Анна Казачкова | психолог, арт-терапия, тело

Чтобы попробовать арт-практики, не нужно уметь рисовать, придумывать сюжеты или создавать красивые картины. Иногда достаточно листа бумаги, нескольких цветов и времени, которое вы посвящаете себе. Без оценок. Без правильного результата. Просто процесс, в котором можно немного замедлиться и переключиться. В профиле делюсь простыми арт-практиками для саморегуляции и контакта с собой. �

Иногда творчество возвращает не только спокойствие, но и интерес к жизни. Появляются желания, идеи, энергия что-то менять. Но важно не растерять этот импульс, а понять, куда его направить. На наших еженедельных арт-встречах мы не только рисуем, но и исследуем свои желания, находим ориентиры и превращаем внутренние открытия в реальные шаги. Приходите возвращать контакт с собой и тем, чего вам действительно хочется. ❤

Делюсь практиками, которые помогают снять напряжение и побыть в контакте с собой. А если хочется уделять себе такое время — приглашаю на регулярные онлайн-встречи с арт-практиками. Вместе рисуем, исследуем своё состояние и даём себе возможность замедлиться в поддерживающей атмосфере. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые видео 🤍

Иногда так непросто остановиться и подарить себе немного времени — даже если это всего 10 минут. Я продолжаю свой маленький эксперимент и учусь находить время для себя, даже когда день идёт совсем не так, как я задумала. 🤍 А вам легко находить время для себя? #времядлясебя #контактссобой #артпрактики #заботаосебе #100днейдлясебя

Знаете это состояние, когда к вечеру раздражает уже всё подряд? И близкие, и шум, и собственная усталость. А выхода будто бы нет, и всё это копится внутри. Я в такие моменты сажусь рисовать. Не что-то конкретное — просто выношу своё состояние на бумагу. Сначала я беру лист и резкими, размашистыми линиями выплёскиваю на него всё, что накипело. Злость, усталость, раздражение, все напряжение, которое накопилось за день. Не думаю о том, красиво это или нет. Потом я начинаю скруглять все острые углы, делаю линии плавными. А в конце раскрашиваю рисунок теми цветами, которые нравятся мне именно сейчас. И знаете, в какой-то момент замечаешь, что смотреть на него уже приятно. Вот это и есть знак, что состояние прожито. Рисовать красиво здесь не нужно, да это и не важно. Важно сделать честно. Это бережный способ побыть с собой и гармонизировать свое состояние. На странице делюсь разными практиками, которые можно делать самим, когда хочется себя поддержать. Так что оставайтесь 🎨 #нейрографика #арттерапия #какснятьнапряжение #практикидлясебя

Иногда нас останавливает не страх, что ничего не получится. А страх, что получится — и тогда придётся менять привычную жизнь. А какая дверь в вашей жизни до сих пор кажется запертой? ❤ #психология #самопознание #страхперемен #контактссобой #психологияжизни

Бывает, что мысли ходят по кругу, в теле накапливается напряжение, а попытки всё обдумать только утомляют ещё сильнее. В такие моменты можно попробовать не искать очередной ответ, а взять краски и немного побыть с собой. 🎨 Здесь не нужно уметь рисовать, создавать шедевр или делать всё правильно. Можно просто выбирать цвета, следить за движением руки и наблюдать за тем, что получается. Сохрани практику, чтобы попробовать её в день, когда захочется немного замедлиться. 🤍 А что тебе обычно помогает, когда мыслей становится слишком много?

Эксперимент - уделать себе время каждый день, день 2. Сначала тело сказало мне простую вещь: я устала. Я делаю такие практики, но нерегулярно. И сегодня прямо почувствовала, как тело просит движения и расслабления. Вчера я записывала, куда хочу идти, а сегодня 20 минут занималась с телом. Видео ускорено, на самом деле всё очень медленно и спокойно. Двигаешься медленно, следишь за дыханием, замечаешь, где тянет и где зажато. Больше всего отпустило плечи и поясницу. Мамы поймут: когда целый день носишь ребёнка на руках, эти места устают сильнее всего. А потом я заметила, что вместе с телом расслабилась и голова. Мысли стали чище, появилась ясность. Напряжение уходит не только из мышц. Для меня это и есть смысл таких практик: снова начать слышать себя. Когда напряжение уходит, становится больше сил, часто меньше болит и лучше спится. И через тело гораздо лучше понимаешь, чего ты на самом деле хочешь. А что сейчас сказало бы вам ваше тело? Напишите в комментариях 🙏

Начинаю эксперимент 🎨 Последний год всё моё время уходило семье и детям. Теперь хочу снова находить немного времени для себя: каждый день слышать себя через цвет, линии и образ. Сегодня день первый. Записала, куда на самом деле хочу идти и как хочу себя чувствовать. Дальше буду делиться, что из этого выйдет. А вы помните, когда последний раз выбирали себя? #арттерапия #нейрографика #времядлясебя #путьксебе

Мне кажется, мы слишком часто воспринимаем обращение за помощью как признак того, что с человеком что-то не так. Хотя иногда это просто способ бережно поддерживать себя в меняющемся мире. А у вас как с этим?

Мы привыкли думать, что сон ребёнка — это только про режим, ритуалы и правильную кроватку. И да, это очень важно. Но есть то, о чём говорят гораздо реже. Ребёнок ещё не умеет отделять себя от мамы. Он считывает нас телом — наше напряжение, тревогу, усталость. И когда мы в напряжении, ребенок входит в это состояние вместе с нами. Просто не может иначе. Поэтому твоё спокойствие для него — как почва под ногами. И самое честное, что я поняла как мама и как психолог: иногда лучшее, что можно сделать для ребёнка, — это заняться собой. На странице делюсь техниками и историями, как мягко возвращаться к себе и спокойствию ❤️

Тело умное. Но пока ты не в контакте с собой, со всем телом целиком, — боль будет возвращаться снова и снова. Настоящее облегчение начинается там, где ты возвращаешься к себе и слышишь, что тело давно пытается сказать ❤️

Для психики любая перемена — угроза, выход в неизвестное. Поэтому даже когда плохо, но привычно, мы остаёмся: привычное мозг считает безопасным. Но есть другой путь — не заставлять себя, а сначала узнать себя. Свои состояния, свои настоящие желания, своё «хочу» и своё «больше не могу». Когда становится понятно, что внутри, — движение перестаёт быть насилием над собой и начинается само. Приглашаю тебя в это исследование себя ❤️ #вконтактессобой #психология #тело #расстановки #телеснаятерапия