Ильнур Нуртдинов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2263 Пятница 23 октября 2026 Неделя 14/24 Развивающая «Не день Бэкхема» 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Дневной 2 ПМ со сбросом толчок классический за 15 минут Планировал 105*2, но 2 повтор не пошел. 20-40-60-80-90-105(1) кг 4. Становая тяга 3*3, 80-85%, каждые 3 минуты 146-150-155кг 5. Меткон- «тихий ужас» На время: По заданию крышка 18 минут, но я установил себе 20 минут. 50 ГХД ситапов(25-10-10-5) 25 выходов на перекладине (5-5-5-5-5) 25 трастеры 30 кг(анброкен) 50 ГХД ситапы (10-10-10-10-10) 25 подтягиваний до груди (11-11-12-12) 25 трастеров 30 кг (0) 50 ГХД ситапов(0) По итогу вышло за 20 минут 196 повторов из 275, не успел сделать 4 подтягивания + 25 трачтеров + 50 ГХД ситапов. На ГХД закис. Отдыхал долго. Потому и «Не день Бэкхема». 6. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2261 Среда 21 октября 2026 Неделя 14/24 Развивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойные прыжки на скакалке 15 шраги с резиной 15 сгибание плеч с резиной 15 разгибание плеч с резиной 3. Связка ТнГ 7 раундов 4 становые тяги 3 ВНГ с виса в стойку 2 ВНГ с пола в сед Каждые 2,5 мин, старт с 60% итог: 85 кг 65-70-75-77,5 80-82,5-85 кг 4. ЕМОМ 16’ 1’ 10 выпады в шаге с гирями на плечах 2*20 кг 2’ 12 НКП ЕМОМ 16’ 1, 8+8 рывок гири 20 кг 2’ 30 сек двойные кресты на скакалке (лучший результат 7 повторов анброкен, продолжаем осваивать) 5. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2259 Понедельник 19 октября 2026 Неделя 14/24 Развивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 1 - 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Разминка 2 - 3 круга 10-8-6 прыжков на короб в сед 60-75-83 см 14 взрывных гиперэкстензий с диском 15 кг 4. Рывок классический За 12 минут дневной 2ПМ со сбросом 40-50-60-70-80кг Итог 80 кг 5. Присед СШНС 5*3, 80-85% примерно, каждые 3 минуты 120-122,5-125-127,5-130кг 6. Меткон 3*4:3 2-4-6… Рывки гантели 27,5 кг 2-4-6… Приседания с гантелью 27,5 кг на плече 10-20-30… Двойные прыжки на скакалке 7. Растяжка

С утра с 10:00 и до вечера 18:30 с Настей были на лекции у Андрея Золоторева, далее устроили не большую кардио сессию - бег на беговой дорожке 22 минуты на ИВН 6-7, далее: ЕМОМ 11’ Двойные прыжки на скакалке 20-22-24…40 повторов Суббота 17 октября 2026

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2257 Пятница 16 октября 2026 Неделя 13/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. А) толчок классический За 12 минут найти 3 ПМ синглами Итог: 40-60-80-100 кг Б) подъем штанги на грудь в стойку и толчок ТнГ с груди 80% от 3 ПМ задании А 3*3, 80 кг, каждые 2 минуты 4. Становая тяга 3*3, 75-80%, каждые 2 минуты 135-145-150кг 5. Меткон 5 раундов на время 20-18-16-14-12 Подтягивания до груди 80 двойных прыжков на скакалке 10-8-6-4-2 Рывки с пола в сед 60-65-70-75-80% 55-60-62,5-67,5-72,5 кг Итог: 25:26 ИВН 8-10 Подтягивания все анброкен Скакалки 40+40 Рывки синглами 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2255 Среда 14 октября 2026 Неделя 13/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 1 - 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Разминка 2 - 3 круга 8-6-4 прыжков на короб в сед 60-75-83 см 13 взрывные гиперэкстензии с диском 15 кг 4. Скоростно-силовая работа 8*2+2+2 ВНГ с пола в стойку + ВНГ с виса в стойку + фронтальные приседы 70-72,5-75-77,5кг 80-82,5-85-87,5кг Каждые 2 минуты 5. Меткон - ЕМОМ 25’ 1’ 6 зашагиваний на короб 60 см с гирями на плечах 2*24 кг 2’ 8 калорий скиерг 3’ 6 рывков гантели 25 кг 4’ 12 НКП 5’ отдых 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2253 Понедельник 12 октября 2026 Неделя 13/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 1 - 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Разминка 2 - 3 круга 8-6-4 прыжков на короб в сед 60-75-79 см 13 взрывных гиперэкстензий с диском 15 кг 4. Рывок с пола в сед 3 ТНГ 8*3, до тяжелого веса, каждые 2 минуты 40-45-50-55 60-65-70-75кг 5. Присед СШНС 4*3, 80% примерно, каждые 3 минуты 110-115-120-125 кг 6. Меткон 3 раунда Каждый раунд на время 20 ГХД ситапов 10 взятие штанги на грудь и толчок 45 кг ТнГ 2 подъема по канату Отдых 2 минуты 1 раунд 02:01 2 раунд 02:01 3 раунд 01:57 7. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2252 Суббота 10 октября 2026 Неделя 12/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойные прыжки на скакалке 15 шраги с резиной 10 лопаточные отжимания в стойке на руках 10 лопаточные подтягивания 3. Ходьба на руках Свободная практика Анброкен 7,5 метров 7,5 м + пируэт + 7,5 м (15 метров) 7,5 м + пируэт + 7,5 м + пируэт + 7,5 м ( 22,5 метров) 15 метров змейкой 41 сек Отдых 2 минуты между заданиями 4. Подтягивания с весом ИВН 6 3*5, каждые 2 мин 16-16-16кг 5. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 4-5 подъем переворотом 2’ 5 приседаний со штангой над головой 55 кг 3’ 15 складочек на полу 4’ отдых 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Связка с гирей 24 кг для продвинутых. 4 раунда В раунде 4 повтора связки - мах в сед правой - тактический рывок - мах в сед левой - тактический рывок - переворот правой - переворот левой Отдых 1 минута Выполнял в рамках тренировки 2251 в качестве заминки. Разнообразил тренировочную рутину кроссфитера… 9.10.26 пт

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2251 Пятница 9 октября 2026 Неделя 12/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Подъем штанги на грудь и толчок в ножницы ТнГ 8*3, 60-70%, каждые 2 минуты Тонизирующая скоростно-силовая работа 65-67,5-70-72,5 75-77,5-80-82,5 кг 4. Меткон - AMRAP 15’ 9 становая тяга 80 кг 12 прыжок на короб 60 см 15 отжиманий с отрывом ладоней в нижней точке ИВН 6-7 Итог 203 повторов 5 раундов + 9+12+2 5. Заминка 4 раунда связка с гирей 24 кг Отдых 1 минута 6. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2249 Среда 7 октября 2026 Неделя 12/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Становая тяга Тонизирующая силовая нагрузка 3*5, темп 21Х1, каждые 2 мин ИВН 6-7 107,5-117,5-127,5кг 4. Меткон - 4 раунда 9 ВНГ в стойку 45 кг 12 выпадов со штангой 45 кг на груди До конца 2-й минуты максимум калорий на скиерге Отдых 2 мин 1 раунд 12 калорий 2 раунд 15 калорий 3 раунд 17 калорий 4 раунд 17 калорий ИВН 8 5. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Ring muscle-up Slow Motion 6.10.26 вт

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2247 Понедельник 5 октября 2026 Неделя 12/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 10+10 горизонтальное отведение плеча с резиной 15 сгибание плеч с резиной 3. Рывок классический 3*1, 80-85-90%, каждые 2 минуты Разминка, повтор каждую минуту: 40-50-55-60-65-70кг Далее: 72,5-77,5-82,5кг 4. Присед фронтальный 3*5, ИВН 6-7-7, каждые 3 мин 85-87,5-90кг 5. Меткон 3 раунда Каждый раунд на время 9 рывков с пола в сед 45кг 20 ГХД ситапов 90 двойные прыжки на скакалке Отдых 2 минуты 1 раунд 03:59 2 раунд 03:48 3 раунд 03:14 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2246 Пятница 2 октября 2026 Неделя 11/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 15 сгибание плеч с резиной 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Толчок в ножницы с груди (Работа со стоек) 8*1, 80-90%, каждые 3 минуты 90-95-97,5-100кг 102,5-105-107,5-110кг 4. Жим штанги лежа толчковым хватом 5*5, 77-80%, каждые 3 минуты 80-82,5-82,5-85-85кг 5. Меткон 3*3:2 2-4-6… - Отжимания в стойке на руках лицом к стене (строгие) - Складочка на полу - Становая тяга 50% (90 кг) 1 интервал 37 повторов 2 интервал 45 повторов 3 интервал 47 повторов 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2245 Четверг 1 октября 2026 Неделя 11/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 15 вращение плеча наружу с резиной стоя 15 разгибание плеч с резиной 3. Меткон 5 раундов А) 5 взятие и жим 2*24 кг гирь 10 подъемы ног к перекладине Отдых до конца 2 минуты Б) 5 рывков с двумя гирями 2*24 кг 5 выходов на перекладине Отдых до конца 2 минуты 4. Фронтальные приседания 5*5, ИВН 7-8-8-9-9 Каждые 3 минуты 92,5-97,5,-102,5-107,5-110кг 5. Растяжка Вечерняя сессия: 6. Бег на беговой дорожке 31 минута ИВН 6-7 Согласно некорректным данным эплвотча - 5000м.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Ходьба на руках «змейкой» 2*7,5 метров на время Итог 46 сек 24.09.26

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2244 Четверг 24 сентября 2026 Неделя 10/24 Развивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 15 лопаточных подтягиваний 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. А) подтягивание с весом 3*5, отдых до конца 2 минуты 16-20-20кг Б) выпады со штангой над головой 16-14-12, ИВН 8, отдых до конца 2 минуты 52,5-55-60 кг 4. Меткон - на время 5-4-3-2-1 подъем штанги с пола на грудь в сед 65-70-75-80-85% 6-5-4-3-2 выходы на кольцах Итог: 12:04 Вес штанги 77,5*5/ 82,5*4/ 90*3/95*2/102,5*1 ИВН работы 8-9 5. Ходьба на руках «змейкой» 2*7,5 метров на время Итог 46 сек 6. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2243 Среда 23 сентября 2026 Неделя 10/24 Развивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. ВНГ с пола в сед 12*1, 70-80%, каждые 1,5 мин От 80 до 107,5 кг 4. Становая тяга 4*5, темп 21Х1, 75-80% 135-140-145-150кг 5. Меткон 4*3*2 А) 2-4-6-2-4-6… Рывок гири 24 кг правой рукой Трастер гирей 24 кг правой рукой Рывок гири 24 кг левой рукой Трастер гирей 24 кг левой рукой Б) 2-4-6… Перешагивание тумбы 60 см с гирей 24 кг на плече 4-6-8… Складочка на полу 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2242 Вторник 22 сентября 2026 Неделя 10/24 Развивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Жим штанги стоя 4*5, 70-80%, каждые 3 мин 57,5-60-62,5-65кг 4. Меткон - 3 раунда Каждый раунд на время 10 отжиманий в стойке на руках лицом к стене 20 прыжков на короб 60 см со сшагиванием 10 выходов на перекладине 25 калорий аэрбайк Отдых до конца 10 минуты 1 раунд 05:03 2 раунд 04:47 3 раунд 04:35 5. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Ходьба на руках по заданию, в рамках тренировки 2240. 19 сентября 2026 суббота Неделя 9/24 Втягивающая Практика совершенствования ходьбы на руках: 1. Ходьба на руках 20 метров зигзагом на время. Итог 48 секунд. 2. Ходьба на руках 16 метров на время, каждые 4 метра - пируэт. Итог 40 секунд. Кроме гимнастики и силовой работы, был еще Меткон на время. На видео не снимал, но поделиться желаю. Меткон на время 1000 м гребля 50 трастеров 40 кг 50 подтягиваний до груди Итог 12:14 Гребля - 3:54 Чтоб не закиснуть на трастерах, решил каждую минуту по 10 повторов выполнять. На подтягиваниях до груди планировал бить по 10, но попал в раж, и сделал 12+12+12+14 Вышло по ощущению ИВН 9.