ФИТНЕС и тренировки для здоровья с Ирэн Стрекоза

🌿 Стресс всегда рядом - работа, заботы, новости Но знаешь, что действительно спасает? ОБЩЕНИЕ. Когда рядом есть человек, который слышит, понимает и поддерживает. Человеку нужен человек. 🏃♀️ Именно поэтому я создала марафон JUST DO IT - не просто тренировки, а место силы. Здесь мы вместе учимся превращать тревогу в энергию, усталость - в движение, а одиночество - в команду. ✨ На марафоне ты найдёшь не только упражнения для тела, но и поддержку для души. Мы будем радоваться маленьким победам, делиться эмоциями, вдохновлять друг друга и идти вперёд шаг за шагом. 💬 Приходи и почувствуй, как спорт и общение вместе становятся лекарством от стресса. Здесь тебя ждут люди, которые верят в тебя и помогут раскрыть твой потенциал. Записаться можно в моём Telegram-канале по сс ✨ лке в шапке профиля

🌿 ТЫ ВСЁ ЕЩЁ ЗАЕДАЕШЬ СТРЕСС? Я знаю это чувство - когда кажется, что ЕДА становится единственным способом УСПОКОИТЬСЯ. Но на самом деле внутри нас гораздо больше силы, чем мы думаем. ✨ На моём марафоне мы будем учиться справляться со стрессом иначе: через движение, дыхание, игру и поддержку друг друга. Ты почувствуешь, что тело может быть твоим союзником, а не врагом. 💬 Я не обещаю чудес за один день, но обещаю показать тебе путь, где вместо тяжести и усталости приходит лёгкость, энергия и радость. 🤝 Мы будем рядом: шаг за шагом, честно, без масок и давления. Я хочу, чтобы ты поверила - можно жить иначе, без постоянной борьбы с собой. 🔗 ПОДРОБНЕЕ - в моём Телеграм-канале по сс✨лке в шапке профиля или в актуальных JUST DO IT.

💖ЛАЙФХАК ДЛЯ ДЕВУШЕК Девушки, сегодня приглашаю вас в мой Telegram-канал на открытый и честный разговор 💬 О том, как полюбить себя даже в самых обычных бытовых моментах - ведь именно там рождается настоящее счастье. Счастливая девушка - это счастливая семья. Начни с себя, и мир вокруг станет теплее. 👉 Переходи в мой Telegram-канал по сс*лке https://t.me/c/1864639718/339 жду вас!

🏃♀️ МАРАФОН JUST DO IT ПРОТИВ СТРЕССА 🧘♀️ Ты замечала, как после тренировки мир становится ярче? Физическая нагрузка - это не только про мышцы и выносливость. Это про внутренний баланс: - во время движения тело выбрасывает эндорфины - гормоны радости; - дыхание становится глубже, мысли - яснее; - стресс растворяется, уступая место энергии и уверенности. 💡 Спорт - это твой личный антидепрессант без побочных эффектов. Каждый шаг, каждое повторение - маленькая победа над тревогой и усталостью. 🔥 Хочешь узнать больше о том, как превратить нагрузку в источник радости и силы? 👉 Загляни в мой Telegram-канал по сс*лке https://t.me/c/1864639718/336 И записывайся на мой МАРАФОН JUST DO IT 3.0

🌀 Опасная иллюзия безопасности СТОП! Многие родители думают: «Круг на шее - значит малыш в безопасности». Но правда в том, что такие надувные круги могут: - давить на шею и нарушать дыхание, - мешать малышу свободно двигаться, - создавать ложное чувство контроля у взрослых. 👶 Вода - это радость, но и зона риска. Лучше выбирать проверенные, безопасные способы игр и закаливания. ✨ Родительская внимательность - ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА. 👉 Хочешь больше честных и полезных разборов о детской безопасности и развитии? Переходи в мой Telegram-канал по сс❣️лке https://t.me/strekoza_malishi - там всё самое важное и без прикрас! #детскиетренировки #здоровыйорганизм #фитнесдлядетей #здоровыедетки #развитиечерездвижение #развитиечерезигру #детивдвижении #играемиразвиваемся #мамаятренируюсь #детскаязарядка #фитнессемья #фитнесдома #детскийтренер #здоровьесдетства #осанкаудетей #вальгусудетей #плоскостопиеудетей #фитнесигра #грудничковое_плавание #развивающиетренировки #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт #КраснодарДети #КраснодарМалыши

💚Забирай своё личное послание от Гринча в моём Telegram-канале по сс 🎄лке https://t.me/iren_strekoza_fitness/332 И приходи на мой марафон JUST DO IT 3.0 - такого вы ещё не видели 🔥

🎄 JUST DO IT 3.0 - марафон с огоньком и волшебством ✨ Представь: гирлянды уже сияют, мандарины пахнут праздником, а ты заряжаешься энергией и радостью вместе с нами! 🚀 Стартуем 25 ноября - всего через 5 дней! И впереди тебя ждут не просто тренировки, а настоящие приключения в новогодней атмосфере 🔥 🎁 ЧТО МЫ ПРИГОТОВИЛИ: 💪 3 недели движения и радости - короткие, но мощные тренировки (5 в неделю: 4 интенсивные + 1 восстановительная) 🎯 Игровой формат - миссии, задания, челленджи, где спорт превращается в увлекательную игру 👯♀️ Команда единомышленниц - поддержка, смех и тепло, ради которых хочется возвращаться 📊 Быстрые результаты - заметишь перемены уже через несколько занятий 🌍 Онлайн-формат - тренируйся дома, в гостях или даже возле ёлки 🎄 Новогодний Адвент для всей семьи - маленькие радости каждый день 🍽 Фит-меню для праздника - вкусно, празднично и без лишних килограммов 💃 ЭТОТ МАРАФОН СОЗДАН ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ: - хочешь подтянуть тело и почувствовать лёгкость - ищешь мотивацию и поддержку - устала от скучных тренировок и хочешь азарта - любишь, когда спорт - это праздник 🎄 JUST DO IT 3.0 - это не просто марафон. Это твой подарок себе: энергия, радость и обновлённая версия тебя к Новому Году 🔥 💫 Ты готова встретить праздник в движении и улыбке? Тогда скорее пиши мне и бронируй место!

✨ Приоткрываю ещё одну завесу марафона JUST DO IT 3.0… Да, мы будем работать над фигурой, укреплять тело и формировать полезные привычки в питании. Но я хочу, чтобы этот марафон стал для вас чем‑то большим, чем просто тренировки и рацион. 🎄 Представьте: каждый день марафона наполняется маленькими радостями. Вместе с вами и вашей семьёй мы будем шаг за шагом создавать новогоднюю атмосферу. ВАС ЖДЁТ: ❄️ предновогодний Адвент - мини‑задания, которые подарят ощущение игры и праздника ❄️ новогоднее меню, чтобы праздничный стол был не только вкусным, но и полезным. ✨ В этом марафоне мы будем вместе: тренироваться, готовить, играть, вдохновляться, чтобы встречать Новый год не уставшими, а наполненными силами и счастьем. Вы готовы окунуться в предновогоднюю сказку вместе? Жду вас в моём Telegram-канале по сс❄️лке https://t.me/iren_strekoza_fitness/328 #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

✨ JUST DO IT 3.0 - ТВОЙ АПГРЕЙД ПЕРЕД НОВОГОДНИМИ ПРАЗДНИКАМИ! СТАРТ ПРОДАЖ УЖЕ СЕГОДНЯ! 🎮 Забудь про скучные тренировки - впереди 3 недели драйва, где спорт превращается в игру. Стартуем 25 НОЯБРЯ - и это будет твой личный предновогодний квест 🔥 🚀 ЧТО ВНУТРИ: 💪 5 тренировок в неделю (4 интенсивные + 1 для восстановления) 🎯 Миссии, задания и челленджи - каждый день как приключение 👯♀️ Команда девушек, которые заряжают энергией и поддержкой 📊 Результаты, которые заметишь уже через пару занятий 🌍 Онлайн-формат - тренируйся где хочешь и когда удобно 💃 JUST DO IT 3.0 СОЗДАН ДЛЯ ТЕБЯ, если: - хочешь подтянуть тело и почувствовать уверенность - ищешь мотивацию и атмосферу единства - устала от скучных схем и хочешь азарта - любишь, когда спорт = игра 🎲 ✨ Это не просто марафон. Это твой апгрейд перед Новым Годом 🎄 📝 Подробности - в моём Тг-канале https://t.me/iren_strekoza_fitness/326 Ты готова ворваться в 2026 обновлённой? 🔥 #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

Небезопасные игрушки для детей в воде Уточки с дырочками = плесень внутри = риск для малышей ❌ Заклейте дырочки или выбирайте безопасные игрушки 🛁👶 Если хотите больше полезных советов, то переходите в мой Тelegram-канал по сс 🥰 лке https://t.me/strekoza_malishi #детскиетренировки #здоровыйорганизм #фитнесдлядетей #здоровыедетки #развитиечерездвижение #развитиечерезигру #детивдвижении #играемиразвиваемся #мамаятренируюсь #детскаязарядка #фитнессемья #фитнесдома #детскийтренер #здоровьесдетства #осанкаудетей #вальгусудетей #плоскостопиеудетей #фитнесигра #грудничковое_плавание #развивающиетренировки #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт #КраснодарДети #КраснодарМалыши

✨ Мы - то, что мы едим! Каждый приём пищи - это энергия, которую мы дарим своему телу. Выбирай осознанно, ведь именно питание влияет на твоё настроение, силу и красоту 💫 📌 Я собрала для тебя ЧЕК-ЛИСТ по ПИТАНИЮ - простой, понятный и рабочий. Забирай его в моём Telegram-канале по сс•лке в шапке профиля и начни заряжать себя правильной энергией уже сегодня! #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

ПОХУДЕТЬ очень легко и просто! Главное - не перепутать холодильник с тренажёрным залом… А если перепутали, то считайте, что это кардио: бег от совести к дивану!🏃♀️🍕😂 А вы уже ПОХУДЕЛИ к Новому году? Если НЕТ, то приходите ко мне на предновогодний марафон, будем худеть вместе ❤️ Подробнее про марафон можно узнать в моём Telegram-канале по сс 🥰 лке https://t.me/iren_strekoza_fitness/320 #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

🌊 Козырёк - не защита, а ловушка. 👶 Кепка - не комфорт, а риск. На первый взгляд - мило. На деле - ребёнок не чувствует воду, не учится ей доверять. 🔹 Козырёк мешает видеть и ориентироваться 🔹 Кепка может сползти и закрыть лицо 🔹 А потом - страх воды на лице 🔹 А потом - слёзы, отказ, долгий путь к плаванию 💔 Малыш боится брызг, боится нырять, боится воды. Потому что когда-то вода пришла неожиданно. И страшно. 🎈В моём телеграм-канале ещё больше честных разборов, тепла и поддержки. Сс✨лка в профиле - загляни, если тебе откликается 💬 #детскиетренировки #здоровыйорганизм #фитнесдлядетей #здоровыедетки #развитиечерездвижение #развитиечерезигру #детивдвижении #играемиразвиваемся #мамаятренируюсь #детскаязарядка #фитнессемья #фитнесдома #детскийтренер #здоровьесдетства #осанкаудетей #вальгусудетей #плоскостопиеудетей #фитнесигра #грудничковое_плавание #развивающиетренировки #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт #КраснодарДети #КраснодарМалыши

🌀 Часто ли у вас кружится голова и темнеет в глазах при резком подъёме? Это может быть связано с нарушением венозного оттока или резким изменением давления. Но есть простой способ помочь себе - вместо наклона попробуйте приседание. Да-да, именно приседание активирует мышцы, улучшает кровоток и снижает риск головокружения. 💡 Маленькое движение - большое облегчение. Хочешь больше таких полезных советов для тела и здоровья? Тогда оставайся со мной в моём Telegram-канале по сс 🥰 лке в шапке профиля #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

А кто для вас тренер? 💪 Мотиватор? 🧠 Психотерапевт в кроссовках? 📣 Главный по «ещё три раза»? 🧼 Надзиратель по технике? 🎯 Или тот, кто верит в вас, когда вы лежите лицом в коврик? 👇 Пишите, кто ваш тренер? #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

⚡️ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ МАРАФОН JUST DO IT 3.0! ⚡️ Готовы зажечь по полной и выйти на новый уровень энергии? Мой марафон - это именно то, что нужно! Стартуем 25 ноября! 🚀 Всего за 20-30 минут в день ты получишь: 🔥 Взрывные тренировки, которые зарядят на весь день 💥Максимальный результат благодаря продуманной системе 👭Поддержку и мотивацию от комьюнити сильных и целеустремленных девчонок 🏆Невероятную выносливость и уверенность в своих силах Готова к вызову? 👇 ➡️ Чтобы записаться и гарантировать себе место - переходи в мой Тelegram-канал https://t.me/iren_strekoza_fitness/322 #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

🏠 Фитнес дома: диван в роли тренера Кто сказал, что спорт - это только зал, коврик и гантели? У нас тут новый фитнес-герой - диван. Он мягкий, надёжный, всегда рядом. И, главное, не осудит, если ты решишь полежать между подходами 😏 🛋️ Диван - это: • опора, утяжелитель, платформа и психологическая поддержка • идеальный партнёр для домашних тренировок • и да, он умеет мотивировать… особенно когда ты на нём уже час сидишь 🎥 Полная тренировка с диваном - уже на YouTube https://youtu.be/Qh2DKnql4RA?si=0ZUslpC7B3u7iyfI Пора прокачать себя, не вставая далеко от любимого места.

🍎 Сбалансированное питание - это не про запреты. Это про заботу. Не про идеальные тарелки, а про устойчивую энергию, ясную голову и спокойное тело. 🥦 Когда ты ешь осознанно - ты не просто насыщается. Ты даёшь себе ресурс для работы, тренировок, игр с детьми, новых идей и мягкой силы. 🥑 Белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода - звучит скучно? А если представить, что это твоя внутренняя команда поддержки? Каждый элемент как заботливый друг, который помогает тебе быть собой. 📌 Я собрала чек-лист по питанию - простой, визуальный, без морализаторства. Он поможет тебе выстроить питание без перегрузки и чувства вины. 💌 Забрать можно в моём телеграм-канале по сс•лке https://t.me/iren_strekoza_fitness/227 Пусть еда станет твоим союзником, а не врагом #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #пп #фитнес #фитнес #россия #мотивация #тренер #вдохновение #красота #тренер #СпортДома #спороивнаяфигура #спортлайф #на спорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

💥 ПРЕДЗАПИСЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ! JUST DO IT 3.0 стартует 25 ноября 🎯 🔥 Необычный формат: игра, миссии, квесты 💪 3 недели коротких, но мощных тренировок 👯♀️ Команда, поддержка, живое общение 🎄 Подтянутое тело к Новому Году без зала и стресса! 💰 Сейчас самое выгодное предложение! Спеши! Подробнее у меня в Тг-канале по сс ✨ лке в шапке профиля

🧠💦 Мозг растёт, когда малыш плывёт! Плавание для грудничков - это не просто мило. Это нейро-магия в действии: ✨ Активируются зоны, отвечающие за равновесие и координацию ✨ Улучшается связь между полушариями мозга ✨ Стимулируется сенсорное восприятие через воду, движение, контакт ✨ Формируются первые паттерны уверенности и любопытства ✨ А ещё крепнет связь с мамой, что даёт ощущение безопасности и запускает развитие! 🌊 Вода - как мягкий тренажёр для мозга. Каждый всплеск - это новый нейронный путь. Каждое движение - шаг к гармонии тела и разума. 👶 Пусть ваш малыш растёт умным, уверенным и счастливым с первых месяцев жизни! 📲 Больше интересных фактов, маминой поддержки и вдохновения- в моём Telegram-канале Сс🥰лка в шапке профиля