История моего клиента
Ко мне обратился мужчина 37 лет с весом 98 кг. Его запрос — снизить вес и укрепить мышечную массу.
Одной из сложностей была тяга к сладкому.
Мы не стали строить работу на запретах. Вместо этого начали с основ: освоили принципы Гарвардской тарелки, скорректировали наполнение рациона и уделили больше внимания белку.
Десерты полностью не исключали. Мы оставили для них место в рационе — ориентировочно до 10% суточной калорийности.
По мере освоения новых принципов питания клиент заметил, что тяга к сладкому стала меньше.
Ещё один момент — повседневная активность. Она уже была достаточной, поэтому мы не меняли всё кардинально, а немного увеличили её и сделали регулярнее.
Итог: вес изменился с 98 до 92,2 кг. Это минус 5,8 кг.
Но для меня важно не только снижение веса. Клиент освоил навыки составления сбалансированного рациона и получил рекомендации, которые помогут ему самостоятельно поддерживать форму дальше.
Ведь цель сопровождения — не сделать человека зависимым от готового меню, а помочь ему разобраться в принципах питания и научиться применять их в обычной жизни.
Именно так я работаю в программе «Энергия и привычки»: питание, привычки и повседневная активность с учётом целей и образа жизни.
Когда нет времени долго стоять у плиты, этот рецепт просто спасает! Пышные, нежные и мега-банановые вафли, которые обожают и взрослые, и дети 🥞✨
49 лет. Четыре недели работы. Минус 1,7 кг и заметное изменение объёмов.
Ко мне обратилась клиентка с запросом снизить вес и укрепить мышечную массу.
Исходные данные: рост 170 см, вес 61,7 кг. ИМТ — около 21,4, то есть в пределах нормального диапазона.
Это важный момент: в такой ситуации нет необходимости стремиться к быстрому снижению веса. Нам было важно действовать постепенно и учитывать индивидуальные особенности клиентки.
Она уже знала основы здорового питания и умела формировать сбалансированную тарелку. Поэтому мы сосредоточились не на базовых знаниях, а на корректировке привычного рациона.
Что изменили?
— Скорректировали соотношение белков, жиров и углеводов.
— Уделили внимание режиму сна и отдыха.
— Со второй недели сделали акцент на силовых тренировках.
— Учитывали, что повседневная активность клиентки уже была высокой.
Отдельный контекст — приём заместительной гормональной терапии. Поэтому особенно важно не обещать универсальных результатов и не рассматривать вес в отрыве от общего состояния здоровья.
Что получили через четыре недели:
Вес: 61,7 → 60 кг.
Талия: −2,5 см.
Бёдра: −3 см.
Мы решили продолжить сопровождение. Теперь наша задача — закрепить изменения, продолжить работу с питанием и поддерживать силовые тренировки.
Для меня этот кейс — о том, что работа с телом не всегда должна строиться вокруг стремления увидеть на весах как можно меньшую цифру.
Иногда гораздо важнее выстроить систему, в которой питание, движение и восстановление работают вместе.
Текстуры, которые идеально дополняют друг друга. Горячие пельмени, свежие томаты, сладкий перец и прохладный греческий йогурт. Твой новый любимый быстрый ужин.
Силовой экстрим: Как я взяла призовое место! | Сила Камчатки
Выставка ГЭС-2. Место: Галерея С2, -1 этаж
Основная цель проработать широчайшую мышцу спины.
Упражнение для укрепления ягодичных мышц.
#фитнес #упражнения #marisabel
Палеонтологический музей им. Орлова
Московский планетарий — это один из самых больших и старейших планетариев в мире. Он расположен в Москве и предлагает посетителям увлекательные программы о космосе, звёздах и планетах.
Прогулка в Турции (Чешме).
#отдых #турция #marisabel
Государственный Дарвиновский музей
Новодевичий Ставропигиальный Женский Монастырь в Москве
Государственный дворцово-парковый музей-заповедник "Кусково"
Музей - заповедник "Царицыно"
Функциональная тренировка с петлями TRX.
Церковь Знамения Пресвятой Богородицы в Дубровицах
Парк Малевича, Московская область
#парк #лето #отдых
Yappy челлендж: позови меня в тренд