#Ширшасана (#shirshasana) - весьма сложная асана в #аштанга #йоге. Для меня она сложная вдвойне, поскольку даже в школе наклон вперёд для меня был делом затруднительным. Видимо, какие-то генетические заморочки. 🤷 В 50 лет выправить гибкость - дело сильно небыстрое. 😎
В правильно исполняемой #ширшасане нужно встать на голову, а, точнее на локти (нагрузка на голову процентов 30%), чтобы тело было почти вертикально. Подходя ногами ближе к телу должна наступить фаза, при которой наступит довольно лёгкий отрыв ног от пола и можно их поднять.
Это в теории у него, кто хорошо гнется в поясничном отделе. 😎 Поскольку я к таковым не отношусь, то исполняю #ширшасану неправильно, с небольшим толчком, что не приветствуется гуру.
Сразу отмечу, что я только подводящие в виде "дельфина", стойки на руках в собаке мордой вниз, отжиманий в собаке мордой вниз и пр. делал больше полугода. И если укрепление мышц сопутствующих #ширшасане - процесс довольно наживной, т.е. реально за пол-года укрепить их, то с гибкостью в области поясницы все движется гораздо медленнее.
Здесь, конечно, вопрос, делать ли ширшасану только когда достаточно гибкости, чтобы совсем без толчка или нет смысла ждать и практиковать с нарушением? 🤔
P.S. Я, кстати, уже падал на спину, поскольку раньше толчок был больше по радиусу и сильнее. Сейчас я его стараюсь делать вперёд и при достижении определённого момента вверх. В целом, падение на спину штука не болезненная. Организм реагирует мгновенно, расплетая руки (а заплетать кисти не надо) и подставляя стопы ног для мягкого приземления. Я даже испугаться толком не успел, мозг отработал молниеносно. 😎 Но, злоупотреблять этим не стоит. 😎