Хотите освоить тизер? Не спешите сразу пытаться его сделать!
В пилатесе мне нравится именно такой подход: сначала осваиваем отдельные элементы движения, учимся чувствовать тело, находить опору и контролировать себя. И только потом соединяем всё в более сложное упражнение.
В этой последовательности мы начинаем с Assisted Roll Up, постепенно переходим к перекатам и завершаем тизером.
Получается небольшая готовая практика, в которой каждое следующее упражнение опирается на предыдущий навык.
Не нужно торопиться, увеличивать амплитуду или любой ценой повторять классическую форму. Подберите вариант под свои возможности и двигайтесь постепенно.
Не больше упражнений. Больше навыка. ❤️
Сохраните последовательность и попробуйте выполнить её целиком на своей следующей тренировке.
#атласдвижения #пилатес #pilates #контрольтела #умныйфитнес
«А зачем обычному человеку уметь делать пистолетик?» — вопрос, который я слышала не раз.
И вот когда одна нога временно не участвует в движении, и я каждый день тренировала похожие качества: баланс, силу одной ноги и контроль над опусканием тела.
Конечно, спуск по лестнице — это не полноценный пистолетик. Но он очень наглядно показал мне, зачем нужны такие навыки в обычной жизни.
Ведь мы тренируемся не ради красивого упражнения в кадре, а ради возможностей своего тела в самых неожиданных ситуациях.
И теперь у меня вопрос: вы тоже когда-нибудь думали, зачем нужно какое-то сложное упражнение, а потом жизнь давала на него очень неожиданный ответ? 😂
#атласдвижения #функциональныйтренинг #пилатес #контрольтела #умныйфитнес
Четыре упражнения, которые помогут не просто размяться, а лучше почувствовать своё тело.
В этой последовательности мы постепенно переходим от подвижности позвоночника к вращению, координации и балансу.
В этом и ценность пилатеса: мы не торопимся усложнять движения, а сначала учимся чувствовать опору, управлять положением тела и соединять отдельные движения в одно целое.
Попробуйте выполнить упражнения именно по порядку. Двигайтесь в комфортной амплитуде, без спешки и стремления сделать «как можно глубже».
Не больше упражнений. Больше навыка. ❤️
Сохраните последовательность и возвращайтесь к ней, когда захочется качественно подвигаться.
#атласдвижения #пилатес #умныйфитнес #подвижность #контрольтела
У вас тоже после школьных забегов за автобусом на каблуках появилась любовь к удобной обуви? 😂
Я теперь выбираю, чтобы пальцам было свободно, подошва гнулась, а стопа могла двигаться. Красота красотой, но комфорт в первую очередь! 😁
А вы на чьей стороне: удобство или красота? 👟
#атласдвижения #стопа #удобнаяобувь #умныйфитнес #движение
Не всегда нужно усложнять упражнения, чтобы тренировка стала эффективнее. Иногда нужно научиться лучше чувствовать то, что вы уже делаете.
В этой подборке — 6 упражнений Pilates, которые я собрала в одну последовательность.
Начинаем с простых движений бёдер, учимся чувствовать положение таза, постепенно добавляем ротацию и в завершение соединяем работу корпуса с дыханием.
На первый взгляд движения могут показаться несложными. Но именно в этом и есть ценность Pilates.
Вы учитесь:
— лучше ощущать положение своего тела;
— различать движение в тазобедренных суставах и тазе;
— управлять подвижностью и стабильностью;
— контролировать положение позвоночника и рёбер;
— координировать движение с дыханием.
И самое интересное: когда вы осваиваете простые движения, вам становится гораздо легче переходить к более сложным упражнениям.
Я часто говорю, что телу не всегда нужно больше упражнений. Ему нужно больше навыка.
Поэтому не спешите сразу переходить к сложным вариантам. Сначала почувствуйте движение, найдите опору, научитесь контролировать его, а затем постепенно усложняйте задачу.
Как использовать эту подборку?
Просто пройдите все 6 упражнений по порядку, не торопясь. Уделите каждому примерно 8–10 повторений или несколько спокойных циклов дыхания. Следите за ощущениями и не стремитесь увеличить амплитуду любой ценой.
Получится небольшая последовательная практика для работы с тазом, тазобедренными суставами, позвоночником и мышцами живота.
Сохраните, чтобы в следующий раз не искать упражнения по отдельности, а просто открыть готовую последовательность и позаниматься вместе со мной 🤍
#атласдвижения #пилатес #функциональныйпилатес #тренировкидома #осознанноедвижение
Вы каждый день ходите. Но насколько хорошо ваши стопы умеют двигаться?
После гипса я особенно остро почувствовала, насколько важна полноценная работа стопы и голеностопа.
Пока нога была зафиксирована, привычные движения были ограничены. И теперь мне приходится постепенно возвращать не только амплитуду, но и силу, контроль и координацию.
Это хороший пример того, как тело адаптируется к условиям, в которых мы его используем.
Нервная система постоянно подстраивает двигательные стратегии под наш опыт и привычную активность. Если движение долго ограничено, как после иммобилизации, некоторые двигательные возможности приходится осваивать заново.
Но похожая история может происходить и без гипса.
Когда мы мало ходим, долго сидим, редко меняем положение тела, стопы и голеностоп получают меньше разнообразной двигательной нагрузки. Мы продолжаем пользоваться ногами, но не всегда используем весь доступный потенциал движения.
А ведь стопа — это не просто основание, на котором мы стоим.
Она участвует в амортизации, переносе веса, отталкивании и адаптации к поверхности. Голеностоп позволяет голени продвигаться вперёд во время шага, а движения в тазобедренном суставе помогают всей ноге свободно менять положение.
Поэтому в этих упражнениях мы работаем не только со стопой:
— учимся мягко пружинить и принимать вес тела;
— уделяем внимание икроножным мышцам и области ахиллова сухожилия;
— возвращаем контроль движения голени относительно стопы;
— добавляем вращение в тазобедренном суставе;
— учимся сохранять положение стоп.
Именно из таких, на первый взгляд простых, движений складывается качественная база для ходьбы, баланса и более сложных тренировок.
Не обязательно ждать травмы, чтобы начать уделять внимание стопам. Лучше регулярно поддерживать их подвижность и силу, пока тело справляется с привычными задачами.
Сохраните комплекс и возвращайтесь к нему, чтобы постепенно уделять стопам больше внимания 🤍
#атласдвижения #здоровьестоп #голеностоп #биомеханикадвижения #пилатес
Мы часто вспоминаем о своём теле, когда оно начинает нас подводить. А ведь заботиться о нём важно не только тогда, когда что-то болит или мешает жить.
Не обязательно изнурять себя тренировками, гнаться за идеальной формой или ждать понедельника. Иногда забота — это просто уделить себе 30 минут, подвигаться, почувствовать своё тело и дать ему то, что ему необходимо.
Именно с такой идеей я создала практический интенсив «ТЕЛО В ДВИЖЕНИИ» — 13 домашних тренировок по 30–40 минут, которые помогут сделать движение регулярной частью жизни.
Без сложного оборудования и необходимости ехать в зал. Только вы, коврик и желание уделить внимание себе.
Пусть забота о теле будет не вынужденной мерой, а привычкой, за которую вы однажды скажете себе спасибо. 🤍
Познакомиться с интенсивом можно на сайте sport-volna.ru
Ссылка в шапке профиля.
По промокоду РУТУБ скидка 20%
Что бы не происходило - продолжаю двигаться к себе, своим целям, даже если приходится начинать занов
Что бы не происходило - продолжаю двигаться к себе, своим целям, даже если приходится начинать заново
Подсмотрела этот челлендж у йога-практиков и подумала: ну наконец-то — как раз для меня, на одной ноге 😅 А если серьёзно, без моей сейчас функциональной стопы оказалось совсем непросто: практически в каждом упражнении стопа — это та самая часть тела, которая запускает или поддерживает движение, поэтому пришлось хорошенько постараться 💪 А у вас получилось бы?
Теперь моя тренировка выглядит немного иначе, поэтому решила показать, что всё-таки можно делать даже с гипсом.
И вот что я сейчас особенно хорошо чувствую на себе: когда одна стопа временно не может нормально принимать нагрузку, тело никуда не перестаёт двигаться — оно просто начинает распределять нагрузку по-другому.
Больше работы получает вторая нога, меняется положение таза, подключается спина, корпус начинает больше стабилизировать тело.
Поэтому сейчас мне особенно интересно работать не со стопой, а с тем, что продолжает двигаться и брать на себя нагрузку выше неё: тазом, позвоночником, корпусом.
И эти два упражнения как раз про это — про движение позвоночника, контроль таза и работу корпуса, даже когда одна нога временно «выпала» из привычной работы.
Оказывается, когда ты несколько недель перемещаешься практически на одной ноге, очень быстро начинаешь чувствовать, что тело — это одна большая система, где всё связано.
#атласдвижения #пилатес #тренировкисгипсом #пилатесонлайн #осознанныйфитнес
Так что возвращаюсь в блог без идеального плана и идеальной формы 🙂
Пока просто двигаюсь в тех возможностях, которые у меня сейчас есть.
А дальше будем постепенно возвращаться к обычным тренировкам 🤍
#атласдвижения #пилатес #тренировкисгипсом #пилатесонлайн #осознанныйфитнес
Когда обычный выпад превращается в тренировку на всё тело 🔥
Это Smart Tabata, где мы соединяем силу, выносливость, баланс и движение в разных плоскостях.
В этой связке:
▫️ Выпад + тяга гантелей + выталкивание вверх
Работаем ногами и руками, а в конце добавляем небольшой отрыв носка задней ноги.
▫️ Присед со смещением таза в сторону
Здесь уже добавляем движение во фронтальной плоскости. Таз уходит в сторону, а позвоночник стараемся сохранять максимально нейтральным.
▫️ Выпад назад + ротация с гирей
Шагаем назад и поворачиваем корпус вместе с гирей. Здесь хорошо подключаются косые мышцы, ягодицы и мышцы корпуса.
Именно за это я люблю Smart Tabata — одно упражнение может одновременно тренировать силу, координацию, баланс и выносливость.
А когда становится тяжело, задача не просто двигаться быстрее, а сохранять контроль над телом.
Попробуйте эту связку и напишите, какое упражнение оказалось самым сложным 🔥
#атласдвижения #функциональныетренировки #пилатес #силоваятренировка #тренировкидома
Если хотите, чтобы тело было не только сильным, но и пружинистым, добавляйте в тренировки такие движения.
В первом упражнении мягко пружиним в выпаде и одновременно работаем с балансом.
Опорной ногой давим в пол, второй ногой и макушкой тянемся вверх.
А во втором добавляем пружинки в положении на «четвереньках».
Сгибаем и разгибаем ноги, будто они встречаются с упругой поверхностью и выталкивают нас обратно вверх.
Такие движения помогают тренировать способность тела принимать нагрузку, стабилизироваться и снова отталкиваться.
То есть не просто быть сильным, а уметь пружинить и двигаться свободно.
Каждая вторая женщина сталкивается с проблемами в этой зоне: дряблость, отечность, ощущение «неподтянутости», а в придачу — тяжесть в тазу или слабый тонус мышц тазового дна.
В чём секрет? Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) фасциально и анатомически напрямую связаны с мышцами тазового дна и глубокой стабилизирующей системой корпуса. Если тазобедренный сустав «зажат», а глубинная линия не включается в работу, то простые качания ногами не дадут эффекта.
Чтобы подтянуть бёдра, улучшить лимфоток и вернуть тонус глубоким мышцам, нужна динамика, мобильность и ротация с правильным сопротивлением.
Думаете, в «собаке мордой вниз» главное — растянуть заднюю поверхность бедра?
Я бы посмотрела на это упражнение немного иначе.
Inverted V — отличное положение, чтобы поработать не только с длиной мышц, но и с подвижностью и контролем таза.
Начинаем с более простой вариации:
▫️ ноги остаются параллельно;
▫️ колени можно немного согнуть;
▫️ выходим в Inverted V и возвращаемся обратно.
Так проще почувствовать движение и не пытаться любой ценой выпрямить ноги.
А затем усложняем — переплетаем ноги и повторяем движение.
И здесь есть важный момент: не нужно нырять головой вниз и пытаться максимально растянуться.
Представьте, что вы тянетесь седалищными буграми вверх, а тело движется за тазом.
То есть наша задача — не просто «дотянуться» до пола пятками, а научиться управлять положением таза в движении.
Если пока сложно — согните колени. Это не упрощение «для слабых», а нормальный способ подобрать подходящую амплитуду и сохранить качество движения.
Попробуйте сначала простой вариант, а потом вариант со скрещенными ногами. И сравните ощущения 🔥
#атласдвижения #пилатес #функциональныетренировки #мобильность #осознанныйфитнес
Кажется, простые упражнения? А попробуйте не потерять баланс, когда пульс уже зашкаливает 🔥
Это моя Smart Tabata — здесь соединяем силу, выносливость, баланс и координацию.
Сегодня в работе:
▫️ Присед + подъём гири + перенос веса на одну ногу
Работаем ногами, руками и одновременно держим баланс.
▫️ 90/90 + подъём с гантелями
Поднимаемся вверх, сохраняя положение ног и контролируя движение.
Можно взять меньший вес или уменьшить амплитуду — главное, чтобы техника оставалась под контролем.
Здесь задача не просто устать. Задача — стать сильнее и научиться лучше управлять своим телом.
Попробуете пройти всю связку? 🔥
#атласдвижения #функциональныетренировки #пилатес #силоваятренировка #тренировкидома