Сила 🔥 в движении. Пилатес.

Первое простое упражнение с силовым компонентом. Потом еще будет несколько базовых. Те, которые я регулярно выполняю. 🙌🙌 Если вы не можете пока сесть в такую позицию, попробуйте просто сидя сделать жим в ➡потолок🤗 Но желательно все-таки освоить Z-cit, поскольку тогда будет влвлекаться все тело, а не только рука и плечо. В чем смысл таких упражнений? Мы решаем сразу несколько задач в духе принципов пилатеса — контроль, стабилизация, вытяжение: Укрепление косых мышц живота и всего кора.  Подъём корпуса в боковой плоскости активно включает наружные и внутренние косые, поперечную мышцу живота — это «каркас прочности» в терминологии пилатеса. Стабилизация лопатки и плечевого пояса. Рука в упоре в пол должна быть стабильной, лопатка прижата, это тренирует контроль над верхней частью корпуса. Работа на баланс и координацию.  Односторонняя нагрузка и асимметричное движение (гантель в одной руке) заставляют тело компенсировать дисбаланс, улучшая нервно‑мышечный контроль. Развитие силы плечевого пояса и спины.  Тяга гантели вверх подключает дельты, трапецию, широчайшие мышцы спины, но в контролируемом, не рывковом режиме. Вытяжение боковой линии тела.  Движение вверх за счёт удлинения корпуса, а не «выдёргивания» плечом — это типичная задача пилатеса: сила через длину всего корпуса.