💃Красивые ноги и подвижные тазобедренные суставы. Несколько упражнений для формы и свободы движений!
Не всегда сложные упражнения дают лучший результат! Иногда самые простые на вид движения оказываются очень интересными по нагрузке. Например, подъёмы прямых ног сидя — попробуйте, и вы поймёте, как хорошо могут поработать мышцы бёдер! 😉
Сегодня в видео объединила два важных направления: укрепление мышц ног и развитие подвижности тазобедренных суставов.
Приседание с широкой постановкой ног,плие,с поочерёдным движением коленей.
Включаем мышцы внутренней поверхности бёдер, работаем над контролем ног и подвижностью тазобедренных суставов.
Количество: 8–12 раз на каждую ногу.
Важно: это движение подходит не всем. Если есть дискомфорт в коленях или тазобедренных суставах, пропустите его. Не нужно насильно заводить колено внутрь.
Приседание широкая постановка ног, плие с наклоном корпуса.
Подключаем мышцы бёдер и ягодиц, учимся сохранять сильную, ровную спину.
Количество: 8–12 повторений.
Подтягивание колена к себе сидя.
Развиваем подвижность тазобедренного сустава и укрепляем мышцы, сгибающие бедро.
Количество:
- по 1 разу — 16 на каждую ногу;
- по 4 раза — 4 серии / 16 на каждую ногу;
- по 8 раз — 2 серии / 16 на каждую ногу.
4️⃣ Подъём прямых ног сидя.
Активно работают мышцы передней поверхности бедра. Особенно важно удерживать корпус вертикально, не округлять спину.
Количество:
- по 1 разу — 16 на каждую ногу;
- по 4 раза — 4 серии /16 на каждую ногу;
- по 8 раз — 2 серии / 16 на каждую ногу.
Подтягивание колена с пружинящим движением назад.
Работаем над подвижностью тазобедренного сустава, сохраняя таз стабильным.
Количество: 8–12 раз на каждую ногу.
Маленький секрет красивых ног: регулярная работа над мышцами, контроль движений и внимание к подвижности суставов.
Не обязательно делать всё быстро и с большой амплитудой. Нам важны качество движения и грамотная нагрузка.
Красивые ноги любят движение! ❤️
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата
#красивыеноги #мышцыбедра #ягодицы #тазобедренныесуставы #фитнесдляженщин #упражнениядляног #подвижностьсуставов
Четверг — отличный повод, чтобы переключиться с праздничного ритма на заботу о себе. Если хочется добавить телу тонуса, но без тяжелых нагрузок, у нас есть идеальный план на вечер. ✨
Мы подготовили три разных настроения, чтобы вы могли выбрать то, что откликается именно сегодня:
💃 20:00 | Красивая фигура 90/60/90. Работаем над осанкой, подтянутыми мышцами и теми самыми женственными изгибами. Это мягкий путь к уверенности в каждом движении.
🔥 20:00 | Клубная латина. Если хочется драйва и ярких эмоций! Танцуем, заряжаемся энергией и сжигаем калории в ритме любимой музыки.
🌹 21:00 | Аргентинское танго. Время эстетики и глубокой грации. Танго учит чувствовать свое тело, держать баланс и двигаться с невероятным достоинством.
После праздников — самое время немного «поднажать» и вернуть себе легкость. Приходите за настроением и классным состоянием! 🤍
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата
🔥 СТРАСТНОЕ ТАНГО — научитесь управлять каждым движением!
Представьте: звучит музыка, вы делаете шаг… Но за этим шагом стоит гораздо больше, чем кажется со стороны.
Точность. Контроль. Сила. Чувственность. И невероятная концентрация!
Аргентинское танго не терпит приблизительности. Здесь важно всё: положение корпуса, баланс, перенос веса, направление взгляда, малейший нюанс движения.
💃 С чего начинаем?
❤️ С нуля выстраиваем правильное положение тела.
❤️ Отрабатываем базовые элементы, пока они не становятся естественными, почти рефлекторными.
❤️ Учимся чувствовать музыку и партнёра.\
❤️ Развиваем координацию, память, внимание и скорость реакции.\
❤️ Соединяем технику и эмоции, чтобы каждый шаг был осмысленным.
И да, мозгу здесь достаётся не меньше, чем мышцам! Нужно одновременно слушать, запоминать, анализировать и чувствовать.
Наш подход — серьёзная работа по авторской методике Дмитрия. Без механического заучивания шагов. С пониманием глубины танца.
Танго — танец не для всех. И в этом его особая магия.
Он не раскрывается за один вечер. Но когда начинаешь чувствовать его характер, силу и страсть, появляется желание идти глубже и глубже.
А вы готовы узнать, что скрывается за красивыми объятиями и шагами танго?
🔥 Вторник и четверг — 21:00\
Аргентинское танго в студии Today ❤️
\#Танго #АргентинскоеТанго #ТанцыМосква #ТангоСНуля #СтудияToday
🇷🇺 4 ноября — День народного единства!🎉🔥
Это день, который напоминает нам, как важно быть рядом, поддерживать друг друга, уважать и слышать.
Пусть в каждом доме будут мир, тепло и доброта! ❤️
С праздником!🎉🎉🎉
#4ноября #ДеньНародногоЕдинства #Россия #Праздник #МирИДобро #Вместе
🎉 ЯРКИЙ ВЫХОДНОЙ — укрепляем тело и зажигаем на танцполе!
4 ноября — праздничный выходной! А значит, самое время посвятить день себе и своему настроению! ❤️
💪 10:00 — Красивая фигура 90/60/90
Начнём утро активно! Поработаем над мышцами ног, ягодиц, живота и рук. Укрепим тело, разбудим мышцы и зарядимся энергией.
💃 20:00 — Хайхиллс
Вечером сменим гантели на каблуки! Поработаем над пластикой, координацией, осанкой и красивыми движениями.
А в перерыве между фитнесом и танцами отметим День народного единства! 🇷🇺
Вот такой праздничный план: утром укрепляем тело, днём отдыхаем, вечером зажигаем!
Праздник праздником, а красивые ноги и хорошее настроение сами себя не сделают! 😂❤️
С праздником! До встречи в движении!
#today
#фитнес #танцы #женскийфитнес #хайхиллс #красиваяфигура #спорт #движение #4ноября #праздник
Доброе утро! ☀️✨
Иногда внутренний голос тихо подсказывает: пора что-то менять. Не игнорируй его. Возможно, старая жизнь уже стала тесной и пришло время для новой. Не бойся перемен, выбирай себя, свои мечты и своё счастье. 🌷
Пусть этот рассвет станет началом чего-то прекрасного. Ты заслуживаешь жизни, в которой тебе хорошо! ❤️
#доброеутро #настрой #мотивация #жизнь #перемены
Яркие вечера танцев: клубная латина и танго — два настроения за один вечер! 💃❤️
Бывает, что хочется сменить обстановку, перезагрузить голову и почувствовать себя совсем другой. Не решать очередные задачи, не думать о делах, а просто включить музыку и двигаться.
И танцы умеют это делать!
🔥 Клубная латина — энергия, ритм, темперамент и движения, которые заставляют улыбаться. Здесь можно выплеснуть эмоции и добавить вечеру огня.
❤️ Аргентинское танго — совсем другая история. Взгляд, объятие, музыка, тонкое взаимодействие с партнёром. Здесь хочется замедлиться и почувствовать каждый момент.
Два направления — два образа, два настроения. Сегодня ты яркая и энергичная, а через час — чувственная и загадочная.
И не нужно выбирать, какая ты настоящая. В тебе вполне могут жить обе! 😉
📍 Студия Today\
Вторник и четверг:\
🕗 20:00 — клубная латина\
🕘 21:00 — аргентинское танго
Два захватывающих вечера в неделю, когда привычные будни превращаются в маленькое приключение.
А какое настроение тебе сегодня ближе — огонь латины или магия танго? 🔥❤️
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата
🔥 Энергичная силовая тренировка SUPER SCULPT — укрепляем тело и раскрываем его возможности!
Сильные мышцы, красивая осанка, подтянутые ноги и упругие ягодицы — всё это результат комплексной работы над своим телом.
SUPER SCULPT — тренировка, в которой сочетаются силовые упражнения с гантелями, степ-платформами и резинками.
Что даёт такая нагрузка?
💪 Укрепляем мышцы всего тела.
🔥 Работаем над упругостью мышц и красивым рельефом.
🍑 Уделяем внимание ногам и ягодицам.
🧍♀️ Развиваем силу и выносливость.
❤️ Улучшаем физическую форму и самочувствие.
Каждое упражнение — вклад в себя. Постепенно становимся сильнее, выносливее и увереннее в своих движениях.
И самое приятное — после тренировки чувствуешь, сколько всего может твоё тело! ❤️
SUPER SCULPT в студии TODAY:
🔸 Вторник — 20:00
🔸 Среда — 9:15
Приходите за энергией, движением и удовольствием от собственных достижений!
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата
#СтудияToday #SuperSculpt #ЖенскийФитнес #СиловаяТренировка #ФитнесДляЖенщин #КрасивоеТело #СильноеТело #ФитнесМосква #Коптево #Войковская
☀️ Доброе утро! 🌞☕❤
С понедельником!
Солнце греет, воздух бодрит, а здоровый пофигизм укрепляет организм лучше многих витаминов! 😄
Немного движения, хорошая тренировка — и организм скажет спасибо! 💪
Улыбаемся, дышим глубже и не забываем радоваться жизни! ❤️
#ДоброеУтро #Понедельник #Фитнес #Движение #юмор #Здоровье #Хорошее_настроение
🔥 Яркий танцевальный вечер — два направления, одна НОВАЯ ты! 💃🔥🎉
Бывает, что после рабочего дня хочется не просто лечь на диван, а наконец почувствовать себя живой, энергичной и красивой.
Тогда попробуй танцы! ❤️
И вот почему это не просто развлечение:
💃 Джаз-фанк — 20:00
Работа над пластикой, координацией, чувством ритма и уверенностью в движениях. Учимся владеть телом, запоминать связки и не теряться под музыку. А заодно хорошенько перезагружаем голову.
👠 Хайхиллс — 21:00
Осанка, баланс, красивая походка, работа корпуса и женственная пластика. Здесь ты учишься двигаться выразительно, чувствовать своё тело и не стесняться занимать пространство.
И самое интересное: для танцев не обязательно иметь природный талант или идеальную растяжку.
Не нужно приходить с готовыми движениями. Они появятся постепенно — через практику, музыку и удовольствие от процесса.
А ещё танцы отлично напоминают: тело создано не только для работы, домашних дел и бесконечного списка задач. Оно создано для движения и радости! ❤️
📍 Понедельник и среда\
20:00 — Джаз-фанк\
21:00 — Хайхиллс
Два разных настроения. Две возможности открыть в себе новые грани.
И пусть на этой неделе у тебя будет повод не просто посмотреть на себя в зеркало, а улыбнуться своему отражению!
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата
🌿 Сильное и стройное женское тело — фитнес, который возвращает лёгкость и уверенность!
А ты замечала, как много зависит от нашей спины и осанки?
Когда плечи расправлены, спина не напоминает о себе при каждом движении, а тело становится сильнее, меняется даже походка. И дело не только во внешнем виде — меняется ощущение себя! ❤️
В клубе «Развитие» мы объединили разные направления фитнеса, чтобы заботиться о теле комплексно:
🌸 Осанка и здоровая спина — укрепляем мышцы, учимся правильно двигаться и разгружаем спину.
🌸 Красивые женские формы — уделяем внимание животу, талии, ягодицам и ногам.
🌸 Сила и тонус — развиваем мышцы, чтобы повседневные движения давались легче.
🌸 Гибкость и подвижность — работаем над суставами, амплитудой и свободой движений.
И самое главное: здесь не нужно быть подготовленной спортсменкой!
Мы занимаемся в небольших женских группах, внимательно относимся к возможностям каждой. Никакой гонки за идеальными результатами. Есть ты, твоё тело и маленькие шаги к большим переменам.
Кстати, кроссовки тоже не обязательны — занимаемся в удобной одежде, с учётом особенностей занятий.
Когда встречаемся?
🗓 Понедельник, среда, пятница — 19:30\
🗓 Суббота — 10:00
📍 Клуб «Развитие»
Головинское шоссе, 8, корпус 1
Всего 3 минуты от метро «Водный стадион».
Мы верим, что забота о себе не должна начинаться с недовольства своим отражением. Она начинается с желания чувствовать себя лучше.
И пусть тело с каждым месяцем говорит тебе спасибо! ❤️
Будем рады знакомству и новым улыбкам в нашем зале!
Ваш тренер, Демидова Юлия.
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение! ❤️🫶
#КлубРазвитие #ЖенскийФитнес #ФитнесВодныйСтадион #ЗдороваяСпина #КрасиваяОсанка #ФитнесДляЖенщин #красиваяфигура #фитнес #здоровье #водныйстадион
30 октября -день тренера 🎉🎉🎉#день_тренера
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата
30 октября — День тренера! 💪💃
Профессия, в которой нельзя просто сказать: «Поднимите руки!» — их ещё нужно поднять самой, показать, поправить, посчитать и улыбнуться, даже если уже десятый раз объясняешь одно и то же! 😂
Тренер — это немного спортсмен, немного психолог, немного артист и немножко волшебник.
Мы умеем превращать «я сегодня не могу» в «а давайте ещё один подход!».
С праздником всех, кто вдохновляет двигаться, танцевать, становиться сильнее и не сдаваться! ❤️
И помните: тренер тоже человек… просто у него даже выходной иногда начинается с разминки! 🤣
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата
30 октября — День тренера! 💪💃
Профессия, в которой нельзя просто сказать: «Поднимите руки!» — их ещё нужно поднять самой, показать, поправить, посчитать и улыбнуться, даже если уже десятый раз объясняешь одно и то же! 😂
Тренер — это немного спортсмен, немного психолог, немного артист и немножко волшебник.
Мы умеем превращать «я сегодня не могу» в «а давайте ещё один подход!».
С праздником всех, кто вдохновляет двигаться, танцевать, становиться сильнее и не сдаваться! ❤️
И помните: тренер тоже человек… просто у него даже выходной иногда начинается с разминки! 🤣
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата
💪 Доступный фитнес-коктейль: укрепляем тело без гонки за рекордами!
Знакомо чувство, когда хочется заниматься спортом, но пугает мысль: «А вдруг я не справлюсь? Там все такие подготовленные, а я буду еле дышать…» 😅
Давайте договоримся: на тренировке не нужно никому ничего доказывать. Даже самой себе!
🥤 Фитнес-коктейль в студии TODAY — это разные упражнения в одном занятии, чтобы тело работало комплексно, а нагрузку можно было подстроить под себя.
Что будем делать?\
💪 Укреплять мышцы всего тела.\
🦵 Работать над силой и выносливостью.\
❤️ Поддерживать активность и развивать дыхание.\
🌿 Учиться чувствовать своё тело и двигаться увереннее.
Главный секрет — не в том, чтобы сделать больше всех, а в том, чтобы заниматься регулярно.
Новичок? Начинайте в комфортном темпе.\
Давно тренируетесь? Выбирайте подходящую интенсивность.\
Сегодня полны сил, а завтра хочется пощадить себя? Это тоже нормально!
Вам не нужно ждать понедельника, идеальной формы или особого настроения. Иногда достаточно просто прийти и начать двигаться.
📅 Пятница — 8:50\
📅 Воскресенье — 9:50
Спортивно-танцевальная студия TODAY ❤️
А теперь честно: вам сложнее начать тренироваться или не бросить через две недели? 😉
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата