Пресс — это сакральная зона; связующее звено между верхней и нижней частью корпуса; то, что коммуницирует с внутренними органами; идет в связке с ягодицами; поддерживает осанку. Его нужно качать всем! Если ты этого еще не делаешь, обязательно смотри актуальное «Пресс»
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи в мой ВК, телеграм или рутуб. Ссылки в шапке профиля.
Распространенная ошибка при подтягивании😱 Проверь, не совершаешь ли ты ее!
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи в мой ВК, телеграм или рутуб. Ссылки в шапке профиля.
А как подтягиваетесь вы?
Как убрать живот? Объясняю, какими должны быть упражнения, чтобы избавиться от лишних килограммов
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу
Лайфхак: как быстрее влиться в тренировочный процесс 👉🏼 заниматься по моим записям
Спасение для поясницы — это обычный турник
Объясняю, с чем зачастую связано напряжение в пояснице и как от него избавиться с помощью обычного уличного турника
Экспресс-упражнение — растяжка спины. Поможет после длительной поездки или работы за компьютером. Обязательно сохраняй и подписывайся на @nekrasov_kst 👈🏼
У меня на странице много полезных упражнений и полноценных умных тренировок.
Хрустеть спиной — опасно! Так же, как и ходить по спине. Ваши позвонки могут стоять в смещении и если вы в них дадите неправильную скрутку, это может привести к не самым приятным последствиям…
Подходит для тех, кто за рулем, и тех, кто на пассажирском. Отлично восстанавливает тело после долгой поездки и даже во время нее. Вышли, быстренько размялись и дальше в путь!
Упражнение делаем на каждую сторону, выполняем по 5-6 вдохов-выдохов.
Какие еще упражнения показать? Пишите в комментариях👇🏼
Как быстро снять напряжение со спины во время пробежки или долгой пешей прогулки? Лови классное упражнение!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Вас не будут радовать красивые формы, если внутри организм «поломан». Тренируйтесь осознанно! Как? Рассказываю на своей странице.
Избавляемся от второго подбородка. Упражнение выполняем на обе стороны.
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Упражнение сразу на 4 зоны: ягодица, внутреннее бедро, глубинные пресса, спина и осанка. Выполнять с каждой стороны минимум 6 раз.
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Начни тренировку с этого!
Разобрали связку стопы-тазобедренный сустав на глубокой диагностике тела
Шаркающая походка: почему появляется и как избавиться
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Чтобы избавиться от напряжения внизу грудного отдела, выполняй это упражнение в течение 5 минут. Мы работаем над мобильностью диафрагмы.
Ноги слегка согнуты, тазобедренный закреплен в подкрученном положении, ягодицы напряжены.
Отжимания в стойке на руках: мощная прокачка плеч🔥 Как вам упражнение?
Сели в глубокий присед, поднялись на носочки, проверили, какая подвижность в тазобедренном, коленном и таранно-пяточном суставе. То есть надо посмотреть, есть ли скованность, заваленность в одну из сторон, перетягивает ли куда-то.
Исходя из этих данных мы уже должны понимать, куда какую нагрузку дать, чтобы результат точно был, чтобы оздоровить организм, а не затянуть его еще сильнее!
Упражнение «змей» или «пластилиновая спина»
Здесь у нас динамическая гибкость спины, полный ход мобильности
Упражнение включает не только глубинные мышцы кора, но и глубинные мышечные прикрепления, что раскрывает и прорабатывает напряженную спазмированную спину
Мышцы прокачиваются в глубину, они становятся сильнее, рельефнее, мобильнее + уходит спазм
Вместо обычных приседаний лучше сделай это упражнение:
опираемся одной ногой в стену, колени на одном уровне (можно помочь рукой встать в позицию). Всей согнутой ногой давим в стену, делаем неглубокий присед. Выпрямляя опорную ногу, подкручиваем таз. Следим за тем, чтобы корпус не падал вперед, корпус держим параллельно стене, колено не уходит дальше носка.
Болит спина при приседах? Попробуй эти упражнения 🔥
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!