FUEL Series 30 Min Full Body Workout - PHA Training ｜ Day 4
Верхняя часть тела, нижняя часть тела, верхняя часть тела и так далее! Мы приветствуем более длительный перерыв между повторными комплексными упражнениями для верхней и нижней части тела благодаря форматированию. Отличный способ развить способность поднимать немного больший вес в каждом упражнении, даже несмотря на то, что технически отдых короче. Таймер будет включен для суперсетов: первое упражнение длится 40 секунд, затем следующее упражнение — 30 секунд. После этого мы будем отдыхать 20 секунд между каждым суперсетом! Мы чередуем суперсеты для верхней и нижней части тела, так что вы наверняка встречали этот формат во время программ EPIC, если проходили некоторые из них! Этот термин известен как «периферическая сердечная деятельность» (ПСС), и существуют различные способы включения этой техники в ваши тренировки. Я обычно использую её для увеличения объёма за счёт чередования. По сути, в этой тренировке мы прорабатываем грудь и трицепсы в течение 70 секунд, но затем у нас есть 3 минуты, прежде чем снова проработать их! Я всегда питал страсть и интерес к обучению, учёту результатов исследований и применению их в тренировках и повседневной жизни. Думаю, именно поэтому я люблю разнообразие... ведь практически все форматы, веса, тайминги, структура и т. д. имеют свою цель и/или требуют адаптации. Вы, вероятно, знакомы со многими методами тренировок, представленными в программах EPIC и других сериях на этом канале. Для этой тренировки вам понадобятся гантели, коврик, стул или скамья для болгарских выпадов, а также блок для йоги или степпер, чтобы поднять пятки для приседаний с поднятыми пятками. Конечно, вы можете выполнять обычные выпады вместо болгарских выпадов или высокие приседания вместо приседаний с поднятыми пятками, если вам так удобнее! Адаптируйте эту тренировку под себя! Медленно и размеренно выполняйте кардио, хотя это не обязательно то, что вы всегда связываете с понятием кардио… в силовых тренировках, безусловно, есть кардиоэлементы. Завершим тренировку комплексом упражнений, который в первую очередь задействует верхнюю часть тела, но задействует всё тело. Мы дополним это высокими приседаниями, чтобы вы почувствовали себя по-настоящему проработанными и гордыми! Для справки: гантели, которые я использую, — 2 x 17,5 кг и 2 x 10 кг каждая. X2 2 x 17,5 кг ЖИМ ОТ ГРУДИ ОТЖИМАНИЯ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (в одну сторону) СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (в одну сторону) X2 2 x 17,5 кг ТЯГА РЕНЕГАТА ТЯГА МИНЫ ПРИСЕДА «ЧЕМОДАНА» ПРИСЕДА «ГОБЛЕТ» X2 2 x 10 кг ЖИМ НА ПЛЕЧИ ТЯГА К ВЕРТИКАЛЬНОМУ ПОЛУ БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (в одну сторону) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (в одну сторону) X2 2 x 10 кг ЖИМ АРНОЛЬДА ЧАСТИЧНЫЙ БОКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ПРИЦЕСАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ НОЖКАМИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ, 1/2 ПОВТОРЕНИЯ! ЗАВЕРШАЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЕ! 60/30/60 СОЗДАТЕЛЬ! ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СОЗДАТЕЛЬ! Думаю, вам понравится эта тренировка! Мысленное осознание того, что вы чередуете верхнюю и нижнюю части тела, поможет вам мотивировать себя работать ещё усерднее, зная, что ноги отдохнут, пока верхняя часть тела будет отдыхать! Надеюсь, у вас всех будет отличная тренировка, и вы поднимете максимально возможный вес с полной самоотдачей в каждом повторении!
Верхняя часть тела, нижняя часть тела, верхняя часть тела и так далее! Мы приветствуем более длительный перерыв между повторными комплексными упражнениями для верхней и нижней части тела благодаря форматированию. Отличный способ развить способность поднимать немного больший вес в каждом упражнении, даже несмотря на то, что технически отдых короче. Таймер будет включен для суперсетов: первое упражнение длится 40 секунд, затем следующее упражнение — 30 секунд. После этого мы будем отдыхать 20 секунд между каждым суперсетом! Мы чередуем суперсеты для верхней и нижней части тела, так что вы наверняка встречали этот формат во время программ EPIC, если проходили некоторые из них! Этот термин известен как «периферическая сердечная деятельность» (ПСС), и существуют различные способы включения этой техники в ваши тренировки. Я обычно использую её для увеличения объёма за счёт чередования. По сути, в этой тренировке мы прорабатываем грудь и трицепсы в течение 70 секунд, но затем у нас есть 3 минуты, прежде чем снова проработать их! Я всегда питал страсть и интерес к обучению, учёту результатов исследований и применению их в тренировках и повседневной жизни. Думаю, именно поэтому я люблю разнообразие... ведь практически все форматы, веса, тайминги, структура и т. д. имеют свою цель и/или требуют адаптации. Вы, вероятно, знакомы со многими методами тренировок, представленными в программах EPIC и других сериях на этом канале. Для этой тренировки вам понадобятся гантели, коврик, стул или скамья для болгарских выпадов, а также блок для йоги или степпер, чтобы поднять пятки для приседаний с поднятыми пятками. Конечно, вы можете выполнять обычные выпады вместо болгарских выпадов или высокие приседания вместо приседаний с поднятыми пятками, если вам так удобнее! Адаптируйте эту тренировку под себя! Медленно и размеренно выполняйте кардио, хотя это не обязательно то, что вы всегда связываете с понятием кардио… в силовых тренировках, безусловно, есть кардиоэлементы. Завершим тренировку комплексом упражнений, который в первую очередь задействует верхнюю часть тела, но задействует всё тело. Мы дополним это высокими приседаниями, чтобы вы почувствовали себя по-настоящему проработанными и гордыми! Для справки: гантели, которые я использую, — 2 x 17,5 кг и 2 x 10 кг каждая. X2 2 x 17,5 кг ЖИМ ОТ ГРУДИ ОТЖИМАНИЯ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (в одну сторону) СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (в одну сторону) X2 2 x 17,5 кг ТЯГА РЕНЕГАТА ТЯГА МИНЫ ПРИСЕДА «ЧЕМОДАНА» ПРИСЕДА «ГОБЛЕТ» X2 2 x 10 кг ЖИМ НА ПЛЕЧИ ТЯГА К ВЕРТИКАЛЬНОМУ ПОЛУ БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (в одну сторону) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (в одну сторону) X2 2 x 10 кг ЖИМ АРНОЛЬДА ЧАСТИЧНЫЙ БОКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ПРИЦЕСАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ НОЖКАМИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ, 1/2 ПОВТОРЕНИЯ! ЗАВЕРШАЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЕ! 60/30/60 СОЗДАТЕЛЬ! ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СОЗДАТЕЛЬ! Думаю, вам понравится эта тренировка! Мысленное осознание того, что вы чередуете верхнюю и нижнюю части тела, поможет вам мотивировать себя работать ещё усерднее, зная, что ноги отдохнут, пока верхняя часть тела будет отдыхать! Надеюсь, у вас всех будет отличная тренировка, и вы поднимете максимально возможный вес с полной самоотдачей в каждом повторении!