Польза ягодичного мостика со штангой
Укрепление ягодиц и ног: Прорабатываются большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также бицепсы бедра.
https://home.strannik-j.org/video/3d847145fa092168d12692ea01a95a05/?r=a
Это упражнение для проработки нижней части грудных мышц.
https://home.strannik-j.org/video/95c93d1015e1bb8c13d8b8f793c18eb9/?r=a
Подъем гантелей перед собой – это упражнение для развития передней дельтовидной мышцы плеча.
https://home.strannik-j.org/video/160b4549b74d01b7e99ab32598dae8fb/?r=a
Тогда скорее берите резинку, ведь с её помощью вы сможете наработать силу. Через некоторое время вы сможете подтягиваться без неё. Я училась именно так 💪
https://home.strannik-j.org/video/4ad85d91121f2f4d7fb2fd2df7d94a26/?r=a
Жим гантелей под углом — это эффективное упражнение, которое акцентирует нагрузку на верхней части грудных мышц, а также задействует передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Оно считается одним из лучших для целенаправленного развития этой зоны.
Делаю поочерёдно, для того чтобы максимально проработать мышцы.
Хороший вариант для проработки грудных мышц.
Перед каждой тренировкой нужно делать разминку ☝️
Тут мы подготавливаем к работе ягодичные мышцы.
Это упражнение — отличный способ развить силу спины и бицепсов для выполнения классических подтягиваний на высокой перекладине.
«Подъем коленей лежа к потолку» — это вариация упражнения «подъем ног лежа», которую можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Ходьба с резинкой в сторону — это упражнение для укрепления ягодиц и ног. Для выполнения наденьте резинку чуть выше колен, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите ровно, а корпус слегка наклоните вперед. Сделайте широкий шаг в сторону, затем приставьте вторую ногу, поддерживая постоянное натяжение резинки. Чередуйте шаги вправо и влево.
#тренировки#спорт
Разводка гантелей стоя полезна для формирования ширины плеч за счет проработки среднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет надостную мышцу и трапеции.
Это упражнение снижает нагрузку на поясницу и помогает укрепить мышцы кора (пресса, спины и таза) без излишнего напряжения.
Обратные отжимания в тренажере сидя способствуют укреплению трицепсов, мышц верхней части груди и задней дельты, а также улучшают осанку и стабильность плечевых суставов. Это упражнение развивает силу рук, повышает их мышечную выносливость и помогает защитить локтевые и плечевые суставы от травм, особенно при правильном выполнении.
Отличный суперсет на проработку мышц плеч.
Хороший вариант упражнения на бицепс, делаю его после базовых упражнений на бицепс.