Обида — это не любовь и не справедливость, а способ продолжать отношения в голове.
Что делать:
1.Признать главное: сатисфакции не будет. Другой человек не обязан и часто не способен дать вам то завершение, которого вы ждёте. Завершение придётся создать самой/самому.
2.Отделить злость от обиды. Злость — сигнал: «со мной поступили не так, мои границы нарушили». Это полезно. Обида-стратегия — это когда злость превращается в бесконечное «он(а) должен(на) понять и признать». Первое оставьте, второе отпускайте.
3. Остановить внутренние споры. Заметьте: «я опять веду суд в голове». Введите стоп-фразу: «это не диалог, это повтор». Переключайтесь на тело, действие, рутину. Если тянет — пишите письмо без отправки: всё, что хотели сказать. Отправить не нужно; задача — вынуть из головы.
4. Сформулируйте, что вы на самом деле хотели услышать. «Ты была права», «мне жаль», «я тебя не ценил(а)». А теперь спросите: что это дало бы мне? И дайте себе признание: «со мной поступили несправедливо, и я имею право злиться. Но я больше не жду, что это признает он(а)».
5. Переведите злость в границы и выводы. Не «доказать ему/ей», а «я больше не позволяю так с собой». Выпишите: что я теперь знаю об этом человеке, о себе, о своих границах.
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Самое главное — не вступать в войну полов и не превращать отношения в борьбу. Как только вы ступите на эту тропу, вернуться к теплым отношениям будет очень сложно: вместо близости начнётся лагерь «свой — чужой», а каждая эмоция станет оружием.
Поэтому при первой волне эмоций, которая вас накрывает, берите паузу. Не говорите на пике — иначе можно наговорить такого, что потом встанет между вами необратимо. Пауза — это не избегание, а способ не разрушить то, что важно.
Пока длится пауза, исследуйте эмоцию: что за ней стоит — страх, обида, усталость, потребность в уважении? Что я на самом деле хочу сказать? А потом, в подходящий момент, когда вы уже не затоплены, выходите на диалог. Не с обвинением и не с ультиматумом, а с ясностью: что я чувствую, что мне важно, о чём я прошу.
Главное — не воевать. Учиться держать паузу. И возвращаться в разговор тогда, когда в нём больше шанса на понимание, чем на новый виток боли.
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Почему техника «взгляд ребёнка на мир» может менять жизнь? (Инструкция в конце)
1️⃣ Когда мы смотрим на комнату, улицу и предметы как ребёнок — будто видим их впервые — мозг выходит из режима автоматических мыслей.
2️⃣ В этот момент прекращается бесконечный внутренний диалог, в котором обычно живут тревога, самокритика и старые обиды.
3️⃣ Включается состояние прямого восприятия, где есть только реальность — цвета, формы, свет, пространство.
4️⃣ Нервная система успокаивается, и мы начинаем реагировать на жизнь из настоящего момента, а не из старых травм.
5️⃣ Когда меняется состояние сознания — меняются решения, реакции и постепенно вся траектория жизни.
Иногда судьбу меняет не сложная терапия, а несколько минут настоящего присутствия в мире.
Инструкция:
Закрыть глаза и представить, что человек — маленький ребёнок.
Открыть глаза и посмотреть вокруг глазами этого ребёнка.
Разглядывать предметы и людей, подмечая детали.
Задержаться детским взглядом на вещах, которые особенно нравятся.
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Я подготовила систему телесно эмоциональных практик, называется «Эмоциональная свобода».
Она работает в 3 этапа:
— Сначала ты эмоционально отделяешься от человека и ситуации
— Потом возвращаешь себе ресурс и энергию
— И в конце — восстанавливаешь самооценку, самоценность и любовь к себе
Это про вернуть себя и свою возможность управления отношениями. Ссылка в шапке профиля.
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
📍То, как мы обращаемся с собой внутри, задаёт тон всему миру вокруг нас. Наши внутренние критики притягивают тех, кто критикует нас снаружи. Это помогает психике отпустить напряжение и на время выдохнуть. Вот такой парадокс.
Люди неосознанной считывают как с нами можно.
Если мы сами себя не принимаем и ругаем — мы бессознательно это транслируем и выбираем людей, которые будут делать то же самое, как подтверждение нашего глубинного состояния. Принятие и понимание себя меняет нашу реальность.
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция
Первый шаг к выходу из эмоциональной зависимости — вернуть себе мыслительную энергию.
Вся она уходит на него. На бесконечные вопросы: «Почему не написал? Что он чувствует? Что я сделала не так? Что он сейчас делает?». Чем больше таких вопросов, тем глубже зависимость. Ты кормишь его своим вниманием, а себя оставляешь пустой.
Разверни всё это на себя. Начни думать о себе. Что я сейчас чувствую? Что мне нужно? Что я хочу? Что со мной происходит? Как я могу себе это дать сама? Что я могу менять в своей жизни, своих мыслях, своих действиях чтобы чувствовать себя по другому?
ЗАСТРЕВАНИЕ В МЫСЛЯХ о человеке, ситуации и обиде
Друзья, знакомая ситуация: поговорили с коллегой, вам не понравился его тон — и вы ещё долго прокручиваете этот разговор в голове? Думаете, что нужно было ответить, как поставить его на место.
Или другой человек решил расстаться с вами, прошло уже пару лет, а вы всё никак не можете его отпустить. Снова вспоминаете его слова, мысленно спорите, злитесь, ищите объяснение.
У таких ментальных жвачек есть причины, вот наиболее частые:
Первая — задета наша нарциссическая часть, а именно - чувство собственной важности.
Когда мы слишком сильно ориентируемся на некое идеальное Я: хотим видеть себя в идеальном свете, думаем о себе чуть лучше, воспринимаем себя чуть выше, мы будем раниться о других больше.
И побочное действие — претензии и к себе, и к людям: «Как я мог так поступить?» или «Как они могли так поступить со мной?»
Здесь лучше сказать себе: «Я просто человек. Почему я не могу сделать ошибку? Почему со мной не может случиться что-то подобное?». Это поможет отпустить обиду.
Вторая — желание сатисфакции.
Мы снова и снова пытаемся переиграть ситуацию: найти нужные слова, доказать свою правоту, добиться признания, что с нами поступили несправедливо. Ситуация уже закончилась, а внутри мы продолжаем её решать. Мы хотим другой развязки, которая восстановит нашу самооценку.
Третья - за таким застреванием стоит более важное, что-то глобальное, требующее твоего решения.
И там у тебя настоящая паника, ты не знаешь, какое решение принять или боишься начать двигаться в этом направлении. И тогда застреваешь в страданиях по другому поводу.
Вопрос, который стоит себе задать: «О чём на самом деле я не хочу думать, если заставляю себя отвлекаться на эту ментальную жвачку?»
И после этого нужно всё-таки набраться смелости, сесть и решить этот вопрос, сделать выбор, начать действовать.
С такими вопросами работаем на практических встречах в группе "Внутренняя зрелость" (в видео субботняя встреча)
Иногда в чужой истории вдруг узнаёшь себя. Чья-то фраза попадает точно в самое больное. А чей-то опыт даёт ощущение: «Я тоже смогу. У меня тоже может быть по-другому!». В этом сила группы.
Почему большой процент людей в очереди не возмущаются, если тот, кто лезет без очереди, говорит: «Я пройду, потому что …..». Без объяснения - гнев. С объяснением происходит более легкое принятие.
А если объяснения нет -остаётся вопрос, который застревает и пережёвывается месяцами, а у некоторых годами. Не оставляйте вопросов, не бойтесь прояснять! Только будто готовы принять ответ человека, дайте ему внутреннее право не свое видение и свой ответ.
Как перестать страдать.
Практики для эмоционального отлепления есть в В Telegram-канале и МАХ. Если сейчас вам нужно прожить период расставания, отпустить эмоциональную привязанность и вернуть себе себя — там есть бесплатная практика Обрыв НИТИ и Внутренняя девочка, которые можно делать самостоятельно, в формате самопомощи, как первый шаг к выходу из зависимости и боли.
Ссылки на каналы — в шапке профиля. Или пишите мне в директ — я отправлю прямую ссылку на практики.
Однажды поверив, что ты кому-то проиграл, ты перестаёшь верить, что можешь выиграть.
Это очень опасная точка. Потому что она не про реальность. Она про внутренний приговор.
Человек, который когда-то решил: «Меня не выбрали — значит, я хуже, значит, я проиграл», — начинает жить из этой роли. И даже когда рядом появляется хорошее, он бессознательно отказывается. Потому что внутри уже звучит: «Я должен проиграть». И психика начинает искать подтверждения проигрыша, а не победы.
Часто женщина говорит, что хочет мужчину, который будет зациклен на ней — видеть только её, дышать ею, ставить её в центр. Это естественное женское влечение к влиянию, безраздельной власти над ним, привязывание к себе.
Но когда это случается, то как правило воспринимается уже как зависимость, а зависимость воспринимается как слабость.
И вместо чувства избранности приходит чувство тяжести.
Такого мужчину сложно хотеть, гормональная система на это не откликается.
Его можно жалеть, можно контролировать, можно использовать — но желать трудно.
Желание рождается там, где есть мужская сила, внутренний стержень, автономность и выбор.
Не тот, кто не может без тебя, а тот, кто может — но выбирает быть с тобой.
Девчонки, само желание понятно — приятно быть единственной, незаменимой, самой важной. Но с этим правда стоит быть аккуратнее. Можно привязать к себе человека и на этом фоне перестать его ценить, считать само собой разумеющимся, обесценивать.
Подробный разбор делаю в ТГ канале https://t.me/psihologSZ
Дзен: https://dzen.ru/id/68fda2b1dd6c5d30f7517840?share_to=link
#отношения #нрл #нарциссы #психопаты #онлайнпсихолог #психология #психологияотношений #семейныйпсихолог #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #психотерапия #психологонлайн #психолог #нарцисс #манипуляция