6 часов – это хронический недосып, даже если вам кажется, что вы адаптировались. Почему женщинам нужно спать больше:
— Гормональная система восстанавливается только во сне. Недосып = истощение кортизола, сбой прогестерона, ранний климакс.
— Мозг женщины устроен сложнее, он обрабатывает больше информации за день. Ему нужно больше времени на «перезагрузку».
— Даже при идеальной жизни, если вы спите меньше 7-8 часов – организм в стрессе. Тихом, хроническом, но стрессе.
✅ 8 часов – это не роскошь, а база
Смотрите полный выпуск, там про то, как гормоны влияют на жизнь и что с этим делать. А сколько часов спите вы?⬇️
🔄 Ось «кишечник-мозг»
— 6 полос движения – от кишечника к мозгу
— 1 полоса – от мозга к кишечнику
Если кишечнику плохо, он кричит об этом громко и постоянно. А мозг вынужден эти сигналы принимать и обрабатывать.
🧪 Что именно передаёт кишечник?
— Нейромедиаторы. До 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
— Гормональные сигналы. Микробиом влияет на эстрогены, кортизол.
— Иммунные сигналы. Воспаление в кишечнике = воспаление в мозге.
— Метаболиты. Короткоцепочечные жирные кислоты питают нейроны.
И всё это зависит от того, что у вас в тарелке и какой у вас микробиом.
🌱 Ваша тарелка = ваше настроение
Хотите стабильную психику, меньше тревоги, ясную голову? Кормите кишечник правильно.
СЕЙЧАС ПРОХОДИТ АКЦИЯ 3=4
Купите 3 любых флакона Хомоспорин 400 мл – Хомоспорин-М 400 мл в ПОДАРОК💚
Это идеальный способ:
✅ пройти полный курс восстановления
✅ поддержать микрофлору
✅ забыть про дискомфорт
✅ порадовать себя или близких (до 8 марта осталось всего ничего!)
👉 ЗАКАЗАТЬ на сайте по ссылке в шапке профиля (доставка бесплатная)
Раз в год мы ходим к стоматологу, делаем маникюр, покупаем новую косметику… А когда в последний раз проверяли организм изнутри?
🔍 Что входит в чек-ап, если цикл в порядке и ничего не беспокоит:
✅ Общий белок, билирубин, АЛТ, АСТ – базовый скрининг печени и обмена веществ
✅ Ферритин – в этом возрасте анемия встречается часто, а гемоглобин может быть в норме при уже истощённых запасах железа
✅ Витамин D – дефицит у 90% женщин, влияет на всё: от иммунитета до настроения
✅ В9 (фолиевая кислота) и В12 – отвечают за усвоение железа и работу нервной системы
Если вам за 40 – обязательно добавить:
— УЗИ матки – миомы, полипы, эндометрий
— УЗИ молочных желёз – мастопатии, узлы
Раз в год – обязательно. Даже если ничего не беспокоит.
➡️ Смотрите полный выпуск, там ещё больше нюансов про гормоны, цикл и то, как не пропустить важное.
А вы проверяли ферритин в этом году?👇
Вот 3 признака, что гормоны начали меняться:
➡️ Вас всё раздражает
➡️ Цикл изменился
➡️ Вес растет, организм запасает жир, чтобы добывать из него эстрогены.
Смотрите полный выпус, там обсуждаем, как отличить норму от патологии и что делать, чтобы помочь себе мягко и без паники
Беременность начинается не с теста, а с состояния организма.
С уровня железа, белка, витаминов, работы щитовидной железы, микробиома, сна и стресса.
Если вы планируете ребёнка или думаете об этом в будущем – этот выпуск стоит посмотреть заранее.
Мы продолжили разговор с Галиуллиной Зилей Канзелевной – врач акушер-гинеколога, эндокринолог, нутрициолог, лазерный хирург, эксперт по генетике.
Социальные сети Зили Канзелевны:
Instagram: https://www.instagram.com/dr.galiullina
Telegram: https://t.me/healthwomans
В этом выпуске мы разбираем:
— нужно ли вообще готовиться к беременности
— почему оптимально закладывать 3-6 месяцев
— какие дефициты встречаются чаще всего
— отличается ли подготовка в 25 и после 35
— почему до 50% случаев бесплодия связаны с мужским фактором
— что обязательно проверить будущему папе
— как микробиом матери влияет на ребёнка
— почему первые 12 недель самые сложные для организма
— всегда ли крупный ребёнок – это хорошо
— что происходит с женщиной после родов
Смотрите выпуск, поддержите нас отзывами и комментариями, и поделитесь выпуском с тем, кому этот подкаст может быть полезен💚
Мы привыкли думать, что женские гормоны нужны только для того, чтобы забеременеть, выносить и родить. Но учёные давно доказали: рецепторы к эстрогенам, прогестерону, окситоцину есть во всех органах и системах.
Гормоны – это вкус жизни. Они влияют на то, как вы чувствуете себя каждый день: на энергию, настроение, желания, даже на то, как вы смотрите на мир.
➡️ Смотрите видео, чтобы понять, как гормоны управляют вашей жизнью и на что обратить внимание уже сейчас.
А вы замечали, как меняется самочувствие в разные фазы цикла? Делитесь в комментариях⬇️
Сегодня разбираем три главные ошибки, которые мешают получить ту самую хрустящую, полезную и вкусную капусту.
❌ Ошибка №1: Бояться сахара
На самом деле сахар не враг. Лактобактерии, которые запускают ферментацию, обожают сахар. Они съедят и тот, что уже есть в капусте, и тот, что вы добавили. В ответ отдадут вам молочную кислоту, витамины и ту самую пользу.
❌ Ошибка №2: Жалеть соли
Соль в квашении – не просто для вкуса. Она выполняет две важные задачи:
— Помогает капусте пустить сок, ту самую среду, где будет жить и работать микрофлора.
— Выступает естественным консервантом – сдерживает рост патогенной флоры, пока лактобактерии только набирают силу.
❌ Ошибка №3: Доливать воду
Не нужно, капусте хватит собственного сока, который выделится благодаря соли. В процессе ферментации жидкости станет только больше.
➡️Приходите на вебинар 26 февраля в 18:00 по мск
«Весенний детокс: очищаем организм через восстановление микробиома»
Поговорим о том, как еда и микробиом связаны с вашей энергией, весом и самочувствием.
РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ: https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=4
______
А вы добавляете сахар в квашеную капусту? Делитесь в комментариях⬇️
Раньше считалось: перименопауза – это после 45, сейчас женщины приходят с симптомами в 30-35 и не понимают, что с ними происходит.
Что изменилось?
— Хронический стресс. В нём живёт 80% населения. Он сбивает гормональный фон и может имитировать симптомы перименопаузы даже в молодом возрасте.
— Сдвиг репродуктивного возраста. Если раньше «после 30» считалось почти зрелостью, то сейчас репродуктивный возраст только начинается после 30 и длится до 42. Но это не значит, что гормоны не могут начать снижаться раньше.
— Возрастные границы стёрлись. По физиологии снижение прогестерона должно начинаться после 35. Но при стрессе, истощении надпочечников, дефицитах – мы видим это уже в 30.
❗️Симптомы перименопаузы могут быть очень разными:
— нарушение сна (вы просыпаетесь в 3-4 утра и не можете уснуть)
— тревожность и раздражительность
— снижение либидо
— неудовлетворённость жизнью
— сбой цикла (хотя месячные могут идти как часы)
Следить за здоровьем нужно уже с 30 лет. Самый пик гормонального расцвета – 20-28. А после 35 – время быть внимательной к себе.
➡️ Смотрите выпуск, чтобы понять, где проходит грань между нормой, стрессом и реальным снижением гормонов.
А вы замечали у себя симптомы, которые списывали на усталость? Делитесь в комментариях⬇️
Если хотите, чтобы утром на весах был минус, а не плюс:
❌ Не ешьте простые углеводы вечером. Сахар, выпечка, сладкие фрукты, белый рис, макароны – они тянут на себя воду и гарантируют утренний «привес».
✅ Минимум углеводов вообще. Идеально – белок + овощи.
Даже 50 г сложных углеводов вечером могут не дать отёков. А 50 г простых – задержат до 2 литров воды.
❗️Следите за солью. Но не просто убирайте её совсем, а балансируйте с калием (овощи, зелень). Тогда вода не будет задерживаться.
🌱 Хотите разобраться, как убрать отёки и вес без жёстких ограничений?
26 февраля в 18:00 проведем бесплатный вебинар «Весенний детокс: очищаем организм через восстановление микробиома»
На эфире разберём:
✔️ Почему задерживается вода и как с этим работать
✔️ Как микробиом влияет на вес и отёки
✔️ 5 шагов мягкого восстановления без диет
✔️ Какие продукты реально помогают, а какие — обман
➡️ РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ: https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=4
Мы привыкли думать, что гормон – это просто вещество в крови или таблетка. Но как врачи мы знаем: гормон сам по себе ничего не решает.
Важны две вещи:
🔹 чтобы гормон синтезировался
🔹 чтобы он нашёл свою точку приложения – рецептор, который примет сигнал и передаст его органу
Гормоны – это не просто «таблетки для фона». Это ключ к жизни, который помогает организму сохранять молодость и здоровье долгие годы.
Но без достаточного количества железа, витаминов и здорового микробиома этот ключ просто не сработает.
➡️ Смотрите видео до конца, как связаны гормоны и ваше самочувствие.
А вы знали, что причина может быть в кишечнике? Наш кишечник производит серотонин, дофамин, ГАМК – всё, что влияет на настроение.
🌱 Хотите разобраться глубже?
26 февраля в 18:00 по мск приглашаем на бесплатный вебинар «Весенний детокс: очищаем организм через восстановление микробиома»
На эфире поговорим:
✔️ Как микробиом влияет на настроение, энергию и отёки
✔️ Почему популярные детоксы не работают
✔️ 5 шагов мягкого весеннего восстановления
🎁 Всем участникам пришлем гайд с меню и чек-листом
➡️ РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ: https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=4
💚 Межклеточный отёк
Это когда жидкость скапливается между клетками. Всё тело будто «налитое», тяжёлое, туман в голове, отёки не только на лице, но и внутри.
В этом случае косметические средства, массажи и диеты дают лишь временный эффект.
💚 Просветный отёк
Это жидкость в просвете кишки, в брюшной или плевральной полости. И вот здесь самое интересное:
— Микробиом может задерживать до 2,5 литров воды прямо в кишечнике!
Если вы:
— выпили лишнюю кружку воды
— пропустили ужин
— добавили что-то полезное для ЖКТ
организм может «отпустить» до 1,5 литров этой воды за день.
❓Как убрать межклеточные отёки? Лимфатическая система не имеет собственного насоса. Её двигают только скелетные мышцы.
Не обязательно бежать в спортзал. Достаточно бытовой активности:
✅ больше ходить
✅ двигаться по дому
✅ чуть интенсивнее, чем обычно
Лимфа включается именно через движение.
🌱Весна – время отёков?
Весной оба типа отёков часто накладываются друг на друга. Организм перестраивается, микробиом перегружен, лимфа застаивается.
И задача не просто «убрать воду», а понять, откуда она берётся. Хотите разобраться глубже?
🎙️26 февраля в 18:00 по мск пройдет бесплатный вебинар «Весенний детокс: очищаем организм через восстановление микробиома»
На эфире разберём:
✔️ Почему весной усиливаются отёки и тяжесть
✔️ Как микробиом влияет на задержку жидкости
✔️ 5 шагов мягкого восстановления
✔️ Какие добавки реально помогают
🎁 ВСЕМ УЧАСТНИКАМ ОТПРАВИМ ГАЙД «Весенний протокол восстановления микробиома»
👉 РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ: https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=4
После прошлого видео про капусту вы засыпали нас вопросами. Оказалось, что это любимое блюдо наших бабуль волнует многих.
СЕКРЕТ, который гарантировано даст вам ту самую хрустящую капусту – как в детстве.
Выбор капусты – 90% успеха
❌ Капуста с тонкими зелёными листьями (раннеспелые и среднеспелые сорта) никогда не даст хруста. Она просто не предназначена для квашения.
✅ Нам нужны только позднеспелые сорта. Та капуста, которая:
— пережила первые заморозки на грядке
— стала плотной
— у неё толстые, сочные, белые листья
В следующих видео разберем топ-3 ошибки в квашенной капусте
В комментариях делитесь: а вы умеете выбирать капусту или всегда брали «на глаз»?👇
После прошлого видео про капусту вы засыпали нас вопросами. Оказалось, что это любимое блюдо наших бабуль волнует многих.
СЕКРЕТ, который гарантировано даст вам ту самую хрустящую капусту – как в детстве.
Выбор капусты – 90% успеха
❌ Капуста с тонкими зелёными листьями (раннеспелые и среднеспелые сорта) никогда не даст хруста. Она просто не предназначена для квашения.
✅ Нам нужны только позднеспелые сорта. Та капуста, которая:
— пережила первые заморозки на грядке
— стала плотной
— у неё толстые, сочные, белые листья
В следующих видео разберем топ-3 ошибки в квашенной капусте
В комментариях делитесь: а вы умеете выбирать капусту или всегда брали «на глаз»?👇
Квашеная капуста полезна всем. Это наш генетически знакомый, родной ферментированный продукт. В ней есть всё:
— живые лактобактерии,
— готовые метаболиты,
— клетчатка,
— огромное количество витамина C.
Если вы просто начнёте есть капусту тарелками – будет вздутие, дискомфорт в животе. Не потому что капуста плохая, а потому что ваш микробиом к ней не готов.
Как вводить правильно?
— не больше половины чашки за один раз
— можно постепенно увеличивать порцию
— капусту без уксуса и без сахара – только так в ней остаются живые бактерии.
В конце зимы, когда микробиом ослаблен квашеная капуста становится идеальным суперфудом. Она помогает защищаться от вирусов, поддерживает иммунитет и даёт микробиому то, что ему нужно.
❓А вы едите квашеную капусту? Как часто и с чем? Делитесь в комментариях, есть ли она в вашем рационе или осталась только в рецептах бабушки 👇
Оформить заказ на сайте homosporin.ru
Мы привыкли думать, что наше тело – это автономная система. Но внутри нас живут триллионы бактерий, без которых мы просто не сможем существовать. Микробиом – это:
🧪 Иммунитет. 70–80% иммунных клеток сосредоточены вокруг кишечника. Микробиом «обучает» их распознавать врагов и не атаковать своих.
🧪 Пищеварение. Бактерии расщепляют то, с чем не справляются наши ферменты, синтезируют витамины группы B, K, короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают стенки кишечника.
🧪 Мозг и настроение. Через ось «кишечник-мозг» микробиом влияет на выработку серотонина (до 90%!), дофамина, ГАМК. От него зависит тревожность, стрессоустойчивость и качество сна.
🧪 Кожа, вес, гормоны. Хроническое воспаление в кишечнике = проблемы с кожей. Дисбиоз = нарушение усвоения питательных веществ = тяга к сладкому и лишний вес. Микробиом регулирует метаболизм эстрогенов – влияет на женское здоровье.
🧪 Защита. Полезные бактерии не дают размножаться патогенам, выделяют природные антибиотики и создают кислую среду, в которой «плохие» просто не выживают.
Когда микробиом в балансе — вы чувствуете это каждой клеткой:
✅ Лёгкость после еды
✅ Стабильная энергия без скачков
✅ Спокойный сон и хорошее настроение
✅ Редкие простуды и быстрое восстановление
✅ Чистая кожа и крепкие ногти
Когда баланс нарушен – страдает всё.
Сохраняйте и делитесь с теми, кто заботится о себе💚
🦠Bacillus subtilis, или сенная палочка – самая изученная бактерия в мире. В 2024 году Германия объявила её годом, настолько велика значимость этого микроорганизма для человечества.
Её уникальность в трёх вещах.
1️⃣ Во-первых, это чемпион по производству антибиотических веществ – многие антибиотики, которые мы используем сегодня, получены именно из неё.
2️⃣ Во-вторых, она производит огромное количество ферментов: липазу, протеазу, амилазу, а также самые дорогие и востребованные сегодня урокиназу, стрептокиназу и наттокиназу.
3️⃣ В-третьих, её главная природная функция – защита от патогенной флоры. И в этом у неё нет конкурентов.
При этом сенная палочка уникально дружественна человеку. Она живёт в симбиозе с нами, защищает, помогает пищеварению и поддерживает иммунитет.
🔬 Главную ценность представляют не сами бактерии, а то, что они производят – метаболиты. Так родилась идея метабиотиков: не заселять кишечник чужими бактериями, а создавать среду для роста собственной микрофлоры🦠
На этом принципе создан Хомоспорин®-М – жидкий метабиотик на основе глубокой ферментации сенной палочки, сохранивший все её ценные метаболиты.
Квашеная капуста полезна всем. Это наш генетически знакомый, родной ферментированный продукт. В ней есть всё:
— живые лактобактерии,
— готовые метаболиты,
— клетчатка,
— огромное количество витамина C.
Если вы просто начнёте есть капусту тарелками – будет вздутие, дискомфорт в животе. Не потому что капуста плохая, а потому что ваш микробиом к ней не готов.
Как вводить правильно?
— не больше половины чашки за один раз
— можно постепенно увеличивать порцию
— капусту без уксуса и без сахара – только так в ней остаются живые бактерии.
В конце зимы, когда микробиом ослаблен квашеная капуста становится идеальным суперфудом. Она помогает защищаться от вирусов, поддерживает иммунитет и даёт микробиому то, что ему нужно.
❓А вы едите квашеную капусту? Как часто и с чем? Делитесь в комментариях, есть ли она в вашем рационе или осталась только в рецептах бабушки 👇