Мой план по восстановлению после родов
1. Закрыть диастаз, поработать с тазовым дном и нормализовать осанку. К первым упражнениям я приступила еще в роддоме — никаких силовых, только упражнения на дыхание.
2. Вернуть стабильность и контроль телу, чтобы снизить риски травм, хорошо управлять собой, легко носить ребенка. Короткий формат тренировок по 20 минут я добавила с 5 недели.
3. Следующий этап — снижение процента жира и возвращение к силовым тренировкам. Но это все придет тогда, когда наладится режим сна и будут выполнены первые 2 пункта.
Короткие форматы тренировок для людей с ограниченным временем есть на моих программах «Легкое движение» и «Тазовое дно». Если хотите попробовать — переходите по ссылке в шапке профиля.
Мой второй малыш ❤️ 31 декабря прямо перед новогодним застольем я решила сделать тест и он оказался положительным.
Осенью мы встретились 🥹 Мой Марк
Спустя 1,5 месяца начинает подкатывать усталость. Я не принадлежу себе, сбился режим, дни непредсказуемы. Но я добровольно в этом сладком плену.
Второй раз это проходить легче, ведь есть понимание, что период конечный. Жизнь не разрушилась, а временно замедлилась ❤️
Скорость восстановления после вторых родов меня удивляет. На примере своего тела вижу, как регулярные тренировки и сбалансированное питание влияют на «плохую» генетику. В актуальных «КС» показывала, как я выглядела после первых родов (ер). Я склонна легко набирать жир, до 22х лет жила в постоянных качелях +-10кг путем срывов/диет. И это неприятно.
Даже беременность и оперативные роды не стали чем-то разрушающим для фигуры и психики.
Своим же примером подтверждаю, что активный образ жизни и сбалансированное питание — это отличный выбор. Ты всегда чуть лучше подготовлен к беременности и старости, стабильно держишь комфортный вес, сохраняя мышечную массу и подвижность.
А главное, это освобождает ресурс. Не нужно героически худеть или «держать» вес, ограничивать себя в питании или расстраиваться из-за срывов. Этого в жизни просто нет.
Энергию можно направить в семью, работу или что-то приятное.
Главное поставить на рельсы базовые привычки и разобраться с пищевым поведением, если есть проблемы 🙏🏻
Помогите Сабине найти ответ …
Всем мамам нужна ежедневная пятиминутка с горячим кофе в тишине и разминка для спины 🙌🏼
👆🏼Почти все взрослые люди не знают это.
Протрузии и грыжи — это не приговор для спорта, а наоборот — тревожный сигнал к укреплению мышц и поддержанию подвижности позвоночника.
Именно движение питает межпозвонковые диски, просто так туда кровь не поступает. Более того, это нормальный процесс старения позвоночника и не всегда связан с болью. Но при отсутствии движения питание диска ухудшается, дегенеративные процессы только ускоряются. И волшебные баночки с коллагеном тоже не помогут.
Какой из этого вывод? Конечно, нужно регулярно заниматься и двигать всеми позвонками и суставами.
Попробуйте бесплатную тренировку «Свободная поясница и сильный кор» в моей ленте.
Не консервируй себя на диване, тебе можно двигаться! Имеет смысл ограничить физическую активность в период острой боли, но не навсегда.
Почему сразу после родов живот остается большим и может сохраняться объемным какое-то время?
Матка ещё не вернулась к своему обычному размеру — ей требуется около 6 недель, чтобы сократиться. Также мышцы живота и кожа были сильно растянуты во время беременности, и им нужно время, чтобы восстановиться. Особенно, если живот был большим. Здесь скорость восстановления у каждого своя. В организме ещё есть лишняя жидкость и подкожный жир. Так что все очень индивидуально.
Никогда не знаешь, когда будет то самое свидание, которое изменит всю жизнь ❤️
Я удачно сходила в 21 год, в мои 28 растим сыновей.
Спустя 28 лет я тоже мама, только уже дважды ❤️
После первых вагинальных родов я провалилась в чувство вины. После кесарево было ощущение, что мое тело прокрутили через мясорубку. Спустя 3 недели после кс я пришла в себя и, смотря на это видео, испытываю много сострадания и уважения к себе. Удивительно, на что мы, женщины, способны.
Думаю, каждая вспомнила себя в эти моменты. Пожалуйста, не забываете, через что вам пришлось пройти. И ко многим сценариям невозможно подготовиться.
Обнимаю каждую маму 🫂 Не могла пропустить этот тренд
Классика жанра. Я по приколу включила камеру. Получилось смешно.
На самом деле прекрасно осознаю, что это временно. У малыша четвертый триместр, ему нужны мои ручки. Это не самый простой период, но он больше не повторится. Горячих ужинов в моей жизни будет много, а вечеров с маленьким Марком нет. Только со вторым ребёнком я поняла, как быстро они растут.
Первые полгода после родов — золотое время для восстановления, чтобы у вас не остался послеродовый диастаз или дисфункции мышц тазового дна.
Поэтому для вас, спустя 2 недели после планового КС, я записала видео с первыми дыхательными упражнениями, которые можно выполнять в быту. Они подходят для любого типа родоразрешения.
Получить дыхательные упражнения, а еще материалы о том, как правильно носить бандаж, сколько его носить после ЕР и КС, вы можете, записавшись в лист ожидания на программу «Тазовое дно» по ссылке:
https://clc.to/sUaVqw
Нам постоянно транслируется, что дети — это сложно, а сложности — это плохо. А разве не во всех сферах бывает сложно, где ты хочешь добиться чего-то значимого? На мой взгляд мы упускаем важное — мы способны с этим справляться.
Когда мы создавали семью, мы приняли тот факт, что будет по-другому. Сначала все и правда кажется жутко страшным, новым, но это лишь первая реакция психики на колоссальные изменения в жизни с появлением первого ребёнка. Затем наступает адаптация и случается новая жизнь, она совсем другая. И вы уже другие. У вас отныне свой мир.
Диастаз есть у 100% беременных и у большинства женщин после родов. Не все знают, но именно первые 3 месяца после родов — золотой период для восстановления. В это время идут очень активные гормональные процессы, и, если создать правильные условия для дыхательной системы, осанки, тазового дна и мышц живота, то шансы на полную реабилитацию гораздо выше.
В рамках программы «Тазовое дно» мы подготовили много полезной информации об этом: как подобрать бандаж и правильно его надевать, сколько его нужно носить после КС и ЕР, и к каким упражнениям можно приступить после родов. Также безопасная тренировка для глубоких мышц кора при имеющемся диастазе.
Кроме того, доступны 4 бесплатные тренировки из программы «Тазовое дно»:
https://clc.to/sUaVqw
Мои сложности после КС
Прошло почти 3 недели после планового кесарева сечения и вот несколько сложностей, с которыми я столкнулась.
В первую неделю мне было очень больно. Матка сокращалась с какой-то невероятной болью, а шов тянуло. Спустя неделю стало отпускать.
Со дня операции и по сей день (но уже меньше) ощущаю слабость по мышцам живота. Кажется, в беременность была гораздо сильнее. Понимаю, что это временный эффект.
Кожа над швом — неприкольная.
Стала слабой спина, появилась сутулость и прогиб в пояснице. Тоже временное действие гормонов, но непривычно.
Из неприятных побочек — очень трудно восстанавливалась моторика кишечника после операции 🫠 ЖКТ это мое слабое звено в эту беременность.
Я понимаю, что на все это нужно время, а я никуда и не тороплюсь. Доверяю своему телу и помогаю ему как могу.
Скоро еду к оперирующему врачу на осмотр и узи шва, как получу добро, начну укреплять спину и возвращать подвижность. Хочу снова ножкой эть в планке без боли в зоне шва.
А что вам подарили омолаживающие роды? 😄👇🏼
Вспомним былое 😀 Но справедливости ради я сама очень хотела второго ребенка
В первые месяцы после родов сохраняется высокий уровень гормона релаксина. Он делает ткани мягкими, а связки и суставы — более подвижными и уязвимыми к травмам.
Поэтому мы можем ощущать нестабильность в суставах, мышечную слабость, а кожа кажется «рыхлой». Это временный эффект. Но важно избегать ударных нагрузок, чтобы избежать травм. Если начинаете тренироваться, то акцент на стабилизацию, осанку, дыхание и мышцы тазового дна 🙏🏻
Я начинаю тренироваться по своей программе «тазовое дно». Мы уже стартовали, ты со мной?
https://clc.to/FQ3L-g