Возможно, дело просто в том, как вы сидите.
Когда тело застывает в одной позе, мышцы пережимают сосуды.
🩸 Кровоток замедляется, мозг получает меньше кислорода.
И это еще не все: застывшие мышцы посылают нервной системе сигналы тревоги.
⚠️ Эволюционно неподвижность считывается мозгом как угроза — «тихо, хищник рядом».
Тело переходит в режим настороженности, а не продуктивной работы.
Параллельно сдавливается грудная клетка.
🫁 Дыхание становится поверхностным.
Вы этого не замечаете — но тело замечает.
📉 Итог:
• рассеянность;
• туман в голове;
• ощущение, что «не вывозишь»;
• хотя выспались и вроде здоровы.
✅ Именно поэтому к организации рабочего места стоит подходить серьезно.
Современные эргономичные рабочие станции созданы именно для этого: чтобы тело не застывало, положение менялось в течение дня, а мозг работал в полную силу.
💡 Иногда проблема не в мотивации, не в возрасте и даже не в усталости.
Иногда проблема — в том, что ваше тело слишком долго находится без движения.
🎮 Но на самом деле игровые сессии нередко бьют по позвоночнику даже жёстче.
🖥️ Когда вы работаете, вы хотя бы отвлекаетесь. Встали, прошлись, налили кофе.
Когда играете — всё иначе.
Раз за разом думаете: «Ну, ещё один раунд — и сделаю перерыв».
⏳ Три часа прошло, а вы так ни разу и не пошевелились.
💥 Мышцы шеи и плеч во время игры находятся в постоянном напряжении — не потому что поза плохая, а потому что мозг находится в стрессе.
Тело сжимается вместе с ним.
Это рефлекс, а не привычка.
📍 Добавьте к этому голову, выдвинутую вперёд к экрану.
Каждый сантиметр вперёд — это плюс 5 килограммов нагрузки на шейный отдел.
За четырёхчасовую игровую сессию позвоночник получает столько же нагрузки, сколько офисный работник за полный рабочий день.
⚠️ И самое главное: во время игры вы этого не чувствуете.
Адреналин глушит сигналы.
Боль приходит потом — ночью или на следующий день.
И кажется беспричинной.
✅ Поэтому геймерам я рекомендую киберстанцию в первую очередь.
Одна кнопка — и тело уже в другом положении
Мышцы лица тоже могут напрягаться от длительной работы за компьютером, стресса, концентрации и привычки “держать” лицо.
Доктор Анатолий Шишонин показывает простой приём самомассажа лица с лифтинг-движением: вниз не тянем, а мягко поглаживаем, а вверх делаем лёгкое подтягивающее движение.
Такой самомассаж помогает снять напряжение с мышц лица, улучшить кровоток, расслабить зону челюсти, щёк и висков, а также поддержать более свежий и подтянутый вид лица.
Выполняйте мягко, без сильного давления и без растягивания кожи вниз.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#лифтинглица #самомассажлица #массажлица #мышцылица #напряжениелица #АнатолийШишонин #работазакомпьютером #Шишонин #докторШишонин #самомассаж #здоровье #расслабление #лифтингмассаж #омоложение #Троицк
Доктор Анатолий Шишонин показывает элементы методики работы с шейным отделом, разработанной в семье врачей Шишониных.
В ролике демонстрируется мягкое начало работы с шеей через дыхание, расслабление и оценку состояния пациента.
Такой подход используется при напряжении в шее, мышечных зажимах, скованности, тяжести в голове и состояниях, где важно восстановить подвижность шейного отдела без резких движений.
Методика направлена на бережную работу с мышцами, шейно-воротниковой зоной и общим самочувствием пациента.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#отраженнаяболь #миофасциальныйсиндром #триггерныеточки #больвзатылке #больвшее #больвспине #Шишонин #АнатолийШишонин #докторШишонин #мышечныезажимы #хроническаяболь
#здоровьеспины
#мануальнаятерапия
#самомассаж
#Троицк
Всю жизнь старались сидеть ровно, и все равно болит спина? Увы, это не совпадение.
«Сиди прямо» — один из самых вредных советов, которые мы получаем в детстве. Исследования показывают: поза под углом 90 градусов заставляет мышцы, поддерживающие осанку, постоянно работать на пределе. Они устают, сжимаются и создают дополнительное давление на межпозвонковые диски.
Оптимальный угол при работе сидя — от 105 до 135 градусов. Что гораздо ближе лежачему положению, чем сидячему. Можно назвать эту позу «полулежа». И вовсе не то, чему нас учили.
Говоря об эргономике и здоровье, дело не только в угле. Мышцы не созданы держать одно положение часами. Они созданы двигаться. Любая поза, даже самая правильная, становится вредной, если в ней застыть надолго.
Именно поэтому у меня в кабинете теперь стоит рабочая станция. В ней я могу менять положение одной кнопкой, в любой момент, не отрываясь от работы.
Перестаньте мучить себя «правильной» позой.
Начните двигаться!
Простая техника самомассажа для плеч, трапециевидной мышцы и шейно-воротниковой зоны.
Доктор Анатолий Шишонин показывает приём “массажные пережёвывания”: рукой мягко захватываем плечо и трапецию, как будто “пережёвываем” мышцу, чтобы запустить кровоток, снять напряжение и проработать зажатую зону.
Эта техника особенно актуальна при сидячей работе, напряжении в шее, зажатых плечах, усталости после компьютера и ощущении “каменных” трапеций.
Выполняйте без резкой боли, постепенно и аккуратно. Небольшая чувствительность в зажатых местах возможна, но сильную боль терпеть не нужно.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#самомассаж #массажшеи #трапеции #зажимывшее #плечи #больвшее #массажплеч #шейныйотдел #Шишонин #АнатолийШишонин #докторШишонин #офиснаягимнастика #здоровьеспины #мышечныезажимы #Троицк
ростая техника самомассажа для плеч, трапециевидной мышцы и шейно-воротниковой зоны.
Доктор Анатолий Шишонин показывает приём “массажные пережёвывания”: рукой мягко захватываем плечо и трапецию, как будто “пережёвываем” мышцу, чтобы запустить кровоток, снять напряжение и проработать зажатую зону.
Эта техника особенно актуальна при сидячей работе, напряжении в шее, зажатых плечах, усталости после компьютера и ощущении “каменных” трапеций.
Выполняйте без резкой боли, постепенно и аккуратно. Небольшая чувствительность в зажатых местах возможна, но сильную боль терпеть не нужно.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#самомассаж #массажшеи #трапеции #зажимывшее #плечи #больвшее #массажплеч #шейныйотдел #Шишонин #АнатолийШишонин #докторШишонин #офиснаягимнастика #здоровьеспины #мышечныезажимы #Троицк
Почему при хронической боли в пояснице не всегда нужно начинать с самой поясницы?
Доктор Анатолий Шишонин объясняет роль ягодичных мышц, ног, икр и стопы в работе поясничного отдела. Из-за сидячего образа жизни ягодичные мышцы слабеют, кровообращение ухудшается, и при движении нагрузка начинает уходить в поясницу.
Поэтому массаж только в зоне боли часто даёт временное облегчение. Чтобы разобраться с причиной, важно смотреть всю цепочку: ягодицы, бедра, икроножные мышцы, стопу и то, как тело распределяет нагрузку.
Особенно актуально, если поясница болит по утрам, тянет после сидения или боль возвращается после массажа.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#больвпояснице #поясница #ягодицы #слабыемышцы #сидячаяработа #больвспине #массаж #мышечныезажимы #стопа #икроножныемышцы #Шишонин #АнатолийШишонин #докторШишонин #здоровьеспины #реабилитация #Троицк
Что происходит с мышцами, когда мы долго сидим за компьютером и живём в напряжении?
Доктор Анатолий Шишонин объясняет, что при длительной статической нагрузке ухудшается кровообращение, мышцы не получают нормального восстановления и начинают “запоминать” перегрузку. Так формируются очаги миофасциального синдрома.
Миофасциальный синдром — одна из частых причин хронических болей, зажимов, скованности и ощущения, что тело не может расслабиться.
Задача реабилитации — найти эти очаги напряжения и постепенно убрать их, чтобы телу стало легче двигаться и восстанавливаться.
#миофасциальныйсиндром #мышечныезажимы #хроническаяболь #сидячаяработа #стресс #больвспине #больвшее #зажимывшее #кровообращение #АнатолийШишонин #реабилитация #Шишонин #докторШишонин #здоровьеспины #Троицк
Я мануальный терапевт. И я работаю лежа. 🩺
Не потому что лень, а потому что знаю, что происходит с позвоночником после 6–8 часов сидячей работы.
Главное правило здоровой спины вовсе не «сиди ровно», а меняй положение. Потому что мышцы, поддерживающие позвоночный столб, как поверхностные, так и глубокие, без движения начинают становиться прямой угрозой к повреждению межпозвонковых дисков.
Именно поэтому у меня в кабинете появилась рабочая станция. Кресло и стол, объединенные в одну систему: полулежа, сидя или лежа, одной кнопкой.
Пациенты, видя меня в ней, сначала удивляются. Потом просят посидеть 😄
А я очень доволен, потому что большую часть времени работаю стоя. Для спины и ног это огромная нагрузка, а после приема мне еще нужно работать над статьями и книгами. Без станции, честно говоря, «офисная» часть дня жутко выматывала. Теперь же я в перерывах между приемами и по вечерам работаю с удовольствием.
💬 А вы следите за тем, как сидите за компьютером? Вкладываете время, силы и финансы, чтобы обустроить рабочее время?
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#отраженнаяболь #миофасциальныйсиндром #триггерныеточки #больвзатылке #больвшее #больвспине #Шишонин #АнатолийШишонин #докторШишонин #мышечныезажимы #хроническаяболь
#здоровьеспины
#мануальнаятерапия
#самомассаж
#Троицк
Боль в спине при беременности принято считать нормой. «Ну, живот растет, что поделаешь». Но в большинстве случаев это не неизбежность, а результат того, как женщина проводит рабочий день.
Смещение центра тяжести, постоянная нагрузка на поясницу, затрудненный кровоток в ногах, сдавленные сосуды таза — все это многократно усиливается, если восемь часов сидеть в позе, которая и без беременности была бы вредной.
Головные боли и головокружение во втором триместре тоже часто списывают на «гормоны». Но нарушенная осанка пережимает сосуды, питающие мозг — и это самостоятельная причина, не связанная с гормональным фоном.
Эргономичное рабочее место при беременности — вопрос не комфорта, а здоровья. Причем сразу двоих.
Положение полулежа снимает нагрузку с поясницы, приподнимает ноги, возвращает шею в нейтральное положение. Как специалист однозначно одобряю такой подход к организации рабочего дня.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#беременность #работа за компьютером #триггерныеточки #больвзатылке #больвшее #больвспине #Шишонин #АнатолийШишонин #докторШишонин #мышечныезажимы #хроническаяболь
#здоровьеспины
#мануальнаятерапия
#самомассаж
#Троицк
Почему при напряжении шея начинает быстрее уставать и болеть?
Доктор Анатолий Шишонин объясняет особенность грудинно-ключично-сосцевидной мышцы — одной из ключевых мышц шеи, которая активно участвует в поворотах головы и влияет на ощущение напряжения в шейной зоне.
В ролике также разбирается важный принцип: когда мышцы долго находятся в напряжении, они не становятся сильнее — наоборот, быстрее устают, слабее держат нагрузку и могут формировать боль, зажимы и дискомфорт в области шеи, плеч и грудной клетки.
Такие мышечные перегрузки важно замечать вовремя, особенно если есть скованность, боль при поворотах головы, тяжесть в шее или ощущение постоянного напряжения.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#шея #мышцышеи #грудинноключичнососцевиднаямышца #больвшее #зажимывшее #мышечныезажимы #АнатолийШишонин #Шишонин #докторШишонин #анатомия #здоровьешеи #мануальнаятерапия #ЛФК #хроническаяболь #Троицк
Что происходит с сосудами шеи, когда мы поворачиваем голову?
Доктор Анатолий Шишонин объясняет: сосуды проходят в каналах шейных позвонков, поэтому при движении шеи они тоже должны правильно адаптироваться к поворотам.
Если шейный отдел зажат, движение ограничено или сосудистая реакция нарушена, у человека могут появляться неприятные симптомы: головокружение, слабость, потемнение в глазах, ощущение нестабильности.
Важно выполнять движения шеей мягко, без резких рывков и через комфортную амплитуду. Если при поворотах головы появляется головокружение, шум, сильная слабость или предобморочное состояние — это повод не терпеть, а обратиться к врачу.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#шея #сосудышеи #головокружение #поворотыголовы #шейныйотдел #больвшее #тяжестьвголове #АнатолийШишонин #Шишонин #докторШишонин #здоровьешеи #самочувствие #гимнастикадляшеи #ЛФК #Троицк
Простое упражнение для плеч, лопаток и верхней части спины, которое можно выполнять сидя.
Доктор Анатолий Шишонин показывает мягкую гимнастику: на вдохе смотрим вверх и сводим лопатки, на выдохе смотрим вниз и округляем спину. Такое движение помогает разгрузить плечевой пояс, улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение после работы за компьютером.
Подходит для офисной разминки, сидячей работы, усталости в плечах, зажатости между лопатками и скованности в шее. Выполняйте спокойно, без боли и резких движений.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#упражнениядляплеч #плечи #лопатки #офиснаягимнастика #гимнастикасидя #больвшее #больвспине #зажимывплечах #АнатолийШишонин #Шишонин #докторШишонин #ЛФК #здоровьеспины #осанка #сидячаяработа #Троицк
Может ли напряжение в шее быть связано со скачками давления?
Доктор Анатолий Шишонин объясняет, что разные зоны шейного отдела могут по-разному влиять на самочувствие. При выраженном напряжении задней поверхности шеи чаще возникают жалобы на повышение давления, тяжесть в голове и напряжение в затылке. При напряжении передней поверхности шеи у части пациентов могут появляться ощущения слабости, вялости и склонность к пониженному давлению.
Важно: давление нельзя объяснять только шеей. Но если вместе со скачками давления есть зажимы, боль в шее, тяжесть в голове или скованность — шейный отдел стоит обязательно проверить.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#давление #шея #скачкидавления #зажимывшее #больвшее #тяжестьвголове #АнатолийШишонин #Шишонин #докторШишонин #гипертония #пониженноедавление #здоровье #самочувствие #шейныйотдел #Троицк
Долгая работа за компьютером и постоянное положение руки на мышке могут перегружать мышцы предплечья и кисти.
Доктор Анатолий Шишонин показывает простое упражнение для профилактики туннельного синдрома: встряхивание рук помогает снять напряжение, расслабить кисти и улучшить кровоток после длительной работы за компьютером.
Если рука начинает неметь, болеть, появляется напряжение в кисти или предплечье — это сигнал, что нагрузку нужно разгружать вовремя. Выполняйте упражнение мягко, без боли и резких усилий.
#туннельныйсиндром #кисть #рукаболит #немеетрука #работазакомпьютером #мышка #упражнениядлярук #АнатолийШишонин #профилактика #Шишонин #докторШишонин #офиснаягимнастика #ЛФК #здоровье #Троицк
Мягкое упражнение для шейного отдела из восточных гимнастик.
Доктор Анатолий Шишонин показывает первый уровень проработки шеи: опускаем голову на выдохе, плавно прокатываем движение к плечу, останавливаемся и возвращаемся обратно.
Главный принцип — движение без рывков и через взгляд: шея следует за направлением взгляда. Так упражнение выполняется мягче, точнее и безопаснее.
Подходит для разминки шеи, снижения напряжения и восстановления подвижности при сидячей работе и зажимах в шейно-плечевой зоне.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#гимнастикадляшеи #шея #больвшее #упражнениядляшеи #шейныйотдел #Шишонин #докторШишонин #АнатолийШишонин #восточнаягимнастика #зажимывшее #самомассаж #ЛФК #здоровьеспины #осанка #Троицк
Что мы чувствуем, когда прощупываем пульс?
Доктор Анатолий Шишонин объясняет, что пульсация связана не только с работой сердца. В сердечно-сосудистой системе важную роль играют и сосуды, и мышцы, которые помогают крови двигаться в едином ритме.
Если в теле есть мышечные зажимы, напряжение в шее, плечах или других зонах, это может нарушать нормальную согласованность работы организма и влиять на самочувствие.
В ролике простым языком разбираем связь сердца, сосудов, мышц, пульса и общего состояния тела.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#пульс #сердце #сосуды #давление #мышечныезажимы #шея #спина #Шишонин #докторшишонин #АнатолийШишонин #сердечнососудистаясистема #здоровье #самочувствие #хроническаяболь #Троицк
Почему при сильных зажимах в трапециевидных мышцах массаж может быть чувствительным?
Доктор Анатолий Шишонин показывает, что “каменные” трапеции нельзя сразу грубо продавливать. Сначала ткани нужно подготовить: мягко погладить, разогреть, поработать с кожей и только потом постепенно переходить к более глубокой проработке мышц.
Разогретая мышца обычно реагирует спокойнее, а работа становится более безопасной и переносимой. Важно не терпеть резкую боль и не пытаться “разбить” зажим силой — грамотная работа с мышцами должна идти постепенно.
Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#трапеция #зажимывшее #мышечныезажимы #массаж #массажшеи #больвшее #больвплечах #Шишонин #докторШишонин #АнатолийШишонин #мануальнаятерапия #миофасциальныймассаж #хроническаяболь #здоровьеспины #Троицк
Можно ли сидеть по-турецки и зачем это делать?
Доктор Анатолий Шишонин объясняет, почему такая простая привычка может быть полезна для тела: она помогает мягко поддерживать подвижность тазобедренных суставов, растягивать мышцы ног и снижать застойную нагрузку при долгом сидении.
В восточных странах сидение по-турецки распространено в быту, и это один из примеров того, как повседневная привычка может влиять на состояние ног, вен, суставов и общей подвижности.
Конечно, в офисе или транспорте так сидеть не всегда уместно. Но дома, на даче, на коврике или на траве — это простой способ добавить телу больше естественного движения и мягкой растяжки.
Записаться:
+7 926 823 85 88
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFvDyT7IUjLmk7dTuk9Ot7_4rK61456VtojRF3Qtp3XdGRng/viewform?usp=header
#потурецки #здоровьеног #подвижность #суставы #тазобедренныесуставы #АнатолийШишонин #растяжка #вены #варикоз #Шишонин #докторШишонин #здоровьеспины #гимнастика #ЛФК #Троицк