В первые месяцы после родов сохраняется высокий уровень гормона релаксина. Он делает ткани мягкими, а связки и суставы — более подвижными и уязвимыми к травмам.
Поэтому мы можем ощущать нестабильность в суставах, мышечную слабость, а кожа кажется «рыхлой». Это временный эффект. Но важно избегать ударных нагрузок, чтобы избежать травм. Если начинаете тренироваться, то акцент на стабилизацию, осанку, дыхание и мышцы тазового дна 🙏🏻
Я начинаю тренироваться по своей программе «тазовое дно» с 20 октября, а пока спасаюсь короткими комплексами для снятия дискомфорта здесь и сейчас:
https://clc.to/W65IxQ
Буду восстанавливаться по своей же программе «Тазовое дно». Если вы в таком же положении — приглашаю по ссылке:
https://clc.to/W65IxQ
Диастаз — это разделение прямых мышц живота, которое есть у 100% беременных и у большинства женщин после родов. Не все знают, но именно первые 3 месяца после родов — золотой период для восстановления. В это время идут очень активные гормональные процессы, и, если создать правильные условия для дыхательной системы, осанки, тазового дна и диастаза, то шанс, что мышцы вернут нормальный тонус гораздо выше.
В рамках программы «Тазовое дно» мы подготовили много полезной информации об этом: как подобрать бандаж и правильно его надевать, сколько его нужно носить после КС и ЕР, и к каким упражнениям можно приступить после родов.
Кроме того, доступны 4 бесплатные тренировки из программы «Тазовое дно».
Записаться в листы ожидания можно по ссылке:
https://clc.to/W65IxQ
После регистрации вы получите мгновенный доступ ко всем материалам ❤️
Что я делаю делаю каждый день после кс 👆🏼
*Подробная информация о бандаже, послеродовом диастазе и разрешенных упражнениях с техникой ищи у меня на сайте. Надо записаться в лист ожидания программы «тазовое дно», вам автоматически откроется доступ к статьям и тренировкам 🫂
Самое главное — я ничего для этого прямо сейчас не делаю 😀 Все таки тренировки до 36 недели беременности и до нее сыграли большую роль. Мне есть, с чем сравнить. После первых родов у меня больше полугода был заметный живот.
Кожа, конечно, еще очень рыхлая и мышцы слабые, но этим я займусь позже. И есть отек над швом, который будет держаться еще пару недель. У вас был отек сверху после кс?
Сейчас в фокусе ГВ, баланс с двумя детьми, сон и легкие упражнения для тазового дна, дыхания и аквтивации поперечной мышцы живота. Стараюсь много лежать и восстанавливаться, наслаждаясь малышом.
Первая встреча прошла очень трогательно и закончилась смешно. Действующие лица: Эрик старший брат, Марк младший.
Эрик очень любознательный молодой человек и ему, конечно, было интересно, как рождаются дети. Он знает процесс родов и знает, что эти роды у меня были оперативным путем. Вывод обо всем этом он сделал сам 😆 Не могу с ним не согласиться, хорошо, что он мальчик.
Это наши вторые партнерские роды и я не представляю, с кем бы еще могла разделить этот опыт. После операции я еле двигалась, и как здорово, что все хлопоты по Марку легли на Лешу. Именно он возил его на анализы/вакцины, общался с врачами и был оплотом адекватности, пока у меня язык заплетался от шока и нарастающего пролактина. И, конечно же, заботился обо мне: приносил воду, подавал еду, помогал переодеваться и мыться, жалел и благодарил за пройденный путь.
На фоне звук моего лучшего мужчины и отца наших детей 🥹
Начинаю восстанавливаться после КС 🤌🏽
По всем гайдлайнами именно роды путем кесарево сечения имеют больше отложенных последствий.
Первым делом — это мягкие и короткие упражнения для дыхания, соблюдение техники безопасности в быту, компрессия и упражнения для тазового дна и осанки. Пока в формате 5-10 минут несколько раз в день, а через месяц начну полноценно заниматься по своей программе «тазовое дно»: https://clc.to/qQWDaQ
Внешние изменения — приятно, но мой фокус на здоровье и подвижности. Питание без ограничений по методу сбалансированной тарелки, как до беременности и во время нее. Стараюсь больше спать (пока плохо получается), вкусно есть и наращивать двигательную активность 🫶🏼
Это было очень страшно 💔 Мне горько за всех женщин, почему мы испытываем такую боль при рождении детей любым путем. У меня было и ер, и кс. Кесарево гораздо страшнее и сложнее, на мой взгляд. Нет нужных гормонов, которые гасят весь ужас.
Спасибо мужу, доуле, акушерке и моему врачу за то, что помогли пройти этот опыт с позитивным впечатлением. Историю родов выложу постом в ближайшее время.
Как проходит день планового кесарево сечения. Это очень странно ехать за ребёнком. Завтра будет подробная история, как я прожила кс и чем это отличается от опыта ер в моем случае.
Спойлер: самый жуткий момент — сокращения матки после. Я такую боль испытывала в потугах, кажется.
Начинаю свой рассказ. День до операции самый странный. Я до конца не верила, что все это происходит со мной. Надежду на самостоятельный поворот я потеряла. Сынок был в тазовом предлежании. Опыт ер мне уже знаком, а вот кс нет. Было много страхов, но за несколько дней до дня Х в голове была тишина.
Плюсы тоже есть — я заранее понимала про кс и не сидела в ожидании загадочного дня родов. Тем более в моем случае нельзя было ждать наступления родовой деятельности, как показало контрольное узи. Про это позже.
Но справедливости ради с 37й недели все сломалось. Какая неожиданность, правда? 😀
Если у вас точно такая же проблема, но до или после беременности — приглашаю на свою программу «Легкое движение»: https://clc.to/qQWDaQ
«Сколько ни беги — все повторится вновь …»
Главная ошибка худеющих — выбирать систему снижения/удержания веса, которую невозможно поддерживать всю жизнь. Подробнее в ролике. А если вы дослушали до конца — приглашаю вас по ссылке: https://clc.to/Dd_m4Q
Можно! На моей программе для беременных: https://clc.to/ja6-6Q
У меня 37 неделя, и я ощущаю, как мое тело готовится к родам: таз словно растягивают изнутри, все болит и ноет.
Всю беременность я тренировалась. Но в такие моменты, когда все болит и ноет, я делала мягкие тренировки — на дыхание, расслабление таза и копчика. Эти упражнения есть в моей программе для беременных (смотри хайлайт «🤰🏻тренировки»).
После родов буду восстанавливаться не кардио и словыми, а заботой о мышцах тазового дна — буду проходить свой же свой курс «Тазовое дно» в осеннем потоке. Бережное восстановление важнее формы.
В общем, если вы сейчас проходите этот путь со мной, от души рекомендую программы для беременных и «Тазовое дно»: https://clc.to/fLw5hQ
Тренажерный зал — общественное место. Давайте учиться убирать за собой
А вы что хотите успеть сделать до рождения детей?