровождается длительным стрессом. При этом меняются системы, которые регулируют аппетит, стресс и пищевое вознаграждение.
В частности, исследуется роль грелина, лептина, кортизола и других механизмов. Но здесь важно не упрощать до «при депрессии повышается такой-то гормон»: исследования показывают довольно разные биологические профили у людей с увеличенным и сниженным аппетитом.
3. Может меняться именно желание определённой еды
При повышенном аппетите дело иногда не просто в том, что человек чаще хочет есть.
Может усиливаться желание именно очень приятной, энергетически плотной еды — сладкого, выпечки, фастфуда и других «comfort foods». Особенно это характерно для депрессивных состояний с повышенным аппетитом.
4. При депрессии часто появляется усталость, сонливость и снижение активности. Человек может больше времени проводить дома, меньше двигаться, хуже соблюдать привычный режим.
Это тоже может способствовать увеличению потребления пищи.
5. Есть депрессивный вариант с повышенным аппетитом
Раньше депрессию часто представляли прежде всего как состояние с отсутствием аппетита и потерей веса. Но существует и вариант депрессии, при котором характерны повышенный аппетит, увеличение веса и повышенная сонливость - так называемые атипичные признаки.
Причём это не означает, что человек «просто заедает эмоции». Исследования показывают, что при депрессии с повышенным аппетитом могут участвовать и физиологические механизмы регуляции аппетита, а не только психологическое желание утешиться едой.
Инг: mila.abalakova
Вопросы - в описании ⬇️
1. Я провожу больше трех часов в день в размышлениях о здоровом питании. (Если больше четырех часов, поставьте 2 балла.)
2. Меню на завтра я планирую уже сегодня.
3. Для меня гораздо важнее польза, которую приносит пища, чей удовольствие от нее.
4. Чем качественнее моя диета, тем однообразнее мой образ жизни.
5. Мои ограничения в питании с каждым днем все строже.
6. Я жертвую занятиями, которые мне раньше нравились, если они мешают мне правильно питаться.
7. Моя самооценка повышается, когда я ем здоровую пищу. Я смотрю свысока на тех, кто этого не делает.
8. Меня мучают чувство вины и отвращение к себе, если я ем то, что доставляет мне удовольствие, но не соответствует правилам моей диеты.
9. Диета изолирует меня от окружающих, потому что я могу питаться только дома.
10. Когда я ем правильные продукты, я спокойна и чувствую, что у меня все под контролем.
Сохраняй чтобы не потерять🫶
Инг: mila.abalakova
Если хочешь повысить тревожность (ну мало ли), ежедневное взвешивание - верный способ 🫣
Инг: mila.abalakova
Хорошие новости! Как привыкли, так можно себя и переприучить - при желании 🤗
Инг: mila.abalakova
3 вопроса, которые помогут определить, тебя тянет поесть потому что ты голодна или по другой причине:
✍️ Когда ты ела в последний раз? Если больше 4-5 часов назад, то это признак физиологического голода
✍️ А ты вообще достаточно сегодня ела? Если нет, организм просит энергии.
✍️ Что бы ты сейчас съела? Если обычную еду, то это признак физиологического голода, а если тянет на фигню типа шоколадки, чипсов, бутербродик, кусочек того кусочек сего, то это, возможно, и не голод вовсе, а попытка заесть что-то другое
Инг: mila.abalakova
3 вопроса, которые помогут определить, тебя тянет поесть потому что ты голодна или по другой причине:
✍️ Когда ты ела в последний раз? Если больше 4-5 часов назад, то это признак физиологического голода
✍️ А ты вообще достаточно сегодня ела? Если нет, организм просит энергии
✍️ Что бы ты сейчас съела? Если обычную еду, то это признак физиологического голода, а если тянет на фигню типа шоколадки, чипсов, бутербродик, кусочек того кусочек сего, то это, возможно, и не голод вовсе, а попытка заесть что-то другое
Инг: mila.abalakova
Те самые, вечно худые, так и живут - без запретов, а со спокойным отношением к питанием
Инг: mila.abalakova
А у вас получается балансировать завтраки?
Инг: mila.abalakova
Так и запишем: хочешь быть стройной - высыпайся ✍️
Инг: mila.abalakova
Учимся понимать сигналы тела без запретов и диет. Подписывайся, здесь об этом 🤍
Инг: mila.abalakova
И вот что важно: наличие одного признака ещё не означает RПП. Но если несколько пунктов стали твоей системой отношений с едой и это вызывает тревогу или мешает жить - проблема может быть не в силе воли.
Сохрани это видео и пересмотри его позже. Иногда то, что кажется “дисциплиной”, заслуживает совсем другого взгляда
Инг: mila.abalakova
Срыв - не повод наказывать себя. Как пережить вину и стыд без нового витка переедания?
Инг: mila.abalakova
Важно: это не универсальные факты и не объяснение лишнего веса у каждого человека. Это возможные психологические механизмы, которые могут проявляться у некоторых людей. На вес влияют также биологические, поведенческие, социальные и другие факторы.
Инг: mila.abalakova
Вот это способствует нашему росту и счастью! Согласны?
Инг: mila.abalakova
Перестань отвлекаться во время еды, и увидишь, как мало тебе нужно чтобы наесться!
Инг: mila.abalakova
Про еду, тело и психологию без диет. Подписывайся, если это про тебя
Инг: mila.abalakova
Ты можешь думать, что тебе хочется именно еды, хотя на самом деле ты пытаешься с помощью еды получить совершенно другое состояние - утешение, удовольствие, успокоение, ощущение наполненности или компании.
Что с этим делать, смотри в предыдущем видео
Инг: mila.abalakova
Со мной ты перестанешь заедать эмоции ❤️
Инг: mila.abalakova
Действительно, как же так получилось? 🤔
Рассказываю в предыдущем видео
Инг: mila.abalakova
Замечали, что если нормально есть днём, то и вечером меньше хочется?
Инг: mila.abalakova