В фильмах, во время сильных переживаний, героиня иногда берет трубку и шепчет: "Мама…". И бывает порицаема за желание поныть и слабость характера.
✍Но это же глубинная потребность нашей психики, прошитая в нейронах! В моменты сокрушительной боли, когда кажется, что земля уходит из-под ног, возможность позвонить, написать, просто выговориться – это не роскошь, а жизненная необходимость.
🧠Как боль захватывает мозг?
О, это нейронная буря!
1⃣Миндалевидное тело, отвечающее за эмоции, захлебывается от ужаса, гнева, отчаяния.
2️⃣Гиппокамп, хранитель воспоминаний,лихорадочно перебирает негативный опыт, только подливая масла в огонь.
3️⃣Префронтальная кора, наш "центр управления полетами", пытаетсяудержать ситуацию под контролем, но тонет в хаосе.
.
Именно в такие моменты мозг
работает в режиме выживания, а не рационального анализа.
.
📞Как спасительный звонок перезагружает систему?
"Алло, мне плохо!" – это не просто крик о помощи, это активация древней стратегии, заложенной эволюцией. Когда мы делимся своей болью, происходит следующее:
1. Снижение активности миндалевидного тела. Научные исследования показывают, что социальная поддержка (в том числе, простой разговор) снижает активность в области мозга, отвечающей за страх и тревогу. Проговаривая проблему, мы как будто "выливаем" часть негативных эмоций, позволяя миндалевидному телу немного "остыть".
2. Активация системы вознаграждения. Когда мы чувствуем, что нас слушают и понимают, в мозге выделяются нейромедиаторы, такие как окситоцин и дофамин. Окситоцин, "гормон объятий", уменьшает стресс и усиливает чувство доверия и близости. Дофамин, "гормон удовольствия", создает ощущение облегчения и надежды.
3. Переключение префронтальной коры в "режим анализа". После того, как эмоциональная буря немного утихла, префронтальная кора может снова взять ситуацию под контроль. Вместо паники и хаоса появляется возможность взглянуть на проблему со стороны, найти рациональное решение или просто принять ситуацию.
4. Нейропластичность в действии. Выражение своих чувств способствует перестройке нейронных связей в мозге.
Постоянное подавление эмоций, наоборот, укрепляет нейронные пути, ведущие ктревоге и депрессии. Каждый спасительный звонок – это кирпичик в фундаменте психологической устойчивости.
.
🫂Кому быть на проводе? Мама, подруга, психолог?
Неважно, кто ответит на твой звонок, главное – чтобы это был человек, способный к эмпатии, сочувствию и без оценочному принятию.
👩🏼👶🏻Мама. Первая гавань безопасности, безусловной любви. Ее голос может вернуть нас в состояние детства, где всё было проще и понятнее.
👩🏼🦳👩🏻🦱Подруга. Тот, кто знает все твои секреты и принимает тебя со всеми тараканами. Ее поддержка – это не только слова утешения, но и советы, основанные на похожем личном опыте.
👩💼✍Психолог. Профессиональный "слушатель", обладающий знаниями и техниками, чтобы помочь разобраться в сложных эмоциях и найти конструктивные решения. Это создаст прекрасное пространства для самоисследования и самопринятия. И еще он обязан хранить в секрете все услышанное.
Мозг и угрозы
#психология #отношения #любовь #психолог #любовьксебе #эгоизм #принятие #психологическийсовет
#психология #отношения #отношениясмужчиной #психологонлайн #любовьксебе #психологическийсовет #любовь #жизнь #психологияотношений #психологияличности #психологическаяконсультация #психолог #жизнь #мечты #юмор
Обещания vs. действия: почему нельзя верить на слово, если дело касается изменений
Если человек обещает измениться, но ничего не делает, он любит только обещания.
Все мы слышали фразу: "Благими намерениями вымощена дорога в ад". И это как нельзя лучше подходит к ситуации, когда человек обещает измениться, но ничего не делает. Словно заезженная пластинка, он повторяет одни и те же обещания, но воз и ныне там. Почему так происходит и стоит ли верить таким "обещалкиным"?
Психология обещаний: "когнитивный диссонанс" и другие уловки
Обещания – это отличный способ снизить "когнитивный диссонанс" (Festinger, 1957). Когда человек осознает, что его поведение не соответствует его убеждениям, он испытывает дискомфорт. Чтобы избавиться от него, он может пообещать измениться. Но если обещание не подкреплено действиями, то оно остается лишь пустым звуком.
Кроме того, обещания могут быть способом манипуляции. Человек может обещать измениться, чтобы получить желаемое (например, прощение или внимание). Но как только он получит то, что хотел, он забудет о своих обещаниях.
Научный взгляд: "Теория самовосприятия" и ее применение
Интересна "теория самовосприятия" (Bem, 1972). Согласно ей, мы формируем представление о себе, наблюдая за своим поведением. Если человек постоянно обещает измениться, но ничего не делает, то он начинает верить в то, что он не способен на изменения. И это становится самосбывающимся пророчеством.
Вместо того чтобы верить на слово "мастерам слова", лучше обращать внимание на их действия:
· Реальные поступки: Оценивайте человека не по его обещаниям, а по его поступкам. Что он реально делает для того, чтобы измениться?
· Последовательность: Обратите внимание на то, как часто человек выполняет свои обещания. Если он постоянно нарушает их, то это повод задуматься.
· Ответственность: Готов ли человек брать на себя ответственность за свои действия? Признает ли он свои ошибки?
· Усилия: Видно ли, что человек прилагает усилия для того, чтобы измениться? Или он просто говорит красивые слова?
· Результаты: Есть ли реальные результаты его изменений? Становится ли его поведение лучше?
В поисках настоящих изменений...
Если человек обещает измениться, но ничего не делает, это может говорить о многом: о его незрелости, безответственности или даже манипулятивности. В любом случае, не стоит тратить время на ожидание чуда.
Лучше сосредоточиться на тех, кто доказывает свою любовь и уважение действиями, а не словами. Помните, что настоящие изменения начинаются с конкретных шагов, а не с пустых обещаний!
Вампиры среди нас: Как распознать и обезвредить энергетического хищника (Инструкция по выживанию).
Вы когда-нибудь чувствовали себя как выжатый лимон после разговора с определенным человеком? Будто он выпил все ваши жизненные силы и оставил лишь пустую оболочку? Если да, то, возможно, вы столкнулись с энергетическим вампиром.
.
Я говорю о людях, которые неосознанно или сознательно питаются вашей энергией, оставляя вас опустошенными и несчастными. Звучит как эзотерическая чушь? Возможно. Но давайте разберемся с этим с научной точки зрения.
.
Что говорят ученые?
Концепция "энергетического вампиризма" не признается в традиционной психологии как официальный диагноз. Однако, исследования показывают, что определенные типы личности и поведения могут вызывать у других людей чувство истощения.
.
· Нарциссизм: Люди с нарциссическими чертами часто нуждаются в постоянном восхищении и внимании. Они могут высасывать энергию из окружающих, требуя постоянного подтверждения своей значимости (American Psychiatric Association, 2013).
.
· Тревожность и негативизм: Постоянные жалобы, пессимизм и тревога могут быть очень утомительными для окружающих. Исследования показывают, что негативные эмоции могут быть "заразными" (Barsade, 2002).
.
· Драматизация: Люди, склонные к драматизации, постоянно нуждаются в том, чтобы быть в центре внимания. Они могут бессознательно сами создавать кризисы и проблемы, чтобы получить сочувствие и поддержку, истощая энергию окружающих.
Как распознать энергетического вампира?
.
· Чувство усталости после общения: Вы чувствуете себя истощенным, подавленным или раздраженным после разговора с этим человеком.
.
· Постоянные жалобы: Он/она постоянно жалуется на жизнь, но ничего не делает, чтобы изменить ситуацию.
.
· Негативная энергия: Он/она распространяет вокруг себя негатив и пессимизм.
.
· Манипуляции: Он/она использует манипуляции, чтобы получить то, что хочет.
.
· Неуважение к границам: Он/она не уважает ваши личные границы и постоянно вторгается в ваше пространство.
.
Как защититься от энергетического вампира?
.
· Установите границы: Научитесь говорить "нет" и не позволяйте людям использовать вас.
.
· Ограничьте общение: Если возможно, сократите время, которое вы проводите с энергетическим вампиром.
.
· Защищайте свою энергию: Визуализируйте себя окруженным защитным барьером.
.
· Практикуйте самозаботу: Уделяйте время тому, что приносит вам радость и энергию.
.
· Обратитесь к психологу: Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь к специалисту.
.
Юмористическое отступление:
Представьте, что энергетический вампир – это комар, который пытается вас укусить. Что вы будете делать? Правильно, отмахиваться! Так и с этими людьми – держите дистанцию и не позволяйте им "пить вашу кровь"!
.
Заключение:
Помните, ваша энергия – это ценный ресурс. Не позволяйте никому красть ее у вас. Защищайте себя, устанавливайте границы и окружайте себя позитивными людьми, которые наполняют вас энергией, а не опустошают.
Почему мы остаемся в отношениях, которые нас не устраивают?
Тема, которая касается практически каждого: отношения. А точнее, о том, почему мы остаемся в отношениях, которые давно превратились в болото. Почему мы терпим, страдаем, но не уходим? Неужели все дело в любви? Или есть что-то еще?
Психологи утверждают: любовь – это прекрасное чувство, но далеко не всегда оно является единственной причиной, по которой люди остаются вместе. Иногда за фасадом "любви" скрываются более прозаичные мотивы.
Почему мы остаемся?
1. Страх одиночества: "Лучше плохонький, да свой". Знакомая фраза? Многие люди боятся остаться одни. Им кажется, что одиночество – это хуже, чем несчастливые отношения.
2. Потеря комфорта: Привычка – вторая натура. Даже если отношения давно испортились, мы привыкаем к определенному образу жизни. К совместному быту, к общим друзьям, к вечерним сериалам на диване.
3. Уровень жизни: "С милым рай и в шалаше, если шалаш – это пентхаус в центре города". К сожалению, материальная сторона вопроса часто играет важную роль. Многие женщины (и мужчины тоже!) боятся потерять уровень жизни, к которому привыкли.
4. Статус: "Я замужем/женат! Я не какой-то там разведенка/разведенец!". Общественное мнение – это сильная штука. Многие люди остаются в отношениях из-за страха осуждения.
5. Дети: "Ради детей нужно сохранить семью". Это, пожалуй, самый распространенный аргумент. Но стоит ли растить детей в атмосфере постоянных ссор и обид?
6. Надежда на перемены: "Он/она изменится!". Мы верим в сказки и надеемся, что наш партнер вдруг станет другим. Но, как правило, люди меняются только тогда, когда сами этого хотят.
7. Созависимость: Мы настолько привыкаем растворяться в другом человеке, что теряем себя. Нам кажется, что без него/нее мы не сможем жить.
8. Страх неизвестности: "А что, если после развода будет еще хуже?". Мы боимся сделать шаг в неизвестность. Нам кажется, что лучше синица в руке, чем журавль в небе.
Что делать?
1. "Честный разговор": Поговорите со своим партнером откровенно. Расскажите о своих чувствах и потребностях. Возможно, вы сможете найти компромисс.
2. "Самоанализ": Задайте себе вопрос: "Почему я остаюсь в этих отношениях? Что меня держит?". Будьте честны с собой.
3. "Помощь специалиста": Если вам трудно разобраться в ситуации самостоятельно, обратитесь к психологу. Он поможет вам понять свои чувства и принять правильное решение.
4. "Создайте план": Если вы решили уйти, составьте план. Где вы будете жить? Как будете зарабатывать на жизнь? Кто будет заботиться о детях?
5. "Не бойтесь перемен": Помните, что после темной ночи всегда наступает рассвет. Развод – это не конец жизни, а начало нового этапа.
6. "Любите себя": Начните заботиться о себе. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Поверьте, вы достойны счастья!