Всего два движения — а какая мощь!💪
Ощутите силу дыхания и движений! 🌬✨
Эти упражнения открывают в нас поток живительной энергии, а выполнение на свежем воздухе окунает в целебные объятия природы! 🌿💖 Вдохните глубже и позвольте своему телу избавиться от напряжения — ваши внутренние силы ждут! 🙏💫
Попробуй прямо сейчас и ощути, как древняя мудрость Цигун наполняет тебя энергией жизни! 💨✨
🎯 Повышаем концентрацию.
Эти упражнения не только
укрепляют тело и разминают суставы — они перезагружают всю нервную
систему и возвращают телу природную гибкость молодости! Главный
секрет эффективности — синхронизация с ритмом дыхания, и ваша продуктивность
взлетит на 200% 🔥
Опять тревога и не спится? 🌙
А если я скажу, что 5–10 минут могут заставить сон прийти быстрее, а утро — быть живым и ясным? Интересно, правда?
Утром: динамичное дыхание и концентрация заводят тело, включают органы и дают заряд ясности на весь день. Мои ученики частенько через 2–3 недели перестают ставить будильник — просыпаются сами, отдохнувшими. Немного магии и много физиологии 👍
Вечером — наоборот дыхательная техника успокаивает нервную систему — сердце замедляется, мысли как бы «сшибает», и вы засыпаете без долгих ворочаний.
Хочешь проверить?
Просто 5 минут перед сном — медленный ритмичный вдох-выдох, мягкая задержка, расслабление плеч и подбородка. Через неделю заметишь: засыпаешь быстрее, а работоспособность днём реально выше.
Есть еще практика «АЛЬФА СОСТОЯНИЯ», если интересно пиши в комментариях «СОН» и я запишу для вас отдельное видео.
Поделитесь в комментах любимыми движениями перед сном — люблю собирать разные простые ритуалы.
Следите за следующими постами, скоро будет приглашение на долгожданное вводное занятие нового курса — обещаю, будет интересно🤝
🕺 Хотите узнать секрет, почему спина иногда «ноет»? Ответ может вас удивить! А знали ли вы, что в 80% случаев причина — не грыжи и даже не сколиоз?
✨ Секрет проще, чем кажется: ваш позвоночник буквально «ржавеет» от недостатка движения! «Суставы без смазки скрипят как несмазанные шестерёнки» …
Вот тут на помощь приходят упражнения цигун. Скручивания не только весело выглядят, но и, честно говоря, очень полезны. Они помогли мне избавиться от затекших мышц и вернуть радость движению! 💫
🎯 Специальные упражнения активируют движение и естественную подпитку межпозвоночных дисков — вы почувствуете эффект даже после нескольких подходов. Вы почувствуете как эти движения из древних восточных практик снимют напряжение лучше массажа! 💆♂️
🚀 Не ждите чуда — создайте его сами: проверьте
на себе уже сегодня и ощутите свободу движения и волну энергии в каждом
позвонке! 💫
P.S. Иногда решение ближе, чем дыхание… Начните сейчас — ваша спина скажет
«спасибо» уже завтра. 🌟
Если вам понравилось упражнение, пишите в комментариях цифру «2» и я поделюсь
еще одним упражнением с подробным разбором выполнения
🌿 Цигун — это не просто искусство дыхания и движения, это целая философия, позволяющая гармонизировать тело и разум. Занимаясь Цигун, я ощутил, как напряжение уходит, а тело наполняется энергией. В работе мне помогает увеличить концентрацию и справляться со стрессом.
🌿 Цигун — это древняя китайская практика, которая буквально переводится как "работа с жизненной энергией". И знаете, что я понял за годы занятий? Это не просто упражнения — это перезагрузка для современного человека.
После короткой утренней практики я чувствую невероятную ясность ума, как будто "прочистил" все каналы для принятия решений 💡 уникальные техники помогают мне не только укрепить здоровье, но и повысить продуктивность и креативность в делах.
Давайте вместе научимся управлять своим состоянием, находя время для восстановления и вдохновения в нашем напряженном мире! 🌱
Ощути, как твоё тело начинает говорить на одном языке — попробуй это лёгкое упражнение на скручивание и приходи за гармонией и силой!
ЗАПИСАТЬСЯ (https://t.me/telo_resurs/228)
🌬 Задумывались ли вы, как мощно наше дыхание влияет на иммунитет? Многие ведущие эксперты в области здоровья уверены: медитация, цигун и дыхательные практики — это не просто модные тенденции, а настоящая необходимость для поддержания своего здоровья. 🧘♂️
🔍 Мы проанализировали разные источники и мнения лучших специалистов таких как Эндрю Вайль (Andrew Weil) американский доктор медицины и А.Н. Стрельникова ее дыхательная гимнастика признана как медицинская процедура по воздействию на организм человека и узнали, что правильное дыхание может повышать иммунитет до 40%! Это как встроенный защитник вашего организма, который всегда под рукой. 💪 Да, именно так, улучшаем свое здоровье, просто осознавая и контролируя дыхание!
✨ Вы когда-нибудь задумывались, что с каждым вдохом вы очищаете свои мысли и привлекаете позитивные изменения в жизнь? Это не просто слова, это реальный путь к гармонии и силе. Практики дыхания наполняют энергией и дарят спокойствие в самом сердце бурного мира. 🌍
🌟 Приглашаю вас начать свое путешествие прямо сейчас! Мой подход основан на формировании навыков баланса взаимодействия при движении разных частей тела из практики Цигун и полного дыхания с использованием элементов йоги, развивающих грудную клетку и диафрагму.
Это создает общеукрепляющий эффект в теле и формирует защитный механизм организма
Присоединяйтесь к моим онлайн-занятиям, где в безопасной и поддерживающей обстановке вы откроете для себя силу своего дыхания! ЗАПИСАТЬСЯ (https://vk.cc/chjzpT)
Какой новый мир у вас откроется с правильным защитным дыханием? 🤗
Поделитесь в комментариях своими мыслями и готовьтесь создать «ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ЩИТ» вдохнув свежий воздух в свою жизнь!
😄 Пора размотаться! 😄
Устали от скучного сидения? 😩
Смотрите видео с дыхательными упражнениями Цигун — скручивания позвоночника!
Это не только выглядит круто, но и помогает убрать напряжение, как будто кто-то снял с вас тысячу ненужных проблем! 🎉
Вы не просто «скручиваетесь», а как будто делаете танец между делами! 🕺 Регулярная практика поможет нормализовать сон и даже вес, так что не удивляйтесь, если соседи подумают, что у вас "залетел" инопланетянин — просто вы стали более гибкими! 👽
Проверяйте упражнения из видео и оставляйте впечатления в комментариях!
Давайте вместе прокачаем позвоночники! 🌀✨
✨ Вечерняя практика глубокого расслабления: ваш путь к качественному сну ✨
Вечер — это время, когда мир замирает, и наступает тишина. За окном утихают звуки, а в сердце зажигается желание отдохнуть и восстановить силы. Но как часто вам удаётся быстро и легко отключиться от дневной суеты и погрузиться в глубокое расслабление? 🌙
Представьте, что вы находитесь в уютном уголке, где мягкий свет лампы нежно освещает пространство, а ваш ум становится ясным, словно утренний туман. Уделите себе немного времени для простых, но мощных практик, которые помогут вам не только занять свои мысли, но и подвести себя к качественному ночному сну.
Вот три простых упражнения, которые вы можете включить в свою вечернюю рутину:
1. Дыхание 4-7-8: Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте полный вдох через нос на счет 4. Задержите дыхание на 7 счетов, а затем медленно выдохните через рот на 8. Это упражнение помогает успокоить ум и расслабить тело. 💤
2. Позиция «восемь»: Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Закройте глаза и визуализируйте, как с каждым выдохом напряжение уходит из тела, а при каждом вдохе ваше тело наполняется теплом, светом и спокойствием. Почувствуйте, как ваш живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе, постепенно уводя вас в состояние глубокого расслабления. 🌌
3. Метод «медленного сканирования»: Лежа на спине, начните «сканировать» своё тело с головы до ног. Обратите внимание на каждую часть: как она себя чувствует, где может быть напряжение. Позвольте этому ощущению смягчиться с каждым выдохом, освободив ваше тело от накопленной усталости.
Эти простые практики помогут вам настроиться на гармонию и спокойствие. 🌈 Вы сможете не только быстрее засыпать, но и пробуждаться, чувствуя себя отдохнувшими и полными сил. Они как нежный шёпот, который уносит вас в безмятежный океан.
Чем бы вы не занимались вечером, почувствуйте важность этого моциона перед сном для расслабления и снятия напряжения. Может быть, вы уже пробовали что-то подобное? Или у вас есть свои секреты для расслабления? Делитесь в комментариях, это будет полезно и интересно всем участникам! 💬
Вас ждут в дальнейшем еще много интересных практик цигун и дыхания. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить удивительные сюрпризы и уроки!
Пусть каждый вечер будет вашим маленьким светилом, ведя к качественному сну и внутреннему покою. 🌙✨
Показать список поделившихся
Практика Цигун и дыхания для тех, кто растёт в доходе, но сейчас испытывает хронический стресс, потерю концентрации и зависимость от кофе и стимуляторов, хотят обрести ясность и креативность мышления, стабильную энергию и уверенное поведение. 💪
Благодаря 4‑недельному трансформационному курсу с мастером Цигун научитесь получать энергию без кофе, сохранять спокойствие в переговорах и принимают решения точно и быстро. 🤝
ссылка для регистрации:
https://vk.cc/chjz5q
Ты когда-нибудь ловил себя на том, что резкая боль в спине неожиданно пронзает и как будто сбивает с ног? Тело предательски подводит в самый неподходящий момент… Знакомо? Я тоже через это проходил. И знаешь, что помогало больше всего?
Вот три совета, которые реально работают, когда боль 치 поднимается на поверхность и требует внимания:
1️⃣ Внимательно слушай своё тело. Сядь, замри и прислушайся: в каких движениях или положениях боль острее? Чем больше ты понимаешь корни проблемы, тем легче найти выход.
2️⃣ Снизь нагрузку на болезненный участок. Иногда наш мозг заставляет нас бороться с болью, а тело просто просит передышку. Не доводи себя до больных ощущений, особенно во время любых движений или занятий.
3️⃣ Лучшее лекарство — покой. Позволь себе остановиться. Да-да, именно так — полностью отказаться от нагрузок. Пусть тело отдохнёт и восстановится, это не слабость, а мудрость.
📌 Представь, что твоя спина — это старый, хрупкий мост. Чтобы он снова начал служить, нужны не сразу напряжения, а аккуратный ремонт, забота и отдых. Чем бережнее ты с собой — тем быстрее вернёшься к жизни без боли.
❓А как ты обычно справляешься с резкой болью? Делись в комментариях — это важно. Ведь наше тело говорит с нами на своём языке. Давай научимся его слышать вместе!
✨ Бери на заметку эти советы и почувствуй, как появляется облегчение. Спина скажет тебе спасибо, а ты вновь начнёшь двигаться легко и свободно!
👣 Следи за обновлениями — скоро расскажу, как настроить тело на восстановление и обретать баланс каждый день! Не пропусти!
Проснулся — уже устал. Знакомо? 😴
Вечная разбитость стала нормой. Кофе уже не бодрит, выходные не восстанавливают... А виноваты застои в теле, о которых большинство даже не догадывается.
Раньше я засыпал на ходу — буквально клевал носом 😅). Думал, возраст берёт своё. Оказалось — дело в блокировках энергии, которые годами накапливались от хаотичного дыхания и зажимов.
Изменил все Цигун и его неочевидные, порой не заметные движения. Мне помогли эти три, возможно у вас будут другие. Цигун работает не как энергетик с временным эффектом — он ВОЗВРАЩАЕТ твою собственную силу. Дыхание синхронизируется с телом, и организм перезагружается естественным образом. Уже через месяц я забыл про дневную дрёму и начал просыпаться ДО будильника впервые за годы! 🔥
Кстати, это только база — самые простые движения. Дальше становится ещё интереснее, когда понимаешь, как каждое движение влияет на конкретные органы и системы... 💪
Но об этом — чуть позже в других постах.👇
Знаете, что меня каждый раз удивляет на вводных занятиях?
Приходит группа совершенно разных людей чаще женщин. И у каждого — своя история, своя боль, своя мечта.
Вот Марина, 32 года. Она хочет двигаться как балерина — плавно, грациозно, чтобы мужчины оборачивались. Чтобы в платье чувствовать себя богиней, а не неуклюжим роботом.
Рядом Ольга, 47 года. У неё другой запрос: "Хочу просто нагнуться завязать шнурки без этого проклятого хруста в пояснице!" Спина ноет после работы, шея деревянная, суставы скрипят как старая дверь.
А вот Света, 39. Она сама толком не понимает, зачем пришла. Говорит: "Чувствую себя зажатой, будто в панцире живу. Хочу просто... легкости что ли?"
И знаете, что самое безумное?
Я даю им всем ОДНИ И ТЕ ЖЕ упражнения!
Да-да, те самые плавные движения, которые со стороны выглядят как замедленная съёмка танца. Дышим. Двигаемся. Концентрируемся. Соединяем тело, дыхание и внимание в один поток.
И в результате:
Через месяц Марина действительно движется по-другому — появилась та самая кошачья грация.
Ольга забыла, когда последний раз пила обезболивающие — спина молчит.
А Света? Она говорит: "Я будто сбросила невидимый рюкзак килограммов на двадцать!"
Одна практика — три разных результата.
В чём секрет?
Цигун не лечит конкретную болячку. Он не "делает" вас грациозной. Он просто возвращает связь между вашим телом и мозгом, которую мы потеряли в суете, стрессе и неправильных движениях.
Когда вы начинаете ОСОЗНАННО дышать и двигаться, происходит магия:
Тело само находит свои зажимы и начинает их распускать
Энергия перераспределяется туда, где её не хватало
Мышцы вспоминают, как работать правильно — без перенапряжения
Осанка выстраивается естественно, без насилия над собой
Нервная система успокаивается, и вы перестаёте жить в режиме "сжатой пружины"
И вот тут каждая получает то, за чем пришла:
Грацию — потому что тело расслабилось и движется свободно
Здоровье — потому что ушли блоки и зажимы
Лёгкость — потому что энергия наконец-то потекла
Самое удивительное?
Большинство приходят вообще не за тем, что получают в итоге.
Пришла за красотой — ушла боль в коленях, о которой даже не упоминала. Пришла от боли в спине — обнаружила, что стала высыпаться и перестала срываться на близких. Пришла "просто попробовать" — и поняла, что 40 лет жила в чужом теле.
Потому что цигун работает не с симптомом. Он работает с причиной — с дисбалансом в системе "тело-дыхание-сознание".
Вы сейчас читаете это и думаете...
"Ну да, красиво звучит. Но моя проблема точно особенная!"
Знаете что? Возможно, вы правы.
А возможно, ваше тело уже давно кричит вам что-то важное, а вы просто не умеете его слушать.
Может, вы думаете, что проблема в лишнем весе — а на самом деле в хроническом стрессе, который заставляет вас заедать эмоции?
Или считаете, что просто "возраст" — а тело просто разучилось правильно двигаться?
Единственный способ узнать — прийти и послушать.
На вводном занятии:
Узнаете, какие именно зажимы прячет ваше тело (точно не там, где вы думаете)
Попробуете базовые упражнения и сразу почувствуете разницу
Поймёте, подходит ли вам цигун (да, он подходит не всем — нужна готовность слушать себя)
Получите ответы на ВСЕ вопросы
Записаться: https://vk.cc/chjz5q
P.S. Если вы дочитали до конца — ваше тело уже что-то вам подсказывает. Послушайте его 😉
P.P.S. Самый частый вопрос: "А я справлюсь? Я же негибкая/нетренированная/старая..." Ответ: Цигун — не про гибкость и возраст. Он про внимание. Если вы можете дышать и двигать рукой — вы справитесь.
Стой! Это рыбалка или секретная зарядка для позвоночника? — за 3 сек ты поймаешь не только рыбу, но и энергию.👍
рыбалка для меня — медитация в движении. Ловлю не только пятнистых хищников, но и Qi. 🐠
А для тебя, что важнее — поймать рыбу или поймать правильное состояние и энергию ? ? ?🏕️
Знаешь это чувство, когда энергии ровно на то, чтобы доползти с работы до дивана? 😴
А утром ты просыпаешься с ощущением, будто и не спал вовсе?
Еще не так давно я был в такой же точке. Постоянная усталость, боли в спине, раздражительность...
Благодаря случаю познакомился с древней практикой, которая буквально вернула меня к жизни и поменяла мировозрение. 👀
Цигун — это не просто физические упражнения. Это целая система работы с внутренней энергией, известная более 5000 лет!
Представь, что тело — это сеть энергетических каналов. Со временем они засоряются, блокируются, и энергия перестает течь свободно.
Результат? Боли, усталость, бессонница... Знакомо?❗️
Теперь представь: что можно мягко разблокировать эти каналы всего за 10-15 минут в день ✨
Невероятное открытие, что Цигун — максимально доступная практика для меня.
🏠 Заниматься можно где угодно дома, в парке, даже в офисе
👵🏻 Подходит для любого возраста и физической подготовки
2️⃣ достаточно 2х квадратных метров
Уже вскоре после начала занятий
💤 У меня нормализовался сон
⚖️ Наладился обмен веществ и вес
😄 Ушли головные боли и боли в спине
А теперь представь: все это без изнуряющих тренировок? ✨
А еще здесь нет соревнований. Только ты и твоя энергия.
В Цигун главное — внутренние ощущения своего тела и энергий. В отличие от фитнеса, где важен внешний результат,
Знаешь, что самое интересное?
Когда мы заботимся о своем теле и своей энергии, ВСЁ вокруг меняется — от отношениях в семье, с партнером с миром и в бизнесе. Деньги начинают сами приходить отношения налаживаются
Китайские мастера говорят: "Когда порядок внутри, порядок приходит и во внешний мир".
У меня проще строятся отношения с близкими и друзьями, решения приходят легче, проекты двигаются быстрее, а конфликты разрешаться сами собой.
Все самое эффективное давно открыто, древние точно знали эти секреты, которые дощли и до нас мы имеем возможность открывать их для себя и пользоваться?
"Цигун — это как весёлый Wi-Fi для вашего мозга: он соединяет вас, развивает концентрацию, отключает стресс и перезагружает тело! 🙌✨
Если вы думали, что просто сидеть и дышать — это скучно, попробуйте сделать это с чувством благодарности к своему телу!
Заходите на мои эфиры, и давайте прокачаем навыки заботы о себе с удовольствием и улыбкой! 🤭💚"
💥 "Твоя спина – твой якорь!" 💥
А ты думал, что причина твоих неудач – это злые начальники, коварные конкуренты или неблагоприятные звезды? А может, все дело в твоем состоянии тела и дыхании? 🤔
Ведь когда спина зажата, а дыхание поверхностное, энергия не течет свободно. Отсюда и усталость, и плохой сон, и лишний вес, и даже проблемы в бизнесе! 🤯 Но не отчаивайся! Есть решение, оно не очевидное, но на удивление РАБОТАЕТ! Баланс тела и состояния. Небольшие вращения позвоночника в сочетании с правильным дыханием – это как волшебная палочка для твоего тела и разума. Это поможет тебе снять напряжение, наполниться силой и даже сбросить пару килограммов!
Попробуй прямо сейчас: посмотри короткое видео с дыхательным упражнением на скручивание позвоночника. Всего несколько минут в день – и ты почувствуешь, как энергия начинает циркулировать, а тело наполняется жизнью! 🧘♀️✨
Баланс движения тела с правильным ритмом дыхания – это основа всего! Это как фундамент для дома: чем он крепче, тем надежнее вся конструкция. Дыши правильно – и все сферы твоей жизни пойдут в гору!
С заботой, твой наставник Цигун, Александр.
анонс:
усталость, и плохой сон, и лишний вес, и даже проблемы в бизнесе не лечится таблетками!
Цигун и дыхания для тех, кто растёт в доходе, но сейчас испытывает хронический стресс, потерю концентрации и зависимость от кофе и стимуляторов, хотят обрести ясность и креативность мышления, стабильную энергию и уверенное поведение. Благодаря 6‑недельному трансформационному курсу с мастером Цигун научитесь получать энергию без кофе, сохранять спокойствие в переговорах и принимают решения точно и быстро.
Чтобы утро стало радостным и бодрым. 😊💪
Помните утреннее чувство радости, легкости и бодрости во время и после отпуска? А теперь вспомните свое обычное утро...
Нашли 10 отличий? 😅
Помню однажды проснулся и поймал себя на мысли: "Как мне надоело просыпаться уставшими в тревожном состоянии!" Знакомо?
Мои наблюдения показали, что дело не в матрасе, не в подушке и даже не в количестве сна? Большинство из нас НЕПРАВИЛЬНО ДЫШИТ во сне! И это главный энергетический вампир.
Когда мы дышим верхней частью грудной клетки (а не животом), наш организм находится в постоянном режиме "бей или беги". Представьте, что ваша нервная система всю ночь думает, что на вас нападает тигр! 🐯 Какой уж тут отдых...
В древних практиках цигун есть потрясающее упражнение "Утреннее пробуждение дракона". Оно занимает всего 3 минуты, но запускает энергию по всему телу лучше любого кофе!
Попробуйте завтра: сразу после пробуждения, лежа в постели, положите руки на живот. Сделайте 6 медленных глубоких вдохов, направляя дыхание в живот. На выдохе представляйте, как усталость покидает тело. Почувствуйте, как волна энергии поднимается от пяток к макушке! ⚡
Мои ученики говорят, что после недели таких пробуждений они перестали тянуться к кофе и даже стали просыпаться до будильника.
Как вам такое начало дня? И это только одна практика, на курсе мы формируем целый комплекс привычек активизации тела и всех процессов в организме.
А что помогает вам просыпаться бодрым? Поделитесь в комментариях,
С заботой о вашем состоянии и энергии, Александр, наставник цигун и дыхания с более чем 12-летним опытом 🌱
Энергетический взрыв за 300 секунд: твоё утро больше не будет прежним 💥
Готовы зарядиться энергией всего за 5 минут?
Моя утренняя практика — это именно то, что нужно вашему телу прямо сейчас!
Три упражнения, которые полностью преобразят ваш день:
1️⃣ Перекатывание — пробуждает энергетические каналы, улучшает баланс и координацию. Ваше тело скажет "спасибо" за мягкую активацию суставов!
2️⃣ Скручивание — настоящий энергетический душ! Разгоняет застои энергии, стимулирует лимфоток и выводит токсины. Ощутите, как уходит утренняя скованность!
3️⃣ Подъем с махом рук — открывает энергетические центры, наполняет легкие свежим воздухом и посылает сигнал телу: "День будет прекрасным!"
Эти 5 минут утром — ваш ключ к бодрости, ясности ума и эмоциональному равновесию на весь день. Многие наши практикующие отмечают прилив сил и улучшение настроения уже после первого - второго дня!
Присоединяйтесь к нашей энергетической волне прямо сейчас — ваше тело и душа заслуживают этого маленького, но мощного подарка! 💫
👇 Смотрите видео и практикуйте вместе с нами!
Знаете, что самое страшное? Когда тело уже на пределе, а мы продолжаем притворяться, что все в порядке 😳
Вчера моя клиентка призналась: "Я думала, что головные боли и постоянная усталость — это норма для работающей мамы". А оказалось — это реакция тела, крик о помощи!
Вы замечали у себя хотя бы 2 из этих признаков?
Просыпаетесь разбитым, даже после 8 часов сна
Мелкие задачи вызывают раздражение
Плечи и шея постоянно напряжены
Дыхание поверхностное и частое
Забываете о еде, а потом набрасываетесь на сладкое
Всё это — не "особенности характера" и не "такая работа". Это ваша нервная система буквально задыхается от перегрузки! 💨
Когда мы в стрессе, дыхание становится поверхностным и более коротким. Организм получает меньше кислорода, мозг работает хуже, а внутренние органы страдают. Представьте, что вы пытаетесь зарядить телефон, но постоянно выдергиваете зарядку из розетки. Так и ваше тело — не получает полной "зарядки" через дыхание.
Попробуйте прямо сейчас: положите руку на живот и сделайте глубокий вдох носом, надувая живот как шарик. Задержите на 2 секунды. Медленно выдохните через рот с усилием, как будто дуете в коктейльную трубочку, втягивая живот. Повторите 3-5 раз. Чувствуете, как голова становится яснее? 🧠✨
А на моем канале есть целая подборка коротких техник и упражнений, которые можно делать даже в офисе.
https://t.me/telo_resurs/284
Они спасают мой день, когда дедлайны наступают со всех сторон!
Берегите себя, Ваш наставник цигун и дыхательных практик 🌿