Четыре всадника апокалипсиса — так психолог Джон Готтман назвал четыре привычки в ссоре.
1. Критика: нападать на человека, а не на поступок. Противоядие: говорить о себе и о том, что нужно.
2. Презрение: сарказм, закатанные глаза. По Готтману, самый сильный предвестник развода. Противоядие: чаще замечать хорошее и благодарить.
3. Оправдания: «А что я? Это всё ты». Противоядие: признать свою часть вины.
4. Глухая стена: молчать и уходить в себя. Противоядие: сказать, что нужен перерыв, минимум на 20 минут, и вернуться к разговору.
Это не диагноз: такое бывает в любой паре. Важно, как часто и что вы делаете потом.
Какой всадник чаще приезжает к вам?
Источник: The Gottman Institute.
Ролики создаёт ИИ, проверяет человек.
#психология #отношения #готтман
«Сколько раз просить убрать кружку?» Кажется, ссора из-за кружки. Часто дело в другом: «я тяну всё одна», «меня не слышат».
В исследовании пар, где работают оба, чем несправедливее человеку казался раздел домашних дел, тем ниже было счастье в браке — и у мужей, и у жён. У жён с этим были связаны и более высокие шансы развода. Это связь, а не гарантия.
Что попробовать: мягкое начало по Готтману. Вместо «ты опять» — о себе и о том, что нужно: «Я устала, мне нужна помощь. Давай решим, кто что делает».
Источники: Frisco & Williams, Journal of Family Issues, 2003; The Gottman Institute.
Ролики создаёт ИИ, проверяет человек.
#психология #отношения #быт
«Смотри, какая птица!» — «Угу». Мелочь? По Готтману — нет.
Заявка на контакт — любая попытка партнёра получить внимание: показать, рассказать, пошутить. Ответить можно тремя способами: повернуться к партнёру, отвернуться или пойти против.
В лаборатории Готтмана пары молодожёнов, которые через 6 лет остались вместе, откликались на заявки в 86% случаев, а те, кто развёлся, — в 33%. Это связь, а не гарантия, но привычка замечать заявки — хорошее начало.
Источники: Gottman et al., Journal of Marriage and the Family, 1998; The Gottman Institute.
Ролики создаёт ИИ, проверяет человек.
#психология #отношения #готтман