после подъемов на бицепс штангой
проверил жим гири 24 кг на попа
правой выполнил 3 раза
левой не получилось (не держит)
буду левую прорабатывать гирей 16 кг
05.01.24 16:30
гиря подъём на попа, подъём Знаменского
гиря зарядка атлетизм упражнения
после зарядки-разминки-кардио
заминка с гирей 16 кг - 2,5 минуты
различные виды махов + ДЦ
1. русский мах - 5
2. высокий мах - 5
3. мах правой - 5
4. мах левой - 5
5. мах к груди пр - 5
6. мах к груди лев - 5
7. перебросы - 10
8. ДЦ правой - 5
9. ДЦ левой - 5
10. русский мах - 5
11. высокий мах - 5
выполнялось после
зарядки-разминки-кардио 20 минут
из основных движений
как на видео ниже
https://youtu.be/XVH0RZLbcnQ?si=mwlvpa2p1tsH0ahn
https://youtu.be/dektnTiKoLU?si=slxi_IsEWUq01JmE
https://youtu.be/KGRH07IbslU?si=Tln9Va_mFd-bDJXQ
https://youtu.be/_abL1EjsqVI?si=azrvw-9_avGUU3nU
https://youtu.be/EuRWI77PtBs?si=UKbylM_7yCcq-_0z
23.06.23 07:02
гиря 16 кг
берпи
после разминки+кардио
тренировка по таймеру
с гирей 16 кг и с СВТ
работа 30 сек
отдых 10 сек
1.рывок правой
2.рывок левой
3.планка
4.трастеры двумя
5.русский мах
6.вращения вокруг туловища вправо
7.вращения вокруг туловища влево
8.длинный цикл правой
9.длинный цикл левой
10.боковая планка право
11.боковая планка лево
12.турецкий подъём по 2 правой, левой
гиря зарядка атлетизм упражнения
https://youtu.be/KA1byYm3eCg