? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
В интернете часто можно услышать, как межпозвонковые диски сравнивают с пончиками.
Дескать мы даём нагрузку на позвонки, и из них, как из пончика вытекает повидло, так и получается грыжа.
Увы, наши диски гораздо прочнее, чем многие думают.
На самом деле, межпозвонковые диски НЕ ИМЕЮТ мягкой внутренней части, напоминающей повидло, или мягкой внешней части, напоминающей пончик.
Как говорит физиотерапевт Адам Микинс, лучший способ описать диск – это представить автомобильную шину, забитую жевательной резинкой.
Наши диски достаточно прочны и адаптируются под возникающие нагрузки (PMID: 36769050).
Короче говоря, повторяющаяся циклическая нагрузка только укрепляет наши диски, а не заставляют их сквиртить повидлом.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Все знают, что ежедневно нужно выпивать 2-3 литра чистой воды. Но никто не знает, почему именно 2-3 литра, и «чистая вода» - это какая? Не из лужи?
Ни в одном научном источнике я не видел никаких норм «чистой воды», везде речь о ЖИДКОСТИ.
3 литра ЖИДКОСТИ для мужчин и 2,2 литра для женщин считается достаточным (PMID: 20356431).
Но в эту норму дневного водозабора входит и пища (20-30%), и любые безалкогольные напитки (около 45%), а вклад «чистой воды» составляет лишь около 30%.
Все мировые рекомендации говорят о том, что нужно учитывать все потребляемые жидкости из любых напитков и пищи, которая вносит свои 20% в общую норму (PMID: 33158071, 30005900).
Дубль 237 для тех, кто в бронепоезде – организм усваивает жидкость из любых напитков и даже еды! Хоть бабушкин компотик, хоть чай-кофе, хоть пивасик.
Миллионы лет эволюции заставили нас испытывать жажду – тот самый сигнал, показывающий, что жидкости НЕ ХВАТАЕТ! И утолять жажду вы можете чем угодно!
Поэтому если вы насильно в себя вливаете 3 литра одной лишь «чистой воды», скорее всего, вы просто будете чаще бегать ссикать!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Нет штанги или гантелей, зато есть какие-то верёвки? Не беда, с их помощью тоже можно дать нагрузку бицульке.
Выполняем всё как на видео. Распространённой ошибкой является отведение локтей назад, перемещая нагрузку на заднюю дельту из-за горизонтального отведения плеча.
Необходимо максимально ограничить движение плеч, не превращая сгибание локтей в тягу.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Нет штанги или гантелей, зато есть какие-то верёвки? Не беда, с их помощью тоже можно дать нагрузку бицульке.
Выполняем всё как на видео. Распространённой ошибкой является отведение локтей назад, перемещая нагрузку на заднюю дельту из-за горизонтального отведения плеча.
Необходимо максимально ограничить движение плеч, не превращая сгибание локтей в тягу.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety