Мир умеет уговаривать: «полежи, завтра, потом». Он ласковый и убедительный. Но каждый раз выбираешь ты, а не он.
Утренняя тренировка на улице, без слов, под музыку. Сегодня я выбрал шаг. А ты?
Все материалы из моих роликов (таблицы, чек-листы) лежат в Telegram: @tomashkov_v, ссылка в шапке канала.
#утренняятренировка #мотивация #дисциплина
Осенний букет своими руками: материалов почти не нужно, а получилось лучше оригинала. Это одна из 15 забав на ноябрь, первая часть уже на канале.
Полная подборка — в Telegram: @tomashkov_v (ссылка в шапке канала).
Час ходьбы — это скучно. А настольный теннис, классики и футбол сжигают больше, и время летит незаметно. Я проверил на себе.
Все забавы ноября в Telegram: @tomashkov_v (ссылка в шапке канала).
Цифры по калориям — примерный ориентир, не медицинский совет. Делюсь опытом.
Скучная прогулка? Добавь квест, и шаги наберутся сами. Квест 1: классики. Квест 2: найди вокруг один цвет. Это 2 из 15 квестов ноября.
Полная подборка в Telegram: @tomashkov_v (ссылка в шапке канала).
5:24. Будильник, вода, кроссовки, наушники. И вперёд.
Ни дня без шага.
Все мои материалы и чек-листы лежат в Telegram, ссылка в шапке канала.
Music from #Uppbeat (free for Creators!):
[ссылка на трек из письма]
License code: W99P1GDE7K7ASVLK
#shorts #утро #мотивация #зож
Ты бросишь худеть на третьей неделе. Пять причин, от пятой к первой: запал прошёл, взялся за всё сразу, быстрые килограммы закончились, смотришь только на весы, один срыв и «всё пропало».
Я на четвёртой неделе: почти −3 кг, талия меньше на 3 см. Вес не меняется уже неделю, срывы тоже были. Но у меня есть большая цель и срок до января, и они не дают мне сдаться.
Какие из этих пяти причин сбивали с пути тебя? Напиши в комментариях. Если было полезно, поставь лайк и подпишись.
Пустой бланк «Свой план на 90 дней», дневник трансформации и все материалы из роликов лежат в Telegram, в закрепе. Ссылка в шапке канала.
Личный опыт, не медицинский совет.
Источники: UCL, исследование о том, как формируется привычка; Mayo Clinic Health System, про воду в первые недели похудения; Cleveland Clinic, про колебания веса в течение дня.
#похудение #трансформация #привычки #shorts
Весы показывают воду и вчерашний ужин, а не жир. Смотри на талию, фото и силу.
Проверь себя: талия ÷ рост. Норма меньше 0,5.
Бланк замеров, калькулятор % жира и трекер на холодильник лежат в Telegram tomashkov_v, в закрепе.
Скоро на канале выйдет большое видео про все замеры при похудении.
Я не тренер, показываю, как делаю сам. Нормы — ориентир, а не диагноз.
#похудение #процентжира #трансформация