🔥 **ПОЧЕМУ В НАКЛОНЕ ШИРОЧАЙШАЯ РАБОТАЕТ СИЛЬНЕЕ?**
🔹 **Когда корпус немного наклонён вперёд**, плечо уходит дальше перед туловищем, а широчайшая получает большее растяжение в начальной точке\.
При выполнении тяги мышца проходит большую рабочую амплитуду, что позволяет эффективнее задействовать её в движении\.
🔹 **Когда корпус вертикален или отклонён назад**, положение плеча меняется, а доступная амплитуда работы широчайшей может сокращаться\.
🎯 **Вывод:** хочешь сделать акцент на широчайших — попробуй небольшой наклон вперёд, дай мышце растянуться и веди локти к тазу\.
🔬 В моём клубе **ZMClub** — программы тренировок на основе биомеханики, научных данных и моих проверок упражнений на миографе\.
👆 Подробности в шапке профиля\.
🔥 **ШИРЕ ХВАТ — ЛУЧШЕ РАБОТАЮТ ПЛЕЧИ?**
🔹 **Узкий хват** — мышцы выполняют ту же работу, но лично мне так гораздо удобнее\. Могу взять вес побольше и лучше контролировать движение\.
🔹 **Широкий хват** — тоже рабочий вариант, но какого\-то преимущества по мышечной активности в этом сравнении не показал\.
🧠 С точки зрения биомеханики ширина хвата меняет положение плеч и локтей, но это не означает, что мышцы обязательно будут работать сильнее\.
🎯 **Мой выбор — узкий хват\.** Мне так комфортнее для суставов, проще прогрессировать в весах и нет смысла менять технику ради преимущества, которого миограф не показал\.
⚠️ Главное — не тянуть через боль и выбирать комфортную высоту подъёма локтей\.
🔬 В моём клубе **ZMClub** — программы тренировок на основе биомеханики, научных данных и результатов моих проверок на миографе\.
👆 Подробности в шапке профиля\.
🔥 ПОЧЕМУ В НАКЛОНЕ ТРИЦЕПС РАБОТАЕТ СИЛЬНЕЕ?
💪 Всё дело в положении плеча и длине мышцы!
🔹 Когда стоишь вертикально, локти находятся ближе к корпусу. Трицепс выполняет свою основную функцию — разгибает руку в локте.
🔹 Когда наклоняешься вперёд, плечи смещаются относительно корпуса, а локти оказываются немного впереди. За счёт этого длинная головка трицепса, которая пересекает ещё и плечевой сустав, получает дополнительное растяжение.
🧠 А работа мышцы в более растянутом положении может создавать хороший стимул для её роста.
📊 Именно в этом варианте миограф показывает более высокую активность трицепса!
⚡ Но важно: не сам наклон увеличивает нагрузку, а изменение положения плеча относительно корпуса и направления сопротивления.
🎯 Вывод: попробуй разгибания в небольшом наклоне, удерживая локти стабильно и контролируя всю амплитуду. Это отличный способ изменить акцент нагрузки на трицепс.
🔬 Хочешь тренироваться с пониманием, а не наугад? В моём клубе ZMClub — программы тренировок на основе биомеханики, научных данных и результатов моих проверок на миографе.
👆 Подробности в шапке профиля.
🔥 МАХИ «КУВШИНОМ» ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШЕ?
💪 Судя по показаниям миографа, вариант «кувшин» значительно выигрывает по активности дельтовидной мышцы!
🧠 Но есть один важный нюанс!
🔹 Когда разворачиваешь мизинцы вверх, меняется положение плечевой кости и механика движения. Однако в такой позиции легко начать сгибать локти.
⚠️ А это уже проблема! Сгибая руки, ты сокращаешь рычаг, а значит, уменьшаешь нагрузку на дельты. И всё преимущество может просто исчезнуть.
🔹 При нейтральном положении кистей локти проще удерживать в стабильном положении, сохранять длину рычага и контролировать нагрузку на протяжении всей амплитуды.
🎯 Вывод: «кувшин» показал более высокую активность, но только при правильной технике! Если не можешь удерживать локти в одном положении, нейтральный хват будет более практичным вариантом.
🔬 В моём клубе ZMClub — программы тренировок на основе биомеханики, научных данных и результатов проверок упражнений на миографе.
👆 Подробности в шапке профиля.
КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ?