Григорий Игнатьев Лечебная физкультура

Если после травмы или при заболевании плеча рука поднимается хуже, можно визуально отмечать на стене текущую высоту подъёма и сравнивать её через неделю. Это не замена диагностике и лечению, а простой способ видеть динамику занятий. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Не получается ходить в зал? В ролике — простой домашний вариант: ходьба для разогрева, отжимания, приседания, упражнения на пресс и работа для спины. Начинайте с доступной амплитуды и количества повторов, затем прогрессируйте постепенно. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Упражнение с эластичной резинкой для работы с плечевым суставом и вращательной манжетой. Локоть и плечо держите на одном уровне; выполняйте плавно, без резкой боли. В ролике показан ориентир — 3 подхода по 15 повторов. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

🧠 Разминка для мозга: сможете проследить путь? Сегодня предлагаю Вам небольшое упражнение на внимание и концентрацию. Посмотрите на картинку и попробуйте глазами проследить путь трубки от меня до стакана. Что я пью? 💧 Воду 🥤 Колу 🥛 Молоко 🍵 Чай Главное — не торопитесь. Постарайтесь пройти весь путь только глазами и не перескочить на соседнюю трубку. Такие простые задания хорошо подходят как короткая разминка для мозга: тренируют внимание, зрительное слежение и концентрацию. Напишите свой вариант в комментариях 👇 А правильный ответ я чуть позже оставлю в закреплённом комментарии. Только не подглядывайте раньше времени 😄 Если такие разминки Вам нравятся — поставьте 👍 Буду делать их чаще.

В одном ролике — 5 базовых направлений: икроножные мышцы для голеностопа и ног, разгибание колена, укрепление ягодиц, работа с резинкой для плечевого пояса и стабилизация шеи. Нагрузку увеличивайте постепенно и ориентируйтесь на комфортную технику. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Опорное упражнение со стулом у стены: одна нога сзади, другая на стуле; на выдохе мягко подаём колено вперёд и выполняем 8–10 пружинящих движений. Контролируйте опору и амплитуду. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

В ролике — три варианта со стулом: работа стоп и коленей, плавное скольжение ногой и разгибание колена с паузой. Это более мягкий вариант нагрузки, чем популярное хождение на коленях. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Три упражнения со стулом: работа стоп и коленей с лёгким сопротивлением, плавные скольжения и разгибание колена с паузой. Начинайте без боли, затем постепенно добавляйте нагрузку. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Два варианта мягкой растяжки ягодичной области лёжа у стены: базовый и более глубокий. Удерживайте положение около 30 секунд и не работайте через резкую боль. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Показываю простую разгрузочную позу на краю стола, дивана или кровати, когда поясница напряжена и боль может отдавать в ягодицу или ногу. Расслабьте ноги, дышите животом и не усиливайте боль. Если стопа перестала нормально подниматься или появились нарушения мочеиспускания или дефекации - не ждите обратитесь к врачу. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Самомассаж поясницы и ягодиц — не единственный вариант. В ролике показываю мягкую растяжку передней части таза и сгибателей бедра: по 30 секунд с каждой стороны. Выполняйте спокойно, без рывков и резкой боли. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Резкие скрутки и попытка «щёлкнуть» поясницей подходят не всем, особенно если есть грыжа или протрузия. В ролике показываю более мягкий старт: диафрагмальное дыхание и небольшие покачивания таза. Главное постепенность и отсутствие нарастающей боли. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

После долгого сидения или нагрузки дайте спине короткую передышку: полежите на спине, подышите животом, сделайте мягкие движения тазом и коленями, затем лёгкую растяжку и прогулку. Эти простые действия можно включить в вечернюю привычку. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Изометрическое упражнение с фитнес-резинкой помогает тренировать силу и стабильность мышц шеи. Начните с лёгкого сопротивления, удерживайте положение 30–40 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.Не выполняйте через резкую боль. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Показываю мягкий вариант растяжки стопы у стены при пяточной шпоре: сначала опора под пальцы, затем под переднюю часть стопы. Удерживайте положение около 30 секунд с каждой стороны, без резкой боли. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Показываю комплекс подъёмов и опусканий на носках и пятках в трёх положениях стопы. Выполняйте по 15–20 повторов, затем сделайте мягкую растяжку икроножных мышц и стоп. Работайте у устойчивой опоры и без резкой боли. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

После 60: сможете простоять так 10 секунд? Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.