ФИТНЕС и тренировки для здоровья с Ирэн Стрекоза

☕️ ЛАЙФХАК "Кофе и тренировки" Начнем утро с пользы. Бодрящий кофе и мини-тренировка под домашние дела. ⠀ ☕ Пока варится кофе - приседания. 🧺 Сортируешь бельё - планка. 🪥Чистишь зубы - балансовые упражнения. ⠀ Отговорок больше нет: ты уже двигаешься, просто добавь осознанности и капельку усилий. ⠀ 👉 Полная версия лайфхака у меня в ТГ-канале по сс☕лке в шапке профиля 💬 А сколько времени в день ты реально можешь выделить на такие микро-тренировки? Напиши в комментариях - проверим, сколько пользы можно уместить в обычный день!

Просто очень милое видео 😍 Обожаю свою работу ❣️ Переходи в мой Тelegram-канал по сс 🥰 лке в шапке профиля

ЛАЙФХАК: Магия макияжа Утро начинается с хаоса?🥱 Будильник предательски молчит, кофе ещё не сварен, а зеркало смотрит с укором... Но есть один секрет, который спасает даже в такие моменты - МАКИЯЖ ЗА 5 МИНУТ, который заставляет кожу сиять, а настроение - подниматься. ✨ Главное - не идеальность, а свежесть и уверенность, которую ты чувствуешь, глядя на себя. ⠀ Обязательно переходи в мой Тelegram-канал по сс✨лке в шапке профиля и смотри полную версию утреннего макияжа А какие утренние средства используете вы? И какие у вас есть свои лайфхаки?

Сегодня многие дети ведут малоподвижный образ жизни Это может негативно сказываться на опорно - двигательный аппарат, что приводит к ослаблению мышц, неправильному формированию скелета, развитию плоскостопия, вальгусной и варусной деформации стоп. Чтобы улучшить здоровье, детям нужно больше двигаться. Прогулки, игры на улице и занятия спортом - отличные способы оставаться активными. Даже онлайн-тренировки могут сделать физическую активность интересной. Важно помнить о здоровье и делать физическую активность частью повседневной жизни! Оставайся со мной в моём Telegram-канале по сс✨лке в шапке профиля

ЛАЙФХАК "Моем посуду и тренируемся". P.s. больше отговорки о том, что у вас нет времени и возможности - не прокатят 😅 Выполняйте простое упражнение, ставьте в комментариях ✅ о том, что выполнили) Обязательно переходи в мой тг-канал по сс🔥лке в шапке профиля и смотри полную версию видео Делитесь, как вам такой лайфхак? Ещё хотите лайфхаки, как совмещать свою насыщенную жизнь и тренировки?

👶💧 Маленькие шаги к большим открытиям Каждый день я вижу, как вода помогает малышам раскрыться, почувствовать уверенность и радость движения.  Грудничковое плавание - это не просто работа. Это моё вдохновение, моя любовь, мой способ дарить заботу и поддержку с первых месяцев жизни.  Каждая улыбка, каждый первый «плывущий» жест как маленькое чудо, которое я проживаю вместе с ними. Если тебе близка эта нежность, если хочешь больше узнать о развитии через движение, 💙 то загляни в мой Telegram-канал по сс💙лке в шапке профиля, там я делюсь полезностями, историями и душевными моментами из практики

Получила такой классный комментарий: "Видела вас последний раз лет 7-8 назад, за это время вы только красивее стали" ✨ Этот комплимент - лучшее подтверждение простой истины: время можно не просто отсчитывать, а инвестировать с умом.  В свое тело, энергию и внешность. Чаще всего годы оставляют на нас след: появляется усталость во взгляде, теряется тонус, копятся лишние килограммы. Но есть и другой сценарий. Тот, где с каждым годом ты выглядишь только свежее, подтянутее и энергичнее. Секрет не в волшебных таблетках, а в системном подходе. Спорт, питание и режим - это и есть тот самый "эликсир молодости", который доступен каждой из нас. Это не про насилие над собой, а про любовь и регулярную заботу. Регулярные тренировки - это инвестиция, которая окупается каждый день: ✨ Свежий цвет лица - вместо усталой кожи. ✨ Подтянутый силуэт - вместо дряблости. ✨ Уверенный взгляд - вместо апатии. ✨ Энергия, чтобы носить любимые вещи и ловить восхищенные взгляды. И самое главное - можно начать в любом возрасте🤩 P.S. Уже 26 сентября я запускаю свой осенний марафон, где мы будем работать именно над этим - чтобы через 3 недели вы увидели в отражении более подтянутую, свежую и уверенную версию себя. Подробности в моём Telegram-канале по сс❣️лке в шапке профиля ☝️ А вы изменились за последние годы? В какую сторону?👇🏻👇🏻 Очень интересно узнать❤️

В чем моя задача, как тренера грудничкового плавания? Чуть ранее, еще буквально 5-10 лет назад, все тренера пытались сделать очень много движение ЗА РЕБЕНКА, бесконечно «полоскали» его туда сюда, делали гимнастику и тд. Сейчас я работаю по мягкой и очень рабочей системе осознанного погружения и плавания. Я создаю условия, чтобы малыш сам начал шевелить ножками и тянуться ручками, сам опускать лицо без «загибания» шеи назад и резких погружений, спокойно нырять и быть активным в воде. Оставайтесь со мной в моём Telegram-канале, там ещё много полезной информации Переходите по сс🥰лке в шапке профиля

🌊 Водная стихия - территория радости и роста! 👶💦 Детский бассейн - это не просто плескание. Это: ✨ Развитие координации и уверенности в теле 🧠 Мягкая стимуляция мозга через новые ощущения 💙 Эмоциональная разгрузка и снятие тревожности 👫 Навыки общения и игры в команде 🧜♀️ И, конечно, море веселья - как будто ребёнок стал маленькой русалочкой!

Суббота: день, когда диван зовёт… НО я выбрала гантели. Пусть мышцы болят, зато совесть отдыхает. Если ты тоже сегодня победил лень - ставь 💪 в комментариях. А если нет - просто смотри, как другие становятся ближе к своей цели

Детское плавание - это важное занятие, которое приносит множество преимуществ Оно способствует физическому развитию, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает координацию. Плавание также повышает уверенность в себе, развивает социальные навыки и учит безопасности на воде. Кроме того, занятия плаванием помогают снизить уровень стресса и формируют здоровые привычки. Ну и в целом, это веселое и полезное занятие для детей! В своём ТГ-КАНАЛЕ @strekoza_malishi делюсь полезной информацией для детей ❣️

💧Сидим, сидим… и застаиваемся Вода в теле как пруд без течения. Лимфа как ленивый курьер, который забыл, что у него срочная доставка. А теперь представьте: вы водоворот. 🌪️ 👐 Самомассаж - это как включить насос. Он разгоняет лимфу, пробуждает мышцы, снимает отёки и возвращает телу движение. Особенно если вы весь день как 🪑 - в позе офисного Будды. Загляни в мой Тelegram-канал, там ещё много полезных тренировок По сс💃лке в шапке профиля

Малыш - рыбка от природы Со второго занятия понял как нырять. И теперь его не остановить 😍 Поддержи его ❤️ А меня поддержи в ТГ-канале по сс❣️лке в шапке профиля

🌀 Утро. Ты просыпаешься… И вместо бодрости - ощущение, будто тебя ночью разобрали на части. Спина тянет, шея хрустит, тело будто не твое. ЗНАКОМО? 💥 А теперь представь ДРУГОЕ утро: Ты встаешь легко. Глубокий вдох. Плечи расправлены. Спина как каркас уверенности. Ты не просто проснулась - ты включилась в день. 🧠 ЗДОРОВАЯ СПИНА - это не только про физику. Это про ясность мыслей, настроение, энергию. Когда тело не болит - ты свободна творить, любить, двигаться, быть собой. 💡 Хочешь больше таких инсайтов, движений и мотивации? В моем Telegram-канале - короткие упражнения, метафоры, и немного волшебства для твоей осанки и жизни. 👉 сс✨лка в шапке профиля

Боковые позы и позы на спине с малышами мы используем обязательно Все эти приемы позволяют и корректировать осанку и всесторонне развивать ребенка. Оставайтесь со мной в моём Telegram-канале по сс ✨ лке в шапке профиля

🌀 Почему тебе нужна здоровая спина? (И нет, это не просто чтобы не хрустеть как чипсы) 💥 Потому что спина - это твой внутренний каркас. Если она в порядке - ты как небоскрёб: стоишь уверенно, двигаешься красиво, не боишься ветра перемен. 🧠 И да, спина влияет на настроение. Когда ты сутулишься - мозг думает: «О, мы грустим». Когда ты расправляешь плечи - мозг такой: «Ага, мы уверены, мы сияем, мы идём брать своё». 💬 в комментарии ОСАНКА и получи тренировку ЗДОРОВАЯ СПИНА, после которой ты будешь ходить как будто у тебя за спиной крылья. 📲 А в моём Telegram-канале ещё больше движений, мотивации и упражнений, которые делают здоровье стильным, а тело - благодарным.

Пример осознанного погружения Малыш сам опускает голову в воду, нет излишнего перегиба в шеи. Хороший контроль дыхания. Это 4ое занятие❣️ Оставайся со мной в моём Telegram-канале по сс✨лке в шапке профиля 💙

💪 Как я вывожу столько тренировок? Потому что СПОРТ - это НЕ РАБОТА. Это мой ОБРАЗ ЖИЗНИ. Это ДИСЦИПЛИНА, которая даёт свободу. Это КАЙФ, который не проходит. Каждая тренировка - как встреча с собой настоящей. 👉 Хочешь больше мотивации, инсайтов и закулисья? Залетай в мой Telegram по сс❣️лке в шапке профиля, там всё самое живое, честное и настоящее

1 сентября Пусть весь учебный год пройдёт танцуючи - весело, грациозно и с блеском в глазах! Маленькая звезда уже задаёт ритм ✨ Держимся, родители. Танцуем вместе с расписанием и домашкой 😅

🏖️ Лето ушло, но тело осталось А значит, объявляется набор в отряд девушек, готовых прокачать себя не ради пляжа, а ради КАЙФА ОТ СОБСТВЕННОГО ОТРАЖЕНИЯ В ЗЕРКАЛЕ. 📣 Разыскиваются: ✨Те, кто не ждёт понедельника, чтобы начать ✨Те, кто знает: следующее лето будет, а мышцы - не испаряются ✨Те, кто хочет тренировки с пользой, юмором и результатом 💪 Я - ваш фитнес-гид по миру «Ого, это я?!» У меня есть тренировки, которые не заставят вас страдать, но заставят вас гордиться собой. 👇в комментарии ЛЕТО2026 и я скину тебе тренировку для спины. Начнём с того, что держит твоё прекрасное тело - и всю твою уверенность