? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Есть мнение, что мышцы тяжелее жира в несколько раз. Поэтому когда, желающая похудеть, девчуля начинает заниматься силовыми тренировками, а вес не снижается, тренер её убеждает, что у неё ушёл жир, а мышцы выросли, а так как они тяжелее, поэтому вес не изменился. Думается, это не совсем так.
В подтверждение этих слов часто показывают картинку, на которой изображён большой кусок жира и малюсенький кусочек мышц, дескать, весят они одинаково, а визуально разница в объёме примерно раз в 5 (рис. 1).
Но плотность всех тканей, от мозгов до костей, давно изучена (https://itis.swiss/virtual-population/tissue-properties/database/density/). Средняя плотность жира ≈ 911 кг/м3, а плотность мышц ≈ 1090 кг/м3. Таким образом, разница менее 20%, то есть визуально правильно было бы изображать кусок жира и мышц как на рисунке 2.
Выводы:
- мышечный человек и человек с лишним весом по габаритам будут выглядеть примерно одинаково. Разными будут лишь состав и качество тела, здоровье и интимная жизнь.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Наклонный жим позволяет работать с верхней порцией грудных мышц. Лично я советую использовать угол наклона около 30-35º. По мере увеличения угла наклона скамьи, увеличивается нагрузка на переднюю дельту.
Трицепс, естественно, помогает разгибать локоть.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Мы есть то, что мы едим!
Хотите жить долго и счастливо – исключите эти продукты из своего рациона!
1. Картофель
Его удобряют всякой химией и навозом, который по воздействием солнца, дождя и сапог деда Егора впитывается в клубни. Так в нём и образуется КАЛий. От слова кал.
2. Яйца
Слово-то какое отвратительное… Холестерины, сальмонеллы и половина таблицы Менделеева. Да и как можно доверять каким-то курицам?
3. Сахар
Все советские дети, которые ели сахар, сейчас либо умерли, либо покрылись морщинами.
4. Молоко и молочные продукты
С молоком корова выводит шлаки и токсины. Да и кто знает, где эта корова свои дойки валяла…
5. Майонез
Король ГМО продуктов. Консерванты, Ешки и Бэшки.
6. Газировка
Этой гадостью только ржавчину отмывать.
7. Сосиски и колбаса
Делаются из копыт и рогов диких муравьедов, вперемешку с жёваной бумагой. А ещё они на член похожи.
8. Кофе
Убивает нервную систему, обезвоживает, влияет на какие-то липиды… Правда не знаю что это такое…
В данный список хотел включить ещё и алкоголь, но после этой дичи жуть как выпить хочется…
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
«Игорь, ты же спортсмен, тренер, как ты можешь есть печеньки, шоколадки, бургеры, пить пивасик, и ругаться матом? Какой пример ты подаёшь своим подопечным?».
Ребятки, во-первых, пример я могу показывать только собственным детям, а для того, чтобы вы равнялись на меня, у вас есть своя голова на плечах.
Во-вторых, я никого не принуждаю есть бургеры под пивасик. Моя задача – научить своих подопечных питаться без загонов, страданий и мучений. И если человеку нравится есть «печеньки», я никогда не запрещу ему это делать, просто научу «и рыбку съесть, и девочкой остаться». Набрали норму белка, придерживаетесь нормы калорий, ну так а чего бы печеньку в рацион не засунуть? Психологическое здоровье и комфорт никто не отменял.
Я никогда не пропагандировал ни бодибилдинг, ни пауэрлифтинг, ни тем более кроссфит. Я выступаю сторонником силовых тренировок «для здоровья, ума и роста». Мне нравится любой вид физической активности, но готов ли я ради этого попу рвать? НЕТ! Готов ли я питаться курогречей, досконально высчитывая своё питание? Да надо оно мне?
У меня в рационе достаточно белка, клетчатки, овощей и фруктов, зачем я буду переживать за какой-то бургер под пивасик?
Всегда найдутся тренеры, которые выглядят лучше, чем я. Возможно, если бы я был «сухой и с кубиками», ко мне чаще бы обращались люди. Но, как правило, именно такие люди и хотят накачать попу и убрать живот за 2 недели, к лету. Оно мне надо?
Здоровый образ жизни – это образ жизни, а не конечная цель! На то, чтобы стать лучше, у меня есть вся жизнь! Но и тратить всю жизнь на то, чтобы торчать в зале, либо на кухне, очищая куриные грудки от кожицы…
Как говорится, британские учёные выяснили, что пробежка в 5 км увеличивает продолжительность жизни на 30 минут, но сама пробежка занимает 40 минут.
Я не сторонник запоев и «грязного» питания. Я сторонник сбалансированного питания и получения удовольствия. Люблю шоколадки, но я не жру её целиком, а несколько кусочков. А ещё люблю пельмени с мазиком. На ночь. И чё?
В свои 36 лет выгляжу лучше многих 20-летних, я здоров и полон сил! Чего и вам желаю!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Хорошее упражнение для развития бицепсов и плечевых мышц. Опора в скамью исключает инерцию, позволяя работать более прицельно. Плечевая мышца активно работает за счёт угла плеча.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Упражнение, символизирующее силу верхней части тела!
Большая грудная является основным двигателем, ей помогают трицепс и передняя дельта.
Непонятно только то, почему дядя на анимации занимается босиком в зале…
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Принято считать, что при протрузиях и грыжах осевая нагрузка запрещена.
Исследования говорят о том, что динамические и осевые нагрузки наоборот могут быть полезными для межпозвонковых дисков (PMID: 26666742). Зато статическая и скручивающая нагрузка, сгибание со сжатием, ударная и взрывная нагрузка, вероятно, вредна для дисков.
Кроме того, отсутствие физической активности также вредно сказывается на дисках (PMID: 25947906).
Более того, есть исследование, где людей с хронической болью в пояснице, включая протрузии, грыжи и прочее, заставили тренироваться со свободными весами, включая приседы, выпады и даже становую тягу (PMID: 27900136). Причём не «пустой гриф» на стотыщ повторений, а с нагрузкой на 6-10 повторений. Боль, инвалидность, качество жизни и прочее – все показатели только улучшились.
Есть исследование, где людей с болями в пояснице разделили на 2 группы, одна из которых выполняла становую тягу с низкой нагрузкой, другая с высокой (PMID: 25641309). В обоих случаях все показатели улучшились, то есть штанга не «угробила нахрен спину», а помогла!
Никого не призываю бежать делать становую, проконсультируйтесь с врачом и всё такое. Но суть в том, что из доказанных данных, только «бездействие» вредит, а не силовые тренировки и осевая нагрузка.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Давайте на чистоту, кто из вас любит кардио? Единицы! Если бы люди не верили в какие-то жиросжигающие свойства кардио тренировок, многие бы даже не делали. Тем не менее, подкожный жир от кардио не горит, и нужны такие тренировки для улучшения аэробной подготовленности. Но чем заменить?
Сердечно-сосудистые заболевания имеют глобальную смертность среди всех диагнозов (PMID: 25530442). Кардиореабилитация – основной фактор снижения рисков (PMID: 19952757). Это экономически выгодный метод снижения смертности от ССЗ (PMID: 27542575).
Систематический обзор и метаанализ 34 РКИ оценивал влияние прогрессивных силовых тренировок на кардиореспираторную работоспособность и мышечную силу при ишемической болезни сердца, по сравнению с контролем или аэробными тренировками, а также в сочетании с аэробными (PMID: 28578612).
Камень в огород тех, кто утверждает, что при проблемах с сердцем силовые тренировки НИЗЯ…
Короче говоря, все показатели аэробной подготовленности, плюс сила верхней и нижней части тела, при силовых увеличились в той же степени, что и аэробные тренировки. Сочетание данных тренировок показало лучшие результаты.
Самое интересное, что было сообщено о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях (что не удивительно, ибо исследовались люди с ишемической болезнью сердца), 63 из которых были во время АЭРОБНЫХ тренировок!
Если учесть бонус прибавки силы, улучшения функциональных результатов и прочих моментов, силовые тренировки вполне могут заменить кардио в плане здоровья.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/