Один из способов "раскатки" стопы
Упражнение направленно на увеличение подвижности в голеностопном суставе (восстановление после перелома наружной лодыжки, 9 дней после снятия гипса)
Программа разработана специалистами FIFA. Программа разбита на 2 части. Часть вторая, упражнения выполнять 4 недели. Все упражнения выполняются без боли!!!!
Первая часть программы: https://youtube.com/shorts/jkJloTWARIw
Видео с разбором упражнений:
Программа разработана специалистами FIFA. Программа разбита на 2 части. Часть первая, упражнения выполнять 14 дней. Все упражнения выполняются без боли!!!!
Вторая часть программы: https://youtube.com/shorts/c9IGmbEayXI
Видео с разбором упражнений:
Важно контролировать положение стоп и коленного сустава в момент приземления. Задача тренера создавать различную степень сопротивления (менять интенсивность толчка фитболом).
Необходимо после растяжения (разгибания бедра) резко выполнить сгибание прямой ногой. Движение выглядит достаточно нелепо, задача сымитировать движение мышц бедра и корпуса при ударе по футбольному мячу. Важно делать это движение резко, скручивая корпус.
Один из вариантов мобильности (цикла динамического растяжения) мышц передней поверхности бедра, резиновый эспандер должен быть достаточно мощным, что бы существенно снять нагрузку с мышц передней поверхности бедра.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять 5 минут на каждую ногу.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять 5 серий по 10 раз.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять 5 серий по 10 повторений.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять в 2 круга 5 серий по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять скольжение в высоком темпе, 5 серий по 1 минуте.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять скольжение с паузой, 5 серий по 1 минуте на каждую ногу.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять 5 серий по 1 минуте на каждую ногу.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять удержание 10 серий по 10 секунд.
Упражнение является одним из компонентов программы профилактики и реабилитации болей в паховой области (пубалгия). Полное виде программы будет доступно позже, в описании к видео будет добавлена ссылка. Рекомендовано выполнять удержание 10 серий по 10 секунд.
Упражнение направленно на укрепление мышц плеча (дельтовидные и трехглавая), удержание корпуса.