Тяга гантели к поясу помогает устранить мышечные дисбалансы и развить спину. За счет использования гантелей достигается возможность сбалансировать развитие мышц, и научиться тянуть одинаково обоими половинами спины. Это ключевое движение для рельефной спины, развитых широчайших и гармоничной осанки. Можно выполнять как с существенным весом, так и с легкими гантелями. Упражнение относится к наследию бодибилдинга старой школы, и выполняется многими атлетами на постоянной основе.
Виды тяг и работающие мышцы
Тяга гантели в наклоне к поясу
Тяги различаются по типу принятого атлетом исходного положения:
Тяга в наклоне без опоры;
В упоре на одно колено на скамью;
С опорой животом о скамью, горизонтальную или наклонную
Главная работающая мышца во всех видах тяг на спину – широчайшая. В движении участвуют также ромбовидная, трапециевидная, и бицепс, плюс мышцы предплечья. Пресс выступает как стабилизатор, в статике работают мышцы ног и ягодиц. Есть некоторые особенности упражнения.
Тяга в наклоне без опоры является полным аналогом тяги штанги в наклоне стоя. Разница лишь в том, что за счет использования гантелей спортсмен может полностью сбалансировать обе половины спины. Достаточно активно включить пресс, чтобы исключить перекосы. Вариант, когда одна половина тянет вес, а другая – только совершает вспомогательную работу исключается.
Тяга в упоре на скамью требует от атлета приличной растяжки, и навыка выравнивания корпуса за счет статического напряжения мышц живота. Перекосы в тазу, искривление поясничного отдела позвоночника, и преимущественное развитие какой-то одной половины спины могут стать причиной проблем с этим движением.
Тяга с опорой на скамью – аналог тяги Т-грифа, но с полным исключением осевой нагрузки. Может использоваться для физической реабилитации и для тех атлетов, которые по состоянию здоровья не могут выполнять другие горизонтальные тяги. Вопреки расхожему мнению, может выполняться при межпозвоночных грыжах и протрузиях, но исключительно с малым весом отягощения и в подконтрольной манере.
Тяга одной гантели
Тяга одной гантели
Тяга одной гантели с опорой на скамью может различаться по сложности выполняемого упражнения. Она зависит от амплитуды. Если спортсмен двигается в полной амплитуде, и опирается на горизонтальную скамью, сиденье которой параллельно полу, его тяга будет максимально амплитудной. Использование для опоры стойки с гантелями, либо скамьи с наклонной спинкой сокращает амплитуду, и позволяет работать с легким читингом. Это не всегда приемлемо, но может использоваться как вариант упражнения для атлета высокого класса, со значительной мышечной массой.
Исходное положение – стойка с гантелью в руке, в упоре голенью на лавку, и с опорой свободной одноименной рукой. Таз должен быть выровнен, тазовые косточки – находиться в одной плоскости с плоскостью, параллельной полу. Если есть перекос в тазу нужно подвинуть опорную руку так, чтобы он исчез. То же самое касается и плеч спортсмена, на старте они должны быть в одной плоскости.
Для принятия исходного положения руку с отягощением опускают вниз. Спина растягивается, при этом смещения ноги и таза быть не должно. Потому атлеты среднего уровня и новички не должны брать слишком тяжелые гантели.
Затем начинают приводить лопатку к позвоночнику, и за счет этого сокращается широчайшая мышца спины. Далее включается бицепс руки, так, чтобы довести гантель до пояса. Выполняются необходимые повторения, и меняется сторона.
В бодибилдинге принято выполнять это упражнение с одним и тем же весом на обе половины спины. В физической реабилитации возможны варианты, при которых вес может быть меньшим на спазмированную половину, либо вовсе движение выполняется только в одну сторону, но с минимальным количеством подходов и повторов.
Упражнение является довольно сложным, и выполняется обычно в 10 повторениях в 3-4 подходах с рабочим весом.
Важно: вращение вокруг оси позвоночника с заносом гантели за спину лучше не допускать. Это снимает нагрузку с мышц, и позволяет поднимать силой инерции. Такой подход в бодибилдинге не допустим. Если атлет все же выбирает читинг, ему стоит обратить внимание на положение бедер и тазовых костей. Перекос в тазу – однозначный сигнал того, что выбран слишком тяжелый вес.
На наклонной скамье
Особенностью этой версии стартового положения является то, что отсутствует некий универсальный алгоритм его принятия. Атлет должен сам подобрать оптимальный наклон спинки, и встать так, чтобы его спина выгибалась, но повышенной нагрузки на поясничный отдел не было. Основой правильного стартового положения является симметричное положение таза. Перекос означает, что часть нагрузки при подъеме веса будет отрабатываться не мышцами спины, а ногами, что недопустимо.
Спинку наклонной скамьи устанавливают под углом 30 градусов, и опираются на нее предплечьем, при этом колено стоит на сиденье. Должно быть абсолютно комфортно, никаких болей в поясничном отделе или ощущения скручивания.
📣ССЫЛКА на документально хронику "Влад Бахов. Мне навсегда 16 лет" https://youtu.be/Lu0-3HpqqVM
📣ВНИМАНИЕ, КТО БЫЛ НА ПОИСКАХ ВЛАДА БАХОВА, ПРОСИМ ВАС ЗАПИСАТЬ ВИДЕО ОБРАЩЕНИЕ С ВАШИМ МНЕНИЕМ ОТНОСИТЕЛЬНО ПОИСКОВ И ПРИСЛАТЬ РОДНЫМ ВЛАДА ИЛИ В ГРУППУ ВК "ПОИСКИ ВЛАДА БАХОВА". НАМ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ. 📣
‼️Начинаем публиковать мнения людей, которые с первых дней участвовали в поисках Владика, не только проводя дневные но и ночные поиски, искали в большенстве своём, как и мы по 24 часа в сутки.
🙎♂️🙎♀️Люди просто устали молчать, слушая, что говорят о том, что тело там было с самого начала и его просто прошли, что якобы запах не услышали и там было много воды, в один из самых засушливых месяцев 2019 года.
⚠️Расскажут о работе следственных органов, которых на месте происшествия к 10.04.19 уже не было.
⚠️О самих поисках и своих впечатление.
⚠️Выскажут свое мнение в целом по ситуации.
Будем публиковать обращения всх, кто был на поисках, в том числе и тех, кто проходил это место.
Официальная группа ВКонтакте "Влад Бахов" https://vk.com/vladislavbahov
#владбахов #ямывладбахов #смоленск #москва #бастрыкин #беспредел
#нетподростковомунасилию #требуемсправедливогорасследования #справедливость #вместемысила
Почему важно следить за частотой объявлений в Facebook?
Допустим значение частоты в РК равняется 5-и. Это значит, что 1 человек видел вашу рекламу минимум 5 раз. Обычно я начинаю замечать усталость от рекламы в Facebook, когда частота объявлений достигает 2,0-2,5 для холодной аудитории.
Но как победить высокий показатель частоты? Рассказываю в этом видео!
У Алисы в доме поселились монстры. Лерой, Самара и Проклятая Кукла это Монстры AmyMyr. Алиса и Монстры в доме. К Алисе в гости приехала Света. Света В ШОКЕ! Алиса, Света и ПРОКЛЯТАЯ кукла. Страшилки AmyMyr на канале "Алиса Пеганова".
#страшилки #amymyr #алисапеганова
Як за допомогою підручних засобів зняти патрон з шурупокрута
#shorts #какподключить #датчик
УБРАТЬ БОЛЬ И НАПРЯЖЕНИЕ В РУКАХ, САМОСТОЯТЕЛЬНО
Смотри как легко и просто, избавить себя от боли и напряжения в руках ( предплечья ), самостоятельно.
#боль #мышцы #здоровье #предплечья #боль #руки #спазммышц #триггерныеточки #лечебныймассаж #миопрессура #медицинскиймассаж #массажпхукет #массаждубай #миопрессуратаиланд #миофасциальныйсиндром #миопрессурадубай #мышцы #растяжка #жизньбезболи #пхукет #дубай
See how easy and simple it is to relieve yourself of pain and tension in the hands (forearms), on your own.
#LIFE WITHOUT PAIN
#painnthearms #forearms #pain #arms #musclespasms #triggerpoints #feast #therapeuticmassage #myopressure #medicalmassage #massagephuket #massagedubai #myopressurethailand #myofascialsyndrome #myopressuradubai #muscles #stretching #lifepainless #trigger #triggerpointtherapy #phuket #dubai
Как подключить пульт когда села батарейка, очень легко и быстро..
внимание люди!не соглашайтесь сразу не дочитав до конца,не хочешь помочь детям сиротам,переведи немного денег!пойдут в благотворительность!
карта сбер банка-4276 6200 3144 7919
web money R-125833098762
не подписывайся сразу на мой канал или не ставь сразу лайк не досмотрев до конца!благодарны Вам
Смонтируем модульный бесмуфтовый комплект заземления Юпитер от DKC.
При этом откопаем существующее, и посмотрим как оно сделано. Кстати, оно не проходило по сопротивлению.
В данном видео показываю всё довольно подробно, поэтому приятного Вам просмотра.
Только качественный электромонтаж💯
📲89176694722
#игорьэлектрик21 #IE21 #электрикчебоксары #электрикчувашия #электромонтаж #shorts
#дкс #юпитер #монтажзаземления #модульноезаземление #замерсопротивления #повторноезаземление #заземление #electric #electrician #electricalhacks #electricianslife #tools
10 Мечел заводоуправление, пруд, река Белая ниже шлюз