Mary.nutriveda

Ровно 15 дней я считаю сколько мы тратим на продукты. Делюсь промежуточными итогами. За последние 3 дня мы потратили 5 580 ₽. Общий итог за полмесяца на семью из 4-х человек: 22 039 ₽. Знаете, какой главный инсайт за эти две недели? Экономия это не про ограничения, это про качество. Мы вообще ни в чем себе не отказываем, но стали гораздо придирчивее к тому что попадает в корзину. Что в меню на эти дни? ✔️Сделала ту самую «лёгкую» лазанью (курица, грибы, сыр, рецепт опубликовала в с предыдущих рилс) ✔️Сегодня на обед будет нежнейший гуляш из телятины. ✔️Взяли хорошую фермерскую колбасу с чистым составом и фруктов. ✔️Даже чипсы были! Но даже чипсы выбираем с нормальным составом. Про сладкое: Я полностью убрала (и уже давно) сладости типа магазинных печенюшек и пряников. Если хочется сладкого выбираю то, что дает чистый вкус: варенье, хороший шоколад или зефир. Мы даже в кафе успели разок сходить за эти три дня поесть супчик с жаренным нутом)) Пока полет отличный. Кто-то еще ведет учет трат, делитесь цифрами! 👇 Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Ломаю стереотип о ЗОЖ: есть только вареное и пресное. лом🖐️ На самом деле, жарка может быть безопасной. Главное правило - не на чем жарить, а сколько и какое масла класть ? Я не против жарки, если это происходит без черных корочек, на умеренном огне и часто под крышкой. Мой фаворит - Масло Гхи. Я делаю масло сама. В Индии его называют «жидкое золото». В Аюрведе это главный продукт для баланса, особенно зимой. Когда на улице холод, Гхи дает нам внутреннее тепло, питает ткани и разжигает огонь пищеварения (Агни). 📌Почему это важно для печени? Печень наш главный фильтр. Если масло начинает дымить, оно превращается в токсичные соединения. Поэтому мы выбираем масла с высокой точкой дымления: ✔️Масло Гхи (250°C) идеальный баланс вкуса и пользы. Помогает усваивать витамины и не нагружает фильтры организма. ✔️Масло авокадо (рафинированное) (270°C) - абсолютный чемпион. Оно выдерживает даже сильный нагрев без окисления. ✔️Гусиный жир (190-210°C) - традиционный животный жир, который дает отличную энергию и устойчив к нагреву. ✔️Кокосовое масло (рафинированное) (230°C) - отличный растительный вариант, если нужно чистое усвоение. 📍сохраняйте Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Мы же пьем магний как безопасное успокоительное. Но что, если эффект обратный? Вместо расслабления - возбуждение, поток мыслей и подъем в 4 утра. Как специалист, я вижу в этом четкий маркер, что магний жутко не хватает если наступает такая обратная реакция. Почему это произошло у меня и вообще почему так происходит: ✔️Гормональный фон. Особенно это актуально для женщин 35+. Во второй фазе цикла, когда нам так нужен прогестерон для спокойствия и отсутствия отеков, дефицит магния ощущается острее всего. ✔️Электролитный сбой. Если вы пьете много воды и видите «прозрачную мочу» это означает электролиты сливаются, их не хватает. Что делать? Не бросаем пить! Я перенесу прием на обеденное время, чтобы магний накопился. Как только дефицит восполнится магний будет работать для сна, а не против. Я сейчас сама прохожу этот этап: борюсь с отечностью во второй фазе и восстанавливаю гормональный баланс. Прогестерон и магний это база нашего женского здоровья и плоского живота. Кстати, тема «почему живот не уходит» даже при тренировках одна из самых наболевших. Скоро проведу большой безо.пла.тный эфир, где разберем все гормональные связки. Кому актуально? чирикайте в коммент «актуально» А как на вас действует магний? Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Сегодня 12-й день моего эксперимента «Ем и коплю». Я продолжаю доказывать: чтобы отложить на мечту, не нужно голодать) Нужно просто перестать покупать «всякую хрень». Что в нашей корзине за последние 2 дня (сумма 2 938 ₽): ✔️Качественный белок: телятина и творог. ✔️Сладости: варенье и шоколад (это лучше чем печенья, конфеты и плюшки) ✔️Плюс сюда вошли обеды мужа в столовой. Главный инсайт к середине эксперимента: Наш холодильник всегда полон. Мы не ущемляем себя в качестве если телятина, то лучшая. Если кафе то с удовольствием. Но за счет того, что из чека исчезли импульсивные покупки, «мусорные» продукты, без которых можно обходиться, цифры радуют глаз. Итого за 12 дней: 16 459 ₽. Мне безумно интересно, какая цифра получится за месяц. Пока полет нормальный! 🚀 А как вы считаете, 16,5 тысяч на 12 дней на четверых - это много или мало? Делитесь своими средними тратами в комментариях Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Конечно было разное и кризисы были тоже и самое страшное в этом все что мы переставали разговаривать. Муж мог долго ходить молча, а я не такая мне надо выяснять сразу все чтобы страсти кипели. Но когда страсти не кипят, а муж молчит, я могла остывать и не захотеть вообще что-то менять. А это самое страшное в отношениях - замолчать…лет 10 назад я начала мужа заставлять разговаривать в любой непонятно ситуации. И тогда, примерно 10 лет назад мы написали 3 вещи, которые поддерживают нашу связь, даже если кризис. ✔️Выговаривать друг другу)…раньше долго молчали и закрывались , сейчас намного лучше, когда научились сразу говорить о неприятных моментах ✔️Петь (мы собственно и влюбились в голоса друг друга тогда в тайге в далеком 2008), мы пели до утра вдвоем. вместе петь и петь друг для друга. ✔️Желать друг другу доброе утро и обниматься с утра. Я такой человек которому просто необходимо держать эмоциональную связь, как только человек другой закрывается надолго, я могу перегореть, а это ни к чему хорошему не приводит. Я сразу предупредила об этом мужа, еще тогда вначале отношений. Но он огромный молодец, ему сложно давалось, но он справляется до сих пор. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Классический врач посмотрит референсы, а я увижу честный отчет о состоянии организма и его историю. Мой личный лайфхак: если нужно быстро проверить состояние организма (свое или детей) и не сдавать 50 пробирок, я иду по пути базовых индикаторов. 👉Я не призываю всех отказаться от полной диагностики. Но именно эти показатели отличная «точка входа», чтобы понять, в какую сторону копать дальше. Но если нужно сделать «срез» здоровья здесь и сейчас — мне достаточно ОАК с лейкоцитарной формулой + общего белка и мочевины. Это мой способ увидеть и подтвердить путь от банального «допиваете ли вы воду» до скрытых дефицитов. Хотя конечно это все видно в рамках диагностики даже без анализов. Но мы не отлетевшие, поэтому все подтверждаем цифрами. Что на самом деле говорят эти цифры: 🔴Гематокрит: Пьете достаточно или нет, лимфа «густая» или наоборот слишком разжиженная и как следствие прозрачная моча? 🔴RDW и MCV: Пока лаборатория пишет «норму», я вижу косвенный дефицит витаминов группы B. И причину упадка сил. 🔴Лейкоцитарная формула: Расскажет об иммунитете и скрытых воспалениях в кишечнике, паразитозе. 🔴Общий белок: Фундамент. Если он низкий - не будет ни сил, ни волос, ни нормального железа. 👉Низкое железо часто связано с дефицитом белка 🔴Мочевина покажет, идет ли белок на пользу или дает интоксикацию, потому что организм его не усваивает. Если вы тоже хотите качественно анализы проинтерпретировать, чирикайте «АНАЛИЗЫ» мне в комментариях Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Классическая лазанья часто слишком жирно из-за жирного фарша и литров соуса бешамель на пшеничной муке. Я готовлю «облегченную» версию, которая по вкусу не уступает оригиналу, но усваивается в разы легче. Я делаю так: ✔️Бешамель: Использую рисовую муку вместо пшеничной соус заваривается идеально. Сливочное масло использую символически (всего 20 г вместо 50-100 г). ✔️Начинка: Вместо жирного фарша куриная грудка с грибами. Вместо сливок пара ложек сметаны для сочности. ✔️Сыр: Беру менее жирные, ненасыщенные сорта (например, Тильзитер). ✔️Правило подачи: ем лазанью с порцией клетчатки (зелень) и запиваю полстаканом горячего чая с имбирем. Это бережет агни и спасает от тяжести и вздутия. Ловите рецепт! 👇 Ингредиенты: Листы лазаньи, куриная грудка, грибы, сыр. Соус: 1 л молока, 0,5 ст. рисовой муки, 20 г сл. масла, щепотка мускатного ореха, соль Как готовим: Соус: В сотейнике завариваем соус: масло + мука + молоко + специи. Начинка: Разбираем отварную грудку, обжариваем с грибами, чесноком и парой ложек сметаны. Сборка: Послойно выкладываем Соус - Листы -Начинка -Сыр. Повторяем слои. Запекание: 35 мин при 180-200°C. После накрыть фольгой на 10 мин, чтобы «дошла». Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Девятый день моего челленджа «Ем и коплю на машину». И сегодня я в корейском кафе «Чико»! Наш план: убрать «пищевой мусор», не кормить помойное ведро и есть качественно. И да, походы в кафе в этот план тоже вписываются. Мой выбор нутрициолога: пока дочь ела корн-дог, я взяла Рамен. Это горячий бульон, белок и овощи. Сытно, понятно по составу и спокойный живот Математика за последние 3 дня (траты 4 150 ₽): ✅ Закупка базы: курица, яйца, творог, сметана, овощи для домашнего плова и супа. ✅ Наш обед в «Чико» и мой обед в кафе за 300 ₽. ✅ Небольшой «грех»: чипсы и семечки для семейного кино (раз в неделю можно всё!). ИТОГО ЗА 9 ДНЕЙ: 13 521 ₽. Напомню, нас четверо! А теперь честно: как вам такая сумма за 9 дней много или мало? Пишите в комментариях! Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Почему мы решили считать бюджет на продукты? Мы хотим новую машину. И поняли, что огромная часть ресурсов утекает сквозь пальцы на всякую «хрень» и бытовое чревоугодие. Мы не планируем голодать мы планируем есть качественно, но перестать забивать холодильник тем, что в итоге идет во вред и телу, и кошельку. Сегодня 6-й день нашего реалити «Ем и коплю». Отчет за 5-й и 6-й дни: На видео мой «инструктаж» мужу. Никакой лишней ерунды (только взяли детям немного сладостей). За два дня мы потратили 3 432 ₽. Что в меню? ✅ Белок: курица и креветки (399 р ) ✅ База: пекинская капуста, кукуруза и горошек (без сахара!) продается в абрикосе, чай, шоколад, чоко пай детям. ❌Тот самый авокадо, который я попросила купить - оказался гнилым😁муж так не научился его выбирать. Благодаря тому, что мы не набрали лишнего, в нашу «авто-копилку» сегодня отправились первые 10 000 ₽ наличными! Итого за 6 дней на семью из 4-х человек: 9 371 ₽. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Что делать, если кишечник «встал»? Горяченькая магниевая вода это отличный способ дать быстрый импульс желчному пузырю и кишечнику. Но это не всегда финал истории. Если минералка не дает нужного эффекта, значит, проблема комплексная. Что подключаем дальше? 1. Трифала. Это классика Аюрведы для мягкого очищения и восстановления слизистых. Она не вызывает привыкания, в отличие от аптечных слабительных. 2. Симпатическая нервная система. Если вы в вечном стрессе и тревоге, ваш кишечник будет «зажат». Организм в режиме выживания отключает пищеварение. Если это не помогает попробуйте подойти более комплексно. 📣В моем ТГ-канале я записала подробный подкаст о том, про запоры и про тревога (дала список средств-помощников). Если хотите себе помочь слушайте подкаст и применяйте. Чирикните цифру «5» отправлю вам подкаст Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Мой эксперимент «Ем и коплю» продолжается! Хочу копить на машину, поэтому считаю бюджет на продукты. Сегодня цифры вас удивят: за последние 2 дня в супермаркеты мы не зашли ни разу. Чек из магазина 0 ₽. Как так вышло? Всё просто: наша база, купленная в первые два дня (мясо, овощи, фрукты) всё еще кормит семью из 4-х человек. Но мы не сидели дома! Наши траты за эти дни только обеды вне дома: ✔️Зашли в вегетарианское кафе: взяли сабджи и пирожок с соевым мясом и капустой. ✔️И сегодня мой ужин в кафе: суши с чистым составом (без лишнего сахара и соусов). Итого: 1 535 ₽ за 2 дня. 👉Общий итог за 4 дня на всю семью: 5 939 ₽. Как считаете, на четверых за 4 дня (с учетом кафе и говядины) это экономно? Мы кстати, так обычно и живем вроде, пока все также. Пишите ваше мнение в комментариях! Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Вчера мы встретились оффлайн с участницами моего марафона и это было до мурашек. Знаете, что меня радует больше всего как эксперта? Не просто отвесы на весах, а фраза: «Я больше не хочу возвращаться к тому, как жила раньше». Что мы имеем в сухом остатке (кроме -120 кг на группу)? ✅ Чистая кожа: Ушли высыпания и отеки. ✅ ЖКТ как часики: Наладили огонь пищеварения (Агни). ✅ Энергия: Когда просыпаешься бодрой без 5 чашек кофе. ✅ Бонус: Худеют даже мужья, просто доедая то, что готовят наши девочки! 😂 Мы доказали: жизнь без сахара, глютена и молочки это не ограничение. Это свобода и совершенно другое качество тела. Сейчас программа очищения «Перезагрузка» доступна в самостоятельном формате всего за 2000 ₽ в шапке профиля. Это база, которая изменит ваши отношения с едой и не только. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

День 2 из 30: Мой бюджет под контролем. Я начала своё реалити. Цель накопить на машину, не теряя в качестве питания. Сегодня я выкладываю абсолютно честную сумму за 2 дня Итого: 4 404 ₽. Что вошло в эту сумму? Я выбираю обычные продукты с максимально чистым составом. Моя корзина: Белок: 1,5 кг рёбер, антрекот из говядины и килограмм отличной свинины (свинину берем супер редко, но очень захотелось гуляша) Основа завтраков для себя и детей : Творог, Сметана, яица, авокадо, сыр, молоко Витамины: Помело, яблоки, лимон, имбирь К чаю: Пастила без сахара Расходы на школу: Оплата столовой для дочки + йогурты (они с сахаром, так как это её выбор для перекуса). В сторис расскажу про блюда которые готовлю. Я буду публиковать наши траты. Выбирать качественные, но не сильно дорогие продукты, которые дают энергию и не добавляют лишнего веса. В конце месяца мы подведем итог: сколько на самом деле стоят продукты боле менее правильно питания на 1 месяц для семьи 4 х человек. Интересно, какая сумма выйдет в финале? Присоединяйтесь и следите за моим реалити в моменте! Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Нам уже пора писать книгу «как сохранить брак» Говорят, через 19 лет совместной жизни романтика переходит в привычку. Но у нас есть ритуал, который раз за разом возвращает меня в то самое состояние благодарности…Обожаю смотреть когда муж готовит, это бывает очень редкоооо!!!но есть один ритуал Раз в неделю муж просыпается раньше и готовит завтрак. Я обожаю просто наблюдать за этим процессом. В этом столько заботы! А вкус его фирменной запеканки это уже часть нашей семейной истории😁 Та самая ПП-запеканка от мужа (без сахара и глютена!): Сохраняйте, она получается невероятно нежной за счет рисовой муки. Ингредиенты: Творог — 450 г Яйца — 3 шт. Рисовая мука — 3 ст. л. Сироп топинамбура — 2 ст. л. Соль — 0,5 ч. л. Сода, гашенная уксусом Немного молока (добавляем на глаз, чтобы тесто стало чуть пожиже и нежнее) Как готовим: Всё смешиваем (муж делает это с любовью, это главный ингредиент!), добавляем немного молока для правильной консистенции. Выпекаем до румяной корочки минут 30 при 180 градусах Девочки, а сколько лет вы вместе со своими половинками? Есть у вас такие «долгоиграющие» ритуалы? Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Многие садятся на белковую диету, надеясь на быстрый результат, но получают только тяжесть в желудке, вздутие и «стоящий» вес. Почему? Потому что у 80% людей просто не хватает Силы Огня (Агни), чтобы расщепить белок до аминокислот. В итоге вместо мышц и гормонов мы получаем интоксикацию и отеки на животе. Мой лайфхак для «розжига» метаболизма: На видео я сбрызгиваю завтрак лимонным соком и добавляю розовую соль. В идеале - добавьте еще щепотку имбиря. 🍋🧂🔥 Как это работает? Эта «золотая тройка» Аюрведы - мощнейший ферментативный стимулятор. Она заставляет вашу поджелудочную и желчный работать на 100%, повышает кислотность и помогает белку усвоиться без остатка. Почему это важно для похудения? ✔️Усвоенный белок - это сытость надолго (вы не бежите за булкой через час). ✔️Белок - это база для гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4) ✔️Нет застоя в ЖКТ - нет выпирающего живота. ⚠️ ВАЖНО: Если у вас чувствительная слизистая, будьте аккуратны! Я сама обладательница «тонкой» слизистой, поэтому всегда защищаю её льняным киселем или овсянкой перед такими «острыми» приемами. И таким людям как эту смесь нужно добавлять на короткие периоды, когда есть тяжесть в животе. Кому интересно могу подарить гайд по принципам питания. А если готовы к полной трансформации - программа «Перезагрузка» (самостоятельный формат за 2000 ₽) Чирикни "+" в комментариях, отправлю 🙌 Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Я заглянула в банковское приложение и проанализировала наши чеки за прошлый месяц. Итог: 45 000 ₽ ушло на супермаркеты и 18 000 ₽ на кафе😱. Но это был март и мы с дочей были в Москве, может поэтому цифра внушительная. Я задалась вопросом: а всё ли из этого принесло нам реальную пользу? Или что-то лишнее)) и можно сэкономить (цель накопить на новую машину за полгода) Мы любим платить за сервис, за хорошее качество продуктов. Я на этом не хочу экономить. Но часто мы реально берем лишнее… Вот я в этом месяце хочу тщательнее подойти к бюджету и продуктом, чтобы и есть полезно, но без излишеств. Я хочу запустить реалити-челлендж «Ем и Коплю»! Моя цель - накопить на новую машину (около 500 т.р нужно чтобы купить ту машину которую мы хотим). Весь этот месяц я буду: ✅ Показывать наши реальные закупки на 4-х человек. ✅ Считать каждый ₽, потраченный на питание. ✅ Разбирать составы: где мы платим за здоровье, а где просто «кормим» бренды. ✅ Каждую неделю делать честный отчет: сколько удалось сохранить в «авто-копилку». Надеюсь я не сольюсь…но отчеты за каждую неделю точно будут. Как думаете, какая сумма на питание для семьи из 4-х человек — самая оптимальная? Пишите ваше мнение в комментариях! 👇 Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Признаюсь честно: 21 день детокса закончился, и я резко встретилась с куличом и сахаром. Итог пищеварение встало колом. Живот отек, аппетита ноль, внутри тяжесть, как будто я съела кирпич. Моё ЖКТ просто не ожидало такой «бомбардировки» глютена. Когда огонь пищеварения (Агни) гаснет, еда перестает перерабатываться, превращаясь в отеки и лишние сантиметры. Мой план спасения и «подсушки» живота на 3 дня: ✔️Отказ от сахара дня на 3. Я возвращаюсь к протоколу своей «Перезагрузки», чтобы дать ЖКТ поддержку. ✔️Аюрведический кипяток с имбирем и лимоном. Специально увариваю воду, в аюрведе поют оды аюрведическому кипятку (как его готовить расскажу в ТГ) ✔️Три упражнения для живота (скрутки, дыхательные практики и массаж), чтобы физически «запустить» моторику. Я подробно рассказала, КАК ИМЕННО готовлю этот кипяток и показала эти упражнения в своем подкасте в ТГ канале 🎧 Пиши "ТГ", отправлю, это без0плаtno Хотите так же быстро возвращать себе легкость и плоский живот вместе со мной? Слушайте подкаст, а также можно пройти полную перезагрузку. Мою программу «Перезагрузка» теперь можно пройти самостоятельно всего за 2000 р. Чирикни "+", отправлю 🙌 Это пошаговый план, к которому я сама сейчас возвращаюсь, чтобы восстановить здоровье после сбоя. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Сегодня финал нашей «Перезагрузки». Напомню мы 21 день были на очищении без сахара молочки и глютена. У девочек в чате потрясающие результаты, легкость и минус на весах. А у нас дома настоящая драма, которая еще раз доказала: правила ввода продуктов после чистки придуманы не просто так! Что произошло? Муж тоже решил «отметить» окончание чистки и светлый праздник. - Утро: яйцо и кулич. - Обед с гостями: еще кулич, курица и... безалкогольное пиво. Результат: ровно через час ватные ноги, холодный пот и дикое несварение. Полдня человек просто не отходит от унитаза. Я не на шутку испугалась! Почему так случилось? 🧠 Когда мы 21 день «чистим» организм, настраиваем желчеотток и работу Агни (пищеварительного огня), наша ферментативная система становится очень чувствительной. Она отвыкла от «бомбардировки» тяжёлыми продуктами. В один прием пищи попали: глютен и сахар (кулич), белок (яйцо и курица) и дрожжи с газами (пиво). Для очищенного организма это как взрыв на заводе! Поджелудочная просто «вышла из чата» не понимая, за что хвататься. Главный урок 21-го дня: Выходить из любой программы очищения нужно СТРОГО по одному запрещенному продукту. Полная «перезагрузка” без сахара молочки и глютена плюс схемы для печени и кишечника от и до можно пройти. Поставьте "+" в комментариях, отправлю 🙌 Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Часто многие думают, что интуитивно не хотят мясо. Но на самом деле это сигнал вашего ЖКТ: «Я не справляюсь!». Если Агни (огонь пищеварения) слабый, организм просто боится тяжелого белка и «выключает» чувство истинного животного голода. На 20-й день моей «Перезагрузки» всё изменилось мой Агни разгорелся и я снова чувствую силу и желание есть мясо. Без тяжести в животе! Как легко усвоить белок? Секрет в «предварительном переваривании» правильном маринаде. Еще можно добавлять лимон имбирь соль с едой. 🍗 Рецепт идеальной курицы (сохраняй!): Я запекаю её целиком, и она получается нежнее нежного. С вечера: Натираем курицу чесноком и горчицей. Горчица содержит уксус, который расщепляет жесткие волокна, делая белок доступным для пищеварения. Специи: Добавляем 1/2 пачки приправы для шашлыка, лавровый лист и 2,5 ч.л. соли. Маринад: Обтираем птицу, кладем в рукав для запекания и оставляем в холодильнике на ночь. Утром: В духовку на 1,5 часа прямо в рукаве. Такое мясо не лежит грузом, а сразу идет на строительство ваших мышц и гормонов. Когда детокс-системы работают (а мы над этим пахали 20 дней!), мясо идет куда надо ! 💪 Приглашаю вас пройти программу «Перезагрузка» самостоятельно всего за 2000 руб, пиши + отправлю Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Честно…я мечтаю о куске обычного хлеба! Мы же на перезагрузке не только без сладкого, но и без глютена. Привычка постоянно что-то жевать и искать сладкий допинг ушла. Сейчас в теле полный штиль и спокойствие. Но радовать себя вкусным на «Перезагрузке» никто не запрещал! Мои фавориты на замену сахара сегодня: Фрукты: Только мандарины и грейпфруты (и то не каждый день). Похрустеть: Кедровый орех и печеньки/пастила строго без сахара. Мой ритуал: Какао на воде с корицей согревает и убирает тягу к десертам за счет шоколадного вкуса. Неочевидный десерт: Рисовые блины на воде с хумусом и огурцом. Это очень вкусно! Когда тебе много чего нельзя как миленький ешь и причмокиваешь 😄 Остальной рацион максимально простой: яйца утром, полноценное второе днем и суп на ужин. Когда база закрыта на «запрещенку» даже не тянет - только вот кусок хлеба хочу, но уже через 3 дня его попробую. Расскажу вам реакцию на глютен)) Я, кстати, открыла доступ к прохождению перезагрузки в самостоятельном формате. Если есть желающие добро пожаловать 🙌 чирикайте «хочу» Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda