🔥Разоблачающая правда о похудении: мифы, которые мешают женскому телу худеть🔥
**Ты стараешься, двигаешься, ешь “поменьше”…
А вес стоит? Или возвращается?**
Спойлер: дело не в тебе. Дело — в мифах, которые десятилетиями передают из уст в уста.
Разберёмся по-честному 👇
Миф №1. Чтобы худеть — нужно считать калории
На практике работает не калькулятор, а голова.
Баланс тарелки, интервалы между приёмами пищи и сочетания продуктов дают тот самый дефицит без вечного контроля и стресса.
Миф №2. Чем больше потеешь — тем больше худеешь
Потеем — теряем воду, а не жир.
Жир “уходит” через дыхание, а не через футболку 😅
Миф №3. После 18:00 есть нельзя
Можно.
Важно *что*, *сколько* и *за сколько до сна*.
Лёгкий вечерний приём пищи — не враг фигуре.
Миф №4. Чем меньше ешь — тем быстрее результат
Питание на 900–1000 ккал — прямой путь к усталости, потере мышц и режиму “энергосбережения”.
Особенно после 40 — телу нужна поддержка, а не наказание.
Миф №5. Если тренируюсь — можно не думать о питании
Движение — это здоровье.
Но лишние калории не “сгорают автоматически”.
Фигура формируется в первую очередь тем, что лежит в тарелке.
**А вот это — правда 👇*
Низкокалорийные диеты разрушают мышцы и замедляют обмен веществ
Чем меньше мышц — тем меньше тело тратит энергии.
И вот ты уже ешь как “птичка”, а вес… не радует.
Вывод простой:
Женское тело худеет не от крайностей,
а от разумного питания + регулярного движения + уважения к себе.
Если откликнулось — ты не одна ❤️
Напиши в комментариях:
в какой миф ты верила дольше всего?
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Эффективная тренировка Interval Sculpt+ABL для стройных ног и крепкого пресса
Девчонки, кто мечтает о подтянутых бедрах, упругих ягодицах и красивом прессe? Представляю вам наш мощный микс – Interval Sculpt+ABL! Это сочетание силовых упражнений и кардио, которое реально пробуждает тело и помогает достигать целей быстрее.
Почему это важно?
- Сила + кардио — двойной эффект для сжигания жира и формирования мышц.
- Акцент на ноги, бедра и ягодицы — зоны, которые часто вызывают вопросы и хотят любви.
- Пресс – фундамент красивой осанки и уверенности в себе.
- Интервальный формат гарантирует, что каждое движение работает на максимум.
Это не просто тренировка, это инвестиция в уверенность и здоровье! Потому что красивое тело — оно ведь для себя, а настроение после занятий — это отдельное счастье.
Готова почувствовать силу своих ног и зарядиться энергией? Двигайся к своей лучшей версии! 💪🔥
#IntervalSculptABL #СилаиКардио #ЖенскийФитнес #ПодтянутыеЯгодицы #КрасивыйПресс
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥 Смелая женственность · клубная латина · уверенность на сцене 💃💃
🔥Клубная латина🔥
Понедельник • Среда — 20:30
Сальса • Бачата • Меренге и другие направления
Наш тренер — Шлимак Олег Анатольевич
двукратный Чемпион России по сальсе,
судья высшей категории Общероссийской танцевальной организации,
судья IDO (International Dance Organization),
лауреат национальной танцевальной премии «Совершенство».
Вчера ,на отчетном концерте студии Today,на сцене было не просто красиво.
Было по-настоящему по-женски 💙
Шесть девушек в синих блестящих платьях.
Бахрома ловит каждое движение.
Бачата — плавная, чувственная, живая.
А в зале — мужья, дети, близкие.
Тёплые взгляды. Аплодисменты не «из вежливости», а от сердца.
И знаешь, что в этом самое ценное?
✨ Это не танцовщицы с детства
✨ Это женщины с работой, заботами, семьёй
✨ Это те, кто однажды сказал себе:
«Я тоже хочу чувствовать тело. Хочу двигаться красиво. Хочу для себя».
Клубная латина — это не про «уметь».
Это про:
• уверенную осанку без зажимов
• мягкие бёдра и сильные ноги
• женственность, которая возвращается через движение
• и тот самый блеск в глазах, который невозможно сыграть
На сцене не было страха.
Было удовольствие. И гордость за себя.
Если ты когда-то думала:
«Мне поздно», «Я не танцевала», «Я не такая» —
вчерашний вечер тихо улыбнулся и ответил:
«Это всё неправда».
Женственность не имеет возраста.
Она просто ждёт, когда ты позволишь ей выйти вперёд 💃
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение ❤️🫶
#фитнестренер #худеем #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура
#женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево
#студия_today #today #танцы #латина #бачата #сальса
#силовые #пресс #трицепс #долголетие #водныйстадион
🔥 Смелая женственность · клубная латина · уверенность на сцене 💃💃
🔥Клубная латина🔥
Понедельник • Среда — 20:30
Сальса • Бачата • Меренге и другие направления
Наш тренер — Шлимак Олег Анатольевич
двукратный Чемпион России по сальсе,
судья высшей категории Общероссийской танцевальной организации,
судья IDO (International Dance Organization),
лауреат национальной танцевальной премии «Совершенство».
Вчера ,на отчетном концерте студии Today,на сцене было не просто красиво.
Было по-настоящему по-женски 💙
Шесть девушек в синих блестящих платьях.
Бахрома ловит каждое движение.
Бачата — плавная, чувственная, живая.
А в зале — мужья, дети, близкие.
Тёплые взгляды. Аплодисменты не «из вежливости», а от сердца.
И знаешь, что в этом самое ценное?
✨ Это не танцовщицы с детства
✨ Это женщины с работой, заботами, семьёй
✨ Это те, кто однажды сказал себе:
«Я тоже хочу чувствовать тело. Хочу двигаться красиво. Хочу для себя».
Клубная латина — это не про «уметь».
Это про:
• уверенную осанку без зажимов
• мягкие бёдра и сильные ноги
• женственность, которая возвращается через движение
• и тот самый блеск в глазах, который невозможно сыграть
На сцене не было страха.
Было удовольствие. И гордость за себя.
Если ты когда-то думала:
«Мне поздно», «Я не танцевала», «Я не такая» —
вчерашний вечер тихо улыбнулся и ответил:
«Это всё неправда».
Женственность не имеет возраста.
Она просто ждёт, когда ты позволишь ей выйти вперёд 💃
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение ❤️🫶
#фитнестренер #худеем #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура
#женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево
#студия_today #today #танцы #латина #бачата #сальса
#силовые #пресс #трицепс #долголетие #водныйстадион
🔥Сильная спина + красивая осанка — результат без оборудования🔥
Ты можешь много двигаться и стараться «держать спину ровно»,
но если мышцы спины слабые, а плечи зажаты —
сутулость всё равно возвращается 😔
шея устаёт, плечи тянет вперёд, к вечеру появляется тяжесть в теле.
Разберёмся 👇
🎥 Упражнения для спины, осанки и плеч
12 простых движений
— без оборудования
— по 12–15 раз каждое
— подойдёт для любого уровня
-можно каждый день
Как выполняем:
▪ стоим ровно, можно сидя на стуле
▪ позвоночник вытягиваем вверх
▪ таз чуть подкручиваем, направляя копчик в пол
▪ пресс и спина в тонусе
▪ дыхание спокойное, не задерживаем
Что даёт регулярное выполнение:
✔ укрепляется мышечный корсет спины
✔ осанка выравнивается — плечи раскрываются, шея расслабляется
✔ уходит напряжение в плечах и верхе спины
✔ улучшается лимфоток — меньше отёков в зоне шеи и ключиц, лица
✔ движения становятся лёгкими
✔ тело выглядит стройнее и подтянутее
💡 Важно:
Красивая осанка — это не «постоянно себя контролировать»,
а сильная спина, которая держит тело правильно сама.
Если после дня с телефоном или компьютером
спина ноет, плечи поднимаются к ушам,
а отражение в зеркале не радует —
эти упражнения станут хорошей привычкой❤ 👍
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Тренировка микс Interval Sculpt + ABL -Ноги. Ягодицы. Бедра. Пресс.
Иногда хочется сразу всего:
чтобы ягодицы включились,
ноги горели,
пресс проснулся,
а дыхание — как после хорошего кардио.
👉 Interval Sculpt + ABL — как раз про это.
Что здесь происходит на самом деле:
— чередуем силу и кардио, поэтому тело не «привыкает»
— активно работают ноги, ягодицы, бёдра и пресс
— пульс поднимается, а мышцы получают нужную нагрузку
— тренировка проходит динамично, без скуки и «дотерпеть бы»
Почему женщины любят этот формат:
— уходит ощущение «ватных» ног
— ягодицы становятся плотнее
— талия собирается, живот подтягивается
— после занятия — приятная усталость, а не выжатое состояние
Никаких сложных движений «для профи».
Темп можно регулировать под себя — тело работает, а не страдает 😉
Четверг | 20:00
Interval Sculpt + ABL
Сила + кардио. Всё честно. Всё по делу.
Если хочется почувствовать себя сильной, собранной и живой — это тот самый формат 💪🔥
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥Подтянутое тело 90/60/90 — тренировка, которая включает фигуру с понедельника❤
Понедельник — это не про «с понедельника начну».
Это про собраться и сделать 💪
Если откликается хотя бы один пункт — читай дальше 👇
— талия есть, но прячется
— живот «живёт своей жизнью»
— бёдра и ягодицы хотят формы, а не просто движения
— после выходных тело тяжёлое и ленивое
Тренировка 90/60/90 — это работа с самыми проблемными женскими зонами:
✔ талия
✔ живот
✔ ягодицы
✔ внутренняя поверхность бёдер
Без перегруза.
Без гонки за скоростью.
Без «умри, но сделай».
Что происходит на тренировке:
— мышцы включаются, а не просто шевелятся
— тело подтягивается, а не «качается в никуда»
— уходит отёчность и ощущение «раздутого» живота
— появляется ощущение собранности уже после занятия
Идеально, чтобы начать неделю правильно — с заботы о себе, а не с усталости.
📅 Понедельник
⏰ 9:15
👯♀️ Подходит для любого уровня подготовки
Тело любит регулярность.
А понедельник — отличный день, чтобы напомнить ему, кто тут главный 😉
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥Сильная женская тренировка 90/60/90 — фигура, которая радует отражение❤
Когда хочется не просто «подвигаться», а реально подтянуть тело, убрать лишнее и чувствовать себя сильной — нужна умная женская тренировка, а не хаос из упражнений.
🔥🔥Фитнес для женщин. Клуб «Развитие».❤
Формат 90/60/90 — работа с фигурой по-женски, с акцентом на то, что волнует чаще всего.
Что происходит на тренировке 👇
1️⃣ Худеем и прорабатываем проблемные зоны
Живот, бёдра, ягодицы, талия — всё, что «держится» годами, постепенно включается в работу. Без изнурения и прыжков до седьмого пота. Тело начинает сжигать лишнее, а не «выживать».
2️⃣ Особое внимание спине
Ровная осанка, минус зажимы, меньше напряжения в пояснице и шее.
Спина — это основа красивой фигуры и хорошего самочувствия, и мы реально с ней работаем, а не «между делом».
3️⃣ Укрепляем мышцы, а не перекачиваемся
Мышцы становятся плотными, упругими, тело — собранным.
Без громоздкости, без «мужского» эффекта, только женственная форма.
4️⃣ Общий тонус организма
Больше энергии, легче двигаться, меньше усталости к вечеру.
Тренировка работает не только на внешний вид, но и на состояние в целом.
Кому подойдёт
Женщинам 14–60 лет, любой уровень подготовки.
Если давно не было движения — подстроимся.
Если уже тренируешься — будет нагрузка и результат.
Формат, в котором комфортно
✔ маленькие группы
✔ индивидуальный подход
✔ внимание к технике
✔ поддержка, а не сравнение с другими
Расписание👇👇👇
📍 Понедельник / среда / пятница
🕢 19:30
Это тренировка, после которой тело благодарит, а не «мстит» на следующий день 😉
Если хочется красивую фигуру, здоровую спину и ощущение силы — ты по адресу.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #сао #степ #кардиопилатес #медбол #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #водныйстадион
Универсальная тренировка «Фитнес-коктейль» — лёгкий старт и видимый результат
🍹 Фитнес-коктейль — когда телу не скучно, а результат чувствуется уже после занятия.
Знаешь это состояние?
— одно направление надоело
— силовые «тяжело»
— кардио «не моё»
— хочется всего понемногу, но с пользой
Вот для этого и придумали фитнес-коктейль.
Что внутри:
🔥🔥🔥
✔ силовые — чтобы тело подтягивалось
✔ фитбол — для суставов, баланса и красивого пресса
✔ кардиопилатес — мягко сжигаем лишнее
✔ функционал — чтобы движения в жизни стали легче
💡 Главный плюс:
Тренировка подходит для любого уровня подготовки.
Можно прийти после перерыва, можно быть активной — нагрузка адаптируется, а тело работает целиком.
Никакой гонки.
Никакого сравнения.
Только движение, дыхание и ощущение:
«Мне хорошо, и я делаю это для себя».
👯♀️ В группе всегда больше энергии:
поддержка, настроение и ощущение, что ты не одна на этом пути.
🕙 Воскресенье, 10:00 —
идеальное время, чтобы перезагрузить тело и войти в новую неделю лёгкой, собранной и довольной собой.
Фитнес-коктейль —
когда тренировка не пугает,
а становится приятной привычкой 💛
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.🔥
Это не просто цитата— это про осознанную заботу о себе, а не про «героизм в зале».
Живое движение для здоровья — без таблеток и крайностей
Иногда мы ищем волшебную таблетку.
От усталости.
От боли в спине.
От лишнего веса.
От ощущения «я уже не та».
А правда в том, что тело умеет восстанавливаться само —
если его двигать правильно и регулярно.
Без надрыва.
Без наказаний.
Без гонки за результатом.
Движение — это:
* когда утром легче встать
* когда спина не напоминает о себе
* когда настроение ровное
* когда смотришь в зеркало без претензий к себе
Не ради формы.
А ради жизни, в которой хочется двигаться.
Если давно откладываешь заботу о себе —
начни не с обещаний, а с простого вопроса:
*«Какое движение сделает мне сегодня чуть лучше?»*
Иногда этого достаточно, чтобы всё сдвинулось 💚
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥 Сильный женственный upper body — результат, который видно
Плечи сутулятся, руки «устают», спина напоминает о себе уже к обеду?
Это не возраст. Это просто верх тела давно просит внимания.
Upper body — идеальный верх — это когда:
* плечи расправлены, а не «живут в ушах»
* руки подтянуты, а не «висят для красоты»
* спина держит осанку, а не ноет к вечеру
* движения лёгкие, а не через «ой»
Мы работаем осознанно и безопасно:
эспандеры, медбол, собственный вес — без перегруза, но с эффектом.
Подходит и тем, кто давно в движении, и тем, кто возвращается после паузы.
Немного пожжёт 🔥
Немного удивишься 💪
И точно почувствуешь себя сильнее — уже после занятия.
Upper body. Идеальный верх
Суббота 9:50
Если откликается — ты знаешь, что делать 😉
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
#снегопад #москва #зима #сугробы
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🌬 Правильное дыхание в фитнесе — меньше усталость, больше эффект.
Можно делать упражнения правильно
Можно стараться
Можно потеть.
А результат всё равно будет слабым, если ты не так дышишь.
Ты стараешься на тренировке,
а живот всё равно «живёт своей жизнью»?
Устаёшь быстрее, чем хочется,
и после занятия — ноль ощущения результата?
👉 Очень часто причина не в упражнениях, а в том, КАК ты дышишь.
Вот правда, о которой мало говорят:
Самые частые ошибки
Если во время фитнеса ты:
🔥задерживаешь дыхание
🔥дышишь ртом
🔥поднимаешь плечи вверх, а диафрагма выключена.
➡️ тело работает в режиме стресса:мозг думает :опасно, напряжение-ничего не сжигаем, всё бережём.
➡️ мышцы живота «спят»
➡️ жир уходит хуже, чем мог бы
💪 Как нужно дышать во время фитнеса ,чтобы тело работало эффективнее👇
✔ Только носом
Нос — это фильтр, термостат и регулятор нагрузки.
Ртом — только если бежишь от тигра (и то недолго 😄)
✔ Диафрагмой, а не верхней частью груди
На вдохе — расширяются рёбра в 3 -х направлениях
На выдохе — живот мягко подтягивается
Не втягиваем силой, а включаем изнутри.
✔ Выдох длиннее вдоха
Так тело понимает:
«Я в безопасности. Можно сжигать, а не запасать.
Что даёт правильное дыхание
✨меньше задыхаешься
✨ живот начинает включаться сам
✨ уменьшается напряжение в шее и пояснице
✨ тренировка становится эффективнее, а не тяжелее
✨ похудение идёт спокойнее и стабильнее
✨после тренировки -энергия, а не выжатый лимон🍋
И да — можно устать меньше, а получить больше.
Это не магия. Это физиология 😉
Если после тренировки ты хочешь чувствовать:
— лёгкость
— тепло в теле
— а не «я выжила»
👉 начни с дыхания.
Оно решает больше, чем кажется.
Иногда , чтобы тело изменилось, нужно не добавить усилий ,а убрать лишнее напряжение.
👇👇👇
Сохрани, чтобы не забыть 🌿
И в следующий раз на тренировке обрати внимание — как ты дышишь.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Версия себя — с которой хочется жить
Есть момент, знакомый почти каждой.
Смотришь в зеркало — и вроде бы *это ты*,
но внутри мысль: «Хочу по-другому».
Не идеально.
Не ради чужих стандартов.
А чтобы:
— тело не тянуло вниз
— движения были лёгкими
— спина не напоминала о себе
— и зеркало не вызывало вздох
И тут важный момент, о котором редко говорят.
Самой — сложно.
Не потому что «нет силы воли».
А потому что телу нужен ритм и поддержка.
Групповые тренировки — это не про сравнение.
Это про:
— ощущение «я не одна»
— регулярность без давления
— энергию, которая подхватывает
— движение, которое становится привычкой
Когда рядом такие же женщины,
ты не бросаешь после второй недели.
Ты продолжаешь — мягко и стабильно.
И постепенно:
— тело откликается
— появляется тонус
— движения становятся увереннее
— возвращается ощущение «мне в себе комфортно»
Другая версия себя не появляется внезапно.
Она собирается в среде,
где тебя поддерживают, а не торопят.
И в какой-то момент ты понимаешь:
«Вот с этой версией себя мне хочется жить».
С какой версией ты хочешь быть рядом каждый день? 💭
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион