ЙогаБанда

❗Почувствуй разницу 🤸♀️ На видео — самая частая ошибка при попытке выйти в баланс: человек начинает отталкиваться от опоры, не выстроив позицию и не переместив центр тяжести над опорой. ⠀ ⚖️ Без этого любые попытки толкнуться заканчиваются возвращением обратно. ⠀ Чтобы выход в баланс стал легче, важно сначала: ✅ Отстроить позицию ✅ Найти устойчивость ✅ Перевести центр тяжести над руками ⠀ И только потом — медленно и аккуратно выходить в баланс, вовлекая как можно меньше частей тела. ⠀ 💡 Чем резче и амплитуднее движение — тем больше шансов потерять устойчивость. ⠀ 📹 В предыдущем рилсе я подробнее рассказала об этом принципе — заглядывай, буду рада 💛 #йогабаланс #баланснаруках #йогапрактика #стойканаруках #баланс #йогасоветы #обучалеа #ЙогаБанда #handbalance #yogatips #handstands #центртяжести #йогапуть

❗Почему не получается выйти в баланс? Одна из частых причин — центр тяжести не над площадью опоры. Пока тело не выстроено, и центр тяжести не «нависает» над руками, бесполезно отталкиваться от стены или ног. Сколько бы вы ни толкались — тело будет автоматически возвращаться обратно. ⚖️ Баланс в стойке — это не столько про силу рук, сколько про точную настройку тела: 🔹 положение таза 🔹 работа корпуса 🔹 направление взгляда и вектора усилия Когда геометрия найдена — сила включается по делу. Когда нет — включается хаос 😊 🔁 Пробуй. Настраивай. Доверяй. Каждая попытка — шаг ближе к стойке. 💫 #стойканаруках #баланстела #йогабаланс #осознанностьдвижения #инверсии #практикайоги #йогавдохновение #учусьстойке #йогапуть #баланстела #центртяжести #handstand #handstands #ЙогаБанда

Прыжок в Титтибхасану — это настоящий вызов баланса и силы, который можно освоить шаг за шагом! 💪🤸♀️ Первое, что тебе нужно — сама Титтибхасана. Спасибо, кэп! 😁 Для неё важно иметь хорошую складку в наклоне: чем глубже наклон, тем легче будет весь прыжок. 🙆♀️✨ Прыжок осваиваем постепенно: сначала подшагиваем и выходим в баланс. Потом пробуем запрыгнуть в присед, мягко приземляясь, чтобы почувствовать контроль и устойчивость. Постепенно увеличиваем расстояние между руками и ногами, учимся «тормозить» пальцами, чтобы не потерять баланс. 🖐️🦶 Главное — не торопиться и быть терпеливым к себе. Успех придёт через практику и настрой! ✨🧘♀️ #Титтибхасана #ЙогаБаланс #ПрыжокВТиттибхасану #БалансИСила #ПрактикаЙоги #ЙогаПрыжок #АсанаВызов #ЙогаБанда #виньяса #yoga #tittibhasana

Почему при стрессе важно напрягаться физически? 💪🧠 Стресс — это не просто чувство тревоги в голове, это прежде всего реакция тела. Когда мы сталкиваемся с угрозой, активируется симпатическая нервная система, запускается реакция «бей или беги» ⚡. В этот момент организм мобилизует мышцы, учащается дыхание и сердцебиение, выделяются стрессовые гормоны — кортизол и адреналин 🩸🔥. Эти гормоны стимулируют распад жиров в организме — свободные жирные кислоты поступают в кровь, чтобы обеспечить тело дополнительной энергией. Если тело не расходует эту энергию — например, при отсутствии физической активности — избыток жирных кислот и гормонов накапливается в крови, что может привести к внутреннему напряжению, усилению тревоги и нарушению работы различных систем организма, включая обмен веществ и сердечно-сосудистую систему. Такое состояние повышает риск развития хронических заболеваний и ухудшает общее самочувствие ⚠️. Вот почему просто «думать» о проблемах не помогает — нужна физическая разгрузка, чтобы «сжечь» избыток гормонов и жирных кислот, восстановить баланс и снять напряжение 🔄. Здесь на помощь приходят силовые нагрузки, включая силовые йоговские асаны 🧘♀️🔥. Они не только укрепляют мышцы и тело, но и способствуют переключению нервной системы в более спокойное, сбалансированное состояние 🌿. Сила и усилие в теле помогают вернуть ощущение контроля, сосредоточить внимание внутри себя и снизить уровень тревоги 🧘♂️✨. Кроме того, силовые позы улучшают интероцепцию — способность чувствовать своё тело изнутри 🤲. Это помогает выйти из бесконечного круга мыслей и лучше регулировать эмоциональное состояние 🔄. После напряжения важно не забывать о расслаблении — например, в Шавасане 🛌💫 — чтобы активировать парасимпатическую нервную систему и полностью восстановиться. Таким образом, баланс между усилием и расслаблением — ключ к устойчивости и спокойствию в стрессовых ситуациях ⚖️🌸. #стресс #йога #йогапротивстресса антистресс #силовыенагрузки #успокоение #умиротворение #ЙогаБанда #antistress

Натараджасана в «полевых условиях» 🌿🤸♀️ Не всегда нужен зал, чтобы практиковать. Иногда достаточно поля, ветра и немного внутреннего спокойствия ✨ Пошагово идём к Натараджасане: 🦶 сначала работаем с ногами 🫱 потом плечи и грудной отдел 🧘♀️ соединяем всё в выпаде 🌀 и только потом — баланс Без спешки, с вниманием к телу и к пространству вокруг 💛 Йога — это про связь. С собой. С землёй. С моментом. #натараджасана #йоганаприроде #йогавдвижении #баланс #осознанность #йогапрактика #natarajasana #fieldyoga #dancerpose #йогавполе #йогавезде #ЙогаБанда #stepbystep

Баланс — это вообще не про силу 💪 Точнее, не только про неё. Скорее про то, как ты чувствуешь тело 🤲 Как переносишь вес, как реагируешь, когда немного шатает 🌬 Иногда всё получается ✨ Иногда вообще мимо 😅 Но именно через эти «мимо» Ты учишься слышать себя лучше 🎧 Баланс — он в процессе. Не в красоте позы, а в том, как ты к ней идёшь 🚶♀️ Шаг за шагом, день за днём. И да — это намного интереснее, чем просто «стоять красиво» 😉 #йога #баланс #нижниебалансы #баланснаруках #йогавдвижении #осознанностьвдвижении #balance #armbalance #yogaflow

Когда речь заходит о пресс-апах или силовых выходах, первое, что приходит в голову — сила 💪. Но это не единственное, что играет роль. 👉 Техника, 👉 и, как ни странно, гибкость — всё это влияет на то, получится движение или нет. Сегодня говорим именно о гибкости. Почему она важна? 🤸♀️ Чем выше изначально находится таз, тем меньше усилий нужно, чтобы его поднять. А значит — гибкое тело = более лёгкий пресс-ап. 📲 Больше — в карусели! 😉 #йога #прессап #силовойвыход #гибкость #осознанноедвижение #йогадлявсех #handstandprep #yogastrong #йогавканаде #yogawithtalya #йогатипрактика #стойканаруках #handstand

Предлагаю тебе интересный переход из Паривритта Бакасаны в Каундиниасану 🙃 Пробуй, делись результатами или сложностями, будем разбираться 😊 #йога #баланснаруках #бакасана #каундиниасана #йогабанда #crowpose #kaundinyasana

Как безопасно падать из Пинча Маюрасаны? 🤸♀️ Спойлер: неудобно 😅 Пинча — одна из тех поз, из которых падать совсем не хочется. Но если уж падать, то лучше знать, как это делать правильно и безопасно. 🔸 Можно упасть в мост — если он у вас есть на предплечьях 🔸 Можно перекатиться вперёд — если уверенно идёте в кувырок 🔸 А можно — через сторону. Это то, чему мы будем учиться сегодня! 💡 Такой способ падения поможет избежать лишнего напряжения и страха, а значит — сделать практику намного увереннее. Пробуем — учимся — укрепляем базу 🧘♀️ #пинчамайюрасана #инверсии #йогавиннипег #йогапростымиязыком #практикайоги #инверсиидлявсех #обучалка #pinchamayurasana #yogatips #ЙогаБанда

📌 Пинча — пошаговая инструкция Ловлю летящие в меня помидоры, предотвращая вашу критику 🍅😅 Нет, в пинчу не встают с первого раза — даже по самой гениальной инструкции. ⠀ Эта поза требует серьёзной подготовки: 🔸 сильного плечевого пояса 🔸 устойчивого корпуса 🔸 мобильности и терпения Иногда путь от первого шага к шестому занимает месяцы, а порой и годы. ⠀ Это видео — не волшебная палочка, а компас 🧭 Оно поможет понять, на каком этапе вы сейчас, над чем стоит работать, и как далеко до заветной цели. ⠀ Исследуйте, развивайтесь, переворачивайте мир вверх ногами 💫 #пинчамайюрасана #йогапрактика #инверсии #йогадлядуши #баланснапредплечьях #флоу #йогапуть #asana #pinchamayurasana #inversions #йогадлявсех #плечевойпояс #йогаонлайн 🧘♀️✨

Если стойка не даётся — возможно, дело в этих привычках 👇 1️⃣ Плечи и голова уходят вперёд Это смещает твой центр тяжести и значительно усложняет позицию. Пробуй максимально раскрывать плечи, а голову пряч между рук, при этом взгляд оставляй на полу, между ладоней. 2️⃣ Прогиб в пояснице Так тело «ломается» в дугу, и пропадает контроль. Подключи живот и бёдра — пусть они помогут тебе вытянуться в одну линию. 3️⃣ Провал в плечах Когда ты «провисаешь» в плечах, теряется сила и стабильность. Толкай пол от себя, как будто хочешь вырасти вверх 🌱 ➕ Узнал(а) себя? Это нормально 🙂 Все проходят через эти этапы. Главное — видеть, понимать и постепенно корректировать. 🎯 Хочешь научиться стойке с нуля или выйти на новый уровень? - Заглядывай ко мне на курсы для начинающих или для продолжающих 🙃 Сделай первый шаг к своей идеальной стойке 😉 #стойканаруках #йогадлядуши #онлайнйога #баланс #йогаонлайн #перевёрнутыепозы #осознанностьдвижения #йогадлядуши #handstand #handstandpractice #handstandtraining

В детстве, когда все уходили из дома, я надевала платье с летящей юбкой, включала музыку погромче и летала 😊💃. Вот и сейчас иногда позволяю себе полетать ☺️. Когда с танцами дружбы нет, асаны йоги замечательно помогают склеить всё в единый поток, и иногда получаются интересные последовательности 🫠 А как вы "отпускаете" себя? 🙃 #йога #виньясайога #виньяса #поток #flow #yogaflow #vinyasa #dance #танец #свобода

Эк, как меня вывернуло 🙃. Сама в шоке 😅 Вот так, подкинет сеть что-то, попробуешь, а у тебя возьмёт и получится 🫠. И не спрашивайте, сколько я к этому шла, можно сказать, само случилось 😁. Не без многолетней практики конечно 😉 Попробуйте, а вдруг и у вас получится 🧐😊 #йога #стойканаруках #интереснаяасана #йогабанда #стойканаруках #баланснаруках #armbalance #handstand #flexibility #гибкость

"Чудо упражнений не бывает" - часто говорю я. Но это упражнение и правда можно отнести к чудесным 😊. Здесь мы работаем сразу над несколькими аспектами: - раскрываем плечевой пояс - укрепляем корпус, приучая его к правильному положению - укрепляем разгибатели бедра Есть один минус - здесь легко недоработать, так как ты сам выбираешь уровень напряжения. Также важно следить за правильной техникой 👌 В общем, чего обсуждать, надо пробовать, ведь Пинча сама по себе не выровняется 😉 #пинчамаюрасана #пинча #йога #обучалка #ЙогаБанда #баланснаруках #forearmstand #pincha #pinchamayurasana

Как безопасно падать из стойки на руках? А главное зачем. 😀 Прежде, чем учиться кататься на лыжах или сноуборде, человека учат падать. Так и в стойке на руках: баланса без падений не случиться 😌 Навык падения полезен не только с позиции безопасности, он помогает прогрессировать в стойке. Если ты умеешь падать, ты можешь отрабатывать стойку в открытом пространстве. Чтобы благополучно упасть из стойки, тебе нужно сделать шаг рукой, позволяя корпусу и ногам завалиться в сторону. Сегодня я предлагаю тебе несколько этапов для освоения навыка падения. ❗️ Переход на следующий этап возможен только при уверенном выполнении предыдущего этапа. Не разово, не случайно, а уверенно и регулярно. Мягких тебе падений 😉 #стойканаруках #какпадать #стойка #ЙогаБанда

Скучаешь в плуге, но не можешь игнорировать пользу перевёрнутых? Предлагаю тебе несколько вариантов перевёрнутых позиций, которые по совместительству являются и хорошими силовыми 💪 Пробуй, рассказывай, что понравилось больше всего 😊 А если есть вопросы, ты знаешь, где мне искать 😉 #йога #перевёрнутые #асаны #асана #ЙогаБанда #inversions #yoga

Такую красоту сделали на этих выходных 😍 Спасибо @hannaohro за волшебное видео 🙏 Озеро Виннипег по площади больше чем Израиль 😅. В некоторых местах не видно дальнего берега, что создаёт ощущение моря, которого, порой, не хватает 🫠 #йога #виньяса #йогабанда #баланс #натараджасана #Winnipeg #yoga #vinyasa #balance #yogabalance

Разбираем забавный переход в Аштавакрасане 🙃 Предлагаю разбить его на две части для простоты, а потом собирать всё вместе. Если какая-то часть перехода не поддаётся, используй подводящие. Часто нужно просто поймать нужное движение и Вуаля! 💃 Как правило, основные проблемы возникают вовремя поднятия обратно в Аштавакрасану. Когда поднимаешь плечо вверх старайся активно давить дальней частью предплечья в пол. Когда поднимаешь локоть, заваливай плечо вперёд и активно дави ладонью в пол. Удачных попыток 🙃 #обучалка #аштавакрасана #балансынаруках #йога #ЙогаБанда #armbalance #ashtavakrasana #yoga

Хочешь научиться стоять на руках? Предлагаю тебе несколько незамысловатых упражнений, которые помогут тебе на этом пути Пробуй, развивайся, переворачивай мир 🙃 Если возникли сложности, ты знаешь, где меня искать 😉 #стойканаруках #обучалка #каквстатьнаруки #йогабанда #развитие #баланс #handstands #handstand