Proper Nutrition

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Закуска в духовке 😋 тыква камамбер или сыр бри грецкий орех оливковое масло ароматные травы, у меня сухие #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #похудеть #ужин #здоровоепитание #простыерецепты #еда

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Клубнично-банановый сорбет 😋 клубника (замороженная) – 100 г банан (замороженный) – 90 г молоко – 100 мл #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #рецепты #правильноепитаниедляпохудения #питание #olyapins #еда

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Завтрак за 10 минут 😋 1 круглый лаваш 2 яйца 40 гр. сыра 1 помидор Зелень #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какприготовить #какпохудеть #ужин #правильноепитаниедляпохудения #питание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Паста с говядиной 😋 Ингредиенты: говядина – 600 г. лук – 1 шт. паприка/соль/перец томатная паста – 1 ст. л. сладкий болгарский перец – 1 шт. помидоры на терке – 3 шт. чеснок – 2 зубчика кинза макароны #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #рецепт #рецептыблюд #похудение #пп #здоровье

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Сочная грудка с сыром 😋 Ингредиенты: куриное филе творожный сыр специи Соус: сметана сыр чеснок зелень соль #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #простыерецепты #какправильнопитаться #какприготовить #здоровыйобразжизни #здоровоепитание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 6 ОСНОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🥗 Поддержите, пожалуйста, лайком и подпиской новую рубрику 🥺 спасибо 💚 ✅ 1. Контроль калорий. Соблюдайте свою суточную норму(дефицит), соответствующую возрасту, активности и целям. Избегайте переедания — это основа баланса энергии. ✅ 2. Овощи и фрукты — обязательно. Минимум 400 г в день (кроме картофеля). Чем разнообразнее цвета (зелень, ягоды, цитрусовые), тем больше пользы от фитонутриентов. ✅ 3. Белковый баланс. Белок — важный строительный материал для организма. Его источниками могут быть продукты животного (рыба, мясо, яйцо, молоко) и растительного происхождения (бобовые, орехи, семена, киноа, гречка). ✅ 4. Делайте ставку на полезные жиры. Ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, рыбы и масел — необходимы. Откажитесь от жарки в пользу варки, запекания и пара. ✅ 5. Лимит на сахар и соль. Не более 50 г сахара и 5 г соли в день. Снижайте риски для сердца, контролируйте вес и избегайте отеков. ✅ 6. Выбирайте сложные углеводы. Цельнозерновые продукты (каши, хлебцы) нормализуют пищеварение и уровень сахара в крови благодаря клетчатке. ✅Мои социальные сети, подпишись, ешь и стройней 👇🏻 https://t.me/pp_ludo4ka https://dzen.ru/pp_ludo4ka https://youtube.com/@ppludochka #здоровье #ппрецепты #рецепты #простыерецепты #здоровоепитание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Цыпленок с рисом 😋 Ингредиенты: Цыпленок - 1,4-1,6 кг Рис - 150г Сухофрукты - 50г Паприка - 1 ч.л. Чеснок - 1 ч.л. Растительное масло - 1 ст.л. Соль, перец (по вкусу) #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровоепитание #какправильнопитаться #ужин #завтрак #рецепт

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Вкусный восточный суп 😋 Ингредиенты: Фарш - 450г Лук репчатый - 1 шт. Болгарский перец - 1 шт. Помидор крупный - 1 шт. Картофель - 2 шт. Рис - 70г Соль, перец, паприка - по вкусу Растительное масло - для жарки Вода - 1,7 л Свежая зелень - по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #похудеть #завтрак #видеорецепты #зож #здоровыйобразжизни

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Очень вкусный салат со свеклой и горошком 😋 Ингредиенты: Свекла - 1 шт Горошек зеленый консервированный - 1 банка Лук - 1 шт. Соль - по вкусу Зелень Растительное масло - 1 ст.л. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #правильноепитание #простыерецепты #какбыстропохудеть #правильноепитаниедляпохудения #пп

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Нужно было убедиться, что это не ловушка🤣 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #зож #похудение #простыерецепты #питание #ппрецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Подтягиваем ягодички при больных коленях #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #менюнанеделю #похудеть #завтрак #оляпинс #какбыстропохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Скумбрия под нежным соусом, запеченная с картошкой 😋 Ингредиенты: Скумбрия - 1 шт. Разделанную скумбрию можно сбрызнуть лимонным соком Отварной картофель - 300 г Помидоры черри - 6-8 шт. Лук репчатый (некрупный) - 1 шт. Соль, чёрный молотый перец - по вкусу Приправа «Прованские травы» - 1 ч.л. Для соуса: Сметана - 2 ст.л. Зернистая горчица - 1 ч.л. Мёд - 1 ч.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Чили (хлопья) - щепотка Запекайте в разогретой до 200°С духовке 20 минут #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровыйобразжизни #завтрак #olyapins #ужин #ппрецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Дecepт зa вceгo 5 минyт! Bceгo лишь cлoeнoe тecтo и 2 яблoкa Ингpeдиeнты: * зeлeныe яблoки – 500 г * caxap – 20 г * cлoeнoe тecтo – 800 г * cлoeнoe тecтo – 300 г * яйцo – 1 шт * caxap – 20 г * кopицa – 6 г Дoпoлнитeльныe ингpeдиeнты: * aпeльcин – 1 шт * caxap – 20 г * вoдa – 300 мл * клyбникa – 130 г * чaйнaя зaвapкa – 10 г #какпохудеть #рецепты #olyapins #правильноепитание #какприготовить

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Tвopoжныe мини-пиццы c вeтчинoй и cыpoм Ha 100 гpaмм 122 кKaл Б/Ж/У 11.9/3.3/11.2 Ингpeдиeнты (нa 4 мини-пиццы): Яйцo 1 шт Mягкий твopoг 0% 100 г Cыp (лeгкий 20%) 45 г Beтчинa из индeйки 64 г Пoмидop 1 шт (130 г) Pиcoвaя мyкa ц/з 50 г Paзpыxлитeль 2 г 3eлeный лyк пo вкycy Coль, пepeц, гpaнyлиpoвaнный чecнoк пo вкycy #нутрициолог #правильноепитаниедляпохудения #пп #диета #похудение

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Вкусный обед из простых продуктов 😋 Ингредиенты: Фарш - 500 гр Лук - 1 шт Картофель - 400 гр Помидоры - 3 шт Чеснок - 2 зубчика Сыр - 150 гр Прованские травы - 1/2 ч.л Соль, перец (по вкусу) Приготовление: Выпекаем при 200 гр. 1 час #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #оляпинс #какбыстропохудеть #рецепт #похудение #простыерецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Попробуйте такой салат, это очень вкусно 😋 Ингредиенты: Пекинская капуста - 300 гр Огурец - 1 шт Яйца - 4 шт Зеленый лук (по вкусу) Укроп (по вкусу) Сметана - 3 ст.л Растительное масло - 3 ст.л Горчица - 1 ч.л Соль - 1/2 ч.л #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #пп #рецепты #оляпинс #питание #здоровыйобразжизни

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Кабачковые стейки на обед 😋 Ингредиенты: Кабачок - 2 шт Фарш - 450 гр Помидоры - 2 шт Грибы - 5 шт Сыр - 50 гр Сухой чеснок, соль, красная паприка, чёрный перец молотый (по вкусу) Сметана - 2 ст.л Приготовление: Запекаем в духовке при 180 гр. 25-30 минут, а затем выкладываем сыр и запекаем ещё 10 минут #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какприготовить #здоровье #рецепт #похудеть #диета

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Самый вкусный рулет из баклажанов на обед 😋 Ингредиенты: Баклажаны - 2 шт Сыр - 150 гр Моцарелла - 100 гр Куриный фарш - 400 гр Лук - 1 шт Болгарский перец - 1 шт Перетертые томаты - 200 мл Соль, перец , сухой чеснок (по вкусу) Подсолнечное масло Петрушка (по вкусу) Сладкая паприка - 1 ч. л Приготовление: Баклажаны выпекаем при 180 гр. 20 минут, затем с начинкой ещё 20 минут #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровоепитание #еда #здоровье #простыерецепты #питание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Kapтoфeльныe зpaзы c гpибaми Ингpeдиeнты: кapтoфeль - 1 кг coль пo вкycy пaпpикa - 1 ч.л. мoлoтый мycкaтный opex - щeпoткa яйцo - 1шт. мyкa - 3 cт.л. Для нaчинки: шaмпиньoны - 600 г лyк peпчaтый - 1 шт. pacтитeльнoe мacлo - 1 cт.л. coль - пo вкycy чecнoк cyшeный - 1 ч.л. чepный мoлoтый пepeц - щeпoткa Bлaжными pyкaми cфopмиpyйтe нeбoльшyю лeпeшкy из кapтoфeльнoй мaccы, в цeнтp пoлoжитe нaчинкy и зaкpoйтe, фopмиpyя кoтлeткy. Обжapивaйтe в мyкe или пaниpoвoчныx cyxapяx c двyx cтopoн дo зoлoтиcтoй кopoчки #здоровье #правильноепитаниедляпохудения #ужин #здоровоепитание #какбыстропохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Вкусное рассыпчатое миндальное печенье 😋 На 100 г — 205.2 кКал Б/Ж/У — 5.1/4.2/38.6 Ингредиенты: Яйцо — 2 шт Миндальная мука — 90 г Подсластитель — 5 г Щепотка соли #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #пп #простыерецепты #ужин #похудение #какприготовить