dr-masha-psy

«Мне тебя не хватает»⠀ ⠀ Казалось бы, четыре слова. Но нет! Гораздо безопаснее надуться, замолчать и ждать, пока любимый человек сдаст экзамен по телепатии. Желательно на пятёрку. 🙈⠀ ⠀ А если попробовать сказать, чего хочется? Без допросов, обвинений и «сам должен был догадаться».⠀ ⠀ Ловите 5 фраз, которые помогут выйти из-за внутренней занавески:⠀ ⠀ ❤️ «Я скучаю по нашим разговорам. Давай сегодня побудем вдвоём?»⠀ Вместо: «Тебе вообще на меня наплевать!»⠀ ⠀ ❤️ «Мне сейчас плохо. Можно ты просто меня обнимешь? Без советов и инструкции по эксплуатации меня».⠀ Вместо: «Ты меня никогда не поддерживаешь!»⠀ ⠀ ❤️ «Я расстроилась, что мы не провели время вместе. Давай придумаем, когда получится?»⠀ Вместо: «У тебя для всех есть время, кроме меня!»⠀ ⠀ ❤️ «Мне неловко об этом просить, но для меня это важно».⠀ Вместо героического молчания с последующим вручением партнёру списка его преступлений.⠀ ⠀ ❤️ «Я боюсь, что ты меня не поймёшь. Но всё-таки хочу рассказать».⠀ Вместо: «Да ничего! Всё нормально!» — произнесённого таким тоном, что даже кот предпочёл эвакуироваться.⠀ ⠀ Конечно, эти фразы не гарантируют, что другой человек немедленно всё поймёт, исправится и принесёт цветы. Но хотя бы появляется шанс поговорить, а не устраивать соревнование «Кто дольше промолчит».⠀ ⠀ А вот почему иногда попросить о близости страшнее, чем поругаться, и кто внутри нас так рьяно охраняет эту уязвимость, — рассказываю в видео. Знакомьтесь: Внутренняя Заступница. Та ещё барышня с характером! 🛡️⠀ ⠀ Подробнее о ней и других обитателях нашего внутреннего дома я рассказываю в своей книге «Хочу, не могу! Когда чужие полезные привычки в тебя не лезут»

Психолог и клиент загнали Критика в угол – тут его даже жалко. 😆Смотрите, он такой растерянный и маленький...

Иногда одна фраза может сделать для нас больше, чем сто умных советов. Не потому, что в ней какая-то магия. Просто вдруг смотришь на привычную ситуацию под другим углом — и внутри что-то щёлкает. И это что-то: ну нейрончики конечно же, родимые!⠀ ⠀ В сеть соединяются и бааах: новая мысль родилась!⠀ ⠀ В детстве⠀со мной случились⠀три такие фразы. И каждая помогла ослабить хватку внутреннего Критика.⠀ ⠀ Делюсь ими в видео. ❤️⠀ ⠀ А у вас есть фраза, которая когда-то заставила вас по-другому посмотреть на себя или свою жизнь?

Что ответить Внутреннему Критику, когда он опять за своё⠀ 7 фраз, которые помогут перестать с собой воевать⠀ ⠀ Внутренний Критик — товарищ настойчивый. Вы можете забыть, куда положили ключи, но он прекрасно помнит, как вы опозорились на школьной линейке в 2007 году. 🤦♀️⠀ И ведь часто он действительно пытается помочь: уберечь от ошибок, осуждения, неудач. Просто методы у него такие, что после этой «помощи» хочется залезть под одеяло и больше не высовываться. 💔⠀ ⠀ Давайте попробуем поговорить с ним по-другому. 💪⠀ ⠀ 1️⃣ Когда Критик говорит: «Опять всё испортила!»⠀ Ответьте: «Да, что-то пошло не так. Давай разберёмся, что можно исправить. Но уничтожать меня целиком из-за одной ошибки не будем».⠀ 😉 Ошибка — это событие. Не характеристика всей вашей личности.⠀ ⠀ 2️⃣ Когда говорит: «Надо было лучше стараться!»⠀ Ответьте: «Возможно. А сколько сил у меня вообще было? Давай учитывать не только результат, но и обстоятельства».⠀ 😉 Иногда мы требуем от себя олимпийского рекорда, хотя еле доползли до стадиона.⠀ ⠀ 3️⃣ Когда говорит: «Посмотри, другие справляются!»⠀ Ответьте: «Я вижу чужой результат, но не знаю всей чужой жизни. Давай сравнивать меня не с красивой витриной, а с моими реальными возможностями».⠀ 😉 У других, между прочим, тоже есть закулисье. Просто нам туда билеты не продают.⠀ ⠀ 4️⃣ Когда говорит: «Ты недостаточно хороша!»⠀ Ответьте: «Недостаточно для чего? И кто установил норматив?»⠀ 😉 Попробуйте попросить Критика предъявить конкретные требования. Иногда выясняется, что экзамен бесконечный, правила меняются на ходу, а пятёрку всё равно никому не ставят.⠀ ⠀ 5️⃣ Когда говорит: «Нельзя расслабляться!»⠀ Ответьте: «Я понимаю, ты боишься, что без твоего контроля я всё брошу. Но отдых — тоже часть дела. Давай попробуем без кнута».⠀ 😉 Необязательно доводить себя до полного изнеможения, чтобы получить официальное разрешение полежать.⠀ ⠀ 6️⃣ Когда говорит: «А вдруг тебя осудят?»⠀ Ответьте: «Могут. Это неприятно. Но я уже взрослая и могу с этим справляться. Мне не нужно заранее осуждать себя за всех остальных».⠀ 😉 Иногда Критик так старается защитить нас от чужого неодобрения, что успевает раскритиковать первым. На всякий случай.⠀ ⠀ 7️⃣ Когда говорит: «Без меня ты ничего не добьёшься!»⠀ Ответьте: «Спасибо, что пытаешься меня защитить. Я готова тебя слушать, но решения буду принимать сама».⠀ 😉 Критика не обязательно выселять из внутреннего дома. Можно просто перестать выдавать ему ключи от всех комнат.⠀ ⠀ Внутренний Критик может иметь право голоса. Но право последнего слова оставьте себе. ❤️

А у вас бывают такие диалоги⠀с Внутренним Критиком? Кто побеждает?

Купили помадку 💄за 599 рублей? Поздравляю, вы обвиняемая. Ароматическую свечу за 1900? Рецидив! А если ещё и вебинар про психологию собак купили, хотя у вас кот, — всё, дело пахнет пожизненным. 😀🙈⠀ ⠀ Внутренний Прокурор расходов уже надел мантию, разложил чеки и готов доказать, что именно из-за этой несчастной свечи вы никогда не выплатите ипотеку 👩⚖️.⠀ Причём товарищ-то не совсем неправ. Деньги действительно имеют свойство заканчиваться, и иногда неплохо бы понимать, куда они вообще делись.⠀ 🤷♀️Но есть нюанс.⠀ ⠀ Прокурора совершенно не интересует, почему вам так понадобилась эта свеча. Может, вы третий месяц живёте в режиме «всем всё, себе потом»? Может, хотелось хоть чего-нибудь красивого среди бесконечных задач, стирки и счетов? А может, вам просто нравится эта чёртова свеча! 💪👍Имеете право, между прочим.⠀ ⠀ Вместо того чтобы разобраться, что происходит, Прокурор устраивает допрос с пристрастием. 😟Вы клянётесь больше не покупать всякую «ерунду», он удовлетворённо закрывает дело. До следующего похода на маркетплейс.⠀ ⠀ И вот тут я бы предложила не увольнять Прокурора (кто-то же должен следить за бюджетом!), а немного ограничить его полномочия. И заодно выяснить, что именно мы пытаемся купить вместе с очередной помадкой: удовольствие, отдых, утешение или ощущение, что и для нас в этой жизни что-то предусмотрено🥰.⠀ ⠀ Для этого я подготовила практику «Пауза перед покупкой». Там и правило 48 часов, и дневник эмоциональных трат, и совершенно легальный «Фонд радости», на который даже у Прокурора не будет оснований выписывать ордер.⠀

⠀ Если бы Владимир Вольфович был психологом и говорил с Внутренним Критиком…

⠀ «Ты безответственная транжира!»⠀⠀ «Скоро будешь жить под мостом!»⠀ ⠀ Этот голос Внутреннего Прокурора. ⠀ ⠀ Как вы поняли по вайбу и тон оф войс, этот товарищ из семейства внутренних критиков 🙂⠀ ⠀ Вместо того чтобы спокойно разобраться в своих финансах, начинает ругать почем свет зря.⠀ ⠀ Короче тот же критик только вид сбоку и песня у него «та же, пою я же». ⠀ ⠀ ❤️ Но финансовая осознанность не строится на стыде и наказаниях. Можно учиться обращаться с деньгами бережно, не запрещая себе получать от них удовольствие.⠀ ⠀ 📘Отношениям с деньгами посвящена глава моей книги. ⠀ Как договариваться с Внутренним Прокурором – там же. Сейчас можно оформить предзаказ, его цена приятная – Внутреннему Прокурору понравится :))))⠀ Пишите слово «Книга», пришлю ссылку на предзаказ.

Внутри нас живут части, которым больше не надо нас защищать.⠀ ⠀ Знакомо чувство, когда внутри кто-то постоянно тревожится, сомневается, критикует? 🙈Как будто в голове живёт целый комитет, который не даёт покоя.⠀ ⠀ В психологии это называют «частями», «субличностями» или «режимами». И знаете что? Даже самые токсичные и экстремальные из них когда-то делали для нас важную работу🤷♀️. ⠀ ⠀ Защищали от боли и страха. ⠀ Они старались, как могли.⠀ Но время идёт. Мы растём. И то, что когда-то спасало, теперь мешает жить.⠀ ⠀ В результате терапии вы можете сказать этим частям 📢: «Спасибо. Но сейчас эта работа вам больше не нужна❌».⠀ ✔️Не нужно так сильно контролировать.⠀ ✔️Не нужно так бояться совершить ошибку.⠀ ✔️Не нужно доводить себя до изнеможения в погоне за идеалом.⠀ ⠀ ❤️Можно просто один раз, хотя бы на 10 минут,⠀разрешить себе сказать: «Не идеально. И это нормально».⠀ ⠀ Да, будет тяжело. Но это быстро пройдёт.⠀ Потому что внутри вас есть и другая часть… Любящая, мудрая, взрослая🥰. Та, которая уже может взять на себя заботу о боли, стыде, сомнениях и страхах. Не через запугивание и контроль. А через любовь.⠀ ⠀ И это меняет всё. 🙏

Чего вам хочется на самом деле?⠀ ⠀ Не что нужно, правильно или полезно. Не чего от вас ждут другие 🙈. А чего хочется именно вам.⠀ ⠀ Иногда наша внутренняя Хочуха так долго остаётся без внимания, что мы почти перестаём слышать её голос. 😣Зато прекрасно знаем, что должны, обязаны и как будет правильно.⠀ ⠀ Но желания — это не капризы, которые нужно постоянно контролировать. Это ещё и важная часть контакта с собой.💪⠀ ⠀ Как подружиться со своей внутренней Хочухой рассказываю в своей книги. Пишите "Книга" и пришлю ссылку на предзаказ. 😉

Вот зачем мы мотивируем себя через строгую самокритику и ругаем за каждую ошибку? 🤔 Да понятно же: нагоняем на себя жути — и это... работает... 😨 Увы… 🥲 Но как на самом деле всё это устроено и чем может обернуться для здоровья? 🩺 В целом ответ очевиден: ничем хорошим. 💔 Но я не удержалась и поговорила об этом в видео ▶️

У нас идет неделя питания. 🍽️Ох, как же много в этой области водится Внутреннего Критика, которого, по идее, в такой чувствительной теме быть не должно, ведь кормление — ну это же база базная, это про тепло, взращивание, вскармливание, заботу, разнообразие, расширение вкусового кругозора.⠀ ⠀ Но нет же! 🙈 Критик выставляет свои жесткие требования и по поводу внешности, и по поводу питания, что и как есть: «хватит жрать», «станешь больной», «на кого ты похожа», «как ты выглядишь», «больше», «меньше», «толще», «выше», «быстрее», «чаще», «КБЖУ», «кето», «после 6»🤨🥺😫.⠀ ⠀ Когда в голове правит балом Критик, ты всегда такой немножко «не до»... Темы питания, здоровья, движения важные, но мотивация через страх — всегда стресс, а стресс — это всегда желание послать все к черту. Потому что если не послать, то и до депрессии недалеко...

Как поставить внутреннего критика на паузу 1️⃣ Поймай его «за руку» Первый шаг — заметить момент, когда ты начинаешь себя грызть. Скажи себе: «Ага, это опять мой внутренний критик, а не объективная реальность». 💡 Лайфхак: Дай ему смешное или нелепое имя (например, «Гражданин Душнила» или «Ворчун»). Это мгновенно снижает его значимость и градус напряжения. 2️⃣ Не вступай в логические дебаты Помни: спорить с критиком логикой — это как играть в шахматы с голубем. Он все равно перевернет доску и нагадит на поле. Твоя задача не переубедить его, а просто прервать цикл руминации (мысленной жвачки). 3️⃣ Используй «Стоп-сигнал» Как только мысли закружились по кругу, твердо скажи вслух или четко про себя: «Стоп», «Хватит», «Отбой». Можно даже представить перед глазами яркий красный знак STOP. Это дает мозгу нейробиологический сигнал прервать текущий паттерн. 4️⃣ Сделай физический «сброс» (Самый важный пункт!) Мысли застревают в теле, поэтому и прерывать их лучше через тело. Физиология меняет психологию быстрее любых аффирмаций. Выбери одно: 💧 Умойся ледяной водой или подержи запястья под холодной струей 30 секунд. 🧊 Прими контрастный душ (если ситуация позволяет). 🏃♂️ Сделай 15 приседаний, потянись или просто быстро пройдись по комнате. 5️⃣ Задай себе «спасительный» вопрос Вместо того чтобы продолжать самообвинение, мягко переключи фокус: ❓ «Что бы я сейчас сказал(а) своему лучшему другу, если бы он оказался в такой ситуации?» ❓ «Эта мысль помогает мне решить проблему или только ворует мою энергию?» 6️⃣ Заземлись в «здесь и сейчас» Верни мозг из головы в реальность через органы чувств. Найди вокруг себя: 👀 5 предметов одного цвета (например, синего), 👂 4 разных звука, которые ты слышишь прямо сейчас, ✋ 3 вещи, которые можно потрогать (ощути их текстуру). Или просто иди помой чашку, концентрируясь только на температуре воды и запахе средства.

01:00 ночи. Вы лежите с закрытыми глазами, а мозг решает, что ЭТО ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЖИТЬ! Вместо сна вы вспоминаете все дела, или мозг вдруг начинает мысленно гуглить: «А Дмитрий Донской, он что?». Если ночной поток мыслей не дает уснуть, сохраняйте 3 простых, но рабочих лайфхака 👇 1️⃣ Метод «Скучной мантры» 🧘♀️ Успокаиваем мозг монотонностью. Лежим, закрываем глаза и повторяем про себя: «Я расслабляюсь и засыпаю». ⚠️ Важно: когда мозг подкинет случайную мысль (например, про Рюриков этих), не вступайте с ним в диалог и не открывайте Википедию! Просто отметьте мысль и снова вернитесь к фразе. Мозг быстро заскучает от отсутствия «драмы» и отключится. 2️⃣ Метод «Закатывания глаз» Физиологический взлом. Закройте глаза и закатите зрачки максимально вверх (как будто смотрите на свой лоб). Зафиксируйте взгляд на 1 минуту. Это нелегко, но можно ) 🧠 Почему работает: Удерживая их в этом положении, вы посылаете мозгу сигнал: «Мысли прочь. Скучно. Лучше заснем». Глазные мышцы устают, тревожные и мечтательные мысли исчезают, и организм быстрее переходит в режим сна. 3️⃣ Правило 15 минут (Когнитивно-поведенческий метод) 🛋️ Не можете уснуть за 15 минут? ВСТАВАЙТЕ. Не лежите и не мучайтесь! Уйдите в другую комнату (или сядьте в кресло) и займитесь максимально СКУЧНЫМ делом: почитайте нудную книгу, порисуйте бессмысленные каракули. 🚫 ГЛАВНОЕ: никаких экранов, сериалов и залипания в рилс! Не будоражьте нервную систему. Возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете реальную сонливость. — А что чаще всего мешает вам уснуть: бесконечный поток мыслей или желание «посмотреть еще один рилс»? Делитесь в комментариях.

Юмор – это надёжная взрослая защита. Юмор вытягивает нас, когда руки опускаются и хочется просто сползти по стенке и остаться там на полу навсегда, лишь бы всё закончилось.  Вопрос в том, всегда ли нужно делать из лимона лимонад?  Почему часто, когда нам капец как тяжело, и какой-то части нас невыносимо больно,  мы рассказываем об этом подруге или психологу с «огоньком и юморком»? Почему для того, чтобы открыться и опустить защиты, нужно, например, «уговорить» в доверительной обстановке бутылочку сладкого или крепкого и вот тогда… если наступит удобный момент, можно наконец рассказать как есть, а не стенд-апить? Иногда за юмором стоит страх показать свою уязвимость. Если ты с детства усвоил, например, что жаловаться плохо, а ныть нельзя. Но бывает и по-другому. Иногда мы не делимся своей болью с другими, потому что каким-то образом усвоили, что наши грустные чувства — это проблема. И тогда решаем: Не грузить. Не утруждать. Не навязываться. Радовать. И дело может быть не в стыдящих или холодных родителях. Ты просто в детстве почему-то так решил и всё.  Помню, в 5 лет мне было очень страшно спать ночью в темноте — у меня было богатое воображение. Каждый шорох превращался в монстра, каждая тень — в угрозу. Но я не могла сказать об этом родителям. Меня не стыдили — просто мне было жалко будить маму. Она спит, а я тут со своими страхами. Мама сейчас говорит: «Машенька, Господи, почему ты мне не сказала? Мы бы что-нибудь придумали, помогли». Но я не сказала. Мы вырастаем, и порой, уже не хотим справляться с абсолютно всем сами, хотим поделиться, например в кабинете с психолога, но привычка «Я справляюсь сам» и «Я бодрюсь» не даёт. И вот эта привычка она может быть броней, а может быть смирительной рубашкой.  Людям не всегда понятно, что за юмором стоит боль, и если бы они узнали, они хотели бы поддержать. А так не понимают — а стоит ли? Юмор часто работает на контакт и совместность, но иногда и не даёт этому контакту случится в полном объёме... Расскажите, а защищаетесь ли вы юмором, когда вам тяжело? Рассказываете свою жизнь как стенд-ап?

«Я не видела человека без внутреннего критика». В видео объясняю, почему он есть у всех и как формируется.

Психотерапия делает нас неудобными. Правда или миф?🧐 Бывает родители приводят ребенка с депрессией/низкой успеваемостью/тревогой в психотерапию и говорят: «почините». Психолог обучает тревожного ребенка ценности своих эмоций, отстаиванию своего мнения, свободному выражению своих чувств. И так бывает, подавляющий себя ребенок вдруг начинает гневаться. И родителям кажется, что психотерапия сделала его только хуже🙈 Но без детского «НЕТЬ! Не хочу-не буду!» не выработается взрослый навык «прошу прощения, но мне не видится это справедливым, давайте искать компромисс» Просто важно дождаться момента, когда вот эта агрессия перерастет в ассертивность (умение доносить свою позицию и говорить о своих потребностях спокойно, не утопая в вине и стыде). Только так и может быть. Так и взрослых на психотерапии. Чтобы «удобный взрослый» стал ассертивным человеком, он должен пройти стадию сердитого ребёнка, который выражает как может (импульсивно и резко) свои мысли и эмоции. Да, это иногда, правда, сложно. И наших значимых близких, супругов, друзей, начальников, когда мы начинаем делать первые пробы отстаивания своих границ, это может ээээ… удивлять. Ты был такой удобный, и вдруг что-то стал бузить 🤷♀️ В таких случаях не нужно думать, что психотерапия работает плохо. Просто вы проходите стадию, которую не прошли в детском возрасте. Например, потому что боялись и прятались. И такие переживания значат, что вы уже близки к тому, чтобы чувствовать себя уверенно, ассертивно и выражать свою позицию по-взрослому: спокойно, с чувством, с толком, с расстановкой. Заботясь о себе, но и не обижая других.

Мой гиперфокус в такие моменты говорит мне спасибо.⠀ ⠀ Я просто очень люблю свою работу. ⠀ ⠀ Мой спец интерес - это люди, их эмоции, мысли, лабиринты сознания. ⠀ ⠀ Я не знаю, что может быть интереснее?⠀ ⠀ Нет, ну правда!⠀ ⠀ ⠀ Ведь за каждыми глазами - невероятная и удивительная вселенная ❤️ #веселыйпсихиатр #внутреннийкритик #психологмосква

Эволюционно все новое нас страшит. И когда мы хотим что-то начать, внедрить - в голове сразу возникает 1000 «НО» почему не надо и стоит отложить. ⠀ Тут еще и Внутренний Критик подоспеет со своими: «У тебя не поучится.»⠀ ⠀ В рилс рассказываю, как с этим справиться разными способами.⠀ ⠀ #веселыйпсихиатр #внутреннийкритик #психологмосква #внутреннеесопротивление

Как ваш баланс труда и отдыха?⠀ Увлечения и заземления?⠀ ⠀ Что вам помогает этот баланс держать?⠀ ⠀ Признаюсь честно, последние 2 недели я НЕ СПРАВЛЯЮСЬ 🙈⠀ ⠀ С многозадачностью…⠀ Мои увлеченные части хотят всего подряд: петь, танцевать, ходить на квизы, и на Майкла Джексона, писать книгу, снимать смешные рилсики, вести практику, смотреть сериал «Радар» про пионеров🙈, сражающихся с пришельцами, стрелять в тире и играть в преферанс, придумывать концепции и качать пресс. ⠀ ⠀ А мои работящие части старательно упихивают всю эту радость в Гугл календарь. ⠀ ⠀ Но блин, я устала … от себя 😂.⠀ Иногда устаешь и от позитивных эмоций и увлечений.⠀ ⠀ А мой Критик еще поговаривает: «Что-то ты об этом позабыла, и о том, и спишь ты плохо, и дома не убираешься, и профакапила важные дела, и отпуск не спланировала…»⠀ ⠀ Да, держать баланс очень непросто. У меня плохо получается: то взлет, то снова падение в многозадачность, которая истощает. А как у вас? #веселыйпсихиатр #внутреннийкритик #психологмосква #схематерапия