А как вы готовитесь к Новому году?
Подробности у меня в канале Телеграм
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Иногда кажется, что ты сбилась с пути.
Что стало хуже, чем было, что все усилия — зря.
Но чаще всего это момент, когда старая система уже не держит,
а новая только начинает складываться.
И именно здесь решается не вопрос еды — а вопрос: вернёшься ли ты в привычный круг или позволишь себе пойти дальше, к свой цели.
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
После рождения ребёнка тревога появляется почти у каждой женщины.
Даже если беременность была желанной.
Даже если малыш здоров.
Даже если «всё хорошо».
Тревога — не всегда про страх, чаще — про постоянное напряжение:
быть хорошей мамой, не ошибиться, всё успеть, не развалиться.
И очень часто именно еда становится тем, через что эта тревога выходит.
Кто-то начинает есть больше — потому что еда хоть на минуту успокаивает, даёт ощущение опоры, тепла, передышки.
Вес растёт — и тревоги становится ещё больше.
А кто-то, наоборот, теряет аппетит, начинает жёстко контролировать питание, потому что контроль над едой — это единственное, что сейчас кажется управляемым.
Проблема начинается там, где тревога остаётся без поддержки,
а еда становится единственным регулятором состояния.
Поддержка в этот период — не роскошь.
Это способ сохранить и себя, и отношения с телом, и здоровье.
В ближайших выпусках расскажу, как самостоятельно справляться с тревогой.
А если нужна поддержка - пиши в комментариях
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Давайте честно поговорим про состояние женщины после родов.
Про тот момент, когда эйфория от чуда рождения постепенно уходит,
а на её место приходит повседневность.
После родов меняется не только тело. Меняется привычный ритм жизни, рушится знакомый порядок, сон распадается на короткие отрезки, а ресурс тает быстрее, чем успевает восстановиться.
Почти всё внимание — малышу, себе — по остаточному принципу.
В условиях постоянной усталости и тревоги организм делает то, что умеет лучше всего: переходит в режим сохранения энергии.
Усиливается аппетит, замедляются обменные процессы,
еда становится самым доступным способом успокоиться и выдохнуть.
Но это не единственный путь.Могу сказать это как человек, который прошел через это.
Можно по-другому — если вернуть себе право на заботу о себе,
если не оставаться с этим состоянием в одиночку,
если рядом есть специалист, который поможет пройти этот период.
Переходи по ссылке ниже в мой Телеграм-канал, там я много рассказываю о том, как справилась сама и как можешь справиться ты.
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Страх набрать вес почти никогда не про цифры на весах.
И почти никогда не про еду.
За ним часто стоит совсем другое:
— страх потерять контроль,
— страх снова «сорваться»,
— страх критики и чужих взглядов,
— страх вернуться в старую боль,
— страх, что «если я поправлюсь — я опять стану ничей/ничего не стою».
Вес становится как будто мерилом безопасности.
Хотя это всего лишь масса тела — не ценность человека.
Но самый глубокий слой — это страх не справиться с собой.
Страх снова столкнуться с тем, что внутри.
Что делать? Очень простое, но сильное начало:
Не спрашивай себя «как не набрать вес?»
Спроси: «Чего я боюсь на самом деле?»
Когда ты находишь настоящий честный ответ — страх теряет власть.
А контроль возвращается - без войны и без диет.
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Мы столько раз пытаемся успеть похудеть к какому-то моменту…
Но жизнь начинается не в календаре.
Она начинается там, где тело перестаёт быть проектом
и становится домом.
И вот тогда наше тело слышит наши желания
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Никто не живёт в лаборатории.
У всех бывают свои «четыре сыра не по плану».
И терапия — как раз про то, чтобы оставаться человеком, а не роботом.
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Мы часто пытаемся накормить едой то, что невозможно насытить.
У каждого переедания есть своя причина — и чаще всего оно не про еду.
Это про ту часть нас, которой когда-то не хватило тепла, внимания, принятия.
Попробуй сегодня остановиться и спросить себя:
чего я на самом деле хочу — еды или заботы?
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Можно ли отличить эмоциональный голод от физического?
Предлагаю небольшое упражнение
Итак, перед едой задайте себе 3 вопроса:
* Чувствую ли я пустоту в желудке, лёгкое головокружение или слабость? (1-3 по шкале голода)
* Могу ли я подождать 10 минут, не испытывая дискомфорта?
* Выберу ли я эту еду, если она будет холодной и без запаха?
Если на большинство вопросов ответ "нет" - вероятно, это эмоциональный голод.
И ключевой вопрос: что я на САМОМ ДЕЛЕ хочу в этот момент - еду или утешение, отдых, внимание?
Попробуйте без предубеждения, делитесь результатами в комментариях.
Но! Упражнение - не замена терапии. При расстройствах пищевого поведения нужна работа со специалистом.
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Иногда кажется, что хочется есть — прямо срочно.
Но если присмотреться, понимаешь: это вообще не про голод.
Это про усталость, нервы, давление, сравнения…
и вот это «надо быть лучше».
Настоящий голод — он спокойный.
А вот когда нами рулит стресс или сравнение с другими —
тут уже не про еду.
Это просто способ отвлечься и выжить в моменте.
Когда начинаешь различать одно от другого —
становится намного легче.
И с собой, и с едой.
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал https://t.me/snimizanaves
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал https://t.me/snimizanaves
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал https://t.me/snimizanaves
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves
Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives
Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves