Рецепт зефира и 80 других моих рецептов с точными граммовками и КБЖУ вы можете найти по ссылке 🫶🏻
https://web.tribute.tg/s/14qY
В одной зефирке получается около 5 ккал, при этом она воздушная, нежная и очень вкусная 🤤
Обожаю такие рецепты: когда порция огромная, а калорий минимум
Маркетологи обожают громкие обещания на упаковках, но смотрите не только на красивую надпись, но и на состав и КБЖУ продукта. Иногда в «полезной ПП-вкусняшке» калорий столько же, а то и больше, чем в обычной шоколадке. И какой тогда смысл переплачивать и заниматься самообманом.
Отдельная история — сахарозаменители. Некоторые из них, в больших количествах могут вызывать вздутие и дискомфорт в животе, разрушают микрофлору кишечника и это тоже стоит учитывать при покупке пп штук. А ещё часто бывают вопросы к заявленному КБЖУ некоторых продуктов, на основании лабораторных исследований почти все протеиновые батончики врут по количеству углеводов и многие не соответствуют белку и жирам.
Короче, девочки, «без сахара» ≠ «низкокалорийно», а «ПП» ≠ автоматически полезно
Я за то, чтобы выбирать продукты головой, а не по обещаниям на упаковке 💗А вы читаете составы или доверяете тому, что написано крупными буквами? 👀
Подписывайся, в профиле больше пп рецептов ❤️
Брауни из кабачка:
Кабачок - 300 Гр
Яйцо С0 - 2шт
Мука овсяных отрубей - 30 гр
Мука (у меня цз)- 50гр
Какао - 15гр
Разрыхлитель - 10гр
Подсластитель по вкусу (у меня 4 пакетика фитпарада)
Для глазури:
Пудра из эритрита - 40гр
Какао - 15 гр
Крахмал - 5 гр
Вода - 30мл
Если нет муки из овсяных отрубей, то добавьте просто 80гр обычной, но калорийность будет чуть выше
Кабачок порезать на кусочки, добавить яйца и перебить блендером, до однородности. Все сухие ингредиенты смешать между собой и через сито просеять к жидкой массе. Все перемешать, вылить в форму и выпекать при 180гр 40 минут. Дать полностью остыть и полить глазурью. Можно украсить ягодами по желанию.
Для глазури просто смешать все ингредиенты между собой до однородности.
БЖУ на весь брауни, без учета ягод: Б-35, У-70,91, Ж-15,5 561ккал
Это рацион на поддержание формы, сейчас я не худею и не набираю массу, но у меня довольно высокая активность: 12000 шагов в день, 4 силовые в неделю, утренняя йога/зарядочка 20 минут каждый день и по настроению делаю кардио на лестнице. В дни ног (у меня их два в неделю) я ем чуть больше углеводов, 260 грамм, в остальные дни 230. Жиров ем сейчас ~0,8гр на кг веса и белок держу 110-120 гр
Рецепт картофельного пирога уже есть в моем ТГ канале valerchik_pp, сюда выложу чуть позже, надо смонтировать
Подписывайся, в профиле больше фитнес рутины и вкусных пп рецептов ❤️
#рационпп #рецепт #фитнес #спорт #похудение
В моем нынешнем тренировочном плане, у меня две тренировки на ноги в неделю, но именно эта направленна более точечно на ягодички.
Начинаю тренировку обязательно с разминки, плюс разминаю ТБС, затем иду на ягодичный мост, один подход разминочный, с маленьким весом, остальные рабочие. Вес добавляю постепенно, последний два подхода в этот раз сделала в тренажере Matrix с доп весом 50кг (по формуле это ~152кг). На ягодичном мосту работаю почти в отказ
Затем иду делать отведения, тут кайфушничаю и немного отдыхаю и снова в бой, на болгарские выпады. Делаю два подхода с гантелями по 10кг в каждой руке и два подхода по 12кг, последние повторения почти в отказ. На сгибаниях бедра я снова отдыхаю и тянусь между подходами и наконец румынка. Это мое самое любимое упражнение на ягодицы, рабочий вес сейчас 60кг
После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО небольшая растяжка и немного катаюсь на ролле
Кстати, в сторис делюсь своей ежедневной фитнес ретиной, а в профиле у меня много пп рецептов, подпишись
Глазурь для кулича, без калорий
Эритрит - 50гр
Вода - 70мл
Агар-агар - 5гр
Яичный белок - 1шт
Лимонная кислота - щепотка
Эритрит и агар-агар ничем нельзя заменять, иначе не получится!
В сотейник вылить воду, добавить эритрит и агар-агар, поставить на небольшой огонь и варить после закипания минуты 3
Белок с щепоткой лимонной кислоты взбить до пышной пены и затем, не переставая взбивать белок, вливать в него тонкой струйкой горячий сироп и взбивать до загустения.
Окунуть шапочки куличей в глазурь и сразу, пока она влажная - посыпать украшение, иначе потом глазурь застынет и ничего не прилипнет
Топ моих любимых упражнений для прокачки ягодиц:
1. База всех баз - румынская тяга. Люблю ее в любых вариациях: со штангой, с гантелями, на одной ноге, в Смите, с ротацией
2. Гиперэкстензия - это более изолированное упражнение на ягодицы, очень кайфовое и эффективное, на мой взгляд
3. Всеми ненавистный болгарский выпад. Мне он тоже тяжело дается, но видимо я мазохистка, потому что лювлю от него кайф
4. Good morning, еще одна изоляция, мне нравится ощущение растяжения в крайней точке и выглядит оно конечно эффектно
А какие у вас любимые упражнения на ягодички?