Mary.nutriveda

7:00 утра. Дубай. Кто-то уже на спорте, а я проснулась и просто в шоке от своего Директа… Я ехала сюда с жестким бюджетом в 22.000₽, с интересом смогу ли я на эти средства прожить и делать при этом что реально хочу. Скажу так у меня есть еще 100 баксов и карта и если я захочу то потрачу. Но челлендж - это мой интерес, я так хочу. Я получила невероятное тепло и гостеприимство! И уже очень полюбила Дубай. Девчонки, я просто тронута добротой людей и их предложениями. Что мне пишут в личку: ✔️Зовут на ужин в Sakhalin Dubai (это же легендарное место!). ✔️Предлагают покататься на красном кабриолете. ✔️Скидывают адреса секретных рынков, где фрукты и овощи стоят копейки. ✔️И даже предлагают провести бесп.латные экскурсии! Как специалист аюрведы и необычный нутрициолог, я верю в обмен энергией. Я ехала за наполнением, а не за тратами и мир начал отвечать мне взаимностью. Кстати, про отель! Многие спрашивали: мы заплатили всего 25 000 ₽ на одного за всё время и это с завтраками! Завтраки 🔥русских почти нет, другие национальности, атмосфера очень спокойная. Как думаете, принимать приглашение на кабриолет или это нарушит чистоту челленджа? 😂👇 💌 Блог про здоровье, лом стереотипов ЗОЖ, управление организмом с Аюрведой, необычная нутрициология, как я учусь жить с собой и с мужем который старше на 14 лет. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Я необычный нутрициолог из Сибири и я бросила себе вызов (рассказала в предыдущем рилс): 8 дней в самом дорогом городе мира с бюджетом студента. Сегодня первый отчет по расходам: Мои траты за день: Обед в отеле: 966 ₽ (42 дирхама). Заказала салат цезарь, порция была приличная, в состав - сухари, листья и курица с сыром..странный конечно состав без яиц и помидор)), я наелась, но получила вздутие живота((! Благо я знаю как это быстро устранить. Метро: 230 ₽ (10 дирхам) — ездили смотреть фонтаны. Ужин из супермаркета: 276 ₽ (12 дирхам). Купила йогурт и яйца вареные. Все вместе конечно не ела только яйца, йогурт взяла на перекус уже на завтра. Итого моя еда на день - это цезарь и 2 яйца. Не хотелось бы похудеть, завтра начинаю нормально есть. В супермаркете капец как все дорого…мы не смогли ничего выбрать норм по цене и качеству, поедем искать завтра другой. Обязательные траты: 1 620 ₽ (турсбор и сим-карта). ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 3 092 ₽ Остаток на 7 дней: 18 908 ₽. Бюджет тает быстрее, чем я ожидала... 😱 у нас еще впереди пустыня и пляжи. 💌Блог про здоровье, лом стереотипов ЗОЖ, управление организмом с Аюрведой, необычная нутрициология, как я учусь жить с собой и с мужем который старше на 14 лет. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Сижу в аэропорту, жую свой завтрак и думаю: «А не погорячилась ли я?» 😂 Я хочу уложиться бюджет на весь отпуск всего 22.000 рублей (ровно 1.000 дирхам). Подруги в один голос кричат, что это нереально, в Дубае на эти деньги можно только два раза на такси съездить. Но я решила устроить себе челлендж! P.S. ну конечно я прихватила еще 100 баксов и карту )) навсякий😄 В чём прикол? Я еду не за бездумным обжорством «all inclusive» и не за золотыми стейками. Моя цель в этот раз наполнение и подышать масштабом. Как специалист по Аюрведе, я понимаю что такое баланс, энергия и эстетика самого дорогого города мира доступны и без миллионов на карте. Мой план: чистая вода, солнце, заземление и…очень бюджетный, но здоровый рацион. Посмотрим, на сколько меня хватит и не превращусь ли я в «голодную Питту» на второй день. Как думаете, получится уложиться или провалюсь? Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Я не фанат стоять у плиты часами, но обожаю есть вкусно и качественно. Поэтому всегда хочется максимум пользы при минимуме телодвижений. Я всегда держу в морозилке порционные стейки красной рыбы. Это, кстати, в разы экономнее чем покупать готовую заморозку в супермаркетах или заказывать доставку. Достала, разморозила и через 15 минут у тебя полезное блюдо на столе и источник жиров и белка. Что на ужин сегодня Рыба: Стейк солим, перчим и в разогретую духовку. Я не люблю пересушенную рыбу, поэтому держу минут 10-15. Люблю состояние medium, когда она внутри еще сочная и нежная. Гарнир: Пока рыбка томится, завариваю кускус. Это вообще магия просто залил кипятком, добавил кусочек масла и через 5 минут идеальный рассыпчатый гарнир готов. Клетчатка: Параллельно на сковородку кидаю замороженные овощи или шампиньоны. Буквально 5-7 минут на сильном огне под крышкой и готово. Быстро, полезно, очень вкусно и сытно. А какой у вас есть «дежурный» рецепт? Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Я думаю всем известно, что наша печень - это печка и главный фильтр нашего организма и то как мы готовим еду, напрямую влияет на её состояние. Я уже больше 5 лет использую один продукт, который в Аюрведе называют «жидким золотом». Речь о масле Гхи. Раньше я всегда топила его сама (у меня инструкция могу поделиться), выбирая качественное сливочное масло. Почему это мой фаворит для печени: 📍Безопасная жарка (конечно лучше вообще не жарить, но это не возможно в долгую). В отличие от обычных масел, которые начинают гореть уже при 150 градусах и выделять канцерогены, Гхи выдерживает до 250 градусов. Оно не дымит и не превращается в яд на сковородке. 📍Чистота состава. В процессе долгого топления из него уходят лактоза и казеин. Оно идеально подходит тем, кто следит за здоровьем кишечника и чистотой питания. 📍Помощь желчеоттоку. Гхи помогает правильной работе желчного пузыря и легко усваивается, не создавая тяжести. Для меня это основа здоровой кухни. Еда получается вкусной, с легким ореховым ароматом. 📌Кстати, если вы хотите внедрить и другие здоровые привычки в свою жизнь, у меня стартует бесп.л@тный мараф0н полезных привычек. Там мы будем разбивать детально каждую привычку для здоровья, чтобы  настраивать организм на правильную работу. Чирикайте в комментариях или в директ слово ПРИВЫЧКИ и я открою вам доступ. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на Макс: https://max.ru/id701741935955_biz Ссылка на ТГ: https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК: https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Это был мой самый большой страх, что все что я вложила ни к чему не привело…что она забила хрен на мои правила и знания о здоровье Но оказалось, что подростковый бунт в еде это не конец света, а естественный процесс. И лучшее, что мы можем сделать это остаться для ребенка другом, а не надзирателем. А еще давно когда я была совсем правильная я пыталась и свою семью поставить на путь истинный, детям запрещала любое количество сахара…какая я была дура тогда. Но это был мой опыт. Мамы, делитесь в комментариях: как ваши подростки относятся к полезной еде? Боретесь или уже отпустили? Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda

Для многих похудение -это подсчет калорий. Меньше калорий значит лучше. Но если мы говорим о здоровье, эта логика не работает. Сравним два десерта. Один типа диетический, в нем мало калорий, но в составе сплошные заменители жира, подсластители и химия. Другой калорийнее, но в нем качественные натуральные ингредиенты, хорошее масло и понятный состав. Большинство выберет первый вариант, чтобы вписаться в норму. Но вот в чем проблема: нашему организму и нашей печени хим состав явно не во благо. Похудение наступит от дефицита калорий, но варикоз и ПМС усилятся, так как фильтры печени могут со временем не вывозить Е шки и накопить токсины. Лично для меня качественный состав всегда важнее цифр на упаковке. Я лучше съем меньше, но это будет настоящая еда, которая не вредит гормональной системе. А на что вы смотрите в первую очередь, когда покупаете десерт: на калории или на то, из чего он сделан? 💌Напишите в комментариях, мне интересно ваше мнение. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda

Дети этот суп-пюре просто обожают. Для маскировки запаха брокколи я добавляю чеснок. В этом супе идеальный баланс белка и клетчатки. Для зимнего ужина это лучший вариант. С точки зрения Аюрведы, этот рецепт полностью соответствует качествам, которые нужны нашему организму зимой. Он теплый, мягкий по текстуре и, что важно, «не сухой». Именно такая еда помогает поддерживать огонь пищеварения и согревает изнутри, не давая метаболизму замедляться в холодное время года. 📌сохраняйте Вода 2,8 л Куриная грудка Картофель 1 шт Лук репчатый 1 шт Морковь 1 шт Брокколи 1 пачка Специи по вкусу Любые семечки Зелень В конце чеснок для запаха можно добавить Отварить куриную грудку, добавить в бульон картофель, морковь, лук. Варить минут 5-7, добавить пачку брокколи, довести до готовности. Куриную грудку очистить от костей и все взбить блендером. Украсить по желанию семечками или зеленью. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Знакомая история? Живот надувается, грудь болит так, что не дотронуться, а настроение «не подходи, убью» и хочется тонну сладкого есть. Многие списывают это на возраст или «просто такой цикл». Но на самом деле причина чаще всего кроется в нашей печени. Как это работает? Печень — это главный фильтр для гормонов. С возрастом фильтры «забиваются», и печень перестает эффективно выводить отработанные метаболиты эстрогенов. Они скапливаются в тканях: в груди (вызывая боль) и в животе (вызывая вздутие). При этом «хороших» эстрогенов становится всё меньше. 👉Что мне помогло? Я открыла для себя Дикий ямс. Для меня это стало спасением симптомы ПМС буквально сняло рукой! Но внимание! Это не просто «волшебная таблетка». Чтобы добавка сработала, нужно соблюсти два условия: 1. Ежедневный стул. Если кишечник стоит, гормоны не выводятся, а всасываются обратно в кровь. Детокс не случится. 2. Ваша конституция. Мы все разные, и то, что идеально подошло мне, нужно пробовать аккуратно, прислушиваясь к своему телу. За печенью нужно следить постоянно, но мы не идеальны и часто об этом забываем. Аюрведа учит помогать организму мягко и вовремя. Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda

Лишние 10 кг ушли, когда мы просто поменяли правила игры, без особых классических похудательных диет. Рассказываю: ✔️Раньше он пил мало, теперь приучился пить между едой. Для его конституции это база без воды моча постоянно была тёмной, а это первый признак, что организму тяжело. ✔️Сладкое до пяти вечера. Теперь никакого сахара вечером. Если и балуется десертом, то только в первой половине дня. И обязательно по Аюрведе «закусывает» его горечью это наше железное правило. ✔️Конец «кусочничеству». Я отучила его постоянно пробовать еду, даже когда я просто готовлю. Каждый микро-кусок, каждая облизанная ложка — это скачок инсулина. Теперь у нас чистые промежутки между едой, минимум 2,5 часа. Никаких «я только попробую». ✔️Он играл в комп до часу, когда мы ложились спать. Теперь он ложиться до 00. ✔️Утренняя лимфа. Первый час после сна он делает разминку стоп и лимфодренаж. И знаете что? У него даже тяжесть в ногах ушла, которая мучила годами. Результат, как говорится, и на лице, и на теле. Если вы не знаете с чего начать именно вам? Я проводу сейчас новый формат «экспресс-консультация» Всего за 1 час мы разберем ваш запрос по здоровью и накидаем индивидуальный план действий, то что сработает в вашем случае. 👉 Чирикайте «экспресс», расскажу подробнее и помогу, сориентирую👌 Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda

Многие боятся «разбавить желудочный сок», но Аюрведа смотрит на это иначе. Золотая формула Аюрведы для желудка: Согласно древним текстам (Аштанга Хридая), идеальный баланс в желудке выглядит так: 1/2 - твердая пища. 1/4 - жидкость (вода, соус, суп). 1/4 - пустое пространство (для движения воздуха и работы ферментов). Если едим «второе» (рис, мясо, овощи) и в нем нет юшки — пить МОЖНО. Это помогает смачивать пищевой комок, проталкивать его и облегчать работу Агни (огня пищеварения). НО! Есть 3 критически важных условия: 1. Температура. Надо забыть про ледяную воду, морсы или холодные компоты. Холод «гасит» ваш пищеварительный огонь. Вода должна только горячей. 2. Объем. Мы не пьем воду стаканами. Мы делаем небольшие глотки в процессе еды. 3. Идеальный вариант - простая горячая вода, имбирный или травяной чай. Это лучший ускоритель переваривания. Вывод: Если сухая еда запивайте! Это не «разбавит» сок, а поможет ЖКТ. 👇 А как пьете вы? Залпом после еды или по чуть-чуть в процессе? Давайте обсудим в комментариях Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda

Многие годами выводят пятна лазерами, но они возвращаются. Почему? Потому что проблема не в коже, а внутри. У пигментации есть три главные причины: Истощение надпочечников. Застой желчи и сбой фаз детокса печени. Эстрогенодоминирование. Как это работает? Печень обезвреживает токсины во 2-й фазе детокса (глюкуронидация). Для этого клеткам нужна глюкоза. Но при инсулинорезистентности (которая есть у каждого второго!) глюкоза в клетку не заходит. И как следствие, токсичные метаболиты эстрогена и билирубин накапливаются и «выстреливают» пятнами на лице. Но есть и более глубокий слой...Всё, что вы видите на коже - это зеркало дисбаланса Дош (Аюрведа). Каждый симптом, каждое недомогание на теле соответствует определенному состоянию Ваты, Питты или Капхи. Пигментация это сигнал, что ваша система управления, а конкретно Питта поплыла не в то место. 📌На моем курсе «Аюрведа и управление своим организмом» мы будем подробно разбирать: как вернуть баланс дош и убрать корень любого недомогания или проявления на коже и не только. 📍 Подробнее о программе курса я рассказываю лично по слову «Аюрведа» в директ. Пишите кто словил отклик. Можно научиться «читать» свой организм и помогать себе и близким.

На видео мой муж готовит кашу. Ему 52 года, он здоров, полон энергии и в прекрасной физической форме. И, как видите, в его рационе есть каша. Многие боятся круп как огня, считая их причиной лишнего веса. Но я, как «необычный» нутрициолог и специалист аюрведы, научила мужа формуле, которая превращает кашу в идеальное топливо, а не в лишние сантиметры на талии. Почему это работает❓Почему каша допустима❓ Зимой в организме поднимается Вата-доша. Холод и ветер снаружи делают нас сухими и тревожными внутри. Тёплая каша - лучший способ «заземлиться» и согреться. Но чтобы она не давала скачков сахара, мы соблюдаем правила биохимии и не только: 1. Нужен обязательно белковый буфер. Мы никогда не едим «пустую» кашу. С кашей всегда должен быть белок: яйцо, кусок сыра или творог. Это продлевает сытость и контролирует тем самым вес. 2. Правильное зерно. Мы выбираем пшено, кукурузную крупу, овсянка долгой варки. Это сложные углеводы без глютена, которые идеально подходят для зимнего метаболизма и поддерживают Агни (огонь пищеварения). 3. Частота. Мы не превращаем это в ежедневную рутину. 2 раза в неделю оптимально для баланса. 📍 я записала отдельный подкаст как подружиться с углеводами и не толстеть и кому подходит каша, а кому нет. Чирикайте «КАША» вышлю.

Смотрю на это видео, где мы поём, и вспоминаю себя прежнюю. Этому видео 2 года. Фраза «не распыляться на других и оставаться собой» раньше была мне не очень известна. Чаще всего я именно распылялась. Мне нужно было быть везде, всё успеть, всем понравиться. Энергия уходила тоннами, а с собой наедине я оставалась редко. Было страшно остановиться. Сейчас я ищу тот самый пресловутый баланс. И, кажется, у меня получается. Мой главный инсайт: можно быть живой, общительной, петь песни в гостях у друзей, но при этом не терять распыляться и так не подключаться всей собою. Как я к этому прихожу? 📌Я ввела правило: 15-минутная остановка в день. Только я и тишина. Без телефона, без мужа, без детей. Я сижу просто в своей темноте и это для меня не медитации, так как на нее у меня сопротивление Эти 15 минут дают мне ресурс не «вылетать» из себя, даже когда вокруг шум. Я не превращаюсь в монашку-отшельницу. Я всё так же люблю людей, но теперь это общение из состояния наполненности, а не попытка заслужить любовь. Муж всегда меня поддерживает и когда я «на сцене», и когда мне нужна тишина. Я расскажу, через какие кризисы мы прошли, чтобы прийти к этому состоянию. @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda

Еще 3 моих правила для «запрещенки»: 1. Никакого чувства вины! Грызть себя после еды вреднее для метаболизма, чем сама паста. 2. Правило 80/20. «Мусорная» еда - это лишь эпизодические выбросы (раз в 2-3 дня), а не основа рациона. 3. Лайфхак: после сладкого всегда закусывайте горьким вкусом (например, пожуйте гвоздику и выплюнуть или горькие аюрведические порошки). Это поможет пищеварению и нивелирует действие сахара. И самое важное: Если у вас налажена БАЗА (ЖКТ работает, метаболизм активен, дефицитов нет), то такие бутерброды пролетят незаметно. А вот если база «летит», то даже листик салата может вызвать вздутие. Если вам нужно наладить свою базу и понять, как именно вам нужно питаться, чтобы есть всё и чувствовать себя на 10/10? 💌Чирикни мне в Директ слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ» - поболтаем о вашем индивидуальном питании, пищеварении и решим любые задачи по здоровью.

Вы тоже думали, что картошка с селедкой это тяжелая еда из прошлого? )) Ломаю стереотипы! 👊🏻 На самом деле, это идеальный зимний обед для нашего региона, если учитывать систему «4 ключа» в актуальных. Почему? ✔️Ферментированная капуста со свеклой - это мощнейший пробиотик. Мы не просто едим овощи, мы кормим микробиоту, чтобы забыть о вздутиях. ✔️Сельдь - это чистая Омега-3 и белок. Без них зимой наши гормоны «полетят». ✔️Картофель, я выбираю его редко и в нем нет ничего вредного, если не злоупотреблять. Лучше отварной (а еще лучше отварной и негорячий , там резистентный крахмал). Так он не уйдет в бока, если съесть её вовремя. Главный секрет: зимой организму нужно тепло и ферментация. Этот обед разжигает Агни (огонь пищеварения), а не тушит его, как холодные салаты. Смузи оставляем на лето. Напишите в комментариях, какой ваш любимый «грешный» продукт? Разберу в следующих Reels, можно ли его вписать в систему здоровья. @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda

В моём блоге я ломаю стереотипы ЗОЖ 👊🏻 И сегодня очередь коллагена. Сейчас модно пить порошки для молодости. И да, коллаген важен. Но есть огромное «НО». Какой смысл пить дорогой коллаген, если организм не может его усвоить и встроить? Это всё равно что пытаться наполнить дырявое ведро. Это будет как «слону дробина». Виной всему ГЛИКАЦИЯ. Простыми словами - это процесс «засахаривания» белков. Гликация склеивает и разрушает ваши собственные коллагеновые волокна и никакой порошок сверху это не исправит. Когда коллаген бесполезен? 3 главные причины: ✔️Много сладкого в рационе. Булочки, конфеты, скрытый сахар. Вы пьете коллаген, а сахар тут же его разрушает. ✔️Вялый метаболизм и слабая пищеварение. Если ваша система пищеварения слабая (а вы можете об этом даже не подозревать!), она просто не расщепляет и не усваивает белок. Вместо упругой кожи вы получаете только отёки и лишний вес и лишняя нагрузка белком идет на организм. ✔️Высокий уровень стресса. Это неочевидно, но факт: высокий кортизол организм считывает так, будто вы каждый день едите торты и запиваете колой. Вы можете питаться идеально, но стресс «сожрет» весь ваш коллаген. Какой вывод? Инвестировать в работу ЖКТ, снижать стресс и по максимуму исключать сахар. В своём блоге @mary.nutriveda я рассказываю как выстроить этот фундамент здоровья.

💌 Подписывайся и оставайся со мной😉много полезной информации Консультации без анализов, жёстких диет и БЕЗ таблеток Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ТГ https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на ВК https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Еще больше лайфхаков на разгрузись-ке! Подробности в ТГ канале. https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ВК https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda

Еще больше лайфхаков на разгрузись-ке! Подробности в ТГ канале. https://t.me/Mary_nutriveda Ссылка на Instagram: @mary.nutriveda Ссылка на ВК https://vk.com/mary_nutriveda_community Ссылка на YouTube https://www.youtube.com/@Mary.nutriveda