🤸♀️ Сегодня немного попрыгаем!
А если точнее — поговорим об основных ошибках во время выпрыгивания в стойку на руках.
✨ На что обратить внимание:
1️⃣ Расстояние между стопами и ладонями — подбери его так, чтобы плечевые суставы находились прямо над ладонями.
2️⃣ Во время прыжка плечи остаются неподвижными — старайся сохранять их на месте.
3️⃣ Голова спрятана между рук 👀
4️⃣ В первую очередь думай о том, чтобы забросить таз и поясницу вверх, а не ноги
5️⃣ Ноги подтягиваются последними. Выпрямляя их вверх, плотно сжимай — «нога в ногу».
6️⃣ Всё тело — жёсткое и собранное 💪 активно вытягивайся вверх.
Пусть твоя стойка будет устойчивой и красивой ✨
#стойканаруках #йога #прыжоквстойку #баланс #ЙогаБанда
✨ Нет энергии и сил? А спать ещё рано?
Тогда самое время для короткой практики 🧘♀️, которая зарядит тебя бодростью ⚡ и подарит хорошее настроение 🌿😊
Попробуй — и почувствуй разницу уже после пары минут 🙌
#йога #энергия #бодрость #хорошеенастроение #ЙогаБанда #йогадлядуши 🕊️
✨ Сегодня я предлагаю тебе короткую практику для тазобедренных суставов 🧘♀️
И помни, небольшая регулярная практика даёт большой эффект — попробуй сегодня вместе со мной 💫
И почувствуй свободу и лёгкость в движениях каждый день 😊🚶♀️✨
#йога #тазобедренные #тбс #йогадома #мобильность #йогавместе #гибкость #flexibility #hipjoints
Многие думают: платье — это праздник. Для меня праздник — это возможность в любой момент встать на руки и почувствовать, что мир можно видеть по-другому. Пусть даже для этого придётся переодеться 😅
#стойканаруках #свобода #праздник #ЙогаБанда
✨ Титтибхасана — красивый баланс на руках, который требует хорошей гибкости и немного силы 💪🧘♀️
❗️Чаще всего ограничение в этой позе связано именно с недостатком гибкости. Поэтому, если хочешь освоить Титтибхасану, активно работай над складкой: растягивай заднюю поверхность бёдер и ягодицы 🦵🍑
Но не только гибкость важна! Тебе пригодится и сила:
• ⚡️ разгибание коленей
• 🖐 работа пальцев;
🔑 Если с гибкостью всё в порядке, то разгибание коленей не потребует больших усилий.
Важно сгибать локти примерно до угла в 90°, именно тогда руки становятся для ног прочной опорой и асана становится лёгкой и приятной в удержании!
Удачи в практике 🙌 Не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие разборы 💫
#йога #баланс #титтибхасана #йогапрактика #гибкость #ЙогаБанда #firefly #yogabalance #armbalance #балансынаруках
Всем хороших выходных 😊🌿
#йога #выходнойдень #природа #йогавместе #йогавсейсемьей #ЙогаБанда
🔥 Сегодня осваиваем переход 🔥
Для него тебе понадобятся сила 💪, гибкость 🧘♀️ и координация ⚖️.
✨ Первое, что стоит освоить — Бакасана.
• Она должна быть уверенной и устойчивой.
• Добавляй небольшие отжимания, а если получается — выпрямляй руки до конца.
• Ноги подтягивай как можно ближе к себе, держи спину круглой.
•
✨ Следующее упражнение — накаты вперёд.
• Из наклона накатываемся вперёд, стараясь стопами коснуться предплечий.
• Активно выталкивайся вверх, накатываясь грудным отделом вперёд 🌀.
• Спину слегка округляй, плечи прячь.
• Линия корпуса и рук должна быть гладкой и округлой.
• Если гибкости не хватает, колени могут оставаться согнутыми — это нормально 👍.
Затем собираем всё вместе и пробуем сделать переход целиком. Упрощённые вариации можно поглядеть на видео 😉
✨ Удачи в освоении! ✨
Если есть вопросы — пиши, я всегда рада ответить 💌.
#йога #бакасана #переходы #силоваяйога #баланс #ЙогаБанда #crowpose
Наслаждайся, играй, живи 😊💃
#йога #поток #баланс #виньяса #ЙогаБанда #жизнь #движениежизнь #yogabalance
Иногда слова не нужны… ✨
Он задаёт импульс её движению ↗️, и она откликается 💃
Так и скрипим по жизни… 🌀😊
#импульс #движение #взаимодействие #жизнь #йога #асаныйоги #виньяса
Хорошего вам настроения 😊
#настроение #позитив #йогабанда #стойканаруках #веселье
Ротаторная манжета плеча — маленькие мышцы с большой задачей 💪✨
Ротаторная манжета плеча — это группа из четырёх глубоких мышц, которые окружают плечевой сустав.
Они работают как «стабилизаторы»: удерживают головку плечевой кости в суставе и помогают нам безопасно двигать руками — поднимать, вращать, тянуть.
Почему важно её укреплять? 🤔
👉 Профилактика травм ⚠️
Слабая манжета часто становится причиной боли в плече, импиджмент-синдрома и даже разрывов сухожилий.
👉 Свобода движения 🌀
Сильная манжета даёт больше амплитуды без ощущения зажима или щелчков.
👉 Баланс мышц ⚖️
Мы часто качаем «большие» мышцы (дельты, грудные), но именно маленькие стабилизаторы делают движение безопасным и гармоничным.
👉 Йога, спорт, быт 🧘♀️🏋️♂️👶
От собаки мордой вниз до подтягиваний и даже обычного поднятия ребёнка на руки — всё это требует стабильного плеча.
💡 Включай в практику лёгкие, но регулярные упражнения для ротаторной манжеты: работа с резинкой, вращения плеча в стороны, удержания в изометрии. Главное — не вес, а контроль и техника ✨
#йога #здоровье #плечи #йогапрактика #баланс #травмопрофилактика
Я показала на видео этапы, через которые тебе нужно пройти, прежде чем ты выйдешь в стойку на руках 🤸♀️
И это значит, что ты необязательно пройдёшь их за один день.
Если чувствуешь, что какой-то этап пока не даётся — не спеши двигаться дальше 🚦
Сначала освой его, и только потом переходи к следующему.
Если возникают вопросы или сложности — смело пиши 💌 Я всегда с радостью помогу и поддержу тебя на этом интересном пути 🙌
Красивой и устойчивой стойки тебе 🌿💪
До новых встреч!
#стойканаруках #баланснаруках #каквстатьнаруки #ЙогаБанда #handstand #баланс
И пусть весь мир подождёт 😌
#йога #виньяса #виньясайога #флоу #йогафлоу #ЙогаБанда #практикайоги
Если Бакасана 🐦 уже легко даётся, значит, пора двигаться дальше 🚀
Можно:
• осваивать новые балансы ⚖️
• или усложнять саму бакасну 💪
•
🎥 На видео я показала 3 варианта, как это сделать постепенно:
1️⃣ Самое простое — добавить движение: сгибаем и разгибаем локти. Если получается, пробуем выпрямлять их до конца, выходя в верхнюю бакасану ✨ и касаться лбом пола в нижней фазе.
2️⃣ Можно пробовать прикасаться стопой к предплечью выпрямляя локти
3️⃣ Если всё далось легко, снимаем одну ногу и пробуем вариант с одной ногой в воздухе 🕊️
🔥 Это отличная тренировка силы и баланса, которая делает бакасну совсем другим уровнем!
#бакасана #балансынаруках #ЙогаБанда #йогабаланс # crowpose #bakasana
Лето подходит к концу ☀️🍂
Поэтому используем последние возможности позаниматься на свежем воздухе 🌿🤸♀️
Сегодня осваиваем скамейки! С помощью опоры можно проработать множество элементов стойки на руках 💪
Сегодня я предлагаю тебе 2 упражнения, которые помогут:
✨ улучшить линию стойки,
✨ укрепить плечевой пояс.
Важно:
👉 держи вес именно на руках, а не на опоре,
👉 избегай прогиба в спине,
👉 активно вытягивайся вверх 🚀
Хороших тебе тренировок и ровных стоек 🙌💛
#стойканаруках #йога #стойкакаждыйдень #баланс #мотивация #ЙогаБанда #handstand
Чтобы комфортно чувствовать себя в этой вариации Эка пада Бакасаны 🐦⬛, тебе пригодятся Титтхибхасана и Бакасана на предплечьях.
Но если этих асан пока нет — не переживай, есть обходные пути 😉 На видео я коротко рассказала, как можно освоить эту вариацию.
1️⃣ Понадобится достаточно крепкий плечевой пояс 💪.
Укрепить его можно с помощью:
• асимметричных отжиманий,
• отжиманий в Чатуранга Дандасану
• отжиманий на предплечьях.
2️⃣ Нужна хорошая гибкость 🧘♀️ — особенно растянутые ягодицы и задняя поверхность ног.
3️⃣ В третьем пункте я подробно описала, как войти в позицию и на что обратить внимание 🔍
Обязательно пиши, если у тебя появляются сложности или вопросы ✨
Желаю тебе красивых балансов и вдохновляющей практики 🌿🤍
#йога #балансы #экопадабакасана #йогаонлайн #баланснаруках #armbalance #бакасана #титтибхасана
Не знаешь, где взять время на тренировку? ⏳
Секрет простой: время у тебя уже есть, просто ты его тратишь не туда 😎
👉 Чистишь зубы? Приседай.
👉 Моешь полы? Встань в планку.
👉 Залипаешь в телефон? Сделай растяжку.
Правда в том, что нет нехватки времени — есть только нехватка желания 🚀
Оправдания работают быстро, но тело они не прокачают 💪
Так что вопрос один: ты сегодня ищешь отмазку или действуешь? 😉
#мотивация #тренировка #йога #здоровье #баланс #юмор
Сегодня прокачиваем зомби-пресс 🧟♂️🔥
Да-да, именно тот, где ты чувствуешь себя как герой апокалипсиса, но пресс работает на 💯!
Чтобы в него войти, нужна база — Пинча Маюрасана 🤸♀️.
Если её пока нет — не беда, займись сначала ею, без фундамента дом не построишь 🏗😉
Мы разбиваем зомби-пресс на 2 части:
⚡ Нижняя фаза (работает живот и ноги — именно тут зомби оживают 👣)
⚡ Верхняя фаза (тут уже включается баланс и сила 💪)
В карусельке я собрала подводящие 👉 листай, тренируй, пробуй.
А если хочешь полную тренировку — она уже ждёт тебя в клубе "Стойка Плюс" 🚀
Присоединяйся, и будем вместе превращаться в сильных йога-героев, а не в ходячих мертвецов 😅
#зомбипресс #пинчамаюрасана #стойка #йога #стойканапредплечьях #handstand #pincha #йогачеллендж #стойкаплюс #forearmstand #ЙогаБанда