🥣 СОЛЁНАЯ ОВСЯНКА, ОТ КОТОРОЙ ОТВАЛ БАШКИ!
🔥 Почти ризотто, только из овсянки!
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья — 50 г
• Шампиньоны — 100 г
• Яйцо — 1 шт.
• Пармезан — 15 г
• Шпинат — 40 г
• Оливковое масло — 5 г
• Вода — 150–180 мл
• Соль, перец, чеснок
Приготовление:
1. Обжарь грибы с чесноком до золотистости.
2. Свари овсянку на воде с солью до кремовой текстуры.
3. Добавь шпинат и тёртый пармезан.
4. Сверху выложи грибы и яйцо с жидким желтком.
💡 Разрежь желток и смешай с овсянкой — получится нежное сливочное ризотто!
≈ 420 ккал | Б 25 г | Ж 21 г | У 35 г
⸻
🌾 ПШЁННАЯ КАША С ТЫКВОЙ, КОКОСОМ И КАРАМЕЛИЗИРОВАННОЙ ГРУШЕЙ
Нежная, ароматная, будто десерт из дорогого кафе! 😍
Ингредиенты:
• Пшено — 50 г
• Тыква — 100 г
• Груша — 100 г
• Кокосовое молоко без сахара (напиток) — 150 мл
• Вода — 150 мл
• Миндаль — 10 г
• Сливочное масло — 5 г
• Корица, щепотка соли
Приготовление:
1. Хорошо промой пшено горячей водой.
2. Добавь тыкву, воду и кокосовое молоко. Вари 15–20 минут до мягкости.
3. Грушу нарежь и слегка подрумянь на сливочном масле с корицей.
4. Выложи грушу на кашу, посыпь миндалём.
💡 Разомни часть тыквы прямо в каше — получится невероятно нежная кремовая текстура без добавленного сахара!
≈ 400 ккал | Б 10 г | Ж 13 г | У 62 г
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Информация носит развлекательный характер🙏🏼
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Делаем серию из таких рилс?😎
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Хотя последние очень популярные 🧐
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
1️⃣ На четвереньках отводим согнутую ногу назад и немного в сторону 🍑
Должны почувствовать ягодицу сбоку и сзади, без сильного напряжения в пояснице.
2️⃣ С опорой руками на стул садимся вниз, колени направляем в стороны 🔥
Должны хорошо почувствовать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
3️⃣ Ложимся животом на стул, сгибаем колени и поднимаем пятки вверх ⬆️
Должны почувствовать сильное сокращение ягодиц, особенно в верхней части 🍑
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
СОХРАНИ ШПАРГАЛКУ ПО СОСТАВУ 👀👇
🍺 Смотри на объём, крепость и калорийность, а не только на название.
Лайм — для вкуса, не волшебная кнопка отмены 🍋
🥂 Хочется меньше сахара? Смотри на пометку «сухое».
Но меньше сахара — не значит ноль калорий.
И красивый бокал порцию не уменьшает 😉
🥃 Здесь важнее количество и добавки.
Цитрусы украшают подачу, но не превращают содержимое в витаминный комплекс.
🍹 Уточняй состав: сиропы, сливки, соки и сладкая газировка тоже считаются.
Можно попросить не добавлять сахар и сироп, но готовая основа уже может их содержать.
Пометка zero относится к конкретному ингредиенту, а не ко всей смеси.
💧 Вода рядом, нормальная еда — тоже.
Закусываем ужином, а не печалью.
Но ни вода, ни еда не гарантируют утро без последствий и отёков.
Пропустить бокал — тоже полноценный план на вечер 🤍
✨ Всё про питание и тренировки — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — напиши мне.
Информация носит развлекательный характер. Ни к чему не призываю.
Я в ВК: @eshfit
Красивое тело — это не случайность, а результат маленьких действий, которые ты повторяешь регулярно. ❤️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Записываем✍️ пробуем🪄 стройнеем 😇🥰
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
♥️ Попробуй выполнять этот комплекс перед основной тренировкой! ❤️
1️⃣ Первое упражнение: лёжа на спине, подтягивай стопы к себе. Ты должна чувствовать мягкое растяжение в области паха и внутренней поверхности бёдер, без боли.
2️⃣ Второе упражнение: в выпаде наклоняй корпус и плавно смещай таз в сторону. Чувствуй, как растягиваются приводящие мышцы — внутренняя поверхность бедра.
3️⃣ Третье упражнение: выполняй движение медленно, чувствуя натяжение и работу мышц задней поверхности бедра.
Добавляй комплекс перед тренировкой! 🥰
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ — ≈ 1578 ККАЛ
🥣 ЗАВТРАК — 553 ккал
Ленивая овсянка с йогуртом + капучино
• Овсяные хлопья (сухие) — 45 г
• Греческий йогурт 2% — 170 г
• Протеин — 20 г
• Орехи — 10 г
• Печенье — 10 г
• Капучино на молоке 2% — 200 мл
🍗 ОБЕД — 545 ккал
Гречка с курицей, сыром и овощами
• Гречка (готовая) — 150 г
• Куриное бедро с кожей (готовое мясо) — 60 г
• Куриная грудка (готовая) — 60 г
• Сыр — 30 г
• Свежие овощи — 200 г
🥗 УЖИН — 480 ккал
Салат с курицей и авокадо + сладкое
• Куриная грудка (готовая) — 120 г
• Свежие овощи и зелень — 250 г
• Авокадо — 50 г
• Хлеб — 20 г
• Шоколадные конфеты — 2 шт
⸻
💗 Это пример сбалансированного меню из видео, а не универсальная норма калорий для всех.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Вот так бывает ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Держимся, но мозг не выносим себе 🙂↕️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Пробуем, не ленимся 👆🏻👆🏻👆🏻
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Иногда можно просто наслаждаться ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
1. Мобильность плеч с полотенцем 🧘♀️. Переводим прямые руки спереди назад и обратно 🔄. Чувствуем мягкое растяжение в области груди и плеч 🤸♀️, не прогибаясь в пояснице 🚫.
2. Жим Арнольда 💪. Плавно разворачиваем гантели во время жима 🔄, чувствуя работу плеч 🏋️♀️. Не поднимаем плечи к ушам 🙅♀️.
3. Разгибание рук с резинкой параллельно полу 🏋️♂️. Локти держим неподвижно 📌, разгибаем руки и чувствуем, как напрягается задняя поверхность плеча — трицепс 💪.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🍝 1. Макароны с томатной пастой и чесноком
Ингредиенты на 1 порцию:
• Макароны из твёрдых сортов — 70 г (сухие).
• Томатная паста — 30 г.
• Чеснок — 1–2 зубчика.
• Оливковое масло — 5 г.
• Базилик, орегано, чёрный перец.
• Вода от макарон — 50–70 мл.
Приготовление:
1. Отвари макароны до состояния аль денте.
2. На оливковом масле слегка прогрей измельчённый чеснок.
3. Добавь томатную пасту, немного воды от макарон и специи.
4. Потуши 2–3 минуты, чтобы соус стал насыщенным.
5. Добавь макароны, перемешай и прогрей ещё минуту.
❤️ Секрет вкуса: щепотка копчёной паприки и свежий базилик сделают соус ароматнее.
🍄 2. Макароны с грибами, куриной грудкой и йогуртом
Ингредиенты на 1 порцию:
• Макароны — 70 г (сухие).
• Куриная грудка — 120 г.
• Шампиньоны — 100 г.
• Греческий йогурт 2–5% — 70 г.
• Чеснок — 1 зубчик.
• Оливковое масло — 5 г.
• Чёрный перец, мускатный орех, зелень.
Приготовление:
1. Отвари макароны.
2. Куриную грудку нарежь небольшими кусочками и обжарь с маслом до готовности.
3. Добавь грибы и чеснок, готовь до испарения лишней жидкости.
4. Убавь огонь, добавь йогурт и 2–3 столовые ложки воды от макарон.
5. Перемешай до кремовой консистенции, не доводя до сильного кипения.
6. Добавь макароны, чёрный перец и зелень.
❤️ Секрет вкуса: немного мускатного ореха придаст соусу сливочный вкус даже без сливок.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Лучше делать понемногу, чем ждать идеального момента и не делать ничего. ❤️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в 💂 профиля.
А за личной поддержкой — просто дай знак 💛
С любовью, Кейт 💝
Я в ВК: @eshfit
Пробуем девочки ♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в 💂 профиля.
А за личной поддержкой — просто дай знак 💛
С любовью, Кейт 💝
Я в ВК: @eshfit
👇🏻ЧЕК-ЛИСТ: КАК СОБРАТЬ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ТАРЕЛКУ
1. Оставь любимый продукт.
Пельмени, сосиски, яйца, шаурму — не обязательно исключать ради похудения.
2. Оцени, сколько в нём белка.
Не всё, что содержит мясо, обеспечивает достаточное количество белка в обычной порции.
3. Если белка мало — дополни порцию.
Например:
• Пельмени + куриная грудка.
• Сосиски + фасоль.
• Яйца + нежирная ветчина.
4. Не добавляй, а частично заменяй.
Не огромная порция пельменей плюс грудка, а немного меньше пельменей и немного грудки.
5. Добавь овощи.
Они увеличивают объём порции и дают клетчатку
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Хрустящая картошечка с пармезаном и лимоном 🍋
На 2 порции:
• Картофель — 400 г
• Пармезан — 20 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Цедра лимона, чеснок, соль — по вкусу
Отвари небольшие картофелины до мягкости, выложи на противень и слегка придави стаканом. Смажь маслом, добавь чеснок и запекай при 220 °C около 20–25 минут. За 5 минут до конца посыпь пармезаном, перед подачей — лимонной цедрой.
2. Картофельные дольки с копчёной паприкой и горчичным соусом 🤍
На 2 порции:
• Картофель — 400 г
• Греческий йогурт — 80 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Дижонская горчица — 1 ч. л.
• Копчёная паприка, соль — по вкусу
Нарежь картофель тонкими дольками, перемешай с маслом, паприкой и солью. Запекай при 210 °C около 30–35 минут, до мягкости и румяной корочки. Йогурт смешай с горчицей. Выложи соус на тарелку, сверху — горячие дольки.
3. Нежное картофельное пюре с печёным чесноком и тимьяном 🌿
На 2 порции:
• Картофель — 400 г
• Молоко — 60–100 мл
• Сливочное масло — 5 г
• Чеснок — ½ головки
• Тимьян, соль — по вкусу
Чеснок заверни в фольгу и запекай при 190 °C около 30–40 минут, пока не станет мягким. Картофель отвари, разомни с тёплым молоком и маслом. Выдави печёный чеснок из кожуры, вмешай в пюре и добавь немного тимьяна. Вкус сливочный, чеснок мягкий и сладковатый.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit