Моя силовая тренировка дома. Я по прежнему не люблю тренажерный зал и кучу людей рядом, поэтому адаптируюсь под обстоятельства.
Прочитала интересное исследование:
физическая активность и сокращение времени малоподвижности, два самостоятельных фактора, которые важно учитывать, когда мы говорим о здоровье и продолжительности жизни.
Речь идет о времени, которое вы проводите сидя.
Даже если вы тренируетесь три раза в день, длительное сидение всё равно имеет значение в 40+.
Поэтому следить важно не только за тем, когда следующая тренировка, но и за тем, сколько раз за день я встаю, двигаюсь, меняю положение тела и даю мышцам поработать.
Иногда полезно просто прервать сидение и подвигаться.
Всем доброй практики❤️
Каждый понедельник 19:30 интервальная практика на групповых занятиях, развитие силы, координации, выносливости адаптирована под зал.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Пятница. Осень 🍁. Бег, стойки на руках и лес.
Моё любимое время дня-утро.
Мои маленькие ритуалы, из которых складывается жизнь.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Регулярные системные практики на занятиях онлайн+офлайн.
Практикуй дома, курс «7 дней для тела и ума»
Подробности смотри по 🔗в шапке профиля
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Учиться новому во взрослом возрасте это кажется здорово.
Двигать и управлять своим телом там, где оно раньше не могло, открывать возможности, о которых ты даже не подозревал.
По моему лицу вы можете понять, что это не так просто 😁 Если со стороны кажется, что всё даётся легко, это обман.
После такой практики мне нужно восстановиться, я добровольно выбрала эту нагрузку, чтобы после повторить снова попробовать то, что пока не умею.
А вы уже начали исследовать возможности своего тела?
Что мы развиваем:
активную амплитуду движения
силу и контроль в конечных диапазонах
нейромышечную координацию
стабильность суставов
подвижность позвоночника и сегментарный контроль
способность управлять движением и адаптироваться к нагрузке.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Второй вариант более профессиональный, что скажите?
Дома заниматься можно. Но преподаватель, это не просто человек, который считает повторения и следит за секундомером. Это тот, кто помогает подобрать нагрузку, следит за техникой, корректирует движение и не даёт тренировке закончиться на первом приседе 😁.
Если хочешь заниматься системно, приходи на занятия. Абонемент, это не просто оплата тренировок, а твоя договорённость с собой о регулярной практике.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Просто пятница. И моё знакомство с новой гирей 😁
Пока экспериментирую: где-то она мне тяжеловата, где-то, наоборот, а где-то мы просто приспосабливаемся друг к другу.
Я люблю сложносоставные движения, в которых нужно не только приложить силу, но и координировать работу разных звеньев тела, управлять положением корпуса и контролировать движение.
Буду делиться своими экспериментами и домашними тренировками с гантелей. Посмотрим, к чему приведёт наша дружба 💪
Немного умного 👇
После 40 силовые нагрузки, это не только про мышцы и красивую форму. Это инвестиция в физическую самостоятельность и здоровье на долгие годы.
Мышцы участвуют в регуляции обмена глюкозы, а силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, плотность костей и физическую работоспособность. Регулярная физическая активность также поддерживает митохондриальную функцию, способность клеток производить энергию.
И есть ещё одна важная сторона, движение влияет на настроение, качество сна и способность справляться со стрессом. Это не гарантия стабильной психики, но один из инструментов её поддержки.
Знакомство с гантелей продолжается 💪
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Тренировка не обязана быть красивой, она должна помогать тебе делать то, что важно в жизни.
В большинстве дней я не чувствую себя особенно мотивированной или полной сил. Но есть работа, которую всё равно нужно делать.
Упражнения на силу, выносливость, подвижность и контроль. Иногда скучные, иногда тяжёлые, иногда совсем не эстетичные.
Но именно они помогают мне кататься на сноуборде и роликах, бегать, стоять на руках, осваивать новые движения и не только. У меня есть силы и возможности жить активную жизнь, быть мамой, женой, воспитывать детей, заниматься любимым делом и оставлять место для себя.
Я тренируюсь не ради того, чтобы красиво выглядеть во время тренировки. Я тренируюсь ради всего, что могу благодаря ей.
Мои занятия про активную жизнь, запись 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Забота о себе, это не награда за выполненные дела, а необходимая часть жизни.
Сильное, подвижное тело. Внимание, которое не так легко сфокусировать. Умение управлять своим состоянием и восстанавливаться после нагрузок.
Всё это не появляется само собой, это результат регулярной практики.
Пусть забота о себе станет вашим выбором.
Расписание:
Понедельник 19:30 Интервальная практика
Четверг 20:00 Йога
Суббота 8:00 Animal flow
Воскресенье 9:00 Йога
📍г.Красногорск, улица Дачная 11 А, студия «Озарение»
Онлайн+Офлайн, запись по 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Короткая круговая тренировка, в которой сочетаются разные двигательные задачи.
1.Прыжки с ротацией в тазобедренных суставах динамическая аэробная нагрузка, координация вращения.
2.Приседания с резинкой, сила нижних конечностей и контроль положения таза и коленей.
3.Подъём таза с резинкой, сила ягодичных мышц и разгибание в ТБС.
4.Асимметричная тяга на низкой перекладине, сила верхней части тела, контроль корпуса и управление асимметричной нагрузкой/ Заменить можно на асимметричные отжимания.
Интервал 50 сек работа / 20 сек отдых / 3 круга.
Не всегда нужна долгая тренировка, иногда достаточно начать.
Доброй практики❤️
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
12 октября начинаем большой тренировочный макроцикл!
Это почти год последовательной работы над двигательными навыками: 8 тематических блоков по 5 недель, в каждом — своя задача и новая последовательность.
8 тем нашего цикла:
Дуга позвоночника
Работа с тазобедренными суставами
Асимметричное выравнивание
Поперечная плоскость
Разгибание позвоночника и прогибы
Продольная плоскость
Сгибание позвоночника
Балансы на руках
Начинаем с «Дуга позвоночника»: будем исследовать сгибание и разгибание, учиться управлять положением позвоночника и постепенно расширять доступные двигательные возможности.
Как устроена практика?
— От простого к сложному. — От понимания движения к управлению им. — С адаптацией нагрузки под ваш уровень. — С развитием силы, подвижности, координации и контроля.
Мы не просто повторяем асаны, а учимся понимать, как движется тело и как развивать свои возможности.
Присоединиться можно на любом этапе. Я помогу подобрать подходящий уровень нагрузки.
Если вы давно хотели начать, но ждали подходящего момента, возможно, он наступил.
Старт 12 октября. Онлайн и офлайн. Расписание, запись по 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Я сейчас нахожусь в таком чудесном “возрасте безответственности”, что просто дух захватывает!
Кто бы знал, что в 43 года обнаружатся такие приятные побочные эффекты.
Раньше ошибки, неудачи и промахи вызывали у меня обиду, стыд и желание себя отругать. А сейчас я могу посмотреть на свои промахи и просто посмеяться, над тем, как сильно старалась, сколько сил вложила и как далеко в итоге ушла от задуманного.
Перестать себя винить и принять собственное несовершенство, огромное облегчение и такая свобода.
В какой-то момент понимаешь, не так уж много в жизни действительно важно. И ещё меньше того, что стоит наших переживаний, стыда и бесконечных претензий к себе.
В этом я благодарна своей практике ментальной и физической, именно она дает такой побочный результат внутренней свободы, не зависимо от того, что происходит вокруг.
Немного красивых моментов с отпуска 🏔️ 🌊
#йога #йогавкрасногорске #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Один из солнечных дней октября ☀️
Какой твой вариант приседания, делись в комментариях?
Хочу напомнить, в пятницу 9 октября 19:30 групповые «живые» и онлайн занятия по расписанию, жду вас, запись обязательна 🔗.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Утренняя дыхательная практика для меня стала такой же частью ежедневной рутины, как чистка зубов.
Дыхание, один из самых простых способов повлиять на состояние организма. Когда мы меняем темп, глубину и ритм дыхания, мы меняем работу дыхательных мышц и сигналы, которые получает нервная система. Это может помогать снижать избыточное напряжение, переключаться из состояния спешки в более спокойное и собранное состояние и наоборот.
Дыхание связано не только с нервной системой. Движение диафрагмы при дыхании меняет давление внутри брюшной полости и сопровождает работу органов ЖКТ. Поэтому дыхание, движение и работа с мышцами живота хорошо дополняют друг друга.
Именно поэтому в моих утренних практиках мы начинаем с дыхания, а затем добавляем брюшные техники, в том числе наули и движение.
Для меня это не про «чистку организма» и не про волшебную таблетку. Это регулярная гигиена внимания, дыхания и движения.
Каждое воскресенье в 9:00 начинаем утреннюю практику с дыхательных техник, а затем работаем с телом.
Можно присоединиться онлайн или офлайн.🤍
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Лучший способ проветрить голову - дать мозгу другую работу.
Движение, это работа не только мышц. Когда нужно удерживать равновесие, координировать положение тела и быстро корректировать движение, появляется дополнительная когнитивная нагрузка.
Читала обзор на PubMed, где изучали и затем подтвердилось, влияния упражнений с различными когнитивными нагрузками на исполнительную функцию.
Ссылку выложу в ТГ канале
И, возможно, поэтому после хорошей практики в голове становится немного тише.
Перевернуться вверх ногами, один из моих способов.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Ментальный покой:)
На коврике не хочется думать от слова «вообще».
Регулярно хожу на #handstand практики, в голове только такая музыка и полное безмолвие во время практики😁.
Хотела поспать, полежать, потому что недосып и куча дел перед отъездом, дисциплина и ответственность не дали мне прогулять. Заряд бодрости и полной перезагрузи я получила:).
Поэтому, когда вам лень идти на практику, знайте, это всего лишь ленивый ум, его функция лениться и это нормально :), не обращайте на него внимание, в расписании есть практика, встали и пошли.
Всем доброго 🖤
#handstand @kd.teachers @morly.yoga спасибо за практику, в голове только такая музыка и полное безмолвие во время практики😁
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Мост, хороший способ проверить, что умеют ваши плечи.
Здесь важны не только мобильность, но и контроль вращения плечевого пояса. А хват помогает лучше почувствовать это вращение.
Я не люблю мосты и все эти прогибы, но научилась быть к ним равнодушной:).
Практика адаптирована на улице под мои задачи, у кого проблемы с плечевым поясом как у меня, попробуйте мосты с хватом за перекладину.
Сейчас на групповых занятиях разбираем тему разгибания позвоночника и прогибов.
Присоединяйтесь к практике 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Сложные движения не начинаются со сложного движения.
Они собираются из отдельных элементов, которыми мы сначала учимся управлять.
В этом видео, моя силовая работа с резинкой: работа с внешней ротация бедра, активной подвижностью плеч и контролем положения.
Сейчас на занятиях разбираем «разгибание позвоночника и прогибы». И здесь тоже важно не просто повторить форму, а понимать, из каких элементов складывается движение и как распределяется нагрузка.
Чем лучше мы управляем отдельными элементами движения, тем больше у нас возможностей соединять их в сложные двигательные задачи.
База, это не скучная подготовка к сложному. Это основа свободы, контроля и вариативности движения.
Поэтому мы разбираем сложные движения на части, чтобы дальше двигаться с пониманием.
Системная работа, сбалансированная практика на групповых занятиях.
Запись 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Йога + баня. Как это было 🤍
В эти выходные собрались очень красивые люди.
У каждой своя история, опыт, интересы, свой бэкграунд.
Но пришли мы все примерно за одним - отдохнуть.
Снять привычные роли, перестать куда-то спешить и просто побыть. Дышать свежим воздухом, двигаться, разговаривать, делиться опытом, пить чай, смеяться, париться и расслабляться.
Для нервной системы восстановление, это не какое-то отдельное состояние, которое нужно специально «включить». Ей регулярно необходимы периоды, когда заканчивается «состояние постоянной готовности» и появляется возможность перейти к более спокойной работе: восстановлению, сну, регуляции дыхания и сердечного ритма. Этому помогают сон, физическая активность, практики расслабления, дыхание и безопасное социальное взаимодействие.
Но, возможно, мы слишком часто ищем восстановление в чём-то сложном.
А на самом деле иногда достаточно создать для себя пространство, где ничего не нужно решать, контролировать и успевать.
Кажется, именно это мы и сделали в эти выходные.
Такие моменты нужны и важны каждой женщине.
Спасибо вам за доверие, открытость и этот день.
Продолжение следует ❤️
#йога+баня #йогабаня #банявлапино
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Animal Flow - движение, которое развивает навык управлять своим телом.
Работаем с координацией, мобильностью, силой, перераспределение нагрузки и контролем движения.
Летом занимаемся на свежем воздухе, каждое бодрое утро в 7:40, а с наступлением холодов продолжаем практику в зале.
Если хотите попробовать Animal Flow, присоединяйтесь. Буду рада видеть вас на занятии.
Запись 🔗
@vasyunin.vv спасибо за видеосъемку
Лучшим ученикам благодарность за регулярные занятия, способных в 6:00 встать, что бы сделать контент и подвигаться ❤️❤️❤️
@podlevskikh.irina
@tolyadavai
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
«Ваша задача избавится от прогнозируемого результата если вы делаете то, что у вас и так получается, вы не можете рассчитывать на построение чего то нового. Поэтому искать и находить новое в знакомом, иногда делать это методологически и механически, а иногда просто вниманием….»
@morly.yoga
Это все применимо в жизни, переносить внутренние открытия в повседневность и находить скрытые смыслы в самых привычных, рутинных делах.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova