🧠ЗНАКОМСТВО/Кто я и как я могу вам помочь?
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Много полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Точка РОСТА» - основная тема…
На самом деле, вы тревожитесь, потому что не хотите ничего решать…
Вы замерли.
Внутри вас конфликт между надо и хочу, между хочу и могу, правильно и желания и тд
А почему не принимаете решение?
Страх будущего вам мешает. Вы боитесь взять на себя последствия своего выбора.
Снаружи вы взрослые, а внутри маленькие…
Вы до сих пор ждете, чтобы кто-то пришел и разрешил: «да, тебе можно», «вот так правильно», «все будет хорошо, у тебя все получится».
Но правда в том, что ваши проблемы - только ВАШИ.
Никто не придет и решит за вас.
Тревога никуда не уходит и только растет, потому что вы ЖДЕТЕ , вместо того чтобы ДЕЛАТЬ.
У вашей тревоги есть вторичная выгода: в ней вам не надо ничего решать, не надо рисковать и как взрослый сталкиваться с последствиями, которыми не хочется.
Но как только вы делаете шаг. Любой. Не идеальный. Не правильный. А настоящий.
Тревога начинается снижаться…
Потому что мозг не может одновременно действовать и тревожиться. Он либо решает, либо избегает.
Ваша тревога - это ваша нежелание брать ответственность за свою жизнь.
Тревога не лечится. Она может просто перестать быть вам нужной… как только вы начинаете ЖИТЬ свою жизнь, а не играть и ждать одобрения…
Откликнулось?
#невроз #паническиеатаки #тревога #психотерапевт #лечениетревоги
Почему антидепрессанты не помогут вам избавиться от тревоги?
#психотерапевт #терапевт_в_кармане #важнознать
День, когда я поблагодарила свой страх
Сегодня я провела тренинг, который стал глубоким путешествием не только для участниц, но и для меня.
Тема — страхи, которые тормозят в бизнесе и жизни.
И вот мое главное осознание, которое я снова и снова проживаю на каждой такой группе:
Страх — это не враг. Это самый преданный, но очень тревожный и устаревший телохранитель.
Он не пришел нам вредить. Он пришел, чтобы защитить от боли, стыда, отвержения. Проблема в том, что его методы — крик, блокировка, бегство — были актуальны тысячи лет назад, а не в мире, где главная «угроза» — это звонок незнакомцу или пост в соцсетях.
Женшины входили в зал с вопросами: «Как УБРАТЬ страх?». А выходили — с ответом: «Как ПОНЯТЬ свой страх и ПЕРЕНАСТРОИТЬ его?».
Мы не боролись. Мы знакомились. Мы давали страхам имена и лица. Мы брали у них интервью и слышали их скрытые послания: «Я просто не хочу, чтобы тебе было больно», «Я пытаюсь уберечь тебя от неудачи».
А потом мы находили им нового, мудрого напарника — Внутреннего Защитника. Того, кто умеет защищать экологично: не криком и блокировкой, а уверенностью, поддержкой и верой.
У каждой участницы теперь есть ее личная «Карта безопасности» — понимание своего страха, образ новой силы и конкретный шаг на эту неделю.
Я бесконечно благодарна каждой за смелость, доверие и готовность встретиться с самой собой. Это не про работу, это про личную эволюцию.
А вам знаком ваш главный «телохранитель»? О чем он так яростно пытается вас предупредить?
#тренинг #страхи #психологияуспеха #сетевойбизнес #личностныйрост #самопознание #мак #осознанность
Почему при работе с тревогой важно ставить цели? 🎯
Тревога часто похожа на туман: она размывает всё вокруг, лишает ориентиров и заставляет блуждать по кругу. В таком состоянии кажется, что главная цель — просто «перестать тревожиться». Но это ловушка!
Куда эффективнее работает другой путь — движение К ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. Не «убежать от тревоги», а «прийти к чему-то».
Например:
🔹 Не «перестать бояться самолетов», а «полететь к морю»
🔹 Не «избавиться от паники», а «завести собаку и гулять с ней в парке»
🔹 Не «перестать волноваться перед совещаниями», а «выступить с инициативой и получить повышение»
Почему это работает?
✅ Фокус смещается с борьбы на созидание
✅ Появляется конкретный план действий, а не абстрактное «меньше тревожиться»
✅ Достижение маленьких шагов к цели дает энергию для следующих шагов
✅ Тревога отступает сама — как фон, когда вы увлечены дорогой
Терапия — это не только проработать страхи. Это построить маршрут к жизни, которая стоит того, чтобы жить без тревоги.
А какая цель могла бы стать вашим маяком? 👇
#тревога #кпт #терапия #цели #психология #самопомощь #мотивация #тревожность #развитие
Парадокс борьбы с самим собой 🤯
Есть один неумолимый психологический закон: чем яростнее мы пытаемся подавить нежелательную мысль или эмоцию, тем сильнее она становится и тем навязчивее преследует нас.
Проверьте на себе. Прямо сейчас попробуйте НЕ думать о белом медведе. Получилось? Скорее всего, нет. Его образ тут же всплыл в голове.
То же происходит с тревогой, обидой, грустью или навязчивой мыслью. Когда мы говорим себе: «Перестань нервничать!», «Не плачь!», «Выбрось это из головы!» — мы объявляем им войну. А на что организм отвечает на войну? Мобилизацией. Напряжением. Тот, кого мы пытаемся изгнать, начинает защищаться и занимает ещё больше места в нашей психике.
Почему так происходит? Борьба = фокус внимания. Уворачиваясь от «врага», мы не спускаем с него глаз. Мы постоянно проверяем: «Ушёл ли он? Нет, ещё здесь! Борись сильнее!». Мы тратим все силы на сопротивление, а не на жизнь.
Что же делать? Есть парадоксальный путь: 🍃
Прекратить борьбу. Перестать пытаться контролировать то, что неподконтрольно (свои чувства и мысли). И начать принимать их присутствие.
Принять — не значит полюбить боль или согласиться с негативной мыслью. Это значит признать: «Да, сейчас ко мне пришла эта мысль. Да, сейчас я чувствую тревогу. Это неприятно, но это просто мысль, просто чувство. Они уже здесь. Я могу не тратить силы на их изгнание, а направить энергию на то, что для меня важно несмотря на их присутствие».
Когда вы перестаёте кормить проблему борьбой, она часто теряет свою власть и силу. Она может остаться где-то на заднем плане, но перестаёт управлять вашими действиями.
Задание на сегодня: В момент, когда накатит неприятная эмоция или мысль, попробуйте не отталкивать её. Просто мысленно скажите: «Окей, я вижу тебя. Ты здесь». И мягко верните внимание к тому, что вы делали.
Попробуйте этот путь прекращения войны с самим собой. Он требует практики, но он ведёт к настоящему миру. 🕊️
Кстати, именно этот подход мы практиковали целый месяц в закрытом канале #управляйэмоциями и многие участницы заметили значительное облегчение тревожной симптоматики🥳
#невроз #тревога #эмоции #осознанность #ментальноездоровье #терапевт_в_кармане
Привет! С вами Лидия Гришко и это рубрика #терапевт_в_кармане. Сегодня — техника «3-2-1», чтобы быстро вернуться в «здесь и сейчас», если вас накрыла тревога или паника.
Итак, как только чувствуете, что тревога нарастает:
✅Назовите 3 вещи, которые вы ВИДИТЕ вокруг себя. Например: я вижу окно, свой стакан с водой, картину на стене.
✅Найдите 3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ.
Я слышу гул компьютера, свое дыхание, шум машин за окном.
✅Ощутите 3 вещи, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ кожей.
Я чувствую текстуру свитера, прохладу от стула, пол под ногами.
Эта техника подключает ваши органы чувств и переключает мозг с паники на простое наблюдение. Попробуйте прямо сейчас!
Мне помогло сегодня принять эффективное решение, вместо бесполезной паники🥳
Практикуйте осознанность со мной каждый день! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующий выпуск #терапевт_в_кармане
#психотерапевтонлайн
#лечениетревоги
#невроз
#365днейспсихотерапевтом
#карманныйтерапевт
Топ-3 признака, что это ВЫГОРАНИЕ, а не лень:
1. С утра уже нет сил 😴
2. Все раздражает, даже близкие 😤
3. Ничего не радует, что раньше нравилось 😐
Вы не виноваты. Это не ваш характер испортился. Это ваше тело и психика кричат о помощи.
Пора остановиться!
Стоп!
💫10 мин только для себя - чашка чая без гаджетов и телефонов, без бесполезных разговоров и мыслях о работе/доме/семьи
💫Или закройте глаза и сконцентрируйте все ваше внимание на дыхании : вдох «Я есть»-выдох «Я здесь»
Такие короткие паузы в течении дня намного эффективнее, чем ожидание «долгожданных выходных/отпуска, когда отосплюсь и отдохну»
Узнали себя? Сохраните, чтобы не забыть позаботиться о себе. Какие признаки добавите? 👇
#выгорание #эмоциональноевыгорание #истощение #психологическоездоровье #заботаосебе #стопстресс #антистресс #отдых #каксправитьсясвыгоранием #женскоеэмоциональноездоровье #профилактикадепрессии #дляженщин #бытьженщиной #депрессия