Постоянно извиняетесь? Как отличить тревогу от токсичного чувства вины

Мартынов Юрий - психолог по работе с причинами Мой сайт: https://martinov-tv.tilda.ws/ Тревожный человек с чувством вины часто прокручивает в голове прошлые события, где якобы поступил неправильно. Он ищет скрытый смысл в словах других и бесконечно думает о том, как надо было сделать иначе. Такие тревожные мысли (образы) могут касаться мелочей и при этом запускать сильное самобичевание. Человек запрещает себе радоваться, пока не исправит воображаемую ошибку, и сравнивает себя с другими не в свою пользу. Он может обвинять себя даже за то, что чувствует тревогу. Второй частый признак - привычка извиняться заранее, даже когда вины нет. Человек говорит «простите» при обращении к продавцу или коллеге, извиняется за свои эмоции и за то, что занимает чье-то время. Он может многократно извиняться за одну и ту же ошибку, даже после того, как его уже простили. Такой стиль общения связан со страхом осуждения и стремлением снизить внутреннее напряжение. Отказ воспринимается как личная обида, нанесенная другому, поэтому человек соглашается на неудобные просьбы и молчит в спорах. Он пытается угадывать желания других и тратит силы на помощь в ущерб своему отдыху. Еще один признак - гиперответственность за все и всех. Человек берет на себя вину за события, которые от него не зависят, и воспринимает мир как хрупкую конструкцию. Он может чувствовать вину за плохое настроение партнера или коллеги и считать, что хорошее отношение других нужно постоянно отрабатывать. На этом фоне часто появляется избегающее поведение и прокрастинация: человек откладывает ответ на сообщение или сдачу проекта из страха сказать что-то не то. Любое замечание воспринимается как доказательство собственной никчемности, а нейтральное лицо собеседника - как злость или раздражение. Тело тоже реагирует напряжением в плечах и шее, трудностями с расслаблением и поверхностным дыханием.