ТЕЛЕСНО

Партнер вроде ничего плохого не делает. А на вопрос «Мне хорошо рядом с ним?» ответить всё труднее. И тут же мысль: «Может, я просто зажралась?» В подкасте с Марией Радой обсуждаем, почему некоторые женщины после ретрита решают развестись. Что становится слышно, когда больше не нужно бежать, всё успевать и убеждать себя, что всё нормально? 🎙 Смотрите подкаст с Марией Радой на RuTube!

🧠 Секрет китайского долголетия? 5 упражнений цигун для здоровья 🧘 В китайской гимнастике цигун есть простые движения, которые можно использовать для утренней разминки. Для этого не нужны тренажёры или специальная подготовка. ⏱️ Всего 5 минут такой утренней гимнастики могут стать приятным началом дня. Главное — выполнять движения плавно, без боли и чрезмерных усилий. 💚 Регулярная посильная физическая активность действительно полезна для здоровья, больше бережных практик по работе с телом на странице: @telesno_com Реакция на видео автор @pod_ebesnaya_ Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

✨ Иногда для ощущения перемен не нужны часовые медитации и десятки новых привычек. Можно начать с двух фраз и трёх дней эксперимента. 🌙 Перед сном скажите себе: «Я намерена проснуться в своей лучшей реальности». Это станет последней мыслью, на которой вы сфокусируетесь вечером. 🧠 С точки зрения психологии смысл аффирмаций не в буквальном «перепрограммировании реальности», а в работе с вниманием, установками и ожиданиями. 🚀 Попробуйте повторять практику 3 вечера и 3 утра подряд и понаблюдайте не за «магическими знаками», а за собственным настроем, решениями и поведением. Больше бережных практик по работе с телом в тг канале: https://t.me/+M8n1IZF6kAxiZjIy Реакция на видео автора @silavmisli

❤️ Это не обязательно означает, что человек стал замкнутым или эгоистичным. Иногда за такими изменениями стоит более ясное понимание собственных потребностей, ценностей и личных границ. ✨ Психологическая зрелость не в том, чтобы исключить всех, кто вызывает дискомфорт, а в способности осознанно выбирать отношения, сохранять границы и отличать временные трудности от систематического неуважения. 💬 А вы замечали, что с возрастом ваш круг общения становится меньше, но качественнее? Больше бережных практик по работе с телом на платформе «ТЕЛЕСНО»: https://telesno.com/?utm_source=rutube&utm_medium=telesno&utm_campaign=platform&utm_content=shorts_0311_1☝️ Реакция на видео автор @hypno.forlife Почта: telesno.akademia@yandex.ru

💆 Подзатылочные мышцы находятся в верхней части шеи и могут сильно перенапрягаться, особенно если мы часами сидим перед экраном в одной позе. 🧘 Мягкая работа с шеей помогает расслабить перенапряжённые мышцы: массаж подзатылочной области, аккуратные наклоны головы и растяжка занимают всего несколько минут. 📱 Особенно актуально это для тех, кто проводит много времени за компьютером или телефоном и к вечеру чувствует напряжение в шее и усталость глаз. ⚠️ Но упражнения для шеи не лечат близорукость и другие заболевания глаз. Если появилась стойкая нечёткость зрения, «туман» или зрение ухудшается, стоит обратиться к офтальмологу. Рекция на видео автор @pavel.cat.yoga Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

Нашли видео на просторах интернета. Эксперт платформы ТЕЛЕСНО, Юлия Сибагатуллина рассказывает об этой практике из биохакинга в первом уроке о сне, который уже доступен бесплатно в Telegram-канале ТЕЛЕСНО. 👉 Послушать первый урок можно по ссылке в tg-канале: https://t.me/+-db401gaPkkzZDEy Сон, только одна из тем двухмесячного марафона «Протокол 2.0». Вместе с Юлией будем разбираться в питании, движении, стрессе, восстановлении и привычках: что стоит внедрять и как найти этому место среди работы, семьи и повседневных дел 💚 Реакция на видео @wnbagranny

Вы точно готовы доверить свою хрупкую шею такому обещанию? 🧠 Когда затылок тянет, а голову неудобно поворачивать, хочется быстрого облегчения. И предложение «поставить всё на место» звучит особенно заманчиво. 🤔 Но что именно собираются «вправлять» и выяснил ли специалист причину дискомфорта? В этом фрагменте подкаста, нейрофизиолог Илья Бурлаковский объясняет, почему предостерегает от силовых манипуляций с шеей и затылком. ▶️ Почему шея постоянно напряжена, как это может быть связано со стрессом и чего не стоит делать самостоятельно? 🔥Смотрите новый выпуск с Ильей Бурлаковским Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

❤️ Эти слова предлагают использовать как ежедневную практику позитивного настроя. Но действительно ли несколько повторений способны изменить жизнь? 🧠 С точки зрения психологии аффирмации могут помогать некоторым людям переключать внимание, поддерживать мотивацию и формировать более доброжелательное отношение к себе. ✨ Попробуйте начать утро с вопроса: «За что я могу быть благодарен сегодня?» Иногда небольшое изменение фокуса внимания помогает заметить то хорошее, что раньше оставалось незамеченным. Реакция на видео автор @solotatiana Больше бережных практик по работе с телом и мышлением в профиле @telesno_com

Можно попросить нейросеть подобрать рецепты, расписать режим и напоминать о перерывах. Но выспаться, пообедать и размять затёкшую спину за вас она не сможет. Именно эти дела мы часто переносим: сейчас октябрьская суета, потом нужно закончить всё до праздников… А вот после Нового года точно займусь собой. Только в январе к этому обещанию снова приложатся работа, домашние дела и усталость. Свободное время придётся искать в том же расписании. 🎄 А что, если к Новому году уже выяснить, какая забота о себе вписывается в вашу жизнь? Найти занятие, которое нравится. Выбрать удобное время. Попробовать и понять, что мешает продолжать. Выберите небольшое изменение, которое сможете проверить завтра. Например, сделать короткую паузу для движения после обеда. 💚 Мы в ТЕЛЕСНО поможем с понятными практиками и идеями. А сейчас хотим узнать: как у вас обычно складывается с обещанием «после Нового года займусь собой»? Платформа ТЕЛЕСНО с бережными практиками для тела: https://telesno.com/?utm_source=rutube&utm_medium=telesno&utm_campaign=platform&utm_content=shorts_2710_1

В ролике эксперт предлагает простую технику самомассажа. 🌀 У некоторых людей такие действия могут субъективно изменить ощущение заложенности или шума, но считать эту технику способом улучшения слуха или лечения тиннитуса нельзя. Реакция на видео автор @efimovaolesya Больше практик для бережной работы с телом на платформе ТЕЛЕСНО. Ссылка в описании профиля ☝️ Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

😮💨 Эмоциональное напряжение действительно может сопровождаться повышенным напряжением жевательных мышц. 💆 В ролике предлагают простую практику: мягко поддерживать подбородок рукой и несколько раз плавно подвигать нижней челюстью вправо и влево. 🧠 Такая практика может помочь обратить внимание на привычное напряжение и немного расслабить мышцы, но нет оснований обещать, что она исправит положение челюсти или улучшит слух. 🩺 Если челюсть регулярно болит, щёлкает, заклинивает или появляются проблемы со слухом, лучше обратиться к специалисту и разобраться с причиной. Реакция на видео автор @irina_telo_pro Больше практик для осознанной работы с телом: https://app.telesno.com?utm_source=rutube&utm_medium=telesno&utm_campaign=platformapp&utm_content=reels_2210_1

Напрягаетесь, выжимаете звук и злитесь, что не получается? В этом видео Светлана предлагает заметить, где ещё в жизни вы требуете от себя всё больше, и рассказывает о работе со страхом звучать громко и занимать место в разговоре. Хотите перестать стесняться своего голоса и узнать с чего начать знакомство с ним? Пишите «ГОЛОС» в комментариях, пришлём ссылку на пошаговую статью 💚

Иногда за этой фразой стоит целый список претензий к себе: голос не такой, ритм не чувствую, таланта нет. Илона Чин предлагает не торопиться с выводами о своих способностях и искать подход, с которым вам легче учиться. Почему бывает страшно звучать, как внимание к телу связано с голосом и с чего начать — читайте в нашей статье в Дзене → https://dzen.ru/a/atdxxu-_gToTGpDu

Не каждый сможет одновременно следить за ритмом, двигать руками и ногами по-разному и удерживать равновесие. Татьяна Черниговская объясняет, какую сложную работу выполняет мозг, пока человек танцует. Но любой танец начинается с первого шага. Для него не нужно знать движения, можно начать с того, чтобы почувствовать стопы на полу и заметить, как переносится вес тела. 💚 Сегодня в Telegram-канале ТЕЛЕСНО запустили марафон «С заботой о теле». Первый день — «Танцевальная терапия. Опора и движение»: пробуем напряжение и расслабление, работаем со стопами и мягко ходим, наблюдая за ощущениями. 🕐 Начните со своих пяти минут. На платформе ТЕЛЕСНО, вам доступна практика дня с Олесей Дроздовой: https://app.telesno.com/course/tancevalno-dvigatelna-terapia?utm_source=rutube&utm_medium=telesno&utm_campaign=drozdova&utm_content=reels_1910_3 ТЕЛЕСНО | Центр развития телесности Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

Вы знаете, как помочь человеку через практику. Но когда нужно написать о ней пост, назвать стоимость или пригласить на занятие бывает сложно подобрать слова и решиться на публикацию. Напишите в комментариях, на каком этапе возникают трудности. Можно с конкретным примером 💚 Найти людей, которым они нужны? Назначить цену и уверенно её озвучить? Рассказывать о себе? Или предложить покупку, когда человек уже заинтересовался? По вашим ответам выберем темы следующих встреч сообщества, чтобы разбирать то, с чем вам сейчас нужна помощь Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

Поможет скинуть напряжение и немного выдохнуть (в прямом и переносном смысле) 😍 Повторяйте в комфортном темпе, без усилия. Уделите себе несколько минут и заметьте, как изменились ваши ощущения после практики. ТЕЛЕСНО | Центр развития телесности Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

Причём без оплаты! 🔥 Сейчас мы приглашаем специалистов по телесным практикам стать героями наших видеоподкастов. Это возможность рассказать о своём методе, поделиться опытом и заявить о себе на новую аудиторию. Как попасть на подкаст? 🌿 Бесплатно: если у вас от 50 000 подписчиков в любой социальной сети и активная, вовлечённая аудитория. 🌿 На коммерческой основе: если подписчиков пока меньше, но вам тоже хочется рассказать о себе и своей практике. Сейчас стоимость участия особенно доступная, по себестоимости организации процессов, поскольку проект активно развивается. До 15 ноября можно присоединиться на специальных условиях. Выпуск выйдет на нашем YouTube-канале, RuTube, VK-Видео, а вы получите возможность познакомить тысячи новых зрителей со своей экспертизой. Хотите стать следующим гостем ТЕЛЕСНО? 💚 Напишите @telesno_assist , расскажем подробности, условия участия и поможем выбрать подходящий формат. Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

Причём без оплаты! 🔥 Сейчас мы приглашаем специалистов по телесным практикам стать героями наших видеоподкастов. Это возможность рассказать о своём методе, поделиться опытом и заявить о себе на новую аудиторию. Как попасть на подкаст? 🌿 Бесплатно: если у вас от 50 000 подписчиков в любой социальной сети и активная, вовлечённая аудитория. 🌿 На коммерческой основе: если подписчиков пока меньше, но вам тоже хочется рассказать о себе и своей практике. Сейчас стоимость участия особенно доступная, по себестоимости организации процессов, поскольку проект активно развивается. До 15 ноября можно присоединиться на специальных условиях. Выпуск выйдет на нашем YouTube-канале, RuTube, VK-Видео, а вы получите возможность познакомить тысячи новых зрителей со своей экспертизой. Хотите стать следующим гостем ТЕЛЕСНО? 💚 Напишите в тг @telesno_assist , расскажем подробности, условия участия и поможем выбрать подходящий формат. Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

Наш центр управления находится гораздо ниже. С точки зрения эволюции мы сформировались вокруг живота. Сначала появился он, а уже потом руки, ноги и только в самом конце — мозг. Это научный факт, который многие игнорируют, пытаясь строить свою жизнь из головы, только на логике. Когда вы годами живете в режиме «достигаторства» или постоянного стресса, первой реагирует именно эта зона. Что происходит при таком сжатии: → Вы начинаете вдыхать значительно меньше воздуха → Организм переходит в режим дефицита ресурсов → Ваша энергия падает, хотя вы продолжаете имитировать бурную деятельность → Свобода движений и мыслей исчезает, сменяясь внутренним зажимом Часто видно это у предпринимателей и экспертов. Они пытаются выжать из себя максимальные результаты, когда их тело буквально задыхается от накопленного годами напряжения. Если вы чувствуете, что «застряли», возможно, проблема не в вашей стратегии продвижения или отсутствии новых заявок. Проблема в том, что ваше тело физически не дает вам дышать полной грудью. Разбор того, как это работает на глубоком уровне и что с этим делать, мы сделали в новом выпуске🔥 Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru

Нет, это не тяжёлый понедельник. Возможно, вы просто не замечаете, как сжимаете губы, хмурите лоб и напрягаете челюсть, пока сосредоточены на делах. К этому так легко привыкнуть, что напряжение замечаешь только в момент, когда отпускаешь его. Давайте на минуту переключимся с отражения на ощущения 💚 В этом видео короткая практика массажа лица. Повторите её здесь и сейчас: мягко, без болезненного давления, замечая свои ощущения. Хотите продолжить? Смотрите полный урок на платформе ТЕЛЕСНО по ссылке: https://app.telesno.com/course/snyatia-napryazenia?utm_source=rutube Практика 2–3 раза в неделю поможет уделять лицу регулярное внимание и заботу. ТЕЛЕСНО | Центр развития телесности Мы создаём пространство, где можно находить экспертов, практики и материалы по разным направлениям работы с телом: движение, дыхание, восстановление, здоровье, чувственность и осознанность. Для экспертов ТЕЛЕСНО — это площадка для развития личного бренда, публикации материалов, продвижения практик и монетизации своей экспертизы. На канале вы найдёте: — подкасты с психологами, телесными терапевтами, специалистами по здоровью и развитию человека — короткие практики, которые можно применять самостоятельно уже сегодня Если вам важно лучше понимать себя и своё тело — вы по адресу. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски и практики от экспертов ТЕЛЕСНО. Платформа: telesno.com?utm_source=rutube Для экспертов: telesno.com/anketa?utm_source=rutube Telegram: t.me/lp_RYBJLtG4yOGIy ВКонтакте: vk.com/telesno_com Почта: telesno.akademia@yandex.ru